作为体育生，我们该如何提高体能素质？
体能是指通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。提升学生体能是关系国家民族前途命运的大事，也是目前摆在体育教育工作者面前的重要任务。体育教学中如何有效提高学生的体能值得我们深入探讨。
一、体育教学中如何有效提升学生体能
1.根据主教材确定搭配的体能项目练习内容
如果本节课的主要教学内容是耐久跑，运动量和运动负荷相对较大，而且多集中在下肢部位，在考虑搭配身体素质时，不妨增加一些腰腹部的力量练习，或者是拉伸性的柔韧素质的练习。如果课的主要教学内容是篮球的定点投篮，其运动强度相对集中在上肢部位，那么搭配的身体素质适宜进行一些腰腹部的力量练习，或者是一般耐力、速度素质的练习。
2.身体素质练习主要服务于教学内容的提高
在快速跑教学中，为了提升步频的速度而安排快速高抬腿和原地快速小步跑的练习;为了提升步幅而进行的弓箭步走、跨步跑和车轮跑等专项素质练习。
3.所搭配的身体素质练习内容应对主教材内容的学习形成技术上的正迁移
如，篮球三步上篮的教学中，就可以搭配助跑起跳摸高，或者是跳起接篮板反弹球接龙的游戏，这类练习都可以为三步上篮的脚步节奏形成技术上的正迁移。
二、构建教学单元，安排体能练习内容
身体素质内容作为完整的教学单元之一，出现在学年、学期教学计划中，笔者一般会根据学校的具体情况安排8～10个课时，构建体能练习内容时除了兼顾其他教学单元的设置，还要注意以下三点：
1.研究学生心理，有效组织
如，对七年级的学生来说，在心理发展方面，他们的年龄正处于青春发育期的初期阶段，这一时期，学生表现为活泼好动，大部分男生还没开始进入发育期，但他们争强好胜，因此在安排某些内容时，建议以一些带有竞争和比赛性质的游戏为主，能够极大地调动他们参与积极性的内容。
2.兼顾身体素质发展敏感期，合理配置项目
根据身体素质发展的敏感期，有计划地安排不同年级的身体素质练习。如，水平四(七年级)的学生，他们正值反应速度和灵敏素质以及协调性的敏感期，在制订单元计划时，可以侧重于这三项身体素质，如，安排各种躲闪游戏、追拍游戏、抢球游戏以及一些韵律感较强的有氧体操等内容作为身体素质的单元内容。
3.统筹兼顾，全面发展
构建身体素质单元，设置具体的项目时，还要坚持全面发展的原则。如，运动强度偏大的单元内容之间，适宜穿插以灵敏、协调和反应等身体素质的项目，而运动强度偏小的技巧类或者是投掷类单元之间，则适宜穿插负荷强度比较大的诸如位移速度、一般耐力或者是一般力量的身体素质单元。在同一身体素质单元中，也要兼顾全面发展的原则设置项目。
三、巧用大课间，保障学生体能源源不断地增长
大课间作为学校体育和德育工作不可缺少的部分，更是体育课堂教学的一个延伸，因此，可以充分利用这一时段，为体能的提升作出一定的贡献。笔者所在学校的大课间分为上午和下午两个时段。根据多年来的实践来看，这两个时间段，每一段是20min，如果能够通过合理组织，充分地将大课间的时间利用起来，是一个提高学生体能的不错的渠道。
目前，作者学校的体能提升训练，通过“课课练”和大单元的有效结合，通过课内外的相互渗透，已经取得了一定的实效，在此基础上，学校将进一步努力，更进一步地优化课堂教学结构，优化身体素质的合理选择，进一步提升学生的体能水平。
四、提高体能的其它方法：
1.晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。
怎样快速提高体能素质
2.俯卧撑
做俯卧撑要标准!不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。
怎样快速提高体能素质
3.仰卧起坐
仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
怎样快速提高体能素质
4.蹲起
100个每次，两脚分开比较好，双手背到腰后，或抱头，蹲下时要慢，起来时要快，这样坚持训练，最好不要用手拄着双腿，压腿起来，这样对腿损伤比较大。
怎样快速提高体能素质
5.引体向上
引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。
怎样快速提高体能素质
6.跑楼梯
5层楼高，每天跑10圈，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能~
怎样快速提高体能素质
注意事项：以上的方法仅仅的是个人平时锻炼的小方法，而且根据每个人具体的身体素质进行策划，重要的是安全!
