想买哑铃锻炼不知道新手买多重的15公斤一只感觉有点轻20公斤的有点重...
对于一个18岁、身高177厘米、体重118斤的年轻人来说，考虑购买可调节的哑铃是明智的。淘宝上有些产品价格在90元左右，适合学生预算。在寝室使用，选择可以拆卸的哑铃，便于调整重量和存储。
对于身高1.82米、体重90公斤的个体，选择可组合式的带有包胶层的铁片哑铃是推荐的。这种哑铃适合家庭训练，并且后期如需增加重量，可以单独购买哑铃片。
在锻炼初期，应注重力量的增长，随后可增加有氧运动以助于减脂。跑步是有氧运动的好方式，每次至少坚持40分钟，以达到消耗脂肪的效果。
饮食管理同样重要。应避免啤酒和白酒，减少油腻食物摄入，适当减少米饭量，并在下午或晚上感到饿时，以酸奶、麦片等健康食品进行能量补充。
哑铃重量选择应根据肌肉群的训练需求来决定。不同的肌肉群使用哑铃的重量应合理分配。例如，腿部训练可能需要较重的哑铃，而肩部训练则可以使用稍轻的哑铃。
对于28岁、身高170厘米、体重85公斤的人，建议购买总重至少38斤的哑铃，并确保是可拆卸的，以便根据自身情况调整重量。
对于16岁、身高168厘米、体重46公斤的人，建议起初使用5公斤以下的哑铃，随着肌肉适应和力量增长，再逐渐增加重量。
哑铃的重量并非与体重直接相关。更应关注的是选择能够完成8到12次重复动作（10到12RM）的重量，以确保训练效果。
最后，对于健身教练的建议，选择可以调节重量的哑铃是明智的，这样可以根据自身的力量水平随时调整训练重量。如有健身疑问，可以寻求专业教练的指导。
初练哑铃,有几个问题
我17岁男,刚买了一对新哑铃回来只想练练宫2和宫3肌,每只是8KG,一只手弯曲举哑铃大概能连续举25-30次左右,但是两只手一起的话只能做15-20次了,而且举的过程中不是很稳,有点晃,是不是选... 我17岁男,刚买了一对新哑铃回来只想练练宫2和宫3肌,每只是8KG,一只手弯曲举哑铃大概能连续举25-30次左右,...
我的问题是我买了两个哑铃,但是不知道每天锻炼多长时间能够有效!谁有...
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：...
哑铃健身误区及选购方法
那么,下面是我为大家整理的哑铃健身误区及选购方法,欢迎大家阅读浏览。 误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体 科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意...
...想买个哑铃(电镀)锻炼臂力(胳膊太细),但不知道买多重的合适。_百度...
要想通过锻炼增肌增粗手臂，建议买一对可调节重量的哑铃，到时候可以根据做的动作随机增减哑铃片，这是选购哑铃的最好办法。另外，锻炼时哑铃实际用多重，给你一个科学的建议，一个锻炼动作，一组做8-12次达到力竭，就是说做不动了，用这个去衡量到底该用多重的哑铃，这是科学健身的测量方法，等一个...
我是新手 。对哑铃不懂 我过几天买哑铃 不知道价钱和那种的好?
电镀哑铃 这些看重量要钱的 20KG好像150--180之间
网购的20kg电镀哑铃,锻炼完手上会留下不知道怎么描述的味道,请问这个味 ...
电镀是将一种金属电解后镀到另外一种金属表面的工艺，成型后不会没什么气味。以前锻炼时，也注意到因锻炼后汗液的作用，会有一股淡淡的铁腥味，味道不明显，就是怪怪的，用力闻就没有了。不过也要注意下哑铃的质量，是否是假冒伪劣产品，建议到专业体育用品商店进行比较，先确定产品是否有问题。
上网买了对30KG的哑铃,该怎么锻炼啊?过去都没玩过这些
刚开始就做这么重的质量的哑铃坑定是没的效果的，建议你使用一个哑铃背后举锻炼三角肌，肱二头肌。如果要锻炼腹肌就做两头起比较可以，还可以用一个哑铃做侧拉。胸肌只有靠俯卧撑了。大腿肌深蹲。最重要的是要增加主食，特别是蛋白质的摄入。多吃水果。
哑铃初学者,选多重的合适?
