每天都很困,睡不醒是怎么回事
为什么每天早晨总是睡不醒?医生总结了4种原因及应对措施
总是睡不醒喊困?那你要注意,可能身体出现了4种问题,快去检查
[神] 白天过于困倦是睡眠紊乱的表现,可能有以下原因:1、夜间睡眠差,或睡眠时间过短,或有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象,影响了睡眠质量;时间长了使生物钟紊乱。2、疲乏、嗜睡,伴有头晕、头脑不清,可能是早期神经衰弱的一种表现。3、营养不足:能量摄入降低,营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质,会使嗜睡好转。4、其他疾病因素:1)肥胖:体重超重也会引起白天过度困倦;2)抑郁症:可能是白天过度困倦的主要诱因,抑郁症患者,白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。3)糖尿病:白天过度困倦与糖尿病关系密切。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。4)甲状腺机能减退:甲减患者由于基础代谢低,常有嗜睡的表现。因此,出现困乏、嗜睡,应先查找以上原因,必要时做血糖、甲状腺功能检查等,以除外病理性的原因。对无明显原因者,则不必忧虑,消除困倦的方法主要是:1、重新调整生活节律:大脑中存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律,要养成良好的生活习惯,避免造成生物钟的紊乱、失调。因此,白天要集中精力工作,中午可小睡片刻,夜间则要保证睡眠质量,这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来,白天就会有充沛的精力。2 加强体质锻炼:运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,调整大脑功能,促使大脑疲劳的恢复。另外,运动能明显改变人的情绪,坚持长期锻炼,能增强体质,有利于正常生物钟秩序的建立。3、结合自己的情况,制定一个工作或学习的目标,给自己施加一点压力,这样工作或学习起来就有了动力和兴趣。就会感觉时间过的快,生活充实而有意义。此外,还可安排或参加一些有兴趣的活动,白天就不会感觉困倦了。
你有这样的体验吗?不管休假多少天,不管连续睡多少个小时,你总是感觉筋疲力尽没精神?你知道吗?你很可能患有持续性疲劳综合征了。据调查数据显示,每三个女性中就会有一个被这种症状困扰,下面列举出了10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法。
关于健康之道,你可以说是知已知彼,步步为营。水果蔬菜的摄入量充足,按时作息按时锻炼身体,也戒掉了熬夜等坏习惯,但是早上醒来你的感觉如何呢?你还是觉得好像没睡足。持续性疲劳综合征是21世纪的流行病,女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中,高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜,但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的?答案绝对让你目瞪口呆。
1、伏案工作
你每天都坐在办公桌前动弹不得吗?长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态,这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节,肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。
如何应对:参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态,但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法,例如每工作几个小时就站起来活动身体,伸展四肢,在办公室里小范围走动,通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力,消除疲劳。
2、昏昏欲睡
动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期,如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候,你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次,但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态,就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏,如同刚刚经历了一场宿醉,很难恢复体力。
如何应对:保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠,午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环,让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。
3、肝功能低迷
肝脏是人体自带的解毒器,每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除,如果肝脏的排毒功能下降,人体也会疲乏无力,萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿,头疼等症状,很可能是肝脏功能出了问题,应该尽快到医院检查。
如何应对:及时调节肝脏功能,可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗?但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能,尽管会摄入少量的酒精,但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用,促进消化吸收,加快新陈代谢,帮助身体排毒。多吃苦瓜,莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。
4、日照不足
很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色,在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏,这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线,也是复合胺成分的主要来源。
如何应对:保证每天有20分钟的时间呆在户外,如果不容易做到,在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况,但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素,特别是叶酸,或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。
5、供水不足
饮水量不足会严重影响你的脑力活动,可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水,可以供给脑部的体液就更少,脑细胞能吸收到的氧气和营养减少,就无法正常有效率地工作。即使是轻微的缺水,让人无法集中注意力。
