想拥有健康的大脑？脑科学博士教你「四多五少」养出抗炎身体
全身的器官在年老之后都会逐渐退化，不过如果能按照健康的方式过生活，可以延长这些器官的使用寿命。像是大脑，年长之后就可能会出现失智的问题。
但旅美行医20年，除了国内外完整医学训练外，还领有美国脊骨神经医学博士学位的李政家，在《疾病，从大脑失衡开始》中提到，其实改变生活习惯，可以帮助改善脑力、打造健康的身体，自然也不会给大脑带来负担。
四多：多踩地、多日照、多洗冷水、 多含氧量
1. 多踩地、多接近大自然
每天打赤脚踩地，或是接触大自然的元素， 例如，树木、花草、石头，可协助调整身 体的负电位，消除身体与地球表面的电位 差，只要让地球提供给人体足够的电子， 就可以大量减少不成对电子自由基产生， 达到减缓身体老化的效果。
2. 多晒太阳
阳光对人体有许多好处，如调节内分泌、 促进维生素 和维生素 的生成、增强人 体免疫力、提升细胞健康等，尤其是晨光 和夕阳，所含成分最适合人体。
3. 多洗冷水澡
低温能够促进活化细胞代谢效率，训练身 体适应低温的环境，就能有效激活多巴胺 的分泌，以及增加瘦素分泌、提升热量使 用效率与人体细胞的活力。
尤其是早上刚睡醒的半小时内，冲冷水能 *** 肾上腺皮质醇的分泌，有效率的调整 生理时钟，提升我们白天的活力。但这个 方式必须视个人健康状况量力而为，且采 取渐进的方式，先从足部开始，等到适应 温度后再逐步往上，扩大浸泡冰水或是淋 浴的面积。
4. 多增加血液中含氧量
氧气对大脑和全身细胞的运作很重要，人体血液中的氧气和葡萄糖是细胞代谢所需 的两大食物，而其中氧气的重要性更胜葡 萄糖，大脑细胞在缺氧三到六分钟就会导 致死亡。因此增加含氧量是促进我们身体 健康的重要基本功，建议每周至少三次， 每次至少四十分钟的有氧运动，例如慢跑、 快走等等，运动强度以活动中还能正常交谈为原则；平时可以多做深呼吸，或是采用腹式呼吸、练习吐纳，来提高血液中的含氧量。
五少：减碳、减敏、减夜宵、减蓝光、 减环境干扰
1. 减碳饮食（减少碳水化合物和糖份的摄取）
碳水化合物和糖份的摄取会让血糖剧烈震荡，容易影响代谢，也会让情绪比较不稳 定、时常有肌饿感，建议可改选高纤、低升糖指数的食物，同时增加蛋白质与油脂 的比例，使食物转化成葡萄糖速度减缓， 协助血糖的稳定，甚至可视个人体质和健康状况适度戒除淀粉、水果。
2. 减少食物过敏原（采用抗过敏饮食）
疾病的根源大多和过敏及自体免疫反应有 关，因此找出过敏原并设法避免，对健康才有根本性的帮助。
3. 减少晚餐食量并戒除消夜
以人体生理机制来说，太阳下山之后我们开始准备休息，好在睡眠时做细胞修复， 若是把效率分散去帮助肠胃消化，对身体而言其实是额外的负担。
建议大家尽量提早晚上用餐时间或减少晚 间的食量，并避免咖啡因和 *** 性饮品，同时戒除睡前的消夜点心，至少在睡前四小时不要再进食，让肠胃也能轻松休息。
4. 减少蓝光和电磁波
蓝光和电磁波会造成细胞病变、提高慢性病的机率、影响脑部发展、导致大脑细胞 退化等影响，因此请务必减少 3C 产品的 使用时间，同时改用仿太阳光谱的光源作 为室内照明，或是在室内和夜晚配戴去蓝 光眼镜，来减少相关影响。
5. 减少环境干扰因子
环境干扰因子包罗万象，从过敏食物、环 境污染、食物污染、科技危害，甚至自己的情绪和心理因素都有可能，请在详读第 一、二章后，运用该章节中的测试，找到问题的源头才能有效改善。
※ 图片来源：经新自然主义出版授权使用，未经许可不得任意转载。
※ 内容授权自《疾病，从大脑失衡开始》，作者为李政家，新自然主义出版。
怎么锻炼大脑
4、参加兴趣小组。参加为与你有相同兴趣的人而设的小组或俱乐部。这可以是爱好俱乐部、政治团体、圣经讨论小组等等。与志同道合的人聊天将使你使用大脑及所拥有的技能。5、健康饮食及运动。 饮食和运动其实对大脑健康很重要。如果你想要保持大脑功能处于巅峰状态，请吃富含蛋白质与欧米茄3脂肪酸的健康食物...