作为体育生,我们该如何提高体能素质?
在同一身体素质单元中，也要兼顾全面发展的原则设置项目。三、巧用大课间，保障学生体能源源不断地增长 大课间作为学校体育和德育工作不可缺少的部分，更是体育课堂教学的一个延伸，因此，可以充分利用这一时段，为体能的提升作出一定的贡献。笔者所在学校的大课间分为上午和下午两个时段。根据多年来的实...
作为体育生,在体育训练中具体有哪些注意事项?
作为一名运动生，也不要过于强调个人的自尊等等，因为人外有人，天外有天，当自己的能力确实不及他人时，去认真的承认自己的实力，并加强自己的实力，是一个更有效的途径 。体育训练生并不像我们说的那样好玩和自由 ，他们有着不可告人的痛苦，但跟别人说又感觉有点矫情，所以大部分时候都是他们自己...
作为体育生,在体育训练中有什么注意事项?
如果你在训练中压力很大，你可以听一些快乐的音乐来转移你的注意力。在体育训练中，我们必须注意安全，不要勇敢，也要根据自己的身体素质来决定训练的强度和时间，也要养成良好的训练习惯，每天逐步加强训练，以便快速提高自己的水平。好的成绩不是一蹴而就的，就像一口吃不下胖子一样，练体育也是如此。要...
体育生该怎样补充营养
体育锻炼的消耗多少能量绝对与运动的强度和时间，尤其是长时间的锻炼，不仅是消耗能量，更是对学生耐力的一种锻炼，课没有能量的供应，无论耐力多么好，都难易坚持。这个阶段要保证运动强度、密度和持续的时间，同时保证能量的及时供应，一日三餐是必须的。蛋白质 学生时代机体蛋白质决定了身体的素质，蛋白...
作为一名体育生平时训练时应该注意哪些问题呀?
一般说素质练习比较单调枯燥，身体易感疲劳，但是如果我们在练习的方式，组织的形式方面，注意增加一些练习项目，就可激发学生较高的练习兴奋欲，进而收益。3、控制运动负荷，使其适量。运动负荷的控制应根据体育课负荷，加以调节，要把身体素质的难易程度，练习的时间长短，次数多少放在整个课的负荷量之中，...
作为体育生在体育训练和学习文化课之间具体需要如何分配?
第一，我们可以利用早晨来进行体育锻炼。体育生要养成每天早起的习惯。早晨的空气很好。我们可以充分利用早晨的时间去进行体育锻炼。我们在早晨主要要练习跑步。我可以先在操场上跑上两圈。我们要把我们的身体全部都活动开了。我们还可以进行几个卧推。我们也可以做几个仰卧起坐。我们在早晨尽量以热身为主...
作为体育生,训练和学习之间应该怎么选择?
学体育是先学习再锻炼，因为任何运动都需要学习，不是说接触一项运动就随便练，会出问题。就像你去健身房的时候，虽然所有的器材都在，但是你练习跑偏，到时候再去纠正是很麻烦的。学习这项运动的标准动作和规则，比如篮球也是最常见的运动。不能说是给你的。可以自己拍手玩，不会运球。老师至少应该告诉...
体育生每天要怎么训练呢?需要注意什么呢?
同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。2 回复放松环节在我个人看来，其实我觉得无论你在运动的时候，做了什么样的动作，或者是做了多久的运动，在结束之后，我们都是必须要做恢复...
