有些人长期吃超量的碳水饮食,为什么没有变胖?
中国人在这几十年迅速的发胖,其实也是值得我们思考的一个问题。
首先先说一下,「超量碳水」这个词,是什么鬼东西?不要自己吓唬自己啊!
咱们举一个最简单的例子,你高中在校吃饭,早上三个包子一个豆浆,中午鱼香肉丝盖饭,晚上大铁盘子三菜还要有个粥。
算不算「超量碳水」?
但是你胖了吗?你没胖啊,你人生最瘦的时候可能就是那会儿了。
然后你开始工作了,发现自己体重升高,无意间又刷了好多「低碳饮食」号,他们宣称「最新研究」「最新科技」,然后疯狂吹逼「低碳好处」,以及「超量碳水」危害。
你照着吃,低碳,一星期两星期三星期,情绪低落,口臭,便秘,皮肤粗糙,然后体重下降,你惊喜的拍大腿。
「哇!原来我这辈子都吃错了!」
屁咧!体重的增长 or 下降,跟生活习惯强强相关,饮食只是其中最最最最小的一环。
你就是被「低碳宗教」给懵了!
记住叔贵的话:「短时间体重的上升,你要反思的一定是生活习惯,而不是吃」
高中时候,你 40mins 就能有一个 10 mins 休息,蹦蹦跳跳,一周还有 3~5 节体育课,现在你就是个社畜,熬夜,抽烟,喝酒,久坐,全是致胖因素。
如果你仍然保持高中的好习惯:
1.不熬夜
2.不久坐
3.不抽烟不喝酒
4.少吃零食,少摄入糖
5.钠摄入正常
6.每周 3 次规律运动
如果你真的觉得自己是因为吃碳水吃胖的,倒不如反思一下自己「蛋白质」有没有吃够。
减肥,真正该戒掉的是糖,少吃那些精制主食,而给自己下个「超量碳水」的定义,然后走偏。
蛋白质究竟吃多少呢?
减肥期间,蛋白质供能比例要达到 15%~30%。
按正常成年人一天需要的能量来算:
女性大约吃 55~110 克蛋白质,男性 65~130 克蛋白质。
一个手掌心大小及厚度的肉大约有 50 克,肉食的蛋白质含量一般为 18~20% 。
大家可以简单算算自己每天需要吃多少肉。
但是我知道,很多人对于吃肉,难啊……
最后的最后,再分享 7 个减肥小 TIps ,帮你从日常改善:
1. 汉堡不健康?NO,刮掉沙拉酱就是一份完美的午餐。
汉堡是垃圾食物?可拉倒吧,汉堡中既有蛋白质、碳水、还有蔬菜,而且蛋白质含量还不少。
只要吃之前刮掉沙拉酱,或者点餐之前干脆就让服务员别加,就是一顿不错的午餐。
2. 麻辣烫,少点 1/3,不要喝汤。
这里有一个小诀窍,永远只点你预计食物的 2/3 ,其实麻辣烫还真的挺健康的,只要不喝那碗重油、重盐的汤。
芝麻酱以及其他蘸料也尽量少放,或者可以先用餐具蘸一下调料,再去夹菜,有味道又不会吃进去太多蘸料。
这样一来,麻辣烫就是一碗水煮菜和肉,想想都觉得健康。
3. 杂七杂八粉,少加粉,多加料。
各种面和粉,都是主食,少了蛋白质和蔬菜,下次再点粉和面的时候,可以让老板少加点粉,再多点一些肉和菜。
同样的,汤和蘸料都要小心,他们才是热量大户。
4. 炸鸡、烤串、烧烤,扒了皮再吃。
油,真的非常油,但是真的非常好吃,那怎么办?
