精力管理宝典，怎么时刻精神焕发？

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精力恢复方式大全，简单的原理解释，让你精力充沛的更明白~

一、为什么你的时间总是不够用？

你是否经常感到精力不足，工作效率不高，从而导致时间不够用呢？

为什么有的人却像是小太阳一样有源源不断的能量和精力？

那是因为 高效工作的秘诀就是一直严格按照一套精力管理方法执行，且行之有效。

下面与你分享好用实用的 精力管理方法，以精力管理为基础，从而提升效率，优化时间管理，更好地迎接工作与生活的挑战。

精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。

精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。

在做精力管理之前，你得问一下自己是否存在以下问题：

1.好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困。

2.体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重。

3.工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事。

4.因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒。

5.注意力下降，每次进入一个领域的时候，进入状态往往很慢，不像他人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻（flow）。

6.疲于奔命的感觉越来越强。

7.觉得生活没什么意义。

如果你遇到了上述问题中的两个以上，那么你就需要学习精力管理了！

要认识到精力管理才是时间管理和效率管理的前提。

本文将从7个方面讲述精力管理，包括：懂得控制情绪，才能活力充足；正确运用意志力来保证充足的体能；了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；懂得为情绪账户储值；调配自己的意志力；利用反复铭刻术进行自我修炼；学会构建精力蓝图，有效掌控人生。我一直崇尚的做事标准是“凡事提前，未雨绸缪”，这样遇到事情时，自己就不会过于慌张。做精力管理时，你应该有提前预防的心态，对自己的精力状况有足够的了解，这是你实现目标的前提。

二、精力管理是时间管理的前提

每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。

英国一家实验机构统计，一个人一天会产生6万多个想法，其中有一些是正向的，另一些是负向的。正向的想法会引发积极的情绪，比如感动、开心、勇敢；负向的就是沮丧、生气、愤怒等情绪。

而精力管理不好，你将无法做自己真正想做的事情。

请记住，精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。也就是说，通过对精力管理的学习和实践，你完全可以从一个精力状态非常不好的人变成一个精力管理达人。

精力管理不好，时间管理更加是空谈。

三、精力管理的金三角模型

三角形有一个特质，就是稳定性。

精力管理的“能量金三角”模型包括能量的输入、输出与守恒。

所谓能量，就是我们做事情的动力。

能量输入 包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动的一整套方法体系。（请思考你的能量输入是否合理）

要做好 能量输出 ，就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。

每天我们都会积累大量负面的情绪，这会给我们带来压力。如果你不及时排解压力，能量消耗就会非常快。

能量管理的一个关键环节，就是学会控制能量输出的节奏和力度。

能量守恒 就是每日让自己保持情绪平稳。

每天保持情绪平稳，不能太亢奋、太难过或太生气，情绪大幅波动会让自己的精力消耗非常快。要学会变换你的频道，获得正面的情绪和情感；要学会建立良好的人际关系，好的人际管理能够支持你的精力，是你不断经历再生、不断重新成长的关键；学会给你的情感账户储值，让你的每一天能量满满；学会训练有效思维，以正向思考来获得放松；学会提高创造力，重塑你的大脑，为你的意志力充电。

四、如何应对体能不足？

我想告诉你的是，坚持定期锻炼，真的可以有效提升体能。（谁坚持谁受益）

大多数人被问到锻炼这个话题的时候，都会以一个字来回应——忙。没有时间运动是因为忙，没有时间好好吃饭是因为忙，没有时间学习也是因为忙，好像“忙”这件事情充斥在每一个人每一天的工作、学习与生活当中，仿佛“忙”就是你可以不做一切事的借口。你总有这样一种逻辑——因为没时间，所以你就可以理直气壮地不做应该做的事。

五、什么造成了精力分散？

先说外部原因，外界的压力会分散你的精力。

外部的压力不可避免，但是内在的精力分散是可以得到改善的。

精力分散内部动力的三个主要原因：

1.拖延症

很多人都觉得自己有拖延症。人们往往明白一件事情是需要按时完成的，但是主观意愿跟行动就是不统一，行动常常被推迟，这就是拖延症。拖延容易使人变得消极。

2.过强的情感偏好

情感偏好，就是喜欢或不喜欢。如果你的精力分散，很可能是因为你没有找到自己真正热爱的事。理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事。另外 如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。

