有氧瘦身减肥健身操

~ 健身操的种类繁多，包括但不限于一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操和瑜伽健身操等。以下是为您整理的有氧减肥瘦身健身操视频，供您参考和学习！
1. 腹式瘦身操
- 10步腹式瘦身操：打造小蛮腰
- 针对腰部脂肪堆积，通过腹式肠道瘦身操，不仅可以局部塑身，还能改善肠道消化功能，缩小食量，轻松拥有纤细腰肢。
- 动作1：平躺仰卧，双手自然放两侧，两腿伸直。右腿弯曲向左贴近地面，保持10秒后换左腿。
- 动作2：俯卧，两腿与肩同宽，手撑地，尽量抬起头部和上半身，保持10秒，感受腰部拉伸。
- 动作3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，双手放在腰部，做“の”字按摩腹部。
- 动作4：坐姿，上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部，深吸气使腰腹部鼓起。
- 动作5：保持动作4，呼气同时收紧腰腹部。
- 动作6：保持动作4，尽量抬起双腿向腰部方向，双膝并拢，用腰腹部力量完成。
- 动作7：俯卧，双手支撑上半身，两腿交替用脚尖敲打臀部，膝盖并拢，频率越高效果越明显。
- 动作8：盘腿坐，双手交错，手心向外，尽量向前伸直，同时吸气收紧腰腹部，保持10秒。
- 动作9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿与地面成90度，两腿并拢成直线。
- 动作10：保持动作9，双腿向身体左侧倾斜45度，保持10秒后换右侧。
2. 十分钟健身操
- 早晨起床后，洗漱完毕，面向南方，双足与肩同宽站立，上身放松，下身微微下蹲，足趾抓地，双目远眺。
- 头部活动：以头部为笔尖，意念调动头部写“长寿”两字，然后头部围绕这两个字缓慢划圈，时间约2分钟。
- 扩胸活动：两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。每腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟。
- 交叉摆掌：两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自然舒适为宜，速度不追求快，张开后随即收臂，时间约1分钟。
- 双掌划圆：两掌心相对约10厘米，保持距离，两臂高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，以上臂带动手臂划圆。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再恢复面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动，继续划圆，时间约3分钟。
- 弓步扩胸法：一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立，两臂平伸开来，手掌微握空心拳，作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢开合，时间约2分钟。
- 放松及整理结束：双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉，腰部也重点按揉，时间约1分钟。
3. 瘦腿健身操
- 第一节：正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。用指腹由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼、肌肤略微发红后，换另一条腿练习。
- 第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。双手握住脚踝，双臂使力从下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习。
- 第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身体向下弯，同时双手上下交替拍打腿部，使腿部肌肉放松，脂肪迅速瓦解。
- 第四节：正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。用食指关节轻轻按压腿部的穴位，双腿交替练习。
- 第五节：正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳。用手臂力量将食指关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。
4. 白领健身操
- 白领们脑力消耗大，采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”，左右各十次。轻轻触及头皮，促进血液循环，提高大脑工作效率。

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高安市13536227809： 有氧减肥操介绍 ？
边巩安谱： 随着人们生活水平的提高,日益紧张的工作和生活节奏,人们对身心健康的要求也来... 有氧健身操的运动强度适宜,符合健身的运动负荷.对有氧健身操的锻炼内容、强度...

高安市13536227809： 在家怎么做减肥的健身操? ？
边巩安谱： 环状画圈 双脚约与骨盆同宽站姿,双手握球两侧中心点于胸前预备;双手抱大球先往右往上画大圈;接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲;持续往下、往右画大圈至右侧.重复画大圈10至20次后换边操作.可暖身、锻炼手臂与核心肌群.

高安市13536227809： 居家有氧运动减肥操有哪些呢? ？
边巩安谱： 有氧运动操操第一节:首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地

高安市13536227809： 有氧健身操减肥效果如何? - ？
边巩安谱： 1转转腰.大家坐沙发边上,两个膝盖合拢,上半身往相反的方向转,每次坚持大约10秒,然后就到换另一边做.2有助于瘦侧腰.把身子靠着沙发,大家身体轻松的往外努力伸展,坚持5至10秒后换另一边做. 3有助于提臀缩腹.一样的坐沙发边上,双手扶着沙发,双脚并拢屈膝的向上抬起,每抬1次停下2秒再放下,要坚持哦. 4有助于减大小腿.一只脚伸直放在沙发上,另一只脚弯曲着放在地上,身体朝伸直的脚的方向倾斜,每边动作坚持10秒后再换另一边,要加油哦. 一定要多运动,而且要坚持,可以配合喝一些9味的纤羽茶,加速内脏脂肪代谢,控制新脂肪摄入,从而来降低体重.

高安市13536227809： 有氧减肥健身操怎么做呢? ？
边巩安谱： 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看; 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;左脚伸出,右脚跟着微转作调整. 右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外. 双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习.

高安市13536227809： 什么时候跳有氧减肥操瘦的快 - ？
边巩安谱： 减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性.长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使...

高安市13536227809： 有氧腹式瘦身健身操有哪些步骤呢? ？
边巩安谱： 右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿

高安市13536227809： 有氧健身操怎么做 - ？
边巩安谱： 大家好,欢迎收看HBL环球健美为您独家研制的有氧健身操.有氧健身操极富韵律性,将带着您通过长时间(15分钟以上)持续的、强度适中的运动,不仅增强您的心肺功能,而且还锻炼您的大肌肉群.有氧健身操能帮助运动者有效的控制体重,提高身体协调性,增强身体素质,因而成为市面上最流行的运动减肥方式.此视频是HBL环球健美联合多个国际专家独家研制的符合亚洲人体制的适量有氧运动,还为您量身定做了每日的食物搭配,只要您有毅力能坚持,绝对能达到健康绿色减肥的功效.

高安市13536227809： 最有效的减肥有氧操??? - ？
边巩安谱： 活力瘦身操,踏板操,搏击操,健身球操,尊巴,普拉提,网上都有视频不反弹的只有瑜伽!

高安市13536227809： 求问有氧搏击操是怎样瘦身的 - ？
边巩安谱： 有氧搏击操不是对抗性的搏击,而是有音乐伴奏的一种新型有氧操.它是在有氧健身操的基础上,融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容.它的动作设计科学全面、简单易学.有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统...