扒皮!把烤串和炸鸡都扒掉外皮,能少吃进很多脂肪。当然啦,如果你一个月才吃一次,那就忽略上面这些话,开心地吃吧。5. 凡是带「干锅」俩字的,尽量少点。干锅花菜,干锅鸡,干锅排骨……总之带了「干锅」两个字的,都是重油!能不点就不点。6.「伪蔬菜」也要小心,相当于主食。土豆丝、芋头、藕片、菱角你以为它们都是蔬菜吗?错,它们都是主食,如果吃了这些菜,一定要少吃半碗米饭。
人摄入的碳水化合物约占总热量的70%,是标准的高碳水饮食。但是,肥胖问题没那么多,糖尿病也不多。为什么?其实这个问题很简单,只要对比一下之前和现在的生活状况,一目了然。
大量的体力劳动。那时,人们主要从事体育活动。甚至学生和上班族要么步行,要么骑自行车,每次步行至少30分钟,1-2小时。他们放学回家,要么做家务,要么帮忙干活,于是大量的劳动者几乎把吃过的淀粉都用完了,剩下的也没多少可以囤积成脂肪了。而且体力的消耗可以保持身体对胰岛素的敏感,所以血液中的胰岛素会长期处于高水平。
娱乐少。以前电视、电脑、手机、游戏都很少。孩子们更有可能在一起玩游戏,成年人忙于耕作。吃的少,相对单调。虽然人们的主食以米粉为主,但如果家里不富裕,吃的东西少,只能在节假日吃肉。虽然是很少的一餐,但食物相对原始,高纤维、杀虫剂和肥料较少,食品添加剂较少,零食饮料较少。
另一方面,你的生活条件如下:1。体力活动少,能量消耗无止境,就要储存在脂肪的饮食里。另外,缺乏运动可以更好的促进脂肪堆积。如果偶尔锻炼,别忘了“奖励”自己。2.一般睡眠质量差,加班,熬夜,追剧或打游戏,一直不忘吃饭,对身体有长期损害,各方面都受影响。精制碳水化合物摄入过多,油腻膳食,甜饮料和零食,蔬菜摄入不足。
自然界没有50%脂肪50%糖混合的天然食物,这种食物的味道超乎想象。因此,大多数人无法抗拒这种食物。这可能是大多数人发胖的原因,因为这些垃圾食品太美味了...如果你想减肥,真的要靠那句话,闭上嘴,迈开腿。
身体的代谢能力非常好,而且喜欢运动,将多余的热量燃烧掉,而且生活作息比较规律。那么正常的饮食也是不会容易引起肥胖的。暴饮暴食,不爱运动和生活不规律才是引起肥胖的主要原因。
有些人长期吃超量的碳水饮食,因为长胖跟你吃什么没有关系,跟你吃的食物的总热量才有关系。
他们可能平时的体力消耗大,即使吃了很多的碳水饮食,但是也得到了消耗。所以使自己的身材维持的很好。
中国人长期超量碳水饮食,身体会感染哪些疾病?
吃碳水是中国人的一个饮食习惯,所有的碳水也就是平时所吃的米饭以及面条,那么大多数的中国人会长期并且超亮的使用碳水,这样的话对我们的身体也是会有一些负担的。首先会出现一个非常明显的情况,就是身体会出现肥胖的现象。过于肥胖对于身体的影响,相信也不用小编多说了,而大多数的人也都会注意这...
吃多碳烧的食物对身体有哪些危害?吃了几个月的碳烧烤食物,感觉內脏,口腔...
如果在平时生活中经常吃被苯并芘污染的烧烤食品,那么这些致癌物质就会在体内蓄积,长期以往分势必有诱发胃癌、肠癌的危险。在烧烤过程中还会产生另一种致癌物质——亚硝胺,而肉串烤制前的腌制环节容易产生亚硝胺。除了致癌物之外,之所以不能过量食用烧烤类食物,还因为其中含有大量的脂肪。而且这类食物还非...
有些人长期吃超量的碳水饮食,为什么没有变胖?
精制碳水化合物摄入过多,油腻膳食,甜饮料和零食,蔬菜摄入不足。自然界没有50%脂肪50%糖混合的天然食物,这种食物的味道超乎想象。因此,大多数人无法抗拒这种食物。这可能是大多数人发胖的原因,因为这些垃圾食品太美味了...如果你想减肥,真的要靠那句话,闭上嘴,迈开腿。
中国人长期超量碳水饮食,为什么感觉没有普遍很胖呢?
许多触碰到减肥、养生保健这种热点话题。搞清楚这种大道理吃荤不易胖,吃米饭和馍馍更非常容易胖。可是大家由小到大全是吃很多碳水成长的,身旁任何人也全是重碳水。老外则以肉为主导食,为何相较为老外来讲大家没有却过多肥胖症呢?在处理这个问题以前,大家先要掌握碳水化合物究竟是什么鬼?简单的说...
中国人长期超量碳水饮食,为什么感觉没有普遍很胖呢?
