在家自学和看书的时候总是不能集中注意力怎么办？

我在家自学和看书的时候总是不能集中注意力？怎么办？~

13. 为什么你总是无法集中注意力？

1、早睡早起，自我减压：尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
2、明确目标，找好方向：从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。
3、放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。
4、难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。
对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
5、感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
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扩展资料：
上课时走神、不能集中注意力，还可以这样做：
听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

你好，你可以先想想自己通常是因为什么不能集中注意力看书。是因为书籍难看不懂、还是被其他事物所吸引、打扰了等等，找到了原因才能更好地去做一些调整。

如果是因为周边的环境嘈杂、干扰源太多而无法集中注意力看书，那就换一个安静、整洁的环境、减少或降低干扰。

如果因为书籍有难度导致看不进去，那么你可以寻找这本书的其他入门版本（或相关入门书籍）、通俗版阅读，然后再转为难的版本，也就不那么难了，很容易读下去。

如果你没有阅读的兴趣、觉得枯燥而导致了你看不进书。那么你可以考虑换种方式，比如听书。或者先对书籍进行一下快速阅读，这可以让你快速地了解学习一本书，较少看书压力；同时，这也可以让你快速找到你需要或者感兴趣的内容，这样你的兴趣就会被慢慢的“勾”起来。至于怎么快速阅读，一般的方法是扫读、预读，另外也可以参考如“精英特快速阅读”的软件去学习练习一下。

如果你的心思不在阅读上，而是想着玩某个游戏、看某个电视而不想看书。如果任务不紧急，那么你可以规定好时间去处理一下你想做的事。但建议你尝试清理脑子里的杂念，比如主动的去想一下关于这本书的知识点，想想读了这本书会解决你的什么问题、带来什么好处等等，从而使自己集中注意力，也增强一下阅读学习的兴趣和动力。

疫情期间，免不了需要在家自学，因为我就是疫情爆发那一年的高考生，那个寒假一直在家自学，所以希望我的建议对大家有帮助。
首先我认为不能集中注意力最大的问题就是来自于外界的诱惑 尤其是现在的手机 最好的办法我认为还是隔绝外界的干扰 有条件的可以选择去图书馆自学或者看书 如果像疫情期间只能呆在家的话 我个人会用番茄app 在你需要专注学习的时候可以打开app 你可以自定义关闭一些功能比如微信抖音这些让你远离来自外界的干扰 如果这样还不能集中注意力的话只能采取强制手段了 比如把手机锁起来 长时间的学习也会导致你的注意力下降 不要过长时间学习 可以学习45分钟休息15分钟 劳逸结合才能达到学习的最高效率。
我一般是先列出我今天的to do list 然后按照一般的时间分配，比如听力30分钟，那做完听力可以休息5分钟，之后60分钟完成试卷，休息15分钟，以此类推。我一般做作业的时候房间里都不放手机，从根源上远离手机，就像在学校里一样，这样能够更好的提高效率。

13. 为什么你总是无法集中注意力？

我在家自由职业已经快三年了，从最开始的躺平无所事事，到现在每天都活力满满，跟打了鸡血一样的宅家学习的状态。我也是慢慢才找准自己的节奏的。希望我的小技巧也能帮到有相似情况的朋友。

 首先不能忽略环境的影响

在家自学或者在学校图书馆自学，一定是两个状态的。因为像图书馆这样的环境本身对我们的行为有很好约束作用。所以我们在学习之前，要先打造一个免打扰和专注的氛围。一个专属的学习房间，学习书桌，甚至用的很习惯的笔、本子，都可以让我们养成好的学习习惯，让学习成为一种惯性。

除了本身的一些准备工作要做足以外，如果和家人住在一起的话，也要和家人说明，哪个时间段是自己的学习时间，希望不被打扰。

 其次，如果不能长期集中注意力，可以先试试番茄时钟法。设定一个15分钟、25分钟或者更长的时间45分钟，1小时等，按照自己的学习习惯，在设定的时间内，集中注意力学习，然后设定休息时间。这样劳逸结合，循环起来。

 确定好了学习环境，确定了学习周期，接下来是具体的学习方法。

 针对要自学或者学习的内容，可以根据PDCA理论来执行。PDCA循环的含义是将质量管理分为四个阶段，即Plan(计划)、Do(执行)、Check(检查) 和 Act(处理)。这一工作方法是质量管理的基本方法，也是企业管理各项工作的一般规律。其实应用到个人成长和学习方面，也非常有效果。

PDCA 营销活动实施流程

制定要学习内容 的详细计划，然后按照计划执行。在学习完成后，检查计划完成情况。如果没完成，是继续学习还是留着下一次继续学习？

 比如我一般在家会在早上列好一天的工作事项和预计花费的时间，然后按照排序一件件去做。到晚上睡觉前，把to do list 检查一下，看看哪些没有完成。没有完成是什么原因造成的。看看没有完成的事项，是不是可以拖到明天。