什么食物有益于大脑的健康?
从健康的低脂饮食中摄取的维生素E，已足以降低女性罹患心脏病的风险。许多食物来源中，脂肪也很多，但如果你能够注意选择，就可以避免脂肪陷阱，小麦胚芽、芒果、芦笋，以及全谷类早餐食品等，都是很好的选择。粗纤维。粗纤维在消化道中能与胆汁酸盐结合，使得更多的胆固醇转化成胆汁酸盐排出体外，引起血...
吃什么对大脑有好处
西兰花能够有抗癌作用,并且能够帮助我们达到减肥功效,对于大脑是非常有抑制功效。作为老年人要常吃西兰花,因为老年人容易得小脑萎缩,记忆力下降,这些都是困扰老年人一些疾病,所以要常吃这些益智蔬菜。 除了西兰花之外,还有一些黑色,有色蔬菜对大脑都是有好处,比如要常吃木耳,要常吃圆葱,这些都能够软化血管,提高我们...
十大健脑和提高记忆力的食物
大脑最爱的十大健脑和 提高记忆力 的食物 大脑是人体非常重要的器官,各个年龄段的人群都有补脑健脑的需要,大脑健康年轻自然长寿。除了保证每日足够的睡眠和适量运动,还可以通过食物为大脑补充营养。 花生:延缓大脑衰退 花生具有延缓大脑衰老,增强记忆力,改善血液循环的作用 花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂,它们是神经系统...
老人健脑避免记忆力减弱的方法
这是中央电视台2套节目《健康之路》 (2009.05.20) 的节目《健脑养生经》,这期节目具体的讲解记忆力减退(出门后忘记锁没锁门,要做的事情转眼就忘,买东西付了钱没拿东西就走了等等,怎样拥有健康和有活力的大脑的方法、食疗方法。不妨看看! 健脑方法: 一.养神: 健脑首先要心灵宁静、心平气和、排除浮躁(每天抽出...
生活中吃哪些食物能保护大脑?
水果：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。
哪些食物有益于大脑健康呢?那么有哪些食物不利于大脑健康呢?
哪些食物有益于大脑健康呢？那么有哪些食物不利于大脑健康呢？怎样维持大脑的身心健康，是每个人很在意的。一些食物会危害大脑身心健康，由于有的食物的很多成分可以帮助改进心态、专注力和记忆能力，进而让大脑一切正常地运行。哪些食物有益于大脑健康呢？1、蔓越莓 蔓越莓含有食品抗氧化剂，可以协助维护大脑...
6种营养素有助于维持大脑健康?
动物肝脏胆固醇含量较高，健康人每周最多吃2次，每次别超过1两，高血脂患者最好少吃。动物肝脏胆固醇含量较高，健康人每周最多吃2次，每次别超过1两，高血脂患者最好少吃。此外，生活方式和习惯的调整也能延缓大脑进入更年期。研究证实，培养爱笑的个性，打桥牌、下棋等智力活动能刺激大脑回路；多晒太阳...
想要促进大脑发育,可以吃点什么食物?
3、牛奶，富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。4、鱼类，可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 鱼肉含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸，还含有丰富的...
大脑的结构与功能是怎样的?
还有12对脑神经出入脑，分别称为嗅神经、视神经、动眼神经、滑车神经、三叉神经、外展神经、面神经、听神经、舌咽神经、迷走神经、副神经、舌下神经。大脑里还有丰富的脑血管输送血液供应大脑。健康指南 头部外伤的处理 在生活中常常会遇到这样的紧急情况，不小心头部被撞。当遇到这样的情况时，我们一定要...
