假期新手减脂初期体重不掉
你是否也遇到这种情况：刚开始通过运动（无氧训练+有氧训练）来减脂，但是坚持练了10天甚至一个月，发现自己的体重不降，或体重下降慢，更或者是体重居然还涨了几斤？首先不要觉得自己白练了，这是运动初期的正常情况！只要你不是那种超重身材，就不要去刻意关注体重，因为体重一旦下降太慢，就很容易想去通过节食来降体重，这会让你得不偿失！
2. “体重”包含了太多因素
因为在刚开始训练期间，因为你加入了无氧力量训练，身体的水分和肌肉量会少量增加，所以会导致体重浮动，这是正常现象，只是运动前期会比较明显而已，随着训练时间加长，体重就会开始慢慢往下降。千万不要在前期通过节食来强迫体重下降，这只会降低你的代谢，且很容易反弹！不要片面地通过体重来判断减脂是否成功，还要结合身体各个围度和体脂率有没有降低，体型有没有更紧致等等。减脂前给自己量一下围度，体脂率，拍一张照片，一段时间检验一下减脂成果！
3. 对于小基数人群
我想说请你少称体重，多照镜子（眼见为实），多观察围度变化，身体线条和体脂变化，因为你们的身高体重比例已经在正常范围内了，小基数要找到训练重点！体重又不写在脸上，第一眼看到是一个好看的身形！这时候拼的是马甲线，翘臀，好看的腰臀比，一个良好的体态，以及整个人的气质！而不是在乎那两斤体重。所以小基数减脂做力量训练很重要！
关于减脂时期的饮食。我身高180cm,体重85公斤,想在三四个月内减肥,给...
正好最近我刚瘦下来，有一点点心得。我是女生，本来70公斤，166cm， 挺圆润的。 5个月前痛定思痛，下定决心减重， 如今是60kg 还在努力中。我把我的饮食习惯和生活习惯彻底改变。 绝对不要让自己饿， 不然很难持续下去。 食物选择要避开不好的淀粉类， 例如面包饼干之类的。 但粗粮如燕麦这些OK...
本人172 体重65KG 胸部和腹部有赘肉 刚刚在健身房办了一张健身卡 想...
我跟你一样是周一到周五，是每天两个小时，我都是先十五分钟跑步当热身运动，然后一个小时的器械 无氧运动，最后四十五分钟的有氧，一般这个时候要是跑步的话我很容易气喘吁吁也就是坚持不下去，所以我一般是单车或者漫步机，功率适当。我觉得你可以借鉴一下，新手不用操之过急，这事慢慢来。
减脂期脂肪摄入量
脂肪对身体的作用类似于汽油对汽车的重要性，它对维持正常生理功能至关重要。然而，脂肪摄入过多会导致体重增加，因此，控制脂肪摄入量对于减脂至关重要。以下是关于减脂期脂肪摄入量的几个要点：1. 摄入总热量的控制：在减脂期间，建议的总热量摄入应低于目标体重对应的热量需求。例如，一名体重70公斤的...
体重接近100公斤,在减脂期的进食和锻炼行为应该怎么做 ?
在控制饮食合理膳食的基础上，还要长期坚持下去，养成良好的饮食习惯，不能三天打鱼两天晒网，长期坚持减肥才能有成效，否则减下去的赘肉会因暴饮暴食或一餐过饱等反弹回来，虽然我们之前讲过单纯靠运动很难减肥，但运动确实在减肥过程中必需的环节。单纯靠控制饮食虽然能减掉脂肪，体重下降到一定程度后就...
现在准备进入减脂期了,不想掉肌肉,每天吃多少热量比较合适
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重和身体活动程度有关，一般来说，一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。如果你的目标是减少脂肪，可以将你现在的体重（公斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢...
大基数最狠减肥指南
大基数最狠减肥指南。 怎么判断是不是大基数?计算BMI:体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)得出的数值在24以上,基本属于大基数。BMI<18.5,超小基数,无需减重。18.5≤BMI<24,小基数,有5~20斤空间。24≤BMI<28,中大基数(超重),有20+斤空间。BMI≥28,大基数(肥胖),有40+斤空间。 第一阶段:习惯适应期。戒掉80%...
初期健身反而变胖了是怎么回事
初期健身反而变胖是因为短期内减脂的效果不明显，影响体重的因素不仅仅只有脂肪，肌肉生长，发育时骨骼增长，运动后流出的水分，甚至刚吃进肚子里的食物，都会对体重产生影响。虽然最常见增加体重的原因就是发胖，但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。所以当健身一段时间后，体重上升了，也不需要太心急，...
