为什么我健身半年，还请了私教，体重却一斤没掉？
这是因为6年前，我就碰到过野鸡私教，浪费了一年的时间，花了好几万的冤枉钱，耗光半辈子的意志力，完了觉得“健身没效果，注定丑逼一辈子”。
不过，还是托了这位野鸡教练的福，让我在日后的健身道路上恶补各种专业知识，继续各种试错，收获弯弓射大雕六块肌排的同时，还练就了一眼分辨私教靠谱与否的技能，手撕各种谣言假象，最重要的是——不！再！被！骗！
马克哥哥曾经做过一个请私教但没效果的百人调查，并在去年做咨询的过程中被反复问及没有效果的原因。
总结一下就是下面这几条。
接下来请大家排队上车，对号入座，不要拥挤。
只有训练计划， 没有饮食计划
练得够到位，但是吃得不到位。
这是因为购买私教课程的费用中只有训练计划，但并不包含饮食计划，而且，并非所有私教都擅长训练期中的饮食设计，如果你长得讨喜，他们最多只是会给你提供一点饮食建议。
比如你要减脂，私教通常给出的饮食建议就是——吃得清淡点，少吃油，不要吃垃圾食品，多吃蛋白质，控制热量blablabla......
真是说的太对了，可是没什么用，听你说完我还是不！会！吃!
所以，这种饮食建议和我所谓的饮食计划完全是两码事，前者是标准化的建议，后者是针对个人的动态化建议，会根据实际情况随时做出变化和调整，建立在营养学的基础之上，对健身效果起到至关重要的作用。
如果你现在还觉得汉堡一定是垃圾食品，而苹果才是健康食品的话，那么当你给自己设计饮食方案的时候也一定会出错。
即便你每天吃着“健康食品”，比如喝着新鲜的牛奶、吃着新鲜的水果蔬菜、从来不碰零食甜点、用市面上的健身餐来代替一日三餐，晚上只吃沙拉，如果热量超标，或三大营养素分配失衡，也一定会让脂肪堆积，从而变胖，而且还会影响到健身效果。
因为人体根本不会识别你吃进肚子里去的是一个汉堡还是一个苹果，也判断不了它到底是不是垃圾食品，它只会识别这个食物所含的营养成分和卡路里。
有的人很喜欢在网上搜索减肥食谱或是增肌饮食计划，来东施效颦，但这种近乎统一化的计划并非适用于你自己，因为这种计划虽然遵循了营养成分的摄入比例，但是架空了卡路里，忽略了个体的消耗量与摄入量。
在你的健身过程中，每到达一个目标阶段，身体的基础代谢和运动所带来的消耗量都会改变，所以饮食计划也会随着做出改变，甚至还牵扯到体质、吸收能力、口味和心理等等。
曾经有一个易瘦体质的男生想要变壮，自己增肌增了将近一年，肌肉的大小和体重都没有太大的改变，很着急地来找我做咨询，他的训练计划和健身动作都没有任何问题，然后我综合分析了他的日常饮食后才知道是他自己吃得不够多，在高强度的健身计划下反倒在消耗肌肉。
这里的多并非指食量，而是热量盈余和食物能量的密集性。
所以我建议他去吃肯德基的照烧鸡腿堡，如果热量还是不够多，就去吃劲脆鸡腿堡，即便这些食物在很多人眼中都是垃圾食品，但它并不是你想象当中的“垃圾”。
改变饮食方式后的他才逐渐显露很好的增肌效果。
还有一个男生也想增肌，特别喜欢吃汉堡，可由于他是易胖体质，所以我会建议他每次吃汉堡的时候去掉里面的沙拉酱，并去掉一片面包，并用照烧来代替油炸。最重要的是，他因为能吃到自己爱吃的东西，甚至还会为健身效果加分，反而更容易坚持下去。
没有遵守饮食计划
如果你运气好，碰到了那种既能提供训练计划又能提供饮食计划的高性价比私教，却在执行力方面破功，健身效果依旧完蛋。
可是，以马克哥哥做过的调查和咨询来看，我并不认为“自己没有遵守饮食计划”是因为自控力和执行力不够强大所造成的，即便他们拿到手中的饮食计划对营养成分和卡路里的摄入比例非常考究，甚至还有以每月为节点根据实际情况做出了适当调整，但却在至关重要的口味方面出现了问题。
这些饮食计划当中出现了大量的——
水煮鸡蛋、粗粮面包、水煮鸡胸肉、无盐烤牛肉、蔬菜沙拉（少量或没有酱汁）、脱脂牛奶，水煮西蓝花.......