中国人一些人所谓超量碳水,并不是碳水化合物吃到超出热量需求,而是碳水化合物的比例太高,而脂肪和蛋白质比例严重不足。中国人摄入的动物蛋白偏低,更多是表现得肌肉量不足,块头偏小。而肥胖跟一个人的基础代谢和运动量以及胰岛素分泌都有关。我们吃一定数量的精碳水后,碳水化合物会被消化并分解,...
长期超量碳水饮食对身体的影响,应该如何缓解?
低血糖导致中枢神经系统疲劳,常伴有易怒和注意力不集中。另外,如果碳水化合物摄入不足,整体热量摄入不足,体重也会减轻。很多人以为流失的是脂肪,其实流失的更多的是肌肉。所以尽量不要吃低碳饮食,尽量正常比例吃。现在人们的审美观更倾向于以瘦为美所以很多人为了追求减肥而减肥减肥的方法有很多种。有...
超量碳水饮食对身体的影响,会有哪些表现?
但不能长期坚持,因为人体最需要的物质是蛋白质。如果只吃高碳水的食物,不补充蛋白质,会使人体功能萎缩。葡萄糖-脂肪是可以转化的。我们摄入碳水化合物后,最终会分解成葡萄糖。如果葡萄糖摄入过多,会暂时以糖原的形式储存。它们将储存在肌肉中,因为肌肉糖原脂肪减少期间消耗的碳量基本上等于或略高于...
中国人长期超量碳水饮食,但为什么感觉没有普遍很胖?
有些人天生就不容易长肉。 这与肠道菌群、基因等原因有关。 二是主题周围有饮食合理的区域或社团,营养结构合理,饮食均衡,不暴饮暴食,另一个原因可能是题主周围的圈子习惯了运动,或者体力劳动较多。 这有很高的运动消耗量,当然比现在一般运动不足的人不容易发胖。国民吃太多米饭、面条等主食。 例...
中国人长期超量碳水饮食,为什么感觉没有普遍很胖?
如果你真的觉得自己是因为吃碳水吃胖的,倒不如反思一下自己「蛋白质」有没有吃够。减肥,真正该戒掉的是糖,少吃那些精制主食,而给自己下个「超量碳水」的定义,然后走偏。蛋白质究竟吃多少呢?减肥期间,蛋白质供能比例要达到 15%~30%。按正常成年人一天需要的能量来算:女性大约吃 55~110 ...
中国人长期超量碳水饮食,为什么身材一般都很匀称?
中国人长期碳水饮食超标,我们平常吃的馒头包子米饭都是碳水,但这个并不会影响到我们身材的匀称性,相反是欧美国家的这些人,他们的肥胖率比我们要高得多,因为他们吃的油炸食物比我们吃的碳水含量更高。我们虽然碳水化合物吃的不少,但这些东西它本身蕴含的能量并没有你想象那么多。因为平常你吃的米饭,...
乾蓝亚邦: 甜食吃得太多易患各种疾病 有些专家认为,糖比烟和含酒精的饮料对人体的危害还要大.世界卫生组织曾对23个国家人口死亡原因作了调查后得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命缩短20年.因此,世界卫生...
轮台县13874348551: 为什么有些人吃得很多也长不胖? - ?
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轮台县13874348551: 为什么有些人吃很多却不胖 - ?
乾蓝亚邦: 代谢水平有高有低,大多数人靠自身调节能力维持能量摄入和消耗的平衡(代谢高的多吃,代谢低的少吃),体重正常.但有一部分人没那么幸运,代谢低却吃得多,结果肥胖.
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乾蓝亚邦: 吃不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯. 专业营养师也提供了一些有关生活之中,您可以在进食及摄取营养选择时,作为参考依据的几个方法. 1.均衡的饮...
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乾蓝亚邦: 吸收不好
轮台县13874348551: 为什么人的食物种类过于单一会造成营养不良? - ?
乾蓝亚邦: 因为我们摄入的食物所含的营养物质并不是完全的,不能满足人每天所需要摄入的各种营养成分量,长期食用某种类单一的食物,就会造成某种营养物质缺失,进而造成营养不良~~ 道理其实很简单~~
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乾蓝亚邦: 么吃也不胖的人是绝大多数女人羡慕的对象.为什么有人“喝水都能长肉”而有些人“怎么吃都不会胖”呢?其实,导致肥胖的因素很多,吃得多与肥胖并不是成正比的关系.相信不少人都察觉到青少年,尤其是男性,可以吃很多食物也不易长...