一周慢跑3次,每次30分钟,跑步机上大概是7.8的节奏,
我用跑步机3个月来减了20斤,没有反弹
这里跟你说一下
看样子题主是女生,目的是减肥
一周3-4次.每次超过一个小时,对于一个刚开始锻炼的人来说可能强度有些大了,如果能坚持下来最好.不过我建议强度一点一点加,坚持锻炼才是最关键的
另外正常饮食就可以了,不要节食,节食对减肥没有什么积极的意义,这个方法太落伍了.一日三餐正常吃,把女生吃的那些小零食都停了
这样做的话,你的身体代谢率会维持在一个较高的水平上,只要你坚持一定的运动量,那么可以这么说,你在睡觉的时候都是在减肥的.活跃的肌肉消耗的热量,比你痛苦的节食少摄入的那点热量多的多.
你跑3-4公里,消耗的热量,一个馒头或者一片面包就都补回来了.所以减肥靠的不是你不吃,而是靠锻炼让身体处于一个活跃的状态,提高新陈代谢的效率来减肥
另外你放心跑,小腿是不会变粗的,女性每个月肌肉增长顶天了也就0.2kg不到
你每周跑个20公里不到就想增肌,你想太多了
看看那些专业的健美运动员,配合大量营养品,艰苦的锻炼,小腿肌肉也就那个样子
普通人做做业余的锻炼,就别想着肌肉多了太难看这回事了,那真的是想太多了
希望能帮到你
如何正确的慢跑,三分钟了解一下?
继续交替慢跑和步行,每次重复时都增加1分钟,直到分别慢跑和步行5分钟。一周内进行3到5次。 第2周的慢跑计划。 分别慢跑2、3、4、5、6及7分钟,每完成一次慢跑就步行1分钟。一周内进行3到5次。 第3周的慢跑计划。 慢跑5分钟,步行1分钟。然后慢跑10分钟,步行1分钟。最后再慢跑15分钟,步行1分钟。一周内进行...
如果一个星期坚持3次30分钟以上慢跑,合理饮食,这样会瘦吗
我看过杂志说慢跑20分钟后身体就开始燃烧脂肪,注意:消耗的是脂肪.你说的是肉越来越紧,我想会紧的是肌肉吧.肌肉紧说明人有力气.人本能有个遗传问题就是会积蓄多余能量为肥肉,感觉上象骆驼的驼峰似的积蓄,稍微生活好点,活动少点,人就胖起来了.所以,你说的30分钟慢跑,和合理饮食正是减肥之道.合理饮食...
孕早期腰酸适合做什么运动改善?
4. 慢跑：如果您已经习惯了慢跑，那么在孕早期也可以继续进行。但是需要注意的是，慢跑时要选择平坦的路面，避免剧烈颠簸和跳跃动作。建议每周慢跑2-3次，每次20-30分钟左右。5. 健身球运动：健身球运动可以帮助孕妇加强核心肌群的力量，改善身体平衡能力，缓解腰酸的症状。可以选择一些简单的健身球动作...
登山前期的体能训练方法
第四次，负重15公斤爬楼1000级台阶，跳绳1分钟、2分钟、3分钟、2分钟 四、恢复放松阶段四周 这阶段主要是放松、休整机体，恢复训练疲劳。训练强度时间都开始慢慢减少，已保持身体运动状态为主尤其是报道前2周开始切忌运动量不要过大。训练内容：第一周、第二周慢跑5000米，3次;自行车40分钟1次，空身...
每天跑步3公里会有什么效果?
7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。9、腹部：坚持长期跑步可以...
3km慢跑,建议每天跑还是隔天跑呢?
首先，要分析下自己有没有运动经验，如果是小白，刚开始跑步运动，建议开始循序渐进比较好，如果是有运动基础的，想快速减肥，可以天天跑，就是平时要留点时间给膝盖、身体做一个恢复 其次，后续运动量上来了，其实三公里已经不能满足于你了，你就会不断增加到五公里，所以基本原则还是先给自己定一个周...
瘦肚子的最有效方法
由于身体会对运动产生适应，因此这个方案大致在3个月内对运动新手有效，即3个月后减肥者需要升级减肥方案，否则体重和体脂率将原地踏步。运动新手在执行这个方案时，应根据自己的身体情况留出足够的适应期（建议至少2周）。在适应期内，每周慢跑次数应达到3次，但每次时长可以降低到20至30分钟（还是那句...