这都是什么鬼啊？！
除非是职业化健身者，否则这种舍弃口味选择的非人性化饮食再科学都毫无意义，关键是，没有人能这样吃一辈子。
我吃过一次德国的发酵粗粮面包，吐了。
好的饮食计划既能把食欲和口味摆在第一位，吃自己想吃，又能让健身效果最大化，无论你是增肌还是减脂，千万别把自己仅剩的那点儿意志力全部浪费在控制饮食上。
请记住，我们的身体只会识别营养成分和卡路里！！！
过分关注体重
对于减肥或是减脂这件事儿千万不能心急，前期越心急，后期越容易复胖。
虽然对于减肥速度并没有统一的说法和定论，但根据马克哥哥的个人经验来看，想要减肥之后皮肤不松弛， 每月减4斤是最合适的速度 ，体重基数越小，减肥速度应该越慢。
别觉得一个月减掉二三十斤有多励志，最后减肥减到皮肤松弛还不是一个人哭。
所以，有的人因为没有达到快速减轻体重的目的，才会觉得健身没效果。
当你关注了马克哥哥以后，就忘掉体重这回事儿吧。
因为体重只能决定身材的尺寸，而体脂率才能决定身材的好坏。
你应该把体脂率当作参考，将焦点放在身体外形的变化上，而不是一味地要求体重下降。
时间不够长
无论你是要减脂还是增肌，至少持续6个月以上才会有效果，而训练、饮食和休息情况对before & after之间的改变程度起到了关键性的作用。
相比减脂，增肌需要的时间更久，想要在肌肉纬度上有实质的变大或变宽，至少需要1年的时间，马克哥哥最长的一次增肌持续进行了两年。
如果你没有健身或运动经验，是第一次请私教，那么在刚开始的2-3个月，大多数训练项目都是在提高体能、适应初级动作或是纠正动作，此时对身材的改变不会太大。
而且根据你自己的身材目标不同，所需要花费的时间也有长有短。
对于健身这种进阶型的运动方式来说，还是要沉住气的啊！
但是，是不是不请私人教练就没法健身了？
当然不是！
虽然请到专业的私人教练会加速健身效果，但还是要根据自己的实际情况来决定是否有这个需要。
如果不请私人教练，可以搭伙朋友一起去健身啊，不过，这个时候你自己就得多费点脑筋，懂得一些对自己有用的健身知识和营养知识，尽早达到身材目标。
肌肉练习半年为什么还是练不出来?是什么原因呢?
第一个原因：健身频率不够 第一个原因是健身的频率不够，如果我们在进行健身的时候没有用正确的频率来进行的话，就容易导致我们健身没有什么体现，很难练出什么来。那么正确的健身频率是什么呢？正确的健身频率包含着充分的休息，经常健身也不好，所以我们得让自己学会休息。懂得休息很重要，所以掌握了正...
为什么在健身房锻炼半年了肚子上还是那么多肉?
锻炼半年身上依然有很多肉，这说明锻炼没有效果，通常应该是饮食上没做到克制，还有就是锻炼的方式不够正确，强度也不够。我身边有一位朋友，肚子上肉很多，他也是办了健身房的会员卡进行锻炼。我看他基本上一周要去个好几次，但是过了好几个月之后发现也是没有效果，体重依然没有变化。通过他的平常...
健身大半年了,为什么毫无效果呢?
健身大半年，还是没有效果。这样可能是健身动作不是特别标准。所以对于减肥，根本得不到多大的一个作用把。
为什么我健身半年,还请了私教,体重却一斤没掉?
曾经有一个易瘦体质的男生想要变壮，自己增肌增了将近一年，肌肉的大小和体重都没有太大的改变，很着急地来找我做咨询，他的训练计划和健身动作都没有任何问题，然后我综合分析了他的日常饮食后才知道是他自己吃得不够多，在高强度的健身计划下反倒在消耗肌肉。这里的多并非指食量，而是热量盈余和食物...
坚持健身半年以后,我们的身体会发现哪些变化?
坚持健身半年，人的体脂率就会提高，身材会更加优美，身体脂肪减少，人看起来非常有精神，还有活力，做起事情来，很有精神头，是一个能量满满人。五、怎样坚持锻炼 首先是给自己制定一个计划，比如每天的什么时候去锻炼，比如我就是吃晚饭1个小时后准时去锻炼，将这个计划最好是打成纸质版的放到显眼的...
坚持健身半年之后,我们的身体会有什么变化?
当我们健身坚持半年之后，我们的身体就会变的越来越健康，而且体重也会有明显的改变，对于一些喜欢肌肉的男生也会在健身的过程中将自己的肌肉变得越来越好看，女生在坚持半年健身之后，自己的体型也会变得更加完美，所以说健身对于我们来说是一件非常好的事情。现代社会的快节奏生活使不少人有了肥胖症状，...
健身近半年,还没去年的效果好。为什么?详情见下面。
如果重量超过了自身重量，应该证明健身效果还是不错的。但是为什么有消受感，你可以从以下方面考虑。1.饮食，碳水量跟不上。2.休息，休息不光是时间的概念，也与睡眠深度有关系。3.锻炼，如果练习重量长时间不变化，会有肌肉消瘦的可能。4。最常忽略的一点，精神作用。可能在练习时不够专心，或者近期的...
为什么我去健身房半年了,而且这半年饮食上也有控制,几乎是按教练安排的...