3.体力不足

人一旦感觉到体力不足，就什么事情都不想做，怎么可能精力不分散？

想要有针对性地改善精力，做出变革，需要三步法：目标、事实、行动。

先明确自己的目标；

其次结合自己的实际情况；

找到目前可以解决的一些问题；

行动！

六、避免靠强撑走入恶性循环的误区

你是否发现，有些人特别努力，他们每一天都在拼搏，但是收获却非常有限。在忙碌的表象背后，普通人和那些有成就的人，本质上到底有什么不同？

普通人在忙忙碌碌的时候，一定会走入一个强撑的误区。所谓强撑，就是你在体力不支的情况之下，还要尽力去完成你设定的目标。

强撑有三个特点 ：第一，体力不支；第二，意志力消耗极大；第三，承受的压力巨大。

你需要回答一个问题：

你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法。

如果你能回答这个问题，那这就是你的价值所在。我把这个问题称为“你的神话”，也叫作你的“人生蓝图”。

找准你的价值，发挥出来，让忙碌真真有效！

为了帮你找到人生价值，我会和你分享有效的七步法。

第一步， 列出技能 。列出你所有的技能。比如擅长与人打交道，会思考，为人冷静、镇定。

第二步， 列出兴趣所在 。比如喜欢购物，喜欢跟朋友们约会、聚餐。

第三步， 寻找特长和兴趣的最大交集 。比如你擅长联络、沟通，同时喜欢品尝美食；或者你喜欢健身，又同时喜欢约上三五好友一同锻炼，那么就可以将这种所谓的技能选项和你喜欢做的事情连成一条线。

第四步， 找到榜样人物 。以吃和社交为例，观察周围的人，是否有人经常把大家组织在一起品尝美食并能够产生盈利价值？就像美食社交App（手机软件）大众点评的最初雏形，其实不就是把喜欢美食的一群人聚在一起的吗？那么，美团创始人王兴有没有可能是你自己的榜样人物？

第五步， 描述榜样人物的生活状态 。你可以通过社交媒体去了解一个人的生活状态。其实我的生活日程在社交媒体上基本是公开的，除了家庭的部分，我的粉丝可以在我的微博上看到我什么时候运动了，什么时候去学习了，我读了什么书，上了什么课，产生了什么样的想法。我还经常会直播介绍、迭代我最近学习的收获与思考。你可以用这样的生活状态作为参考，看看是不是自己喜欢的。

第六步， 你是否期望成为榜样人物 。如果你觉得你只有50%的地方和榜样人物相似，而不是100%，那么请你描述一下，你是否想让自己的另外50%也与他相似呢？而你又希望把生活过成什么样子呢？

第七步， 设置规划路径 。这其实就是设计人生蓝图。

七、体能是适应万事的基础

体能是指身体对某种事物的适应能力。

体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础。

力量、速度、耐力、协调性、柔韧性都是相应的人体体能基础。

我们要用各种办法提升我们的体育训练能力，可以找到一个专业的教练，帮助我们在力量、速度、耐力、协调性、柔韧性方面做综合提升。

八、如何呼吸能够平静和深度放松？

到底什么是呼吸呢？

标准定义是指肌体在外界环境中交换气体的过程。

呼吸是能量的来源。

必须呼吸吸入氧气体内才有化学反应产生能量。

下面向大家介绍几种有效的呼吸方法。

（一）冥想呼吸训练法

第一，你需要有一个可以安静地独处的空间。

第二，确保你的身体感觉舒适，房间是温暖的，穿着舒服，不要太紧绷，排空你的肠胃，餐后一小时内不做练习。

第三，请你挺直后背，放松身体。

第四，通过鼻腔呼吸，向下进入腹腔，确保呼吸规律、缓慢、均匀。

第五，集中注意力，聚焦于一处风景、一个物体、一个单词、一组短语或自己的呼吸上。

第六，不要分心，不要为外物所累。

第七，有规律地进行练习。一周至少练习6天或每天练习，每天训练20~30分钟足矣。你会逐渐发现，自己对身体的能量是可以掌控的。

（二）运动呼吸训练法

运动会加速新陈代谢，会产生大量能量。

（三）“3—3—6呼吸法”

