100种懒人营养的早餐?
准备材料:吐司100克、腊肠1个、西红柿1个、鸡蛋3个、葱花5克、盐2克、胡椒粉少许
1、食材备好,如下图所示:
2、吐司切成小块,腊肠切成小丁,西红柿切丁,葱切末备用,如下图所示:
3、碗里打入3个鸡蛋,如下图所示:
4、加点盐,如下图所示:
5、撒点胡椒粉搅匀,如下图所示:
6、平底锅置火上烧热倒入适量油放入一半的葱花炸出香味,如下图所示:
7、放入腊肠丁翻炒均匀,如下图所示:
8、腊肠丁炒至出油,变色倒入西红柿丁翻炒,如下图所示:
9、加入切好的吐司面包块翻炒均匀,如下图所示:
10、将蛋液均匀的淋在上面,如下图所示:
11、撒上剩余的葱花,如下图所示:
12、蛋液定型了,倒出切块,早餐饼做好,如下图所示:
准备材料:吐司100克、腊肠1个、西红柿1个、鸡蛋3个、葱花5克、盐2克、胡椒粉少许
1、食材备好,如下图所示:
2、吐司切成小块,腊肠切成小丁,西红柿切丁,葱切末备用,如下图所示:
3、碗里打入3个鸡蛋,如下图所示:
4、加点盐,如下图所示:
5、撒点胡椒粉搅匀,如下图所示:
6、平底锅置火上烧热倒入适量油放入一半的葱花炸出香味,如下图所示:
7、放入腊肠丁翻炒均匀,如下图所示:
8、腊肠丁炒至出油,变色倒入西红柿丁翻炒,如下图所示:
9、加入切好的吐司面包块翻炒均匀,如下图所示:
10、将蛋液均匀的淋在上面,如下图所示:
11、撒上剩余的葱花,如下图所示:
12、蛋液定型了,倒出切块,早餐饼做好,如下图所示:
早上时间紧张,非常需要快捷方便的营养早餐。几分钟做好几分钟吃完。
营养早餐的核心是。营养均衡,全面,足量,及时,保证你身体需要
好消化,好吸收,减轻肠胃负担,利于修复
制作方便快捷,吃起来方便快捷,适应现代快节奏生活
做法
牛奶或酸奶,奶粉250毫升
熟鸡蛋一个
苹果一个
熟黄豆和坚果适量
蛋白粉一勺
橄榄油或椰子油,葡萄籽油,米糠油等30毫升
一起搅拌,每人喝一杯
配合BC钙E各两粒,倍立健一对
这个基础的营养早餐,足可以让你皮肤越来越好,身材越来越好,心情越来越好,保持年轻活力,亚健康恢复,大部分健康问题恢复
懒人的营养早餐?
还100种?
一顿元气满满的早餐要遵循什么原则?
一是要吃饱,吃好,趁热,趁早。
一顿早餐应该占据一天35%的食物总量,早中晚,饭量比在3:4:3。
二是遵循黄金早餐营养比例:1份优质蛋白质+1份优质碳水+1份水果或蔬菜+一份优质脂肪。
1、【燕麦牛奶粥+香蕉】
2、【南瓜玉米糊+西兰花】
3、【蔬菜鸡蛋饼+牛奶+坚果】
4、【三鲜面】
懒人馅儿饼
食材:韭菜200克,鸡蛋1个,香肠1根,胡萝卜小半根,饺子皮16张。
【步骤】
1、韭菜洗净切小段,鸡蛋炒成鸡蛋皮切碎,香肠切小丁,胡萝卜切碎。
2、将所有食材搅拌均匀,先倒入一勺油拌匀,再放入适量盐拌匀。先放油再放盐,能让韭菜锁住水分不出水。
3、饺子皮用擀面杖稍微再擀薄一些。这样成品皮儿更薄。
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4、取一张饺子皮,包入韭菜鸡蛋馅儿。收口收紧。每包好一个,用保鲜膜盖好。
5、将所有馅儿饼包好,收口朝下,用手稍微按扁。
6、料理锅烧热,煎盘刷一层油,放入馅儿饼,在馅儿饼的表面再刷一层油锁住水分。
7、盖上锅盖,焖2分钟。料理锅我用的中大火,自己在家用煤气灶的话就用中火。
8、煎至两面金黄酥脆就可以了,韭菜鸡蛋馅儿很好熟。
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紫薯吐司卷
紫薯蒸熟加白糖、牛奶捣成泥,土司去掉四边,然后用擀面杖擀薄,将紫薯泥均匀涂在表面,然后一点点卷起来。接着把吐司卷用鸡蛋液裹一下,上锅煎至两面金黄。出锅切一下就可以美美的享用了。
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好吃又好看的紫薯卷就做好了,搭配一杯浓浓的果汁或者豆浆,好吃停不下来。
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米饭蔬菜饼
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将西兰花炒熟剁碎,加入到剩米饭里,然后再加入玉米粒,打入两个鸡蛋,加一些面粉,虾皮,加盐,胡椒粉,搅拌至均匀。锅里刷油,油热后舀一勺迷糊,快速用铲子整理成圆饼,两面金黄即可出锅。
米饭这样做外脆里香,吃起来特别美味,而且做法也很简单。
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酱香饼
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食材:面粉300克、鸡蛋2个、香葱几根、姜适量、熟芝麻适量、郫县豆瓣酱30克、黄豆酱30克、白糖1勺、食用油少许。
制作方法:
1、鸡蛋放入面粉中,加入1克盐。缓缓倒入适量的清水,然后搅拌成面糊。
2、锅内倒入适量的油,油热后放入少许姜末,煸炒出香味。
你好!100种,懒人营养早餐,有很多,你比如有油条,豆浆,牛奶,鸡蛋,馒头,花卷,包子,馅饼等等
品名:懒人营养早餐
材料:全麦土司 2片、高钙低值芝士片 1片、鸡蛋
做法:
1、2片土司放入面包机,按下
2、待面包烤好,取出一片面包片,芝士片端正的放上去
3、开火,可加油,也可无油,鸡蛋整个打进锅,不需要先打匀,直接打开壳进锅即可。用筷子在锅里将鸡蛋拌开。这样蛋白和蛋黄就会混合起来。
4、当鸡蛋呈现快要完全凝固的状态时,起锅将鸡蛋倒在面包片上的芝士片上,拨匀
5、取出另一片面包盖上,用手按压
100种懒人营养的早餐都有哪些?
准备材料:吐司100克、腊肠1个、西红柿1个、鸡蛋3个、葱花5克、盐2克、胡椒粉少许 1、食材备好,如下图所示:2、吐司切成小块,腊肠切成小丁,西红柿切丁,葱切末备用,如下图所示:3、碗里打入3个鸡蛋,如下图所示:4、加点盐,如下图所示:5、撒点胡椒粉搅匀,如下图所示:6、平底锅置火上...
100种懒人营养早餐有哪些?
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