子舍安内： 现在的人对健康越来越重视,在注重自己身体健康的同时也更关心自己的大脑健康,人都想拥有更强的大脑,更聪明的大脑.下面就为大家整理了几种会对大脑产生不利影响的生活方式.1.吸烟,吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大...
白塔区19861514413： 怎样能让大脑更健康? - ？
子舍安内： 动物肝、肾脏富含铁质.铁质是红细胞的重要组成成分.经常吃些动物肝、肾脏,体内铁质充分,红细胞可为大脑运送充足氧气,就能有效地提高大脑的工作效率.鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质,不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等,它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质,不过鱼类在烹饪过程中营养物质很容易流失,如果想为大脑补充更充足的营养建议用忘不了
白塔区19861514413： 怎么让人变聪明? - ？
子舍安内： 想让人变得聪明,就要按照以下方法对大脑进行刺激性激活.1.通过运动让大脑吸收养分有氧运动不仅强身健体,对大脑也大有裨益,它能够改善大脑功能,促进脑细胞生长.同时,有氧运动能够促进大脑中激素的释放,比如脑源性神经营...
白塔区19861514413： 怎样让大脑达到最佳状态? - ？
子舍安内： 锻炼大脑的8个技巧 1.运动 如果不保持身体健康,任何使大脑保持敏锐的计划都很容易失败.有一点体力活动和良好的饮食会让你的的脑和身体处于最佳状态. 2.更多了解你大脑的故障及原因 大脑做了很多非常不错的事,但也做了很多差劲的事...
白塔区19861514413： 怎样让大脑更聪明? - ？
子舍安内： 1. 大脑需要交流,大脑跟身体的每个部分都需要交流,因为它们跟大脑都有着各自的节奏期.在一天之中,大脑的活跃期有好几段,因此我们要好好的利用,在大脑活跃的时候做重要的事,做需要更多脑力活动的事.2. 心情很重要,愉悦的心情...
白塔区19861514413： 怎么锻炼人的头脑? - ？
子舍安内： 10个小方法锻炼你的大脑这里有两个基本原则可以保持你的头脑健康灵敏:变化和好奇心.当你做一件事成为习惯,你需要做出改变.如果你在睡觉时也能做猜字游戏,那么为了让你的大脑得到最好的锻炼,这是转向一个新挑战的时候了.对...
白塔区19861514413： 锻炼大脑的方法有哪些 最好是游戏锻炼大脑的方法 - ？
子舍安内： 智力游戏真得是锻炼大脑的方法吗?新的脑科学研究已经无数次证明了,锻炼大脑是可以提高人类的各项大脑能力,而不少锻炼大脑的方法太乏味,导致人们不愿意尝试,而美国科学家最新推出的智力游戏动画进行锻炼大脑的方法,已经受到广...
白塔区19861514413： 笨的成年人怎样变聪明 - ？
子舍安内： 有时觉得脑子不好使,但是你知道吗?除了先天因素作为基础,后天的培养可以让我们变得更加聪明,接下来跟随小刘一起来看看吧! 1.保持健康的脑部血液循环.大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧.所有对血液循环有害的因素,...
白塔区19861514413： 怎样帮助大脑更好的清理代谢垃圾,让大脑更健康? - ？
子舍安内： 研究发现大脑拥有自己的下水管道网络(被称为脑部类淋巴系统)将废物带出大脑.而美国罗切斯特大学研究小组的发现正是建立在这一研究基础上.科学家发现,像神经胶质细胞这样的脑细胞在睡眠时收缩,从而增加了脑组织之间的空隙,使...
白塔区19861514413： 怎样补充大脑需要的营养?？
子舍安内： 七大补脑食品; 1、 深色绿叶菜 2、鱼类:三文鱼、沙丁鱼、青鱼 3、全麦制品和糙米 4、大蒜 5、鸡蛋 6、豆类及其制品 7、水果:菠萝、柠檬、香蕉
