减肥是先减脂还是减体重 体重超重先怎么减脂
【导读】：很多人减肥的时候会注意到自己的体重，看到自己体重数值变小了就很开心，但是其实减肥为的是看起来瘦，那么和体重数值关系不大。
减肥是先减脂还是减体重
刚开始减肥的时候会发现体重降的很快的，那其实是身体的水分。一般在一周后开始降体内脂肪，是先降体重再开始减少脂肪。减重了不等于减脂了，有很多人坚持锻炼了一两个星期，看自己的体重还是没有什么变换就觉得自己减肥没有效果，于是就放弃了，其实大家都被体重称上面的这个数字所欺骗了，因为很有可能在你减脂的时候你又增肌了，自然这个体重就下不来，甚至有可能你的体重还会上升。
很多瘦的人会发现自己体重减小很慢，那么选择做一些力量训练，增加体内肌肉含量。体重基数小的人，进行力量训练时，由于肌肉的增加会带来瘦体重的增加。对于普通的女性而言，只要系统的力量训练，肌肉的增加都可以达到5至8公斤。
体重超重先怎么减脂
自身体重过高的情况下，可以选择先饮食控制，慢慢减掉身体的脂肪。等到身体适应了再选择开始运动，身体过胖是因为摄取的能量大于消耗的能量，导致多余的能量以脂肪的形式堆积在体内，久而久之，身体就会变得肥胖，所以要想减肥，首先要从根源上进行控制，饮食要控制好量。
体重过大，刚开始减肥以慢速为主，减少食物摄入，适当进行锻炼是最合适的。减下来的也大多数是脂肪。一日三餐需保证有一餐以流食替代能有效减肥。但是，为了保障营养均衡，流食一定要多样化，以保证为身体提供所需的蛋白质以及各类营养素。坚持每天吃顿流食，在1个月内最起码瘦2公斤左右，但是也因人而异。
减肥多久会遇到平台期
平台期是很常见的，当身体适应了一定的运动量，再继续减肥就会卡住了，可以选择换一种生活方式，好好吃一顿，减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。
当遇到平台期的时候，可以选择换别的运动方式，过不了几天体重数值就会下降了。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
比较胖的人应该先减脂,还是增肌?为什么?
我们还是先要去增肌，因为你如果连肉都没有，你哪来的肌肉产生，所以说肥肉通过自己的锻炼也是可以慢慢转换成肌肉的。2.增肌可以起到减脂的效果在增长肌肉的时候就会通过一些锻炼，来达到增长自己肌肉的效果，这些锻炼也可以间接地使资源脂肪减少。所以我们在增肌的时候可以起到非常好的减脂效果。
你认为比较胖的人应该先减脂,还是增肌?为什么?
所以抛开饮食控制，来谈训练方式纯属耍流氓。希望你在减肥过程中，时刻要明白三分练七分吃的道理。好的，现在假定你已经饮食控制得很好了，就是在纠结力量训练和有氧训练的比例问题。我可以告诉你前期以力量训练为主，有氧训练为辅。等到体脂降到20%左右，你如果还想继续瘦下去，期待减脂效果明显的话，...
你认为比较胖的人应该先减脂,还是增肌?为什么呢?
体式要点：双腿前后分开，前腿全脚掌着地，膝关节弯曲90度，另一腿尽量后撤，双腿的大腿呈一条直线，膝盖方向朝前，打开胸腔，单手置于脑后，身体后仰。3、 桥式变体 桥式又称为反向平板支撑，而这一变体略微增加了难度，对腰腹核心力量和美化臀型更加有效，不管是增肌还是减脂都能满足。体式要点：...
减脂运动有哪些?做哪些运动能减脂?
很多人减过肥的人应该都经过这种情况吧，前一天上称，称着体重轻了一点，第二天再称，发现体重有还原了，这说明你减肥减掉的是水分而不是脂肪。你知道减掉水分和脂肪有什么区别吗？你知道减脂肪应该做哪些事情吗？看完这篇文章你就会明白如何正确减脂了。1、减水分和脂肪的区别减脂肪才是真正意义上的...
比较胖,应该先减脂还是增肌?
增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的。像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围...
减肥和减脂是一个概念吗?
三、什么是真正的减肥？围度体脂才是真理 真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量...
节食减肥减下去的肉,为什么是肌肉不是肥肉呢?
减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。减肥不是减重，...
减肥,减脂不就是掉体重吗?为什么会有人说不是一回事?
