养心肌、护血管！它是心脏活力之源，血管的御用“护卫”
心脏日夜不停的为人体和其他器官输送着血液和营养，但是你知道心脏最需要什么营养吗？
英国《每日电讯报》刊登的一项研究指出，适当补充一些辅酶Q10，能让心脏更强壮有力。
在众多营养素中，辅酶Q10在心脏中含量最高，心脏对于辅酶Q10也最敏感。人体缺乏辅酶Q10，通常第一个受到影响的就是心脏，辅酶Q10减少，会使心脏功能减弱、心肌泵血动力不足。更多医学研究也证实，心血管疾病患者、各类心脏病患者辅酶Q10的含量明显低于正常人群，病情越重，辅酶Q10的含量越低！
30岁后体内辅酶Q10开始下降
心脏辅酶Q10的含量在20岁达到顶峰之后就开始逐年下降，虽然人体自身可合成辅酶Q10，但随着年龄的增长，其合成量不断减少，细胞供能降低。
由表中可以看出，60岁的老人比20岁年轻人心肌中辅酶Q10减少了50%。这也是30岁之后，人更容易疲劳、体力恢复变慢的原因之一。
这些食物“强心剂”，帮你补充辅酶Q10
想要补充辅酶Q10，除了服用营养补充剂，它们还藏身于各种食物中。
西蓝花
日本最近一项研究得出结论：西蓝花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。每500克西蓝花中含有10.8毫克辅酶Q10，而且西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸和维生素K含量丰富，能维护血管稳定与韧性，是十分适合心血管疾病患者食用的蔬菜。
沙丁鱼
在80年代初，联合国组织的医疗专家在世界食物卫生普查中发现：沙丁鱼中含有能防止心血管病的廿碳五烯酸、辅酶Q10、牛磺酸及硒等多种营养成分，药用价值非常高，每500克沙丁鱼中辅酶Q10含量达33.6毫克，堪称医药中的瑰宝。
花生
花生是我们生活中很常见的食品，经常会接触到。它不但物美价廉，而且营养丰富，对心脏有很多好处。每500克花生，辅酶Q10含量达11.3毫克。其中烟酸的含量比坚果还要高，可以一定程度上减少“坏”胆固醇，升高“好”胆固醇。
怎么吃？才能更好吸收辅酶Q10 ！
辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，为了增加辅酶Q10的完全实质性吸收率，建议与一些含有脂肪的膳食一起食用，或烹调时放入豆油、植物油烹饪。
这些人需要注意补充辅酶Q10
1、心血管疾病人群
2、服用他汀类药物人群
3、高血压人群
4、糖尿病人群
5、慢性心功能不全人群
6、帕金森患者
事实上，大多数成年人都可以通过营养膳食的方式来补充辅酶Q10，普通膳食每天辅酶Q10的摄入量约为10-15毫克。但是，当人体在病理状态下，单纯依靠从食物摄取辅酶Q10已经不能满足机体需求。那么就需要根据个人情况、治疗目的、目标血药浓度及药物成分由医生来制定补充方案。
养心肌、护血管!它是心脏活力之源,血管的御用“护卫”
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