如果说你这半年来锻炼，饮食都是按照教练的安排做的，却没有任何效果的话，那要么是自身的身体原因，就比如喝水都会胖的哪一类人。如果你不是这一类的，那就是你那个教练的健身计划不靠谱了...减肥吗，就是少吃。。。多动...相信你应该差过不少的相关的食物 哪些好哪些不好等等的》油腻（如鸡汤...
我健身有大半年了,为啥感觉自己身上还是没有劲
每天不能练同一个部位 练二头肌后 练别的部位同时 二头肌可以得到肌肉恢复
健身半年身体会有怎样大的变化?
且不说半年，就算只练一个月，身体也会给出明显反馈，肌肉的力量和耐力都会大幅提升，最明显的变化就是感到浑身都充满力量。训练过程中，要注重全身肌肉的发展，不能只针对一两个部位的肌肉，可以去健身房（器械全面），也可以在家锻炼，平板支撑或者借助一些居家的健身器材。持续半年的健身，变化不仅仅...
昔质倍乐： 会不会是你运动量不够大 可能有氧训练做的不够多 然后饮食方面可能还需要克制一下 少吃一点 并不是不油腻就代表热量不多啊 食物都是有热量的 只不过含脂肪的食物热量偏高而已
天峻县19235197996： 我健身半个月了~还请了私教,每周去3次,脸,腿,肚子都明显瘦了,但是为什么体重没有降呢? - ？
昔质倍乐： 刚开始健身运动时,有些人体重没有下降或是不降反升,这都是正常现象.说明长期没有运动,通过运动消耗了一些脂肪,也增长了一些肌肉,此消彼长,体重的变换貌似没有变化.但是,肌肉的生长总是赶不上脂肪的代谢,所以只要长期坚持,体重就会出现明显变化的.
天峻县19235197996： 明明自己看起来瘦了不少,为什么体重却没什么大变化 - ？
昔质倍乐： 减少的是脂肪,但是运动的同时,肌肉也在增加(同等体积的肌肉比脂肪要重很多),所以体重减少的不多. 另外,我想提醒您:每周减去脂肪的重量不应该超过1公斤,超过这个范围会影响健康,而且容易反弹.所以您的减肥速度是合理的,应该保持. 至于增加的肌肉,那是好东西:每增加1公斤肌肉,可以在1年内额外消耗4--5公斤脂肪,即使您什么也不做.
天峻县19235197996： 去了健身房请了私教,可半年体型还是没什么改善 - ？
昔质倍乐： 如果半年的私教没有达到理想的效果,不是教练的水平不够,要么就是自己没有严格按照计划进行锻炼.可以反思下问题出在哪里,祝你好运.
天峻县19235197996： 健身本来为增肌半年后体重反而减轻了1公斤,怎么办 - ？
昔质倍乐： 178,64 .明显属于偏瘦形.这可能是你吃饭吃的太少了.增肌需要吃大量的蛋白质,一天最好吃四餐,每日饮食总量应该是你锻炼前的3/2甚至更多,重要的是碳水化合物不能少,水要喝的足.肌肉合成与再生全靠它们的参与.你肯定是其中一个环节出了问题,要不练半年瘦体重起码增加5公斤甚至更多
天峻县19235197996： 健身一定要请私教吗? ？
昔质倍乐： 实话实说,不管你是刚接触训练的健身小白或者是有一定训练经验的健身老炮都是需要教练的.新手需要教练指导和纠正动作,熟悉什么目标肌肉的发力感,制定训练计划...
天峻县19235197996： 为什么请了私教健身没有瘦反而胖了 - ？
昔质倍乐： 慢慢来,慢慢练,时间会证明一切.贵在坚持嘛!现在称一下体重,拍一下自己身材的照片,3个月对比一下,你就会发现自己身体精神感觉上的变化,一周最少3练, 贵在坚持.
天峻县19235197996： 请健身私教瘦下来后会不会反弹 - ？
昔质倍乐： 如果你正在为减肥所困扰,不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题.很多人认为减肥真的很难,但是带着30~50斤多余的脂肪过日子更可怕.你可能根本没认识到,多余的脂肪会叠加,到了一定程度,熬坏了脏腑、器官,别说美不...
天峻县19235197996： 健身房减肥请私教好么 - ？
昔质倍乐： 一、既然你已去健身房了干吗还要请私教?关键还是在于你是否坚持.二、练了半个月了可是你体重还是没有明显下降,可能原因:1、时间太短,效果还没有体现;2、锻炼方法是否适当?三、对于减肥者,记住以下几点:1、锻炼以有氧运动为主,即:健身操、长跑、游泳(健身房中应该有游泳池);2、运动量要逐渐增大;三、坚持.
天峻县19235197996： 在健身房锻炼了一个多月了,请了私教,他只是教我怎么用器械,帮我拉伸了3次,给了1500,现在才 - ？
昔质倍乐： 1500元如果照你说的那样的话,确实感觉不是很好.你的这个问题我个人觉得我可以帮你解决,首先我会帮你检测身高 体脂 体质 三围 包括 小腿 大腿的围度 ,了解你的饮食状况 作息时间 ,而后听听你的想法 完后给出我的饮食训练计划 包括使...
