篮球比赛中，怎么样提高启动速度
起步时候第一步最要紧，要把重心调整好，向前倾的幅度应该比较打些，然后再做一些有助于小腿肌肉的锻炼，有能连续弹跳的能力，做跳绳比较好，顺便再练习下折返跑练爆发力。
突破时候应该观察好防守人的动向，选择好路线，还有步伐也很重要，也应该稍微利用身体来进行快速突破
我以前是校队的、打蓝球嘛、提高启动速度这方面来讲一般是G或F用的、你说的负重跳绳也可以、先从每只脚2KG开始、50个一组、可以从负重跳绳中加速或加负重来进一步锻炼自己、但是不要以为追求爆发力、而忘记了耐力、耐力也是狠重要的、最简单就是负重后在操场上跑步、以前我们就是怎样训练的、既然说了这些还有的就是、置空能力、要靠腰腹的力量、还有一些其它的注意点、你自己多打了篮球就会慢慢明白的
先天很重要,美国最著名启动速度训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至�0�4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
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麻薛疣迪： 其实这个木有什么很好的快捷方法,打篮球的第一步启动速度是由你的身体素质和篮球意识决定的. 建议从以下几个方面加以练习: 1、 练习蛙跳,主要是锻炼你的小腿肌肉,增加你的小腿弹速.那样可以在力量方面提供足够的支撑.2、 打球的时候有意识的培养自己的篮球意识,比如打球积极一点,不要总是站着不动.例如,强篮板要卡位和提前判断.3、 腰腹力量,其实在启动的瞬间,腰腹用力很大.这个可以通过练习仰卧起坐来加强.以上练习的同时,不妨举举哑铃,跑步(练习短跑或者篮球场的折返跑),这样可以增加一些你的爆发力. 希望这些对你有所帮助.
本溪市17241774350： 打篮球怎么练启动速度? - ？
麻薛疣迪： 练以下四步1:跨步 科比·布莱恩特.麦克格雷迪.格兰特·希尔等一些球星就是用很大的跨步一瞬间把防守队员甩在身后 2:力量 脚腕和脚踝的力量.小腿的力量对启动速度很重要.力量是速度的保证 3:灵活 比如小艾那样的球员.在晃开放手队员后用灵活的脚步进攻 4:爆发力 爆发你的潜力.在蹬地的一瞬间全力爆发.你就会看到他已经在你的身后!
本溪市17241774350： 怎么样锻炼启动速度阿我打篮球的,想加强启动速度,应该怎么练呢,我 ？
麻薛疣迪： 绑沙袋跳绳可以锻炼腿部肌肉,是启动速度的基础. 有力量但反应慢,同样降低启动速度.所以,训练灵活和敏捷的反应可以大大地提高启动速度. 训练反应的练法,如让同伴丢球,你躲闪.合掌练习,就是同伴两手放在你的手边上,你打他,他夹住你的手,训练到后面可距离越短.打组合小沙袋,速度球. 最重要、最有效的方法,就是通过实战.
本溪市17241774350： 怎样提高打篮球的启动速度 - ？
麻薛疣迪： 起步时候第一步最要紧,要把重心调整好,向前倾的幅度应该比较打些,然后再做一些有助于小腿肌肉的锻炼,有能连续弹跳的能力,做跳绳比较好,顺便再练习下折返跑练爆发力.突破时候应该观察好防守人的动向,选择好路线,还有步伐也很重要,也应该稍微利用身体来进行快速突破
本溪市17241774350： 怎么练篮球中瞬间启动能力、 - ？
麻薛疣迪： 1.反应速度的练习 (1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动; (2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米; (3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米; (4)听口令快速转身跑,反复几次; (5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时,运动员应及时做出
本溪市17241774350： 问一下,打篮球时,如何提高绝对速度和启动速度,说简单点,要实用. - ？
麻薛疣迪： 提高绝对速度和启动速度,一要有耐力,二要有爆发力.启动速度是反应速度为前提,配合提高小步跑速度,加之腿部力量的提高,才能提高.绝对速度为提高步幅和步频,先步频,后步幅的原则.
本溪市17241774350： 篮球中怎么提高第一步启动速度?？
麻薛疣迪： 坚强平时的腿部力量练习及负重加速跑.
本溪市17241774350： 打篮球怎样提快启动速度?？
麻薛疣迪： 那是爆发力.去练负重.
本溪市17241774350： 在篮球中,如何加强自己的快速启动?？
麻薛疣迪： 多练习踝膝关节小力量
本溪市17241774350： 篮球过人启动速度怎么能快一点呢？
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