如何应对:每天清早起床后喝下一大杯清水,午饭前要再喝下3杯分量的水,工作的间隙也要及时补充水分,每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁,每天控制在3杯以内即可。
6、缺乏锻炼
尽管运动对人体的身体健康很重要,但要记住如果你不能规律地进行锻炼,那么你会感觉经平时劳累10倍。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身,另外一个好处就是运动之后的一个小时内,你会感觉精神百倍,这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转,人体的能量水平上升了。
如何应对:每周运动3次,每次至少半个小时,把这个计划风雨无阻地固定下来。如果能做到这一点,你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造,让你精力充沛。最理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前,如果确实不能坚持运动,可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会。
7、睡前饮酒
人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉,但是如果你一杯一杯喝个不停,你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息,你就会不停地醒来,也许仅仅醒来30秒钟的时间,可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。
如何应对:睡前一小时内不要饮酒,最好用牛奶来代替睡前的催眠酒,年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡。
8、长期劳累
每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情,例如搬家等麻烦事,一旦结束后,人们还是感觉精力恢复不过来,至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常。
如果经过一段时间你还不能恢复体力,很可能是其他严重疾病的征兆,通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症。
如何应对:如果你必须面对一宗复杂累人的工作,你更要谨慎小心,不要劳累过度,特别是不要因此打乱你的睡眠规律,只要保证正常的睡眠,人体的疲劳还是很容易消除的。如果疲劳挥之不去,比如持续超过3个月以上,你就应该进行全面的身体检查。
那是睡眠质量差的原因! 这里教你10大秘诀,保证优质的睡眠: ◇秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 ◇秘诀2——热牛奶或草药茶 牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 ◇秘诀3——冥想行为疗法 此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。 ◇秘诀4——创造一个良好的睡眠环境 请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 ◇秘诀5——放松身体,按摩、热水浴 放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 ◇秘诀6——白天不要打盹 在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 ◇秘诀7——经常锻炼 对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 ◇秘诀8——有一个好的作息时间 生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 ◇秘诀9——心中养成正确的对床的认识 床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 ◇秘诀10——求助于医生 失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。
嗜睡症是种并非常见的心理疾病。它的表现主要是白天睡眠过多,且好睡。不管在什么情况下,如象你所说的站着还是坐着,睡意一来,难以抵档。有些更离谱的是走着也能睡着。当然,这种嗜睡即不是晚上睡眠不足引起,也不是什么神经衰弱或抑郁症等心理疾病继发。 目前,嗜睡症的产生原因还不十分明确,因此你的确会有“不知怎么回事”之感。不过,有关可以肯定,那就是与心理、性格因素有关,如白天心情不愉快,学习、工作压力过大;个性的较内向等等都可能出现该情况。也有人认为,嗜睡症是一个人逃避现实生活压力一种消极行为反应。 得了嗜睡症后,太不必过于紧张,目前解决嗜睡症已有一套行之有效的办法。首先,要多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋,其次,多参加集体活动,如唱歌等,主动与别人进行交往是非常重要的;要让你从表面上感到你是位外向的人;第三,要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,努力给予完成等。 某些药物也是治疗嗜睡症不可缺乏的辅助手段。目前可用一些中枢兴奋药或抗抑郁药物,但是,由于这些药物的特殊性,必须要在医生的指导下进行。
总爱犯困,一天天特别困是哪些原因导致的?
第二,睡眠质量差,也是导致犯困的原因。如果一个人在前一天晚上没有休息好,或者是前一天晚上玩到了很晚以及失眠等状况,第二天的工作以及学习当中就会受到一定的影响,可能会导致注意力不集中,精神状态不好,整个人都非常的困,所以要想有一个好的精神状态,就一定要保证良好的睡眠质量和良好的作息时...
每天都感觉睡不醒,这是什么原因造成的?
第二,脑部供血不足。一般有颈椎病的人,脑部供血不足,就很容易出现犯困的情况。一种原因是心脏泵血功能的不足或者是大脑血管粥样硬化。学都会导致脑供血不足,从而每天都睡不醒。第三,营养不良,贫血。大家都知道一个人只有吃饱了饭,睡足了觉,才会有精神。而如果这个人营养不良,出现了贫血的症状...
每天都睡很久,白天依然犯困?原因有哪些?
2.可能患有心血管问题。如果血管堵塞,全身的血液循环将被阻断,导致血液不能及时供给大脑也可能导致困倦。一般来说,当大脑开始出现供血不足时,人体会出现明显的困倦,并可能伴有水肿、头痛等现象。如果出现这样的情况一定要引起慎重。3.年轻人的生活压力过大。对现在的年轻人来说,除了面临工作上的压力...
为什么睡了很久还是觉得很困?
3、长时间睡觉空气不好 长时间的呆在床上,吸入的新鲜空气极少,会加重肺部的负担,同时也没有办法养气。中医注重养气,气是人的根本,如果气血都不畅了,那么身体自然而然就不好了。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/b21bb051f81986183d2c299044ed2e738bd4e6bf"target="_blank"title="点击查看大图"class...
为什么有些人每天睡很久还是觉得困?
然后转眼就到了后半夜这个时候你的心情已经很复杂了,就算给你充足的睡眠时间,你也睡不好了,第2天起来还是没有精神。还有一个原因就是身体的原因,身体不锻炼,顺便只狼不好,平常工作的强度不高,白天所从事的一些工作都是比较单调的重复的,但是没有什么体力的消耗的,就是在那耗时间上班就是为了...
