最适合宅女的有氧减肥操 三组盆骨操快速消除赘肉
宅女在家也能玩的有氧健身操，不用耗费你太多的时间，却可以让你收获到一个苗条的身材。如果你家有一面大的镜子最好，这样你可以在练习的时候，检查自己的动作是否作的标准。这些动作锻炼的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部练习完毕，刻意选择喜欢的几个动作来练习，只要你能在一周内练习2-4次就可以了。
宅家必备有氧减肥操第一式
1、双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；
2、身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；
3、身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；
4、左脚伸出，右脚跟着微转作调整；
宅家必备有氧减肥操第二式
1、右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；
2、右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；
宅家必备有氧减肥操第三式
1、双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；
2、身体向前倾，目视前方， *** 微微翘起；
3、身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起；
4、双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习；
三组盆骨操快速消除赘肉
消除大腿、腹部和臀部的浮肿
1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。
纠正骨盆歪斜，消除肚腩
1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。
2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。
3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。
什么室内运动可以代替跑步
1、跳绳。这是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的，故其健身效果不亚于跑步。2、爬楼梯。众所周知，爬楼梯是一项十分考验体能的运动。且来来回回爬楼梯,还能增强人的心肺功能，对人的身心健康有很多好处。3、跳舞。你可以买一些简单舞蹈的光盘，在家边学...
在家,什么运动可以代替跑步,达到跑步的效果??
原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。2.这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。如果目的是减肥的话，有氧运动40分钟以上比较好。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。
宅女怎么减肥?
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一...
宅女如何减肥?请推荐一个冬季减肥的方法,可以在室内进行的?
第三部：减肥平快期 时间计算：月经后第14～21天 减肥成功指数：★★★ 加速减重方案：·现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而...
冬季的宅女的最佳减肥方法是什么?!!!
可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。 开水...
宅女如何减肥
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康...
适合两个人的室内运动
摇呼啦圈对于瘦腹效果极佳,你可以一边看电视一边摇,在运动的同时还不会错过最新的电视剧,最适合宅女减肥瘦身了。坚持下去,有一天你终会拥纤纤细腰,成为款款美人。6、动感单车 动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了...
宅女如何瘦小腿?
6.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。（推荐）瘦腿的方法很多很多，最主要的还是要有毅力，坚持！祝你瘦腿成功！
我是宅女几乎天天在家想月瘦5斤不反弹
教你四种简易动作瘦身法： 动作1、 跪立举腿 跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。 动作2 、侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。 动作3 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。 动作4 大弓箭步 双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿...
宅女,咋样能让自己闲不住?
刮痧减肥.效果非常好...不知道你是哪的.或者你自己个板子自己动手刮..!!哪里肉多刮哪.最笨的方法.然后专业的刮痧减肥不是这样的.说真的。你这个身材体重刚刚好.我..80公斤 哥么！当然我不是女的..刮痧有氧运动..游泳也是有氧运动哦......
卷茂乳杆： 除了多吃少运动之外,骨盆的歪斜也是让你形成小肚腩的原因之一.想要快速瘦腰,纠正骨盆位置是最重要的.一起练习以下的骨盆减肥操吧,改善骨盆不正,有效收腹. 腹式呼吸 1、仰躺,双腿打开与髋部同宽,膝盖弯曲,脚掌放平在地面上,深深吸气,直至自己的小腹高高鼓起. 2、然后呼气,小腹跟着瘪下去.如此吸气-呼气重复约15次,需慢慢进行.
青岛市13134194719： 三组骨盆操帮你消除身体多余脂肪有用吗 - ？
卷茂乳杆： 不是所有的女人都会天生的身材匀称,往往我们都会对身上的某个部位不是特别满意,而亚洲人十有八九烦恼的都是下半身肥胖问题.我们的骨盆是由尾骨上的骶骨,坐下时与椅子相贴的坐骨,腰部的髂骨及膀胱下侧的耻骨组成.日常的动作和...
青岛市13134194719： 什么减肥操,有效果 - ？
卷茂乳杆： 运动减肥成了最热门的减肥方法之一,很多健身操都很受欢迎,但是很多人并没有很多时间去练习,五个不耗时的简单有效瘦身操. 体转瘦身操 收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前....
青岛市13134194719： 经期怎么运动减肥?做骨盆操 生理期不发胖 - ？
卷茂乳杆： 3、一边吸气,一边将抬起的左腿放下,恢复与右腿紧贴的侧躺姿势,上下抬腿重复10个来回,左右互换做相同的减肥动作,令骨盆一张一合,调整平衡.
青岛市13134194719： 脂肪肝患者如何做骨盆减肥操? ？
卷茂乳杆： 脂肪肝患者这样做骨盆减肥操:(1) 仰卧,双脚张开,约与肩膀同宽,大拇指相互勾住, 把手放在头下.(2) 双脚抬高,离地面约10厘米,脚呈八字形,用力吐 气,脚跟向外张开.(3) 脚跟张到极限时放松,同时将脚放下.手放在骨盆 上,收缩骨盆肌肉,想象骨盆关闭的情景.每天用30秒按(1 )~(3 )做一遍,不可多做.重点在脚 放下之后,手放在腰部,想象骨盆关闭的情景,如果省掉此步 骤,便没有效果.每天早上做最有效,每天要求仅做1次.
青岛市13134194719： 怎么减小肚子和小腿!!!!!! - ？
卷茂乳杆： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这八种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2.上...
青岛市13134194719： 背部拉筋减肥操 伸展背肌矫骨盆 还你好身材 - ？
卷茂乳杆： 运动与饮食并行,不只可以成功瘦身,还有抗老化效果,助你重返青春,相信各位MM能慢慢体会到背部拉筋减肥法的优点,如同前面所述,伸展背部可以发挥卓越的骨盆矫正效果.由此可见,它的保健效果也相当优异.当疲倦时拉拉背部的肌...
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卷茂乳杆： ●办公室里的健身操: ①坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢.保持此姿势4至6秒钟,重复4至8次. ②坐在椅子上,两手撑住座板,用力支撑,尽量把自己身体抬起.保持这种姿势3至4秒钟,重复4至8次. 如今...
青岛市13134194719： 有什么减小腿的方法? - ？
卷茂乳杆： 漂亮的腿形不一定就是天生的.采用正确的方法,就会有惊人的改善!分别对待不同腿形脂肪型 如果你:比实际体重看起来胖、除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物;零食尽量少吃;多做...
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卷茂乳杆： 一、减肥误区: 1.采用了错误的减肥方式.减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见.更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解...
