精力管理-管理精力而非时间 （1 -- 体力 Physical）

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时间管理已经out了，关键是管理精力。这是一条革命性的理论-“ 管理精力，而非时间” 。

在初入职场的时候，我曾经为时间管理而烦恼，“重要紧急矩阵”深深印入脑海，并影响了之后多年的工作习惯。可是互联网时代+时代，信息爆炸，沟通渠道的便利度巨增，每天好的微信公众号读不完，深夜刷微信看视频，睡觉睡不醒成为当代人的生活常态。不带钱包一周都没关系，不带手机一天都难受得不得了。每天睡觉前发现自己还有很多想做的事情没做完。发现时间管理的那套方法已经不够用了。

2003年吉姆·洛尔(Jim Loehr)和托尼·施瓦茨(Tony Schwartz) 提出了这个革命性的精力管理的概念，并在接下来的十多年将这个改变世界的工作方式引入了诸多世界五百强公司，进而真正改变了很多人的人生效能。

                                       

下图为2017年9月Tony在我们公司全球管理层会议上推广精力管理的现场演讲。'Unstoppable energy in a world of relentless demand' “在不断索求的世界中保持永续的精力”。

                                       

精力管理包括体力，情绪，心智和精神四个部分，原版里面分别是physical, emotional, mental and spiritual. 合理管理这四个方面的精力，才能使得人生更加高效。(关于mental的翻译我改了起码五次，心力、脑力、思维、心态，最后用了心智，觉得比较准确些）

* 体力 (physical)--可持续性(sustainability)

* 情绪 (emotional)-安全感(security)

* 心智 (mental)-自我表达(self-expression)

* 精神 (spiritual)-意义感(significance)

从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活中，体力的储备取决于我们的呼吸模式，饮食内容和时间，睡眠的长短和质量，白天间歇恢复的程度以及锻炼的频率和内容。

下面我们来用10分钟时间简述一下从四个方面提升体力上的精力管理的小方法。

1. 呼吸

可以用来聚集精力和深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复，一组三次吸气，六次呼气，重复十组，练习 腹式呼吸 。或者一个人可以做的 观想呼吸练习 ，闭上眼睛，排除杂念。工作间歇，清晨或晚上，能带来平静和专注的感觉。这个观想呼吸的练习也是打坐或冥想的第一步。

                                       

2. 进食

进食不足或过度都对体力保持不利。选择血糖指数低的食物，例如全麦食品，优质蛋白质，苹果梨等，每天吃5-6餐低热量高营养的食物，喝1.8公升的水，这些都有助于体力的可持续性。

                                       

3. 睡眠

除了呼吸和进食，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。最近我在公司内部管理层做了个精力管理的自测，结果几十位管理者自评打分最低的问题是：“你每天能保证7小时的睡眠”。只有10%的人表示他们可以长期保证7小时睡眠。

睡眠可以帮助精力再生，达到机体和细胞的修复与成长。研究表明，每晚睡7-8小时的人死亡率最低。睡前远离手机和电子用品，静心静坐或者冥想10分钟，对于睡眠质量的提高也很有帮助。

                                       

4. 锻炼

一项对80位管理人士为期9个月的追踪调查发现，坚持锻炼的人比不锻炼的人健康水平提升了22%，处理复杂问题的能力也高出70%。锻炼可以是有氧运动，比如慢跑瑜伽等，结合无氧运动，力量或健身。

每周锻炼3-5次，每次20-30分钟，坚持几周后，体能状态会有显著的变化，工作和思维效率也相应得到提高。

另外，工作的节奏也非常重要，每90-120分钟需要休息片刻，恢复精力和注意力。有的公司规定，开会不能超过90分钟，索性站着开会或者走路开会，还有的公司每天下午3点组织做个办公室健身操或者爬个楼梯也是个好的idea！

在最近很火的《深度工作》(Deep Work Rules)一书中，有详细谈到节奏哲学(Rhythmic Philosophy)的深度工作日程安排，每天特别辟出90分钟的完全不受干扰时间，从事从事需要深度思考的“深度工作”(Deep Work)，用来创造深度价值或提升技能，而把“肤浅工作”(Shallow Work)安排在间歇时间完成。

                                       

