六字决动作要领详解
六字决动作要领详解包括形—姿势动作、声——读音、口型、气息、发声、气—呼吸吐纳。
1、形—姿势动作。
动作既要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意，好似行云流水、婉转连绵，有如人在气中、气在人中，体现气功独特的宁静与柔和之美。二要动作的起、承、转、合，呼吸气机的升、降、开、合，甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心。
这一点从外形的动作来看尤为突出，很多动作都要求两手与肚脐相平，特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。动作以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。
2、声——读音、口型、气息、发声。
读音、口型与气息是六字诀独特的练功方法，同时也是六字诀功法的核心、难点和重点。根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究，证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。
3、气—呼吸吐纳。
呼吸方面最基本的要求是：匀、细、柔、长六字诀在每次吐气发音时，均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。采用这种特殊的呼吸方法是因为吸气时，体内的“先天真气”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清气”也同时由鼻孔吸到胸中这样先、后二天之气在胸中交汇融合。
呼气时，交汇之后产生的浊气由口中呼出体外，得到营养之后的“真气”则下降收回到丹田。这样不仅可以起到炼气养气、健身养生的作用，同时也可以避免因为吐音发声不正确而出现的口干舌燥、头晕脑胀甚至疲劳等现象。这也是传统理论中心肾相交的一种练习方法。
怎样练好"六字诀
如在练习预备式时,可采用从头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静;在练习六字诀时意想吐音或动作,进而以意领气达到入静。静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。 第三、关于顺式腹呼吸 六字诀属于吐纳法,随读字吐出脏腑之浊,然后吸进天地之清,所以要掌握好顺式腹...
气功中的吐纳法“六字诀”看到过很多版本,到底是哪六字?
六字诀 就是下面的这个简介和顺序，我现在正在上这个课。六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。呼吸法 ...
呼吸六字诀要领图解
呼吸六字诀要领图解如下：两脚分开与肩同宽，双手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴说吹，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复6次，每天2组。呼吸介绍如下：呼吸，也作“吸呼”，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸...
六字诀呼吸吐纳方法
如果鼻孔通气不畅，也可以鼻口同时进行呼吸。那一呼一吸称之为一息，我们练某一个字音的时候，可以一次练二三十次，如果六个字全练的话，每个字练五六次就可以了。第二步，我们要掌握六字诀锻炼时的动作。我们在进行呼吸吐纳的时候，可以配合一些动作，这样效果更好。比如做“嘘”字诀时，可以把眼睛...
牢记气功健身六字诀 效果可事半功倍
健身气功六字诀——呼 右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。用相同动作两手左右交替上举·发“呼”字音可以醒脾。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾...
六字诀:最简单的健身气功,没有之一
六字诀历史悠久，至今存在多种流派，网络上有丰富的学习资源。在此提供两个版本供大家学习：1. 国家体育总局推广版 2. 一个新的版本 由于国家体育总局版本年代较早，清晰度略有不足，影响体验，因此找到了一个新的版本供大家学习。尽管有许多附加动作，但笔者认为六字诀的精髓在于这六个字的声音（...
六字诀,养五脏
如果时间允许,先把顺腹式呼吸做熟练些,在这基础上再加动作,就不会顾此失彼了。呼气读字时要注意提肛。这一点很重要,可以助气上行。 ▌ 5. 多念「吹」字,强肾 「吹」 字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法,根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳,祛病延年。老人练完「呬」字功,可以练习「吹...
健身国术:六字诀目录
"调身"着重于身体的放松与舒展，通过形体松柔的动作，让身心更加和谐统一，对于增强身体灵活性和预防衰老十分有益。"调神"则是精神层面的调养，要求人们在练习时保持人静的状态，有助于提高注意力，增强记忆力，达到健脑的效果。六字诀与中医的五行理论和人体脏腑功能紧密相连，也顺应了四季的节气变化，...
站立式起跑动作要领三字口诀
站立式起跑动作要领三字口诀：两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽,有力腿放在前面(有力腿蹬地),左右脚尖对准起跑线后沿,两脚尖向前,眼睛紧盯前脚,使注意力不分散。田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面...
打狗棒法的“缠”字诀和“转”字诀分别如何运用?
在"缠"字诀中，那竹棒犹如一条无比坚韧的细藤，一旦缠绕住敌人，即使对手身躯再粗大数十倍，无论其如何挣扎，也无法逃脱这无形的捆绑。这一诀法灵活多变，能随敌人的动作而调整。而"转"字诀则显示出主人的主导力量，竹棒在手中化为碧绿的光影，迅猛地指向敌人背部的强间、风府、大椎、灵台、悬枢...
淳丁派丽： 预备式整套功法都以预备式为基础,练每个字动作之前 须先做好预备式,即松、静、自然.“松”是指肌肉关节放松,如 肉之欲坠,但“松”而不懈.放松时心中默念:...