为什么老是想睡觉总觉得很困??
有可能是自己的身体存在一定的疾病,例如身体性贫血,也会导致自己一个人的睡眠不好,所以要找到自己身体的原因,看是否贫血。如果是贫血的状态下面,那么就一定要调整自己的身体,才能够拥有好的睡眠。身体健康,就不会存在每天睡不够的情况。二、总是想睡觉,加强锻炼总是想睡觉,加强锻炼。能够加强锻炼...
白天睡不醒是什么原因?
考虑是平时的工作比较忙,休息不好,过度疲劳导致的气虚血亏,休息的时候乏力、精力不济、瞌睡的不适症状,建议患者可以口服黄芪精口服液,养补血气固本止汗,用于气虚血亏,表虚自汗、四肢乏力,精神不足或久病衰弱,脾胃不壮。平时工作要注意劳逸结合,注意休息,适当的增加饮食习惯,要注意营养均衡,不...
为什么睡了很久还是觉得很困??
3、长时间睡觉空气不好 长时间的呆在床上,吸入的新鲜空气极少,会加重肺部的负担,同时也没有办法养气。中医注重养气,气是人的根本,如果气血都不畅了,那么身体自然而然就不好了。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/b21bb051f81986183d2c299044ed2e738bd4e6bf"target="_blank"title="点击查看大图"class...
为什么我整天好困,想睡觉?
如果不够睡,整天觉困,是正常反应。如果够睡,整天欠觉困,是缺VB。维生素B群存在於谷及豆类中,是维持人体健康的重要物质。 服B杂片对越睡越倦,提不起劲,反应缓慢,眼肿舌胀,口淡苔厚,食欲不振,消化力差等,都有好处。 由於维生素B属水溶性,不能储存体内,多了会随小便排出,故必须天天补充。服药后小便深黄有...
总是感到很困 是什么原因
这几天明明我每天睡觉的特别早,上班的时候还老是觉好好累,总是很想睡觉,一点精神也没有,这些天什么工作也不想作,整个人成天也是晕沉沉的,最近也没有发什么也不高兴的事,工作也跟以前一样的。那么,总是感到很困是什么原因引起的?方法\/步骤 因素一:调节一下自己的情绪心里,心里压力过大,...
野可肯特: 感觉总是困、睡不醒的原因如下:首先,见于动脉硬化导致的慢性脑部缺血,多见于中老年患者,病人有高血压、糖尿病、高脂血症等脑动脉硬化危险因素,可适当口服活血化瘀、改善脑部血液循环的药物,比如脑心清片、心脑宁胶囊、逐瘀通脉胶囊等,使困、睡不醒症状得到减轻.其次,感觉总是困、睡不醒,临床上可见于部分患有睡眠暂停呼吸综合征的病人,由于夜间睡眠常憋气导致氧气不足,出现夜间睡眠质量差,脑细胞出现乏氧,出现白天总是困、睡不醒,建议患者减轻体重,积极治疗睡眠暂停呼吸综合征,必要时夜间佩戴呼吸机改善通气功能.
海州区17625432064: 为什么每天都睡不醒??
野可肯特: 可能你的睡眠质量不不高,所以才会睡不醒.我认为你睡觉之前最好不要看书,看书对入睡之后多少会有一些影响,无法立刻进入深睡眠状态.可以尝试在睡前做一些不太激烈的运动,让自己有一些疲劳感方便入睡.喝一些牛奶同样帮助睡眠. ...
海州区17625432064: 为什么每天都睡不醒??
野可肯特: 你是血虚,大脑供血不足.身体的脏腑在睡眠的状态下进行自我修复与调理.但如果身体本身的血气不足的话,就没有办法提供脏腑调息所需的能量.导致你睡眠时间够了,但脏腑还没有完全调息正常.尤其脑部.所以你会有睡不醒的感觉,睡得越久就越累.你需要补血.多吃点天然红色的食物,比如红枣、花生米、枸杞之类的······
海州区17625432064: 每天为什么总是睡不醒??
野可肯特: 因为每天的生活规律不合理,睡眠长期不充足然后就会出现这样的情况!养成良好的生活习惯,保障每日充足的睡眠,定好规律每日准时几点睡觉和几点起床,多做运动相信会缓解的!就像楼上的所说欠的睡债太多所以要慢慢还了,人长时间熬夜等虽然年轻的时候并无大碍只是阶段性的困乏,但是年级大一些会有明显的反应!因此养好身体就要从年轻做起有合理的生活方式才会健康!