慢跑40分钟能减肥吗
慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。与此同时，运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，当然瘦身效果也是因人...
跑步对关节软骨的影响是好是坏?每天慢跑多久比较好?
与适度运动的人相比，运动过少和运动过多都会增加关节炎的发病率。3.慢跑时间每天至少30分钟，可以是30分钟到1小时左右。慢跑可以强身健体，增强身体免疫力，也有减肥的效果。长期慢跑对健康非常有益。尽量每周慢跑3~4次左右。如果女人来了，经期不要慢跑太久。慢跑可以改善心肺功能，增加肺活量，提高...
每天早晚吃燕麦,添加蜂蜜,再配合每周3次慢跑,每次大概30分钟,可以减 ...
肯定可以，但短期没啥感觉，需要坚持。首先燕麦不好吃，当然这也看个人口味，我很不喜欢，习惯了还好，蜂蜜对身体好~这两样对肠胃功能有好处。慢跑比吃更难坚持，记得做好准备工作以及按摩，有利于塑腿型神马的。平时对高热量零食是要克制的，不能觉得自己运动了或吃了燕麦就可以放肆吃零食 坚持、坚持...
蒯刘欣舒： 一个星期跑步4次最好,因为跑得次数太多、时间太长,可能出现肌肉劳损、半月板损伤、肌肉拉伤、身心疲惫等有害身体健康的现象.一周跑步4次,每次跑步30~40分钟即可,不要时间过久,这样既锻炼了身体,又让机体得到了充分的休息.但是休息的三天也不要闲着,窝在家里,可以采取游泳、骑车、散步等中轻度有氧运动来锻炼身体.
饶平县17646929459： 在健身房跑步机上跑步一周几次合适,多长时间 - ？
蒯刘欣舒： 根据自身的情况,每周3-5天是比较合适的,多了会有负担,少了又没那么好的效果.如果是有氧运动,每次至少连续运动45分钟以上.只有达到这个时间,才会有效果. 扩展资料: 跑步的定义是指陆生动物使用足部移动.它在运动上的定义...
饶平县17646929459： 跑步机上跑能减肚子吗 - ？
蒯刘欣舒： 跑步机上跑、户外慢跑都可以瘦身、瘦小肚子.如果目的是减肥、瘦肚子的话,可以一周跑3到5次,每次跑40分钟以上.如果一次性坚持不到40分钟,中间可以降速.饮食注意: 记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西.一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量.吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢.或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂.菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好.
饶平县17646929459： 每天在跑步机上运动多久减肥效果最好 - ？
蒯刘欣舒： 刚开始你就跑十分钟,然后习惯了就慢慢加,一直加到一个小时.速度也可以先由走,再到快走,再到跑,最后再调整到走.这是我一个教练告诉我的.
饶平县17646929459： 每天在跑步机上运动多久才能太到减肥效果? - ？
蒯刘欣舒： 你好,有氧运动对减肥是个不错的运动,慢跑也是有氧运动,一般心率在150次/分钟就是有氧运动,每次运动时间不要低于30分钟,每周3次以上,希望能帮到你
饶平县17646929459： 什么时间运动最减肥吗?什么时间运动最减肥吗? ？
蒯刘欣舒： 科学家找了一群志愿者,他们年龄分布在40-60岁,每周在跑步机上快走或者慢跑3次,每次30分钟
饶平县17646929459： 我是女生,目前BMI18.80,不胖而且身体素质比较好.还想进一? ？
蒯刘欣舒： 给你点专业点的建议3个月4公斤的减肥量可以说非常的轻松.这只是一个普通减脂人... 然后在塑性课程课程之后每周参加2次动感单车或者每周跑步机跑步3次,每次30分钟...
饶平县17646929459： 用跑步机健身,一次跑多长时间合适?是不是时间越长越好？
蒯刘欣舒： 心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上.也就是说,一周跑34次就行了.身体需要“休息日”...如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习
饶平县17646929459： 用跑步机每次都跑到4500卡有效果吗 - ？
蒯刘欣舒： 有效.一般而言,对于较胖的人来说,慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡.如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤.如果目的是减肥,一周可以慢跑3到5次左右,每次40分钟到1个小时之间.另外要注意的是,饮食和运动要间隔30分钟到1个小时.
饶平县17646929459： 晚上跑步好嘛...？
蒯刘欣舒： 晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分”的范围内.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来.跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身. 利用家里的跑步机跑步要注意环境等,最好是通风的房间.跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,对睡眠也会有一定的帮助.
