养生餐食谱有哪些？
1、银耳白果粥
材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。
做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。
功效：具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。
2、红枣花生山药粥
材料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。
做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量，先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10来分钟就好了。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。
3、黑豆柿饼粥
材料：黑皮青豆25克，大黑枣5个，柿饼1个，糯米30克。
做法：黑皮青豆慢火烧至黑皮裂开，黑枣去核，柿饼切片，糯米洗净。先将黑豆、黑枣、柿饼同放入锅内，加适量清水，慢火煎30分钟，然后加入糯米煲粥。粥成后便可食用。
功效：此粥可补脾、益肺。治肺虚久咳。
4、百合炒马蹄
材料：鲜百合6两（约240克），碎猪肉4两（约160克），马蹄10粒，姜蓉2茶匙。糖、盐各1/2茶匙，生抽1茶匙，水1汤匙，油、生粉各1/2汤匙。上汤2汤匙，蚝油、麻油各1茶匙。
做法：鲜百合切开，洗净沥干；马蹄去皮剁碎。碎猪肉加入腌料，腌15分钟。烧热锅，下油1汤匙，炒熟碎猪肉，放入鲜百合、马蹄及姜蓉，炒匀，最后加调味料，炒至汁干即成。
功效：百合能止咳补肺，马蹄消痰清积食。鲜百合味淡，可加少许姜及肉碎，增加鲜味，不寒又不燥。
5、西芹炒虾仁
材料：西芹、虾仁、腰果、胡萝卜、蒜、葱、姜末、盐、砂糖。
做法：将虾仁洗干净，西芹切丁，胡萝卜切小薄片。锅内放2大匙油，冷油小火放入腰果炸至酥脆捞起放凉。炸腰果时，一定要冷油、小火，一边炸一边要翻动以免烧糊，炸好后要彻底放凉才会酥脆。
将油倒出一半，剩下的油烧热放入蒜、葱、姜末爆香，再放胡萝卜及西芹丁，大火翻炒约1分钟。放入虾仁，盐，砂糖大火翻炒约1分钟即可盛出，洒上放凉的腰果即可。
功效：西芹是一种保健蔬菜，有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效；虾的营养价值极高，食用后对身体大有好处。
参考资料来源：人民网——汤汤水水最能滋补人体 秋季必备9款养生食谱
养生俨然成为当今社会的主潮流了，九零后都已经保温杯在手了，那么养生健康食谱有哪些呢?以下是养生健康食谱推荐。
养生健康食谱推荐
养生健康食谱一
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭
晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤
养生健康食谱二
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果
中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一碗，枸杞烧鲫鱼，一小碗饭
晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥蓝，一个小馒头或一块玉米饼
养生健康食谱三
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭
晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头
养生健康食谱有哪些
养生健康食谱推荐（图片源于摄图网）
养生健康食谱四
早餐：南瓜小米粥一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：土豆烧牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黄瓜，胡萝卜甘蔗汤，半碗米饭
晚餐：素炒西胡芦、菠菜炝海米，红薯粥一小碗
养生健康食谱五
早餐：鸡蛋麦片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圆或葡萄干1把
中餐：腰果虾仁，青豆烧肉末，素炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒五色素菜(紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、马蹄、莲藕各少许)
养生健康食谱六
早餐：一块烤甘薯，一个荷包蛋，一杯豆奶
中餐：香菇蒸带鱼，板栗烧白菜，清炒豌豆苗，半碗饭
晚餐：臊子冬瓜，宫保鸡丁，一个小馒头
以上就是养生的健康食谱啦，希望你会喜欢哦。
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特点:调节功能，润肺止咳。
功能:止咳、清肺、润燥、瘦身。
材料:排骨320克，川贝母80克，蜜枣10个，生姜2片，热水1500毫升。
练习:
1川贝母用水浸泡10分钟左右；蜜枣洗净备用。
2排骨洗净，焯水，捞出备用。
3将所有材料放入炖锅中，加入热水，放入蒸锅或蒸笼中炖1.5小时，然后加盐调味。
养生食谱二:桑葚杏炖猪肺
材料:桑叶3克，杏仁3克，猪肺80克。
解决方法:桑叶味甘，性寒，能疏风清热，清肝明目；杏味北苦，性温，能止咳平喘，润肠通便；杏味微甜而不苦，善于润肠通便；猪肺味甘，微寒，能补肺。
做法:将猪肺洗净切块，然后与洗净的桑叶、杏仁一起放入锅中，加水300ml，隔水炖2小时。
适用人群:风热表证引起的鼻塞、流涕、咳嗽、痰多，肝火引起的眼睛肿痛，肺虚表证引起的咳嗽。
养生食谱三:银耳雪梨炖瘦肉
材料:银耳3克，雪梨50克，瘦肉100克，蜜枣1个。
解决方法:银耳味甘，性平，能滋阴润肺，生津润肠，滋阴止血；雪梨性寒味甘，有润肺止咳、降火清心的作用。瘦猪肉滋阴润燥；蜜枣还能滋阴。
做法:将猪肉用飞水洗净切块，然后与洗净的银耳、切好的雪梨、蜜枣一起放入炖锅中，加入300ml清水，隔水炖1小时。
适用人群:咽干、肺燥、干咳或痰中有血丝、失眠、大便干燥等。
春季健康减肥食谱 食谱一 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 食谱二 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 食谱三 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 注意： 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 2、上下午最好是两个品种的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。 4、每天饮8～10杯水，约两三升。 5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 补充： 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好
早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜圆白菜，午餐：主食：烧卖 副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子， 睡前：一只猕猴桃
补肾的：黑米黑豆芝麻粥、小米海参粥、韭菜炒鸡蛋、香菇板栗炖鸡
强心的：桂圆红枣汤、莲子大米粥、黄花菜排骨汤、凉拌苦瓜
健脑的：核桃芝麻粥、杏仁豆腐、红烧黄花鱼、牡蛎炖蛋
养肝的：绿豆南瓜粥，素炒菠菜，凉拌豌豆苗，胡萝卜炒猪肝
润肺的：银耳雪梨羹，萝卜排骨汤、百合莲子粥、荸荠炒豌豆
健脾养胃的：小米山药粥、素炒花菜、红枣糯米粥、清蒸鳕鱼
高中生早餐食谱及做法大全
高中生早餐食谱及做法如下：1、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。2、周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。3、周三早餐：面包片或面包块、薯片、...
