考试不好如何缓解压力
缓解压力的方法一
尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征:
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
缓解压力的方法二
工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法:
(一)腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸 气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
(二)舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。
(三)泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
(四)多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!
缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法
开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。
你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
缓解压力的方法四
现代人压力大,工作压力、学习压力、生活压力,方方面面、四面八方,来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。
本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面,现将他奉献出来,与大家分享,愿能给大家一些帮助和启示。
1、运动法。有时我们感觉压力大,干什么都没心情,睡觉,睡不着。这是个可怕的信号,时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动,增加疲劳感,这样就很容易进行睡眠状态,久而久之,有缓解压力,促进睡眠的功效。
2、旅游法。现在正是旅游的好季节,所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地,万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力,从而缓解压力。
3、聊天法。压力大,但精力很充沛,就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊,也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语,可以在网上与网友发泄一下。
4、发帖法。心中有解不开的心结,可以在论坛里发个帖子,让网友们一起来帮你解决,实属不错的缓解压力的方法。
缓解压力的方法五
沉重的生活负担及工作中遇到挫折,会给中年人带来无尽的烦恼,这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人,经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失,然而调节不了就会严重危害中年人的健康。
首先要面对现实,适应环境,只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望,同时在力不能及的情况下,又能另择目标或重选方法以适应现实环境。
其次,中年人要与人为善,乐于与人交往,和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息,还可使我们的苦、乐得到宣泄,从而促使自己不断进步。 再有,中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道,我国约有60%(约7亿)人处于亚健康状态,当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的,但过度疲劳仍是首要的原因。
工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬,更重要的是,工作能使人在团体中表现自己,以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张,工作忙碌又机械,不少人长期紧张而又不善于休息调剂,不少人遇到休闲日却又不知如何打发,只是睡个懒觉或看看电视消遣,也有人一逢休息便拼命娱乐,或打通宵牌,或跳通宵舞,或看通宵电影,于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间,经常改换方式,或郊游,或聚会,或访友,或参观展览等等,使休闲生活丰富多彩,真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。
缓解压力的方法六
每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的,一种是别人的要求。
自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标,并安排计划。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适,规划性较强,工作节奏也跟得上计划要求的话,压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战,日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标,人的压力也很小。
缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响,别人的要求其实就是任务。任务需要在一定时间内完成,需要与一定的效果相结合,这同样会给人施加压力。完全没有压力是不可能,也是不可取的。适当的压力有利于健康,也有利于人的生存、发展。但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度,刺激人不断地努力调整/充实自我,改造世界。太多压力不但使人精神过度紧张,也影响人的健康。
每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的,也不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康,蓄积不良的情绪,甚至造成人的自杀冲动。
压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。压力释放有很多方法,比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉(水)浴法等。
压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡,这就需要寻找合适的途径和方式。
缓解压力的方法七
1. 创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上。
2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力。
3. 将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。
4. 提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。
5. 学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己。
还可以多多运动,尝试跑步锻炼,这也是个发泄的好方法,既锻炼了身体又放松了神精。还可以找个随意的找一张纸,写下自己所有的不快乐,然后撕毁烧掉,让所有不快乐消失,再写一张所有幸福快乐的事,不快乐的时候拿出来看看。
如果你愿意尝试,还有一个比较有趣的小方法。我喜欢把一些零钱和发夹随意的仍在书桌上,书桌平时也不刻意整理,等心情不好的时候去整理它,就会意外的发现那些零钱和发夹,虽然知道是自己丢的,但是失而复得的喜悦也会冲淡消极的心情。
总之,祝你好运吧
一次考试不好不代表成绩不好,如果你周围的同学成绩都很好,正是你努力的方向,老师或许对你的成绩有些看法,但还是为你惋惜。等到你努力后取得好成绩,老师和同学一定会对你刮目相看的,地位是要靠自己努力的。
我也是初三学生,这次考的是最烂的1次了,但我不对它怎么上心。不用1直想,不学习的时候就恢复自己平常的性格,和好朋友1起笑笑,也许这次是不适应,对自己说只要努力就好,下次1定可以。
越想越不好受,考差就差了,想再多也没用。顺其自然,何必过得那么累呢
你傻呀!小小的考试而已何必搞的那么严重,学习是自己的,自己有努力就好,不比看老师。
考试前如何缓解心理压力和紧张
考试前如何缓解心理压力和紧张如下:1、改变自己的认知观念:一场考试不能决定一个人的成败,把每一次考试当作一次查缺补漏的机会,知道自己有机会纠正每次出现的问题,心态就会变平和。2、学习中适当休息:感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的休息调整,如简单的活动一下手脚,听听音乐,减轻疲劳,也可以...
缓解压力的方法?
一般来说,直接行动的应对方式是处理压力的最好方法,因为压力的根源被清除了。但有时候,人们找不到有效的办法消除压力源。这种情况下,缓和技术就起作用了。这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受。比如,可以正确地观察压力源,以获得正确的认识,使问题不像最初看起来那么严重,从而缓解焦虑的感觉...
如何缓解压力
于是我们努力的改变这件事情,比如当我们考试失败造成了压力的时候,我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪,所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情,如果亲人去世造成了很大的压力,那么我们最好是采用情绪中心策略。
缓解考前心理压力,怎么做比较好?
引言:人们在成长的过程当中会经历各种大大小小的考试,而考试之前可能会产生心理压力,而心理压力的产生,也会影响到我们考试的结果。越紧张反而越考不好,可越是这样反而越紧张。那么我们应该怎样在考前缓解心理压力呢?一、降低心理预期。希望所有考试的人面对考试保持一个平常心,要知道考试是只是一次学习...