长期坚持这种极端减重方式，更是会对健康造成不利的影响，而随着肌肉流失，基础代谢下降，减脂不但更困难，还极易反弹！体重不等于体脂肪，你早上起来称一次和晚上称一次差距可能都很大，更不要说在减肥上了，不要把它当作你减肥的重心，你减脂，减肥的目标是：在减少身体多余脂肪的同时，尽可能保存肌肉量...
先减脂还是先健身
但是在一年的时间里，每天额外的卡路里会在你的身体里积累多达3公斤的脂肪，或者超过10年可以积累30公斤的脂肪。避免高蛋白食物。在减肥过程中应该添加蛋白质的想法是不正确的。在减肥的最初几周，你减掉的主要是水。不是蛋白质。过多的蛋白质会导致虚弱、头痛和心律不齐。均衡的饮食和循序渐进是减肥...
一边健身一边瘦身,还是先瘦身在健身。
同时进行吧，减脂的同时增肌，比如慢跑30分钟，既可以减脂，又为后面的无氧运动热身，锻炼了肌肉
龙苇黄金： 减肥主要是减脂肪而不是体重.健美先生每个人都很重,但是他们的脂肪率很低也很健康.减肥主要是减脂肪,脂肪才是人类的大敌.
措勤县15896366495： 减肥先减脂还是先减重?维汝堂怎么样? - ？
龙苇黄金： 当然是先减脂了,先把身上的脂肪减下去就会明显见瘦,而且身体也好,最后在减重,所谓的减重也就是让你的身体紧致一下,不要那么松,那样会容易反弹,我是这么减肥的,也可能是因人而异!
措勤县15896366495： 健身问题,本人小胖点 178高,185斤体重,我是先减重在健身还是可以一起进行 - ？
龙苇黄金： 建议做力量训练,而不是单纯的减重,等你的肌肉多了,基础代谢率高了,你减脂减重会特别快,如果是先减重,那么会正好相反,特别慢
措勤县15896366495： 身高165体重125想锻炼一点肌肉出来,是先减脂还是可以直接锻炼了? - ？
龙苇黄金： 按标准体重算(简易方法),你超重了5斤,如果本身没什么肌肉,那就是超重了,先减脂,少吃肉类谷物,多次蔬菜水果,少食多餐,减少一餐的总量.在配合有氧运动(慢跑 单车).之后增肌,增肌期间适当多吃一些富含蛋白质的食品,再配合高强度的增肌训练(强度不够还会增加脂肪).如果觉得自己还有点肌肉,那就直接增肌.肌肉男没有不超重的,不超重的不足以称肌肉男.(这里的体重是按亚洲标准计算)
措勤县15896366495： 减肥和减脂是一个概念吗 - ？
龙苇黄金： 减肥等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果.但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别.单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉.而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率.在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加...
措勤县15896366495： 减肥是应该减体重还是减体积? - ？
龙苇黄金： 一般来说是体重先降下来 然后是体积 但是减肥最成功的是把体积减下来 有些人通过运动即使体重没有变 甚至增加了 但是视觉上给人感觉也是瘦了 因为同样重的肌肉比肥肉体积要小很多 但是容易给人壮壮的感觉 所以楼主还是从饮食下手 适当运动吧
措勤县15896366495： 如果减肥的话``先瘦哪个地方??? - ？
龙苇黄金： 减肥不是一件心急的事,最好的减肥方法(对身体没有伤害的方法)就是多运动,少吃肉,改变生活方式.但不同的运动方式先瘦的地方也不同. 比如你选择长跑,就会先瘦腿和腹部.而你要是选择短跑,就会先瘦腹部,但你的小腿会变粗(小...
措勤县15896366495： 减肥到底是看体重还是体脂 - ？
龙苇黄金： 体脂最重要,例如,你体重跌了,但是你体脂还有啊,这样看起来你身上依然是肉肉肉的,所以关键看体脂.体重顶个屁用.
措勤县15896366495： 刚开始减肥会先胖吗 - ？
龙苇黄金： 运动减肥是先胖后瘦吗1、运动的原理在减肥的过程中,运动能够消耗身体里面的大量热量和氧化的脂肪,从而达到减轻体重的目的.运动也能够提升身体代谢上的消耗,并且增强人们在日常能量的消耗,同样可以减轻体重.一般来说,只...
措勤县15896366495： 减肥需要注意什么?？
龙苇黄金： 你好,减肥要注意以下几点1)保证营养的摄入,应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,不要采取禁食某一种食品的减肥方法,如不吃肉类,不吃粮食,只吃水果或蔬菜,而是需要保证蛋白质,矿物质和维生素等各种营养素供给的基础上,为机...