什么叫“3—3—6呼吸法”呢？前边的3指的是吸气用3秒，中间的3是指屏气用3秒，6指的是呼气用6秒，你呼气的时间等于吸气加屏气的时间，这就是“3—3—6呼吸法”。当你做8组之后，你会发现，你的情绪慢慢恢复了平静。

九、暍水的习惯

人体组织中70%都是水，人体血液中有90%的含水量，大脑组织中水分比重占85%。就像水循环统治了地球上的各种生命有机体一样，体液就像人体的海洋，它起着调节并推动各项功能正常运行的作用。水是生命的基础。

喝水有关的八个要做和五个不做

八要做

第一，每天早晨起床后喝一杯温开水，200~250毫升，水温30摄氏度左右。

第二，上午喝姜水。上午10点前喝一杯姜水，帮助暖胃，身体状况也会更好。但是一定注意，千万不要在中午12点之后饮用姜水。从中医的角度来看，12点以后，姜水就变成“毒物”了。

第三，睡前适当喝水。

第四，维持身体水平衡。如果你喝咖啡、茶等利尿饮品或吃西瓜等利尿的食物后，请你补充更多的水。

第五，注意运动补水。我一周会运动5次，每次会分运动前、中、后补水。

第六，小口补水。

第七，推荐喝白开水、矿泉水。不推荐大家饮用带包装的果蔬汁、饮料等，这其中含有较高的糖分。

第八，注意咖啡的喝法。

五不做

第一，不喝可能受到污染的水。

第二，不喝隔夜的水。

第三，饭后半小时内不喝水，至少要等半个小时后才能喝少量水。

因为当你喝水的时候，水是先通过胃部被吸收的，这会降低胃酸，消化食物的能力进而就会下降。

第四，不喝过冷或过热的水。

第五，含糖饮料不等于水，要不喝或少喝。

十、睡眠修复术带来好活力

真正能帮你修复身体的往往来自熟睡期和深睡期。

如何拥有好睡眠呢？这里给你提供一些行动指南。

第一，你可以自我测试，判断自己的最佳睡眠时长。

你可以给自己安排6~9小时不同时长的睡眠，连续一周，保持同一睡眠时间，比如一周都是7小时或都是8小时。在这一周中，观察你的情况，可以通过写“总结笔记”去记录和评估你自己的工作表现，从而发现自己的最佳睡眠时长。

第二，用小憩补充睡眠。小睡的最佳时长是20~30分钟，切记不要超过40分钟。

第三，重视睡前的准备工作。洗澡、调低温度、放松、喝令人舒缓的茶、看书、思考第二天的三个目标。

十一、掌控思维，跟上工作的节奏

不知你有没有发现这样一种现象：人与人的思维差别非常大。

清晰的思维需要训练，就如健美的身材需要锻炼一样。

十大思维模式系统

1.利他思维

2.故事性思维

3. 生态思维

4. 逆向思维

5. 归纳性思维

6. 演绎性思维

7. 标签化思维

8. 效率思维

9. 投资思维

10. 闭环思维

十二、间歇性运动铸造优异效能

很多人都觉得锻炼是一件非常痛苦的事情，尤其是冬天，大家爱躲在被窝或温暖舒适的环境中，总觉得健身房是冰冷的

坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。

如果你的工作时长不能保证你有充足的运动时间，我推荐给你一种方法 ——间歇性训练。

要注意两点：

第一，如果你目前没有运动的习惯，那么低强度间歇性训练会是你运动的开始；

第二，如果你平时能运动的时间有限，间歇性训练确实是一种性价比很高的运动方式。

短跑、爬楼梯、骑自行车或动感单车，甚至是举哑铃等都属于 间歇性运动。

十三、工作中如何休息？

你可以从今天开始对自己做全面的复盘，检查一下自己所有的时间安排表，然后分析以下两点。

第一， 做什么样的事情是使你消耗精力的。

第二， 做什么样的事情是为你补偿精力的。比如欣赏一幅画作，有人会觉得这是精力补偿，会为此感到心情愉悦。

请把你所有的事情分成两类：什么可以补充精力，什么是消耗精力的。这样的话，你就可以建立两套机制，一个是长期精力补偿，另一个是短期的间歇性精力补偿，它们会共同助力你的精力提升。

如果你要重启一次身体，可以思考几个问题：

你会选择在什么时间重启？

为什么选择在这个时间重启？

要用什么样的方式？

答案已在你心中

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