我是名练田径的体育生,现在出现疲劳期了,我该怎么样调整?
首先告诉你的教练你的状况，教练一般会根据你的状态调整你训练的量和强度，平时多注意休息可以多泡热水澡或热水泡脚出汗，多请队友带你按摩放松。饮食多吃一些含蛋白质的食物有条件的情况下买点复合维生素吃段时间。
我是一名体育生,想求一份提高心理素质的训练方案?
所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。
束岸六味： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
兰考县15352459863： 可以提高体能的方法 - ？
束岸六味： 我觉得你可以在你空余的时间里稍微锻炼一下身体,比如饭后散散步,早上起来跑步,晚上可以学跳舞,我最喜欢晚上跳舞啦,跳起来还可以让人沉醉在舞曲中,同时还可以给自己的身体带来害处,反正不要太懒即可,更重要的一点时一定要坚持哦
兰考县15352459863： 怎么样提高体能.? - ？
束岸六味： 所谓的体能绝不是一个跑的概念,应当从速度、力量、耐心和心股耐力4个角度来看.广义的体能概念:一、体能概念体能是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素,是人体活动基本能力的表现,是人体各器官系统功能在运动中的综合...
兰考县15352459863： 怎样提高体育素质 - ？
束岸六味： 在体育方面如果你想以高最好滴方法就是你自身的条件 和你后天练出来的结果 想提高并不难 在跑步方面你就练习一哈你滴柔软性 明天做一哈拉伸的基本动作就行鸟 不需要去学习别人滴
兰考县15352459863： 请问要怎么提高体育素质?？
束岸六味： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学训练了.你的问题:怎样提高体育素质? 我的回答:要想全面的提高身体素质,就要进行全方位的、系统的训练才行,很辛苦. 需要训练的内容有: 1、力量(上下肢、腰腹肌、腿部、背肌等) 2、速度 3、耐力 4、协调性 5、柔韧性 6、心理 要想提高就必须按计划训练,每天坚持. 我的建议:1、找个好教练(千万别找无能的,会害死人的) 2、要有恒心
兰考县15352459863： 怎样锻炼体能 - ？
束岸六味： 体能训练方法: 好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练.周二、四、六安排肌肉耐力训练.同时,应该根据身体的训练反应调整训练量.一般训练时心率要达到最高时的60-90%,低于60%失去训练效果,...
兰考县15352459863： 怎么提高体育素质？
束岸六味： 每天都坚持1个小时的训练时间. 你的体格不好的话,就从跑步开始练习.每天坚持跑步3000米,刚刚开始的时候可能会很不适应,很累,可以采取跑走结合的方式(跑300米,走100米),要坚持克服疲劳期,以增加自己的体能储备. 还有就是多多的练习力量,做做俯卧撑是很简单有效的练习力量的方式.做过几次以后,可能你会感觉到肌肉很酸疼和无力,不过没关系,那是你的开始长肌肉的前兆. 一切的成果都来源于自己不懈的努力. 要想提高自己的体育水平,就要克服怕累和怕苦的思想,努力!
兰考县15352459863： 怎样提高体能?身体素质? - ？
束岸六味： 您好! 我给您做个详细的计划: 您可以每个星期一,三,五晚上7;00-8;00做4-5次分段慢跑. 慢跑可以促进脑细胞活跃、增强心肺能力,使你的大脑敏捷,身体健壮. 应采用中等强度 、不中断的慢跑,每次持续时间不应少于5分钟; 每天晚上做4-...
兰考县15352459863： 怎样可以令体能变好? - ？
束岸六味： 综合来讲,体能就是身体素质,包括五个方面:1速度,2力量,3耐力,4柔韧,5灵敏.从这五个方面训练可提高体能
兰考县15352459863： 咋样才能提高体育素质?？
束岸六味： 首先你得了解自己身体素质.当然咯,坚持训练也要按正确的方法来…