缓解考试压力小妙招
缓解考试压力小妙招1 1、找到自己相信的人 例如:父母和老师,把自己的感受告诉他们,这样就会得到他们的支持和帮助。消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒。适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。2、赞扬自己 自...
如何缓解考前压力?!
心理学研究表明,分散一下注意力,如参加一些文体娱乐活动等,甚至是看电视等,都可以减轻压力。但这一减压方法适合压力不是很大的人。有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法,考生朋友不妨试试。缓解方法六:投入到一件事中当全身心地投入到一件事情当中,你会体会到其中的乐趣,从而忘记压力。...
如何缓解考试失败带来的压力?
这就可以解释,为什么当面对压力时,有些人可以轻松地应对,而有些人却不堪负重,这是因为喝了加糖的饮料可以帮助缓解压力。所以当感觉到有压力或不开心时,可以喝一些加糖的饮料,或者吃一些奶油蛋糕、巧克力,都可以令自己的心情变好。第二、去剪头发可以调节情绪 有研究表明,如果心情不好时理发可以...
中考前,如何缓解考试压力,让自己彻底忘掉对考试的担忧,不去想后果?
心情调节有助缓解考试压力 1、自我宣泄法:情绪渲泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。当考试压力使你透不过气来时,你可以悄悄地躲进一个僻静的角落怒吼,也可以面对沙包拳打脚踢,可以不顾一切地奋笔疾书,也可以放声大哭,可以极目远眺,也可以去打打球、跑跑步……这些方法都可以使你充分发泄 后一...
考前时间太过紧张,应该如何缓解考前压力?
考前会有压力是很正常的,但是如果在考试的时候还有压力的话,很有可能会影响我们最终的成绩,因为对于一个人来说,有压力的话,很有可能使得我们的最终表现也不好,那么在考前应该如何去缓解自己的压力呢?一、学会劳逸结合的学习考试前的一段时间其实非常关键,我们不仅要复习,同时要学会缓解压力,其实...
缓解考试紧张心情的11种有效方法
考试的时候紧张可不是什么好情绪,紧张感轻则让你丢分,重则让你落榜。我们要好好解决考试时候的紧张。下面是我分享的缓解考试紧张心情的11种有效 方法 ,一起来看看吧。 缓解考试紧张心情的11种有效方法 1、适当休息法:感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动...
阴雁噻吗: 1、放松:要让自己身心放松,不仅心理放松,身体上也要放松,给大脑充电. 2、充分自信:要相信自己,不要还没考就泄气. 3、做好复习:在考试前复习好,头两天就不要太累了. 4、考试注意:拿到试卷不要太紧张,认真审题,相信自己每道题都能做对;做题时要细心,认真;检查时要怀着自己会做错的态度认真仔细地检查每道题. 5、抓紧时间:考试时要利用好每一分钟,做题,检查,都是非常重要的,另外要安排好时间,多长时间用来做题,多长时间用来检查. 希望这几个注意事项能帮到你,预祝你考一个好成绩呀!!!!相信你!!!
市南区15328472927: 怎样让自己从考试失利的阴影中走出来,让自己缓解压力呢? - ?
阴雁噻吗: 1. 首先要明白考试的目的时发现不足再去解决它,这毕竟不是高考2. 调整好心态去接受它,去分析它,自己为什么失利?有什么对应的解决方法?3. 不管他人的是喜是忧,不要刻意和其他人去比分数也不要经常丈量自己于理想的距离4. 好好休息迎接以后挑战!(我高三了,高三考试特别多,也没用时间去反应,之前还在上课,下课就开始经考场了,高三以前也经历很多的考试,承受能力好了很多,相信一切都会好的,我一直在线可以追问)
市南区15328472927: 考试怎么缓解压力 - ?
阴雁噻吗: 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等.那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试.中考只是对学习状况的一次检测,这次...
市南区15328472927: 怎样减轻考试压力? - ?
阴雁噻吗: □ 方法一:转移减压 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径.针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,...
市南区15328472927: 怎么能缓解考试的压力 - ?
阴雁噻吗: 考试前应该首先调整一下自己的心态,以下几个方法您不妨试一试: 一.创设轻松的环境 尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习...
市南区15328472927: 怎么样可以缓解考试压力??
阴雁噻吗: 根据你的情况,很多考生都会因为这个问题考不好; 给你的建议,很快就面临考试了,在考试前几天花一点时间认真复习一下功课.自然不要给自己压力太大,适当的复习一会出去小玩一下,在考试前一天,千万不能埋头苦读,这样会严重影响你第二天考试的精神,建议你考试前一天出去玩玩,缓解一下压力,自然晚上会睡个好觉,第二天考试的时候,静下心来,回顾一下之前复习的内容.心不要乱,一定要静!
市南区15328472927: 考试压力如何缓解??
阴雁噻吗: ①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下.②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.④将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等.
市南区15328472927: 怎样缓解考试压力?
阴雁噻吗: 在考试前做好准备,告诉自己,已经准备充分,没什么好怕的.心理暗示. 可以寻求老师,家人,朋友的鼓励,这样会更有动力. 考试之前,深呼吸一下,告诉自己,我可以. 考试的时候,用心答题,尽快让自己进入考试状态. 保持良好心态很重要.
市南区15328472927: 怎样能缓解考试压力? - ?
阴雁噻吗: 一、听音乐. 找一些柔和,经典的歌曲来听,缓解精神上的紧张压力,感觉会有帮助. 二、体育锻炼. 体育锻炼同样也非常有效!当心里不舒服时,到操场跑几圈,出一身汗,感觉会很不错的. 缓解压力,找到适合自己的学习方法和生活态度...
市南区15328472927: 如何减轻考试压力 - ?
阴雁噻吗: 尽量保持安静的学习环境的同时,维持日常生活习惯,饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,...