我每天做一套keep的零噪音减脂，大概20多分钟，很累。这个能瘦身吗，我现在做了一个多月重了一斤多

每天坚持做收腹运动可以减肥吗？~

只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项
第一条：跑步需循序渐进
　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　第二条：跑步鞋子很重要
　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
　　第三条：喝足够的水再跑步
　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
　　第四条：切忌空腹吃早餐
　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
　　第五条：跑前热身是必要的
　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
　　第六条：跑步是需要耐力的
　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
　　第七条：跑步时间很重要
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
　　第八条：持之以恒才有效
　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

再好的方法也要因人而异。说明这个方法不适合你。

控制饮食，是减肥的关键，在加上适当运动

你会不会是做完之后食欲增加了呢？

减肥需要运动和控制饮食相结合

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福鼎市19656126123： 我每天做一套keep的零噪音减脂,大概20多分钟,很累.这个能瘦身吗,我现在做了一个多月重了一斤多 - ？
德萧博坦： 控制饮食,是减肥的关键,在加上适当运动

福鼎市19656126123： 目前想健身减肥,其实也不是肥胖类型,大腿小腿很粗,也很羡慕人家的身材,现在每天做keep,超级减肥 - ？
德萧博坦： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...

福鼎市19656126123： 就是减肥早中晚吃什么?怎么锻炼为好?我早上跑步晚上keep 没什么明 - ？
德萧博坦： 跑步需要40分钟以上无停歇,keep至少每晚做3套差不多1小时,我说的都是最基本出效果的情况.早饭要吃7分包,午饭7分包,晚饭4分包左右就可以了,少肉少糖少脂肪,晚上可吃蔬果代替饭.

福鼎市19656126123： 请问下我每天都做同一套运动可以吗? - ？
德萧博坦： 首先你要确定运动目标,不知道你的5km多长时间跑完,这个计划看起来更像是减脂.如果是以减脂为主,你可以把腹肌和器械训练都放到跑步前,器械训练最好是全身.

福鼎市19656126123： 在keep上练减脂第一次练,晚上练的,下一天早上起来肚子部位很痛,是怎么了. - ？
德萧博坦： 哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下...

福鼎市19656126123： 本人身高1.68 体重160斤,需要一套减肥计划,望大神指点 - ？
德萧博坦： 目前目标应该是减脂 做有氧搭配无氧可以减脂的同时一起增肌 肌肉会让你在不动的情况下消耗热量 所以不用担心 运动的话推荐一个app叫keep里面各种运动肯定可以满足你的需求 但是减肥是三分动 七分吃 推荐一个app叫薄荷 可以帮你算出你每天吃的东西的热量

福鼎市19656126123： 每天走5里地,吃饭六分饱,二十个仰卧起坐,二十个俯卧撑!50个哑铃,和二十个健腹轮,坚持一个月可以 - ？
德萧博坦： 你这些内容,除了走5公里有点作用,其他的跟减肥基本不沾边.所以说一个月能瘦,但不明显,大多数是被饿瘦了. 什么是最有效的减脂方法?如果你还停留在无休止的有氧训练,那么你已经OUT了.我将介绍最新最有效的减脂方法,你只...

福鼎市19656126123： 一个月瘦十斤的减肥计划,我想瘦三十斤左右,,希望各位大神能帮我制定一套给力的计划!!! - ？
德萧博坦： 1. 通过运动减肥每个月最多可以减少4公斤的纯脂肪.这个是美国威斯康辛州立大学研究报告得出的结论,每个月想减10斤还是比较困难的.4公斤的脂肪在营养学上热量30800是大卡的热量,你想每个月减少4公斤的体重的话,你每天要减少...

福鼎市19656126123： 什么方法能快速减肥,而且不反弹? - ？
德萧博坦： 每个人的身体最重要 第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导...

福鼎市19656126123： 每天拍打大腿外侧能瘦腿么? - ？
德萧博坦： 1、经过实践证实,用拍打法瘦腿的确很有疗效,特与大家分享.只要一有空,坐着的时候,用空心拳拍打大腿内侧,外侧,使大腿的脂肪都得到振动,每次大约五分钟左右,不要持续的时候太长,会伤皮肤,隔一段时间就可以重复.一周左右...