菏泽市18917774973： 健身气功.六字诀呼吸的方法及要领是什么? ？
淳丁派丽： 健身气功.六字诀中的呼吸方法主要是逆腹 式呼吸.当鼻腔吸气时,胸腔慢慢扩张,腹部随之微 微内收;口腔呼气时则与此相反,胸廓方缓慢缩 小,腹部随之自然外凸.这种呼吸方法能使横膈膜的 升降幅度增大,对人体内的五脏六腑产生类似按摩的 作用,有利于促进全身气血运行,对脏腑有着较好的: 保健作用. 六字诀呼吸时要注意微微用意,意识不能过强, 做到有意无意,绵绵若存.发声吐气时,气息要细而 绵长;鼻吸纳气时,要绵柔自然,不能用力,更不可 故意使腹部鼓胀或收缩.
菏泽市18917774973： 怎样练好＂六字诀 - ？
淳丁派丽： 第一、练好预备式----松静站立 预备式的要求中需解释的: 1、“头顶如悬” :好似在百会穴(在头顶约两耳廓尖连线之中点)处用绳子吊起之意; 2、“含胸抜背”:就是胸部微缩内含,同时背部撑圆; 3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双...
菏泽市18917774973： 六字诀是什么? ？
淳丁派丽： 对于气虚体质者来说,补气有很多方法,其中的“六字诀”,就是补脏腑之气的一种 非常简单有效的方法.首先要做好预备功:头顶如悬,双目凝神,舌抵上腭,沉肩垂肘...
菏泽市18917774973： 练习六字诀的方法是什么? ？
淳丁派丽： 预备式:两脚开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,双手放 在齐胯处,呼吸自然.呼吸法:顺腹式呼吸,先呼后吸,呼气时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟.呼吸时一定要 注意微微用意,做到吐唯细细,纳唯绵绵,有意无意,绵绵若存,不能用力,绝不可故意用力使腹 部鼓胀或收缩.调息:每个字读6遍后,调息一次,以稍作休息,恢复自然.
菏泽市18917774973： 治疗肝病的六字诀法怎么操作? ？
淳丁派丽： 六字诀(嘘法)动作可分静坐和站立两种.1.静坐:在床上或椅子上坐好,两腿伸直,怒目扬眉,意念 是“卑视病灶,视为小病,不久即愈”.然后头部左顾右盼,来回 慢慢转动,转到左边即发“嘘”字音.然后再怒目扬眉向右转,转到右边时也发“嘘”字音.头正时吸气,头转到左右时呼气发 “嘘”字音.鼻吸口呼.2.站立:头部动作与静坐相同,另加两手拍肩动作.怒目扬 眉,头部左顾右盼,头向左转,右手拍打左肩;头向右转,左手 拍打右肩;头正吸气,转头呼气时发“嘘”字音.鼻吸口呼.
菏泽市18917774973： 六字诀起始动作是什么呢? ？
淳丁派丽： 屈肘,两掌向中心聚拢,上提至膻中后,手掌内翻,缓缓下按至神 阙;屈膝后坐,两掌内旋使掌心朝外下方,两臂徐徐向前推成圆形;掌心向内翻转,缓缓 起立,两手收拢于脐前,虎口交叉,两掌相叠,轻捂神阙穴;目视前下,养息片刻.
菏泽市18917774973： 六字诀的内容简介 - ？
淳丁派丽： 六字诀易记易练,简单易学,可调身、调息、调神,形、息、意三者合一,达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效. 本书将六字诀中每一式的动作,都进行了详细地分步图解,使一招一式,如行云流水般呈现在您的面前.并针对习练中易犯的错误,给予适时地提醒和指导,使动作更加规范、到位.“快速入门”栏目帮您迅速掌握六字诀每一式的精髓,使您习练起来事半功倍. 本书还特别没置了“中医养生堂”栏目,应用传统医学理论,来阐释习练六字诀对健身、养生的切实作用,使习练更加有的放矢.同时,本书还精选了可提高习练效果的方法,如心理调适、饮食调理等,相信对您习练六字诀,甚至健身、养生都会有所助益.
菏泽市18917774973： 跪求,老子六字气决,快啊!急! - ？
淳丁派丽： 1.嘘字决:坐或立势,怒目瞪睛,作念“嘘”字口型(不出声,以下各决同)吐气;以鼻吸气时眼睛微开,口轻闭.可对治肝脏热邪、目赤多泪等. 2.咝字决:立式,双手擎起,作念“四”字口型吐气;吸气时手放下.可对治肺病、胸膈烦闷、痰阻上焦.3.呵字决:两脚开立,两手是指交叉,举过头顶,作念“呵”字口型吐气;吸气时手放松.可对治心火上炎、口疮、心烦、热痛.4.吹字决:坐式,两手抱膝,作念“吹”字口型吐气;吸气时松手,可对治肾病、身体羸弱、面色昏暗、耳鸣等.5.呼字决:坐或立式,撮口,然后作念“呼”字口型吐气;吸气时口轻闭.可对治痰障脾胃、泻痢、肠鸣等.6.嘻字决:卧式,作念“嘻”字口型;吸气时口轻闭.可对治三焦客热.