1、新人刚开始基础力量薄弱 使用哑铃训练，目的就是为了强化肌肉力量，提升肌肉量。作为新人，刚开始面临的最大问题就是：基础力量薄弱。如果你刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致：动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。比如：做哑铃卧推动作，你上来就选择15KG的哑铃，结果刚躺下来向上推，...
健身使用哑铃要避开这些误区
根据身高体重选择哑铃重量 一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。身高1.80米以下体重80公斤...
刚买的30公斤的哑铃要怎么开始锻炼
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了 练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一...
笪怪蟾麝： 十五公斤的
东湖区15956143037： 我是中学生 15岁了 但不知道买哑铃要买多少公斤的合适 - ？
笪怪蟾麝： 不知道你臂力怎么样,如果没有锻炼过,那么4--5公斤就可以了,如果锻炼过,那么可以在5~10公斤以内,自己把握
东湖区15956143037： 哑铃初学者,选多重的合适? - ？
笪怪蟾麝： 哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手.至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好. 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体...
东湖区15956143037： 请问我要买多重的哑铃合适呢本人30岁,男,173cm,力量属于普 ？
笪怪蟾麝： 你好:如果只是简单练练的话,10kg或者15kg就够用了.如果想增肌效果好一些 建议你买单支30公斤左右的可调哑铃(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20 公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 (例如用5公斤的哑铃做二头弯举,你 可以轻松做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重 量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加. 建议你买包胶的,一般的电镀哑铃涂层容易掉.
东湖区15956143037： 青少年用哑铃多重合适 - ？
笪怪蟾麝： 我的身体和你差不多,我建议你卖单只20斤,一对20公斤的可以调重量的哑铃进行锻炼.一组12个,一次4到6组.肌肉感觉有酸,胀能看见肌肉发微红,血管暴就可以了.在换别的练,如上举,是锻炼肩肌,扩举是拉胸肌的等,你最好看看健身书,上面都很多用哑铃的. 温馨提示:不要盲目练,要找对姿势,这样才有效果.锻炼身体有激情不行,要有毅力!
东湖区15956143037： 新手用的哑铃多重 - ？
笪怪蟾麝： 看你的目的是什么决定. 如果是为了锻炼耐力和增加体能,以自己体重的15%开始练习,也就是一对(两个)哑铃的总重是7.5公斤起步,每次练习都要较多的数量,一般起码要20次一组,每天练习2、3组.这样的锻炼不会产生大块的肌肉. 如果是为了锻炼力量,尤其是爆发力且增大肌肉体积,那就从自己体重的20%开始练习,也就是两个哑铃的总重是10公斤起步,再根据自己的情况逐步增加份量.但是最终不要超过自己体重的30%,超过30%了就会对手腕产生很大的压力,对运动安全健康不利.
东湖区15956143037： 本人18岁,想买哑铃,不知道是20KG的好还是15KG的呢 - ？
笪怪蟾麝： 根据你的情况来看,我建议你买15KG的,太重的不但效果不好,反而会造成肌肉过度疲劳,这反而得不偿失. 另外,我建议你在锻炼的时候,以15—20个为一组,做5—6组为佳,尽量放慢速度,这样锻炼的效果比疯狂锻炼的效果要好.
东湖区15956143037： 刚开始锻炼买多重的哑铃好啊? - ？
笪怪蟾麝： 当然建议买可拆卸的那种.不过多嘴一下,那种壮壮的肌肉男可不是简单玩几天哑铃就能练出来的,那些专业的健美运动员每天要锻炼几个小时,每天要吃5到6餐,补充N多蛋白(举个例子一顿不吃十个鸡蛋你都不好意思),他们是付出了人百倍的汗水和辛苦,几年如一日甚至数十年如一日,才能达到那种魔鬼筋肉人的级别.人们对健身普遍存在这种误区,其实肌肉的生长是和我们付出的汗水成正比的,你在健身上投入的越多,回报的就越大(形体,健,精神品质的提升).说的啰嗦了,开练吧,共勉!!
东湖区15956143037： 最近在健身,想买一副哑铃不知道买多重的,以前没用过,怕买错了,求推荐 - ？
笪怪蟾麝： 建议您买一付能够逐渐加重的,最大重量可考虑每只在15~20公斤之间的比较合适,这种活动式哑铃,健身效果很好.祝你好运!
东湖区15956143037： 初学者买多重的哑铃练习 - ？
笪怪蟾麝： 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用.2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼.比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉...