 家里本身就是一个放松的氛围，如果想在家看书或者学习，就改变了家这个空间的属性，所以也需要有专属学习空间和切换思考、学习的状态，才能更容易达到预期的效果。

1、注意力也是一种能力，是一种集中注意的能力，同其它能力一样，必须经过学习和训练才能掌握。自己要有意识地训练注意力，培养专心致志的能力。
2、不要把注意力无法集中的原因归咎于环境，埋怨没有安静的房间、舒适的桌椅等。这样过分的强调环境的作用。
3、制定学习计划，硬性给自己规定出应完成的份量，有了这种外部的动机，就能产生读书的愿望，并使注意力集中到最高程度。
4、长期每天与时间做一小时的竞争，在紧张的情绪中过一小时，对注意力的提高会有很大的帮助，有助于注意力的集中。
5、对学习时不能集中注意力的人，与其每天坚持一小时，不如要求每天持续五分钟，因为五分钟的集中时间，即使不愿意也能做到，但以此为起点就会逐渐适应，注意力也会随之提高。
6、进行积极地自我暗示，要这样想：“又溜号了，但能够战胜它，要坚持把作业做完，然后再去尽情地玩。

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马村区15067396232： 我在家自学和看书的时候总是不能集中注意力?怎么办? - ？
本钞洛雅： 1、注意力也是一种能力,是一它能力一样,必须经过学习和训练才能掌握.自己要有意识地训练注意力,培养专心致志的能力. 2、不要把注意力无法集中的原因归咎于环境,埋怨没有安静的房间、舒适的桌椅等.这样过分的强调环境的作用...

马村区15067396232： 为什么在家做作业、看书总不能精神集中 - ？
本钞洛雅： 没有静下心来,可以闭目养神一下,这时候找一道数学题目认认真真,完全静下心来的做,不要多久,精神就能集中了(做数学题目是最能静下心,集中精神的)

马村区15067396232： 看书时老集中不了精神怎么办? - ？
本钞洛雅： 我觉得你还是一个从很有理想,很想上进的人,不断的挑战自己的人.但也是一个很容易受环境影响. 具体的方法也不上,我想你应该找一个要好的同事,同学或家人在你不坚定的时候多给你一些...

马村区15067396232： 总是不能集中精力看书 怎么办? - ？
本钞洛雅： 要注重看书的环境,可以选择图书馆、自习室等场所.若是在家里,就先营造一个安静的氛围,桌子上只需摆放与学习有关的物品即可,不要同时做几件事情.另外,要掌握自己的生物钟规律,选择适当的时间学习.

马村区15067396232： 看书时不能集中精力怎么办? - ？
本钞洛雅： 看书前先做好准备,比如深呼吸,保持积极向上的好心情,这样就可以提起精神啦.看书时要专心,不要被其他东西左右,比如看一会儿就想吃点什么,听到周围有什么声音又去凑会儿热闹,看到什么东西又浮想联翩……这种现象是不能专心看...

马村区15067396232： 如何静下心来认真看书??每次拿着教科书在家学习心很乱不有自主的分心,注意力很难集中,甚至看着看着还 - ？
本钞洛雅： 集中不了精神的时候可以拿笔记下你当时的心情 想想为什么会这样 是不是自己还有想要做的事情 如果有 马上去做 做好之后再回来看书同样的你也可以拿笔写写你的目标 你的想法 对自己的期待 给自己一些积极的心理暗示 另外 我们心理老师推荐的就是 先不要急着看教科书之类的呆板的书籍 可以先去拿一些自己喜欢的书籍开始看 估摸半小时后 等自己习惯了看书的节奏后 再去看教科书 那样比较容易调节情绪、进入状态以上的方法我都试过 我高二高三的时候写了五本日记 效果挺好的犯困的话 注意睡眠的质量 睡觉之前不要玩手机啊之类的 能多休息就多休息会你的问题我都遇到过 我想 每个人在生活学习上都会遇到一些困难 你要相信你 自己 可以挺过去的

马村区15067396232： 看书时注意力不集中,怎么办 - ？
本钞洛雅： 首先要分析导致自己注意力不集中的原因,大部分人都是因为忍不住看下手机,刷刷朋友圈,看看贴吧导致注意力分散,不经意间十几分钟过去了,之前看的内容也基本忘记.应对这个问题需要自我克制.如果你要规划今天的学习任务,请适...

马村区15067396232： 小孩子在家读书时总是无法集中精力该怎么办?是不是想偷赖还是什么原 ？
本钞洛雅： 你好! 首先可以肯定的是,你的孩子不是想偷赖,他需要你的引导和鼓励! 孩子注意力集中的时间也就是10分钟左右,但凡他非常感兴趣的东西,可以延长他的注意力,...