健身一周5练部位顺序
求一健身房训练计划:一星期可练5天.本人26岁 体重70KG 173CM_百度知...
第五天背部训练：哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练：哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次 坐姿哑铃...
三分化训练与五分化训练有什么区别吗
三分化:通常在一周内进行全身的两次循环训练，练6休1，通常把胸+三头，背+二头，肩+腿为三天一个循环每周循环两次，当然也可以选择其他组合方式，需要自己找到最合适自己的方式。五分化:在一周内仅进行全身的一次循环训练，练5休2，把胸，背，肩，手臂（二头+三头），腿五个部位各分配一天进行训...
新手该怎么安排一周肌肉训练计划
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求 健身锻炼中胸 手臂 背部 肩 的先后顺序
锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，...
今日分享五分话训练!突破你的身体纬度!
五分化 一周健身计划 周一:练胸目 1.平板杠铃卧推 6组x12次 2.哑铃平板卧推 6组x10次 3.哑铃上斜卧推 4组x10次 4.绳索夹胸 4组x10次 5.坐姿夹胸 4组x10次 6.坐姿推胸 4组x10次 周二:练背目 1.辅助引体向上 4组x力竭 2.固定高位下拉 6组x10次 3.杠铃划船 ...
锻炼肌肉有先后顺序么?
一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。初学者建议一次把全身练完：一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不...
关于健身:胸,肩,二头肌,三头肌,背锻炼顺序的问题
第三天第四天练胸和背，胸背也是一组能做超级组的肌群，不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。第五天建议你练一下腿。练腿对刺激荷尔蒙和睾酮的分泌有很好的促进作用。而这两者对你全身的肌肉都有好处。而且连腿的动作，比如深蹲的力量溢出对其他小肌群也有很好的刺激。第六天做一些有氧吧，...
健身房的健身顺序应该是怎么样的?
我们要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，我们要给目标肌群安排合理的休息时间，大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间。如果你是一周3练，那么可以进行三分化训练，一天锻炼胸肌+手臂，一天锻炼腹部+臀腿肌群，一天锻炼肩背肌群，这样目标肌群可以轮流得到休息。
今日分享最全小白健身详细方案!
1. 运动顺序一般是什么？热身-无氧运动-有氧运动-拉伸 2. 运动时间建议：以减脂为主：热身：建议5-10分钟 无氧：建议40-50分钟 有氧：建议40-45分钟 拉伸：建议5-10分钟 以塑形为主：热身：建议5-10分钟 无氧：建议40-50分钟 有氧：建议20-30分钟 拉伸：建议5-10分钟 3. 初级健身者一周锻炼...
小白健身必看入门健身房训练完全攻略
训练顺序:热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩✅运动前:特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸V运动后:按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛! (真的不要忘记拉伸!!很重要的)初级健身者一周锻炼几次?对减脂需求大的，可以一周4-5次练对塑形需求大的，可以一周3-4次练对增肌需求...
澄江县瑞乐回答： 正常反应呀,长时间没练再练的话就会有这种情况的
诏怪13580507495问： 一个星期的健身计划 - ？
澄江县瑞乐回答： 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
诏怪13580507495问： 锻炼从身体那个部位开始好 - ？
澄江县瑞乐回答： 练完上半身再练下半身.部位适合从大肌群开始,如背阔肌,胸大肌.下身 股四头. 先热身5分钟,做无氧徒手或器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松.器械一周3练,徒手可以1周5练,腹肌天天练. 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内. 跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松.跑步宜慢跑,但多少对膝盖有损伤,可用跳绳快走代替. 做什么之前都要先热身,做完以后都要放松.至少五分钟. 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要.
诏怪13580507495问： 身体上的肌肉,应该先练哪一部分? - ？
澄江县瑞乐回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
诏怪13580507495问： 一周健身计划 - ？
澄江县瑞乐回答： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
诏怪13580507495问： 新手去健身房健身顺序是怎样 - ？
澄江县瑞乐回答： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...
诏怪13580507495问： 健身锻炼计划周表 - ？
澄江县瑞乐回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
诏怪13580507495问： 上肢肌肉锻炼计划 - ？
澄江县瑞乐回答： 你好,针对你的提问,我大致判断楼主可能是初级入门的健身爱好者.因此,我为了做了初级入门到初级成熟阶段的一个计划,希望对你有些帮助. 进程阶段:初级入门 任务原则:循序渐进,学习动作,掌握训练要领 周频度:3次,隔日训练 ...
诏怪13580507495问： 请健身达人帮我制定一个训练计划 - ？
澄江县瑞乐回答： 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝...
诏怪13580507495问： 求一周的详细健身方案,配详细说明,家中有15斤哑铃与十斤沙袋,求大神指点 - ？
澄江县瑞乐回答： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