减肥是先减脂还是减体重 体重超重先怎么减脂
1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。当遇到平台期的时候，可以选择换别的运动方式，过不了几天体重数值就会下降了。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
为何规律运动、饮食控制初期,体重不减反而变重?
4. 运动中的体重停滞：- 在开始规律运动后，体重增加1到2公斤是很常见的。体重停滞指的是在减肥过程中，体重连续两周甚至更长时间不下降或出现反弹的趋势。这可能是由于肌肉增加和其他因素导致的体重变化。5. 停滞期的心理和行为因素：- 在体重停滞期，有些人可能会因为看不到体重下降而感到沮丧，...
如何正确称体重 减脂攻略?
如果你想了解自己的体重变化情况,以下是一些正确的称体重减脂攻略:1. 定期称重:对于常规人群,最理想的称重周期是一周一次。这样的频率可以相对客观地反应体重的变化,既不会过于频繁导致变化不明显,也不会间隔时间过长而无法察觉到体重的波动。2. 固定时间:人在一天里的体重也会发生变化,因此每次称重应该在相同条件下...
繁雄枸橼： 我从去年十二月底开始节食减肥,一直到现在,九个月左右,瘦了40斤,但是现在也是保持在一个体重很久没变,下不去了.其实这很正常,通俗一点说,刚开始你的身体对你食量的减少很敏感,反应很大,瘦得很快,但慢慢的它习惯了你的饭量,也就进入了所谓的瓶颈期,体重就很难再下降了.所以我建议你除了控制饮食之外,也可以辅助以一些适度的锻炼,把减肥思路从减少摄入变化到增加消耗,这样也是减肥的一种方法嘛~祝你减肥成功!
洛江区13092113374： 减肥过程中体重长时间不掉,还身体疲惫怎么调整? - ？
繁雄枸橼： 我认为,回答这个问题本身的人至少是需要做到自己减肥成功的经历.很碰巧的是我就是这样的人.我可以很明确的说减肥没有捷径.我自己就是从200斤瘦身到现在的130斤.我自己使用的方法是跑步.不过我有些不同,我在减肥的过程中请...
洛江区13092113374： 减肥中 是不是会遇到平台期 明明每天锻炼而体重没下降 也没吃什么高脂肪什么的 该怎么办 - ？
繁雄枸橼： 是的,减肥的平台期,是一定会有的.身体的每一个细胞都是记忆功能的,都有恢复到先前状态的本能.当你通过锻炼而减掉身体多余脂肪之后,这时候身体的细胞会增强工作效率,身体系统就会保持到先前的状态.如何打破平台期呢? 在饮食...
洛江区13092113374： 减肥过程中身体出现浮肿,体重不下降怎么回事 - ？
繁雄枸橼： 减肥过程中身体出现浮肿,体重不下降的原因: 1、运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少.但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,...
洛江区13092113374： 为何减肥体重还是不变 - ？
繁雄枸橼： 1. 选择低脂又清淡的食物,却吃很多. 2. 饮料的热量比想象的更多. 3. 没有测量每日的摄入量或者保持每日摄入量. 写下每天食用的食物,会帮助了解自己今天又摄入了多少热量. 4. 对调味品和附加食品上瘾. 5. 吃了太多拥有饱腹感,高热...
洛江区13092113374： 初期减肥体重不变或者增加正常么? - ？
繁雄枸橼： 如果是运动减肥的话,初期体重不变或者增加是正常的哦.不过要注意坚持哦,不然的话反弹也是会很严重的呢,可以晚上睡前半个小时来一小杯的葡萄酒,可抑制脂肪的囤积,还可以美容养颜哦!祝您瘦身成功!健康美丽!
洛江区13092113374： 减肥一个月,减6斤后体重一直瘦不下来,应该怎么做 - ？
繁雄枸橼： 减肥一个月,减6斤后体重一直瘦不下来,应该怎么做?朋友,脂肪不是今天开始减,明天就能减下去的,还是要靠坚持的! 俗话说的好,减肥,三分练七分吃要想暴瘦,就一定要控制好饮食! HICIBI智能生物酶的饮食方式,减脂一个月内都...
洛江区13092113374： 运动减肥后体重不减怎么办? - ？
繁雄枸橼： 你要明白,运动减肥一旦运用不得当,就会把你身体里的脂肪转化为肌肉,到时候你就会后悔都来不及的额,减肥要注重方法,单纯性的运动减肥反弹也会很快的,所以你还要配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost,可以把你身体里的脂肪...
