引体向上我 只能做一个就没力气，怎么办？
1、握杆姿势
很多人做引体向上时，握杆姿势不正确导致他们很难发力，或者有一种有力却不知道怎么使出来的感觉。正手握杆时，手掌紧握住杆，双手的应该分开些，其间距离稍宽于肩为最佳。距离越远对背阔肌要求越高。
2、发力方式
引体向上看似是全部依靠手臂力量使整个身体向上平移，其实不然，想要做引体向上就离不开背阔肌的作用。当背阔肌和手臂同时发力时，你才能感受到有一种将你的身体抬起向上的力，也只有这样才能完成引体向上。
3、发力节奏
在做引体向上时要注意发力的节奏，这样能让你有一种借力打力的感觉。若其发力动作不连贯，这样会大大增肌引体向上的难度，也会使你做的数量减少。
4、在练习时可刻意去感受背阔肌是如何发力的，从而可以自己体会该如何运用背阔肌发力来让自己做更多的引体向上。为了能更好的做引体向上，也可以通过其他方式来练习手臂和背部肌肉，若通过哑铃等健身器械来练习。
扩展资料：引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、屈臂引体等练习。
参考资料：百度百科-引体向上
有哑铃，就用哑铃练二头或三头，先说明，这是两种不同的引体向上。要是你没有哑铃就靠单杠引体向上慢点拉吧。。但是你必须要每次都练到力竭，而且必须要休息一天，让肌肉修复！！
引体向上是很难的动作，毕竟要承受全身的重量。可能你的体重比较大，或者你的上肢力量较弱。
如果是很标准的一个，已经不错了，既然你能做一个，那就能做十个。
差别只是耐力而已。
提升你的力量和耐力。
可以先用其他方法锻炼背部肌肉力量，比如杠铃俯身划船，哑铃俯身划船来锻炼。效果特别好。
请专业教练，去健身房练练。
晨诣超师院读禅经(柳宗元)
俯卧撑 多锻炼 没力气怎么能行呢
虞咽倍迪： 最好的办法是吊杠 就是双脚离地双手握杠 尽量坚持时间长点 直到自己坚持不住掉下来 晚上做一些强化训练 双手张开迅速握紧迅速张开迅速握紧如此反复建议500次在做下俯卧撑一开始少做点量不要太多慢慢往上加最后保持在100个左右 白天有空就吊杠 最多两周 就能拉上一两个了 能拉杠了就开始学习摆杠 双手抓杠臀部前后摆动寻找感觉摆的多了自己就会了
月湖区15099823521： 引体向上一个做不上去,怎么练劲? - ？
虞咽倍迪： 引体向上.最主要的是靠手臂的力量.其次还需要腰部的力量. 要想解决你的问题.先解决手臂力量的问题.,平时可以多做些俯卧撑,也可以配合哑铃练习. 腰部力量,可以做仰卧起坐.加强的话可以手拿一块杠铃片在后脑勺上做.杠铃重量在5到7.5公斤之间.不要太重.. 长期练习的话,力量会得到有效提高的. 祝你好运!~希望采纳!~谢谢!~
月湖区15099823521： 1个引体向上都做不了,怎样提高力量? - ？
虞咽倍迪： 很简单.练. 每天做三十个俯卧撑,或者买副哑铃练练 我一起也是一个都做不了,买了副20kg的哑铃练了一个月,现在引体向上一次性二十个,呵呵
月湖区15099823521： 一个引体向上也做不起来,怎么办! - ？
虞咽倍迪： 引体向上一个也做不起来的话,当然会没有练习的兴致.告诉你个最快的方法:先练习半程的引体向上,就是踩到凳子上,使大臂和小臂成直角,这样做一个阶段的练习,就会找到感觉,你的上肢的力量就会有所加强,很快就能做全程的了.一般有三到四天就可以了.
月湖区15099823521： 为什么引体向上我一个都做不到? - ？
虞咽倍迪： 这是正常的,第一次做引体向上,可以标准做3个或以上的,已经是很好了,有人说是臂力问题,我不太认同,当然臂力是一个原因之一,但还有很多原因的. 一个用哑铃练手臂的人,而且练得好久,臂力已经不错了,但第一次做引体向上,也很难做到6个以上(标准的). 唯一的方法,做不了一个的话,就站在凳子上做,利用脚的力量帮忙做,做10个一组,每天做4-8组,然后等你不用凳子的时候也能做10个,就成功了.PS:做引体向上,有多种做法,锻炼的部位不一样. 一个健身多年的人,即使做引体向上,每次做10个,大概3组就没力了.
月湖区15099823521： 手臂没力量,做不了引体向上怎么办 - ？
虞咽倍迪： 引体向上主要是后背肌肉和肱二头肌还有小臂的肌肉力量作为主要工作肌肉.你可以做简单的哑铃弯举锻炼二头,并且尝试反手引体向上,只要体重不是过重一般人反手都会能做一个半个的.每天尝试着做几下试试,不要怕被笑话.一般一周左右就能有进步.坚持一个月反手的引体向上可以做10个左右的.正手的话估计可以减半
月湖区15099823521： 以前引体向上可以做十几个,现在只能做一个,第二个拉一半就上不去了 - ？
虞咽倍迪： 做不到的原因是你长期不运动,导致肌肉萎缩了.恢复的办法就是每天多练习,只能这样了.
月湖区15099823521： 为什么我引体向上做不了几个 - ？
虞咽倍迪： 引体向上做的多少主要取决于 一, 正手抓主要取决于手前臂力量和肱二头肌加上背部的力量,肱二头肌和背部力量起决定性作用; 二,反手抓主要取决于手臂前臂力量和肱三头肌的力量加上背部的力量,肱三头肌和背部力量起决定性作用 在双杠上做曲臂伸运动主要取决于手臂前臂力量加上肱三头肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三头肌起决定性作用.这两个动作中还有一个最主要的因素是你的体重的大小,体重大的在同等情况下做的比较少,还有你有没有习惯性的做这个动作.希望能够帮到你 我是业余的健身教练
月湖区15099823521： 我引体向上一个也做不起来,老师说要做20个,还有一个月,求高手怎样练?要中考. - ？
虞咽倍迪： 最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等.如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分.在后期提高的办法有两个,一是找人扶着做,在没力气的时候托一下...
月湖区15099823521： 我体重180以上,马上改体育考试了,引体向上连一个都做不了,胳膊一点劲都没,要怎么锻炼,锻炼的话请 - ？
虞咽倍迪： 这个主要是你的引体向上还没有找到感觉 首先你要时常去玩杠 练习的时候多在杠上吊一会儿,到了力竭以后再下来 其次,新手可以先从摆浪开始 双手抓紧了 然后腰前后摆动,幅度可以大点 借着摆动的惯性,上去 这个需要练习,基本上一个月...