总之，管理好你的体力，掌握好精力的消耗与恢复的节奏，是保证精力可持续性的根本。

精力管理的另外三个方面“情绪emotional，心智mental，精神spiritual”未完待续。

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长白朝鲜族自治县15390375040： 精力管理的内容简介 - ？
米褚溴丙： 生活在数字化的时代,时间管理已不再是可行的解决方案.我们匆匆忙忙、风风火火;面对沉重的工作负荷,我们努力把每一天都安排得满满当当;我们上紧了发条,但我们却彻底垮了.一天中有多少个小时是固定的,但是我们所能调动的精力却不是这样的.本书证明:尽管我们不能挤出额外的时间,也不能减轻自己的压力,但我们可以调动更有意义的东西——精力!管理精力,而非时间,是高效、健康与快乐的基础. 最重要的是,本书提供了一张能从此改变你的生活的路线图,使你体能上充沛、情感上相连、思想上集中,精神上一致,在工作上和工作之外变得更加投入.

长白朝鲜族自治县15390375040： 为什么精力管理比时间管理更重要 - ？
米褚溴丙： 精力好,效率就高.合理安排时间其实也是精力管理的一个内容.

长白朝鲜族自治县15390375040： 如何有效的进行个人精力管理 - ？
米褚溴丙： 供你参考:要想管好别人,必须先管好自己,这就是管理者自我管理的基本概念.那么,作为一名优秀的管理者,怎样进行自我管理呢?我认为,应该包括以下几个方面: 自我定位管理:看不清自己的时候是最危险的.所以,我们每天早上要...

长白朝鲜族自治县15390375040： 高效的时间精力管理到底有多重要 - ？
米褚溴丙： 精力管理比时间管理更重要 沉默年华 这个时代最大得讽刺是,越来越多的高科技设备如:智能手机、平板电脑让你能同时处理多项工作.这看上去很高效,但这却极大地分散了你的精力,使你很少有足够的精力能将这些事情都做完.你将深陷...

长白朝鲜族自治县15390375040： 如何使人长期精力旺盛? - ？
米褚溴丙： 在日常生活中,能否使自己的精力充足,能否保持旺盛的精力,对于个人发展非常重要.一个人的精力不足,或者精力不稳定,不仅难以发展及快乐生活,而且难以健康长寿. 保持精力旺盛的的主要方法: 一、经常运动.每天坚持运动半个小...

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米褚溴丙： 1、时间管理的目的为了在短时间之内做更多的事,提高工作效率解释:我认为时间管理的目的是让你来慢一点,好好的享受生活,达到生活、工作、家庭、社会各个方面的平衡.多做一点自己喜欢和让自己幸福的事.如果你把工作效率提...

长白朝鲜族自治县15390375040： 如何才能经营好自己的精力 时间 行为? - ？
米褚溴丙： 1、最重要的是清楚你的目标、清楚自己想要做什么,你想要把你的精力、时间和行为放在什么事情上,要实现怎样的目标.如果你的目标很清楚、很坚定,你就是为了实现这个伟大的目标而奋斗,你所有的精力、时间和行为不要刻意经营,就可以管理的很好.就如那些运动员,比如刘翔等,目标就是跨栏,获得冠军,那么他所有的精力、时间和行为,会全部围绕这个事情投入,不需要考虑太多其他的,不需要刻意管理什么. 个人建议,供参考.

长白朝鲜族自治县15390375040： 如何做时间管理和目标管理,你有什么心得? - ？
米褚溴丙： 我认为做好目标管理是做好时间管理的基础,所以我们要先谈目标管理,再谈时间管理. 【1】目标管理无论是什么事情,我们都要先想清楚做这件事情的目的是什么,在执行的时候才不会失去方向.同样在我们的人生中,如果没有正确和...

长白朝鲜族自治县15390375040： 精力管理怎么样 - ？
米褚溴丙： 1、实际上就是《精力管理》,经典的一本书,当初看txt时,就觉得它的想法很新颖. 2、读这本书不要花太长时间,1小时足矣.老美畅销书特点是例子太多,好像不举例子担心读者没法明白似的,其实只要看看框架就行了. 3、在体育运动领域有很多研究可应用于日常生活中,这就是一例,还有一本乔希·维茨金《学习的艺术》也是类似的.

长白朝鲜族自治县15390375040： 如何管理好时间? - ？
米褚溴丙： 怎样管理时间 (一)、计划管理 关于计划,有日计划、周计划、月计划、季度计划、年度计划.时间管理的重点是待办单、日计划、周计划、月计划. 待办单:将你每日要做的一些工作事先列出一份清单,排出优先次序,确认完成时间,以...