适合高考生的营养早餐食谱有哪些?
一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面; 二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量; 三、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。 早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。
学生菜谱大全一日三餐
对于学生来说，饮食健康是非常重要的。每天的三餐都需要营养均衡、色香味俱全，这不仅对身体有益，还能提高学习效率。下面介绍一份适合学生的一日三餐菜谱。早餐：早餐是一天中最重要的一餐，需要摄入足够的能量和营养。以下是几个早餐菜谱供应选择：1. 燕麦粥+水煮蛋+牛奶 燕麦可以提供低GI碳水化合物...
初中生早餐食谱大全及做法
中学生早餐食谱做法如下：（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。1、肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。2、豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。3、芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。1、燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、...
每日食谱家常菜有哪些?
原产中南美洲的辣椒在明代传入中国后，因有开胃消食、散寒除湿的作用，在南方得以大量种植。青椒炒肉丝也随之成为普通家庭的盘中餐。清末进入富贵人家，据载，满族美食家、珍妃和瑾妃的堂侄孙唐鲁孙家试厨时，要求文火菜煨鸡汤，武火菜做青椒炒肉丝，其中“肉丝要能炒得嫩而入味，青椒要脆不泛生”就算...
一日三餐营养食谱有哪些
早餐：一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。餐单示例：1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）午餐： 通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质...
高中生一日三餐七天食谱
高中生一日三餐七天的食谱如下：1、星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。2、星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。3、星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。午餐：炒牛肉、炒面...
高中生营养餐食谱大全及做法大全
1营养晚餐肉末豆腐 豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病。对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。2清淡爽口调芹菜食谱 芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别...
早餐食谱大全家常
早餐食谱大全家常,许多人有不吃早餐的习惯。因为很多人不知道应该做什么早餐,其实下面有很多的早餐食谱可以给大家学习,一个早餐食谱不仅方便了大家,也能让我们的身体补充营养,下面是餐食谱大全家常。 早餐食谱家常1 1、白菜早餐饼+鲜虾菜心粥 白菜早餐饼 把白菜切成丝,与面粉、鸡蛋搅匀,调成面糊烙好的饼,又...
中学生中午带饭的简单菜谱
中学生一周午餐食谱（1）星期一 午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤 星期二 午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤 星期三 午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤 星期四 午餐：大米绿豆饭、肉丁包、...
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扬中市13020108489： 一日三餐营养食谱 - ？
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市发头孢： 早餐营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入. 丰盛午餐: 午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态.可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤. 清淡晚餐: 晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱.晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康.晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘.偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好.
扬中市13020108489： 求一份适合现在季节的营养菜谱.养生的那种. - ？
市发头孢： 最好的营养菜谱,就是吃当季的蔬菜和果蔬.不一定非要按照食谱去吃.早春饮食取温避凉.早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜,不能一味食用人参等温热补品,以免春季气温逐渐上升,加重身体内热,损伤到人体正气;应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物.早餐可以选择皮蛋瘦肉粥,玉米粥.吃一些不油腻的点心,酥饼等.午餐可以选择鲫鱼,芦笋,菠菜,蒜黄,荤菜以鱼类为主.晚餐以小米金桔粥,银耳红枣粥.有位资深养生人说过,人特别先吃什么的时候,就说明什么缺少这种东西所含的物质.所以,除了多食一些当季有益的食材意外,想吃什么就吃点什么吧!希望对你有所帮助.
扬中市13020108489： 对胃保健的养生食谱有哪些拜托各位大神 - ？
市发头孢： 养胃的食物,如小米、山药、枸杞子、菠菜、莲子、银耳、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、大枣、板栗、木瓜、牛奶、豆制品、蘑菇、等. 1、枸杞(每日15-20克)、银耳、红枣(4、5个)、核桃(3—4个核桃)、都可以零食或入菜 2、大枣生...
扬中市13020108489： 有哪些健康的早餐食谱? ？
市发头孢： 小米粥,饺子,鸡蛋一个 小米粥可养胃,可除口气,可促进脾胃健康,日常临睡前可先将银耳泡发之后放着,准备好莲子,小米,备用,第二天直接洗一下,煮一下也是15分钟的事.在这期间,可用买来的饺子放微波炉里烤热,同时煮个鸡蛋,如果市场方便的话,直接到市场买个茶叶蛋就好.小米粥,搭配饺子,鸡蛋,不仅简单,好吃而且营养丰富,最适合给一家人准备的早餐了.
