短跑会让小腿变的粗吗？要怎样小腿不会变粗？

怎么样的跑步姿势不会让小腿变粗~

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。
而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。

跑步可以减肥吗？
可以
减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。
跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。
跑步前要拉伸吗？
常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。
这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。
运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。
尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。
跑步会让小腿变粗吗？


这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。
其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。
说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。
至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）
至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。
跑步会损伤膝盖么？
平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。
不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。
膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。

膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）
想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？
第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；
第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；
第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。
首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。
总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。
-------------------------------
参考文献
[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.
[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017.
[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.
[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787.
[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579.
[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722.
凡来源署名为“蝌蚪五线谱”的内容，版权归蝌蚪五线谱所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，否则追究相应法律责任。申请转载授权或合作请发送邮件至editor@kedo.gov.cn。本网发布的署名文章仅代表作者观点，与本网站无关。如有侵权，文责自负。

作者：赵言昌

经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！

在我们日常生活中的运动中，很多人都非常的喜欢短跑运动，尤其是近几年来短跑运动非常的受人们的欢迎。但是人们发现短跑运动会让小腿变粗，而且会让小腿的肌肉变得非常坚硬，其实这是有一定道理的。在我们跑步的时候，身体主要的受力点就在我们的小腿上面，而且在我们跑步过程中身体会产生大量的乳酸，但是身体本身所能消耗的乳酸是有一定限量的，剩下的乳酸就堆积在我们的小腿中，所以我们的小腿才会变粗变硬，如果我们在运动完之后进行拉伸运动，那么这种现象就会减少很多。

一、变粗原理

在我们慢跑的时候，小腿变粗是一件非常正常的事情，因为由于地心引力的作用，我们在慢跑的时候所有的重心都在腿上，尤其是小腿受力非常的大，所以小腿承受了它所不能承受的重量，这样一来就刺激了乳酸的产生，但是在运动过程中所能消耗的乳酸量是有限的，产生过多的乳酸就会堆积在我们的小腿中，如果我们在运动完之后不采取任何的措施，那么我们小腿肌肉就会变得发达，小腿就会变粗和变硬。

二、解决方法

我们在短跑之后可以选择一些比较轻松的拉伸方式，这样可以让我们的身体得到最大程度的锻炼，而且也不会损伤我们身体的骨骼和肌肉，经过拉伸之后乳酸堆积就会消退一些，我们会明显的感到小腿变软了许多，这样长期坚持下来，我们就会发现小腿并没有变粗变硬，这就是拉伸的功劳。

如今越来越多的人在选择锻炼方式时，都会选择慢跑，短跑也是慢跑中的一种，对于很多人来说这是一种省时省力的运动，但是在短跑完之后我们会发现自己的小腿变得又粗又硬。只要我们在运动完之后，进行合理的肌肉拉伸，就不会出现这种情况。

经常短跑会，跑完之后应该及时拍打自己的小腿，让乳酸不要聚集在一块，否则小腿会变粗变壮，跑步时尽量做有氧呼吸

短跑不会让小腿变粗。短跑完小腿显得变粗，是因为肌肉充血导致，短跑后做适量的拉伸即可缓解症状。

短跑以后要做肌肉拉伸，用手多按摩小腿，可以缓解跑步之后的肌肉紧张；用热水泡脚，可以增加腿部的血液循环，泡完脚以后抹一些乳液，从小往上，按摩直至腿肚吸收，这样小腿就不会变粗了。

经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！

---

古浪县13314776294： 跑步怎么瘦小腿 会不会越来越粗? - ？
董雨卫昕： 这个不一定的,如果是短跑的话腿会稍微变粗的,长跑腿会变细,你看跑百米的那些运动员和长跑运动员就知道了,如果腿想变细建议还是长跑,运动前要活动好关节,跑完后记得放松肌肉,然后做拉伸运动,这是一个非常好的良性循环,坚持一段时间就知道效果有多好了

古浪县13314776294： 恩..1.跑步会使小腿变粗吗?看了很多相同的问题可是答案都不一样? ？
董雨卫昕： 回答如下: 1 跑步不一定小腿变粗,小腿变粗需要强化训练,如果你不是有意做一些训练不会变化很大. 2 提高短跑的速度需要2方面,1是步频2是步辐,通过一些有计划的训练短跑的速度会提高.比如原地摆臂;高抬腿等训练提高步频,跨步等提高步幅,同时还需要你做一定的力量训练,比如哑铃杠铃等强化你的腿部肌肉等. 3 提高长跑速度没有很好的办法,唯一有效果的就是坚持长跑,有一些小的方法比如中途保持均衡的速度保持最大的步幅等 4 一般练长跑的人短跑不快,练短跑的人长跑不行,我100M10.96m,800米2分10秒多.因为短跑需要爆发力,长跑需要持久的耐力,练习短跑的大腿一般比练习长跑的人粗,长跑的人大都偏瘦.

古浪县13314776294： 每天30分钟的慢跑,会跑出萝卜腿吗? - ？
董雨卫昕： 正确的跑步姿势让小腿变细 很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗.难道小腿变粗是跑步的错吗? 跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细....

古浪县13314776294： 跑步机会不会令小腿变粗? - ？
董雨卫昕： 正确的跑步机跑步方法不会让腿变粗,还能起到一定的瘦腿的效果.但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗. 一般在跑步后出现腿粗的现象的原因主要有两个方面: 一是有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗...

古浪县13314776294： 跑步会让小腿肚变粗吗 - ？
董雨卫昕： 跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美. 在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;...

古浪县13314776294： 怎么跑步瘦小腿?? - ？
董雨卫昕： 怎么跑步能够瘦小腿? 跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细.这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的. 在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同...

古浪县13314776294： 跑步真的会让小腿变粗吗? - ？
董雨卫昕： 正确慢跑不会使小腿变粗 跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇,可是还有不少朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出:采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看. 感觉跑步小腿会变粗,主要是因...

古浪县13314776294： 训练短跑小腿会变粗吗? - ？
董雨卫昕： 没什么啊,训练只会减去肥肉小腿的肌肉会增加,我以前是连短跑的小腿只是越来越细,变粗也没事那是肌肉,在说了没有一年半年的是没有效果的你只不过是一个月吗,每天训练完就用热水烫烫脚就会很轻松很舒服的,呵呵,我以前的百米最好成绩是11秒32,你的是多少啊