扎马步桩我最多只能扎2分钟，请问多久才算合格？资深的给我个答案
楼主你好； 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
朋友，建议扎马步时注意三点1：平稳的心态，：2均匀的呼吸：3放松的肌肉。只要方法得当不用两个月，适应后腿就不酸了。
越久越好，最基本应该是半个小时。合格这个说法是要看是谁了，你要是刚刚练两分钟已经很厉害了~~随着股四头肌股二头肌发达相信蹲的时间会加长的！！
5分钟合格，10分钟满分（小学）
我扎15分还是不满意。应该是30分合格吧
10分钟 是基本要求
扎马步桩我最多只能扎2分钟,请问多久才算合格?资深的给我个答案
越久越好，最基本应该是半个小时。
扎马步桩我最多只能扎2分钟,请问多久才算合格?资深的给我个答案
合格这个说法是要看是谁了，你要是刚刚练两分钟已经很厉害了~~随着股四头肌股二头肌发达相信蹲的时间会加长的！！
扎马步的过程是怎么样的?
历来自有“马步直拳、马步正、侧炮拳”以及向两腿侧“阳峻泉”穴位置高度的上崩下砸拳法的训练,金鸡抖翎肘的训 练等多种方式,皆可运使,亦是“静中能动、动中求静”的训练。这就是站马步桩功的内筑丹田气之根、外筑形体足之根、内外合一训练乃拳术攻防之道的总根,一 马步修练内外功夫而为拳术、武术、马战...
练气功的话扎马步多长时间最好,什么时候练最好,我是一名中学生,(初练...
回答：楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步。马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},...
我练习马步桩一个多月了,刚开始效果很好,可这段时间整个人出现了乏力...
单次时间多长等情况不明，所以问题原因不易分析。但从表现症状来看，明显属于因用功过度而导致的身体疲劳。象马步桩一类的硬桩不宜过分急于求成，即单次时间不宜太长，疲倦时也不应强行支撑，可以起身休息一下，稍事其他柔和的活动后再练，练后也不宜立即坐卧或进行其他激烈运动。总量应加以控制，以第...
扎马步最好是多长时间
30分钟就行
刚站马步桩应该注意什么
贵在坚持！刚开始入门可以每次三分钟一组,共练十组,组与组之间可休息,累计练够三十分钟后就完成任务。以后天天增加，适体力而定，不用太过死板。当腰腿非常酸软疲累时,更要咬牙坚持，时间长了就能练出真东西。
如何练习扎马步?扎马步的标准姿势?扎多久是正常?如何增加扎马步...
马步，武术中最常见的一种步型，俗称“骑马蹲裆式”。 马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。做法是：两脚间距一脚长，基本与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。要点一，角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级，夹角为170度左右为...
扎马步能练内功吗?
可以的，但前提是要站三十分钟以上，不然别谈内功。告诉你个秘密，练这能增强 性功能哦
马步桩是否会使腿变O形,谁能给个准话,万分感谢。
一般不会的，只有过度拔筋会的，一般练出来的筋骨 和硬拔出来的不一样，硬拔的很容易O型腿 例如成龙。李连杰和吴京 他们都不是O型腿，也和训练强度有关系
贸泳力美： 合格这个说法是要看是谁了,你要是刚刚练两分钟已经很厉害了~~随着股四头肌股二头肌发达相信蹲的时间会加长的!!
本溪市13873754372： 扎马初学者一开始能扎马多久? - ？
贸泳力美： 楼主您好扎马最低二十分钟.第一,扎马也属于练气功的一种方式,练习气功严禁手阴,行房事,否则就是白费功夫,因为筑基之道,就是补漏之术,至少需要严格控制,百日以里禁止,百日之后可以根据情况适当增加..第二,姿势要领和站桩一样的,必须标准,否则很容易损伤膝盖.第三,不要急,你可以每天或是每两天加三十秒,日积月累嘛,要是觉得无聊,可以边看电视边扎马步,但姿势必须标准.
本溪市13873754372： 蹲马步初次练可以坚持2分钟怎样提升持久性? - ？
贸泳力美： 马步时间是慢慢一点点加出来的,笼统的说法就是“长期坚持、循序渐进”. 在蹲马步时备一个小闹钟放在面前,计时用;每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟.锻炼时间分为多个小节来锻炼,每个小节的时间逐步延长:比如...
本溪市13873754372： 一般人扎马步能扎多久? - ？
贸泳力美： 楼主你好;马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了. 谁怕谁啊专用,复制必究
本溪市13873754372： 扎马步 一般能扎多久 我刚试了下 怎么1分钟就不行了 - ？
贸泳力美： =!正常情况 还有人十几秒就不行了 慢慢来 这个是练一辈子的东西
本溪市13873754372： 扎马步初开始宜不宜时间过长 - ？
贸泳力美： 初学扎马步不要硬撑,要循序渐进,制定个计划,比如:第一天,1分钟,第二天,+5秒,第三天再加五秒,你坚持30天你算算是多久?当然了,不一定必须每天都增加,你会遇到一个瓶颈期,也叫疲劳期,你感觉这几天特别累特别接受不了目前的训练强度时,可以不增加,只求不减少时间就好,疲劳期的出现是人体运动的一个正常反应,也是你提高的一个阶段性特征.另外值得注意的一点,马步联系完后,要注意放松联系,如:大腿肌肉的放松,膝关节舒展活动,脚踝关节的环绕,场地有条件可以踢踢腿,简单跑一跑,如果扎完马步就感觉大功告成了,就坐下休息,对大腿肌肉,膝关节,踝关节都是有损伤的.
本溪市13873754372： 怎样才能扎马步扎到20分钟? - ？
贸泳力美： 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成 .
本溪市13873754372： 扎马步一般坚持多久 ？
贸泳力美： 如果是初学者的话,那么扎马步的强度要循序渐进,一般会先用半个月的时间练习高桩马步,每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右.这样扎上一段时间以后,身体会逐步适应,持续的时间一般可以延长到5-10分钟.而扎满一个月以后,通常可以达到蹲中桩的水平,并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟,练习者扎的时候也会感觉十分适应. 扎马步一般坚持多久 新手扎马步5到10分钟左右就算合格.老手扎马步最好要保持有30分钟以上算合格. 因为这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高,不少初学者不仅做不标准,还连一分钟都坚持不了.
本溪市13873754372： 扎马步现在最多就三分钟.你们呢.刚开始.要扎多久 - ？
贸泳力美： 扎马步是个循序渐进的过程,三分钟还算可以了,已经有一定力量基础了.坚持下去还会继续增长到十几几十分钟都有可能的.
本溪市13873754372： 每次扎马步要多长时间啊?? - ？
贸泳力美： 兄弟,你扎马步,是为了 锻炼身体啊 还是 养生气功, 还是武术内功 区分比较大, 就算是不考虑用途 也要最码 20分钟左右
