哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试？

HIIT的魅力在哪？哪些训练最值得一试？~

现在的人生活节奏快，没时间跑步，但HIIT十分钟就能达到跑步一小时的效果，开合跳、抬腿跳都值得一试

膝关节的问题有点麻烦，虽然标准的（跟大多数人做的不同）深蹲箭步蹲等主要是髋关节参与，但膝关节也有发力，问题是不知道你膝盖伤到什么程度，一般来说，适度刺激膝关节周围肌肉对膝关节有好处，然而不知道怎样对你算适度......
当然有非下肢参与的动作都可以练习，但hiit主要的效果就来自于下肢......家里有椭圆机踏步机（他们设计用来满足膝关节不好的训练者）的话可以在上肢和躯干的hiit后加一个加长版的下肢tabata，2分种训练1分钟休息，8组。
没的话尝试一下这些动作的组合吧。
俯卧撑 卷腹 空中单车 飞燕 单腿硬拉（如图)

希望对你有帮助，祝膝盖早日康复

今天我们要给大家推荐几个HIIT的训练动作，这些动作你都做过吗？如果你打算做减脂训练，那么你会选择用有氧方式做减脂训练，还是会选择用高强度间歇性的训练方式去做有氧训练？高强度间歇训练是一种无氧训练的方式，它会选择用一种比较高强度，休息时间比较短的方式去做一些训练动作。

这种训练方式并不会比我们做有氧训练的效果小，如果你想达到最好的减脂效果，如果你想达到最快、最好的减脂效果，那么我建议你最好将两种训练方式组合在一起去完成。那今天我们就给大家推荐几个HIIT训练的动作，我们将会为大家介绍几个比较基础的动作，从这些动作开始练习起。

1、变化平板撑

第一个动作给大家推荐一个变化平板支撑动作，大家都知道，我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑，我们平时所做的平板支撑多数都是曲臂的支撑，那么现在我们就要将这两个平板支撑的方式组合在一起去完成。

这个动作完成起来很简单，我们在做这个变化平板支撑的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，尽量让我们的身体始终保持在一条直线上。

2、并脚左右跳

第二个动作，我们要为大家推荐一个并脚左右跳动作，这个动作也是一个非常简单的动作，

你在做这个左右跳动动作的时候，不用让你的动作幅度做得太大，也不用把你的动作速度做太快，根据自己的身体状况，去调节好自己的训练时间，还有你的训练强度。

3、波比跳

接下来的这个动作，我们会为大家推荐一个经典的动作，那就是我们波比跳，在做波比跳的时候，我们会把几个动作组合在一起去完成。在做完一个俯卧撑动作之后，我们需要立即向上完成一个跳跃动作，如果你觉得俯卧撑动作不适合你，那你也可以用一个变化平板支撑来代替俯卧撑。

4、侧向滑动

最后一个动作我们会给大家推荐一个侧向滑动，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，身体向前微倾俯，在这个姿势上，我们来完成一个侧向的滑动动作，我们在做这个滑动做的时候，是让我们的双脚保持交叉滑动的。

所以在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度，不要让我们的双脚绊在一起，导致我的身体摔倒。如果不会做的话，你可以根据图片中示范的样子，去具体的完成一下这个动作。

上面这几个动作，我们都可以用高强度间歇性的方式去完成它们，每完成一个动作，我们就需要休息十秒钟的时间，然后接着来做下一个动作。我们在做HIIT训练的时候，除了做这些动作以外，还能做一些其他的动作，在后续的文章中，我们也会陆续给大家推荐一些更多的动作，如果你感兴趣的话就持续关注我们。

第1个简单的动作，拉伸的动作可以简单的去尝试一下，让身体变得非常有爆发力，第2个动作向上抬举，这个动作也可以去尝试，那么让身体变得非常有力量感，第3个动作，爆发力的训练也可以去尝试，那么这样的动作都是非常完美的。

想要通过简单的HIIT训练身体，这些燃脂的动作最值得尝试：开合跳、手臂环绕、跪姿释手俯卧撑、平板支撑交替抬腿、腹部拉伸、波比、左右小跳等，这些都是可以全身燃脂的，长久坚持可以保持完美体形。

波比跳、自由深蹲、开合跳、俯卧撑、深蹲跳、深蹲、箭步蹲、弓步蹲、仰卧卷腹等。

快速减肥减脂，有氧运动强度思考，训练动作，健身健美也适用，家庭健身，快速消耗卡路里。

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娄烦县13682298084： 请问有谁知道有什么比较好的hiit训练方法吗,可以给些推荐吗?有没有比insanity更猛烈的hiit训练法? - ？
仲丽捷适： 开始HIIT训练选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身.然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT.以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%(最大心率(MHR) 计算公式:最大心率=220-年龄).继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒.保持这种循环运动在15分钟以内.最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸.假如你正确按照上面的步骤训练,我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭.具体搜: 目前最好的有氧运动减肥方法-HIIT训练法

娄烦县13682298084： hiit初学者有哪些训练方法? ？
仲丽捷适： 今天要推荐的这一方法在国外非常流行,在20分钟内,通过重复动作训练,增强人的心肺工功能,并训练到全身肌群,适用于hiit初学者

娄烦县13682298084： 怎样运动才能提高有氧能力 - ？
仲丽捷适： 三种提高有氧训练强度的方法! 选项1:间歇冲刺跑 简单的间歇冲刺跑会对你的心肺功能产生奇迹.冲刺跑是一个很经典的HIIT训练范例,它可以在任何地方完成.如果你有机会到跑道上去,那么你可以在直道冲刺,在弯道行走.如果你不喜欢...

娄烦县13682298084： 如何快速燃烧脂肪? - ？
仲丽捷适： 因此减肥一族们开始运动和健身,希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉.但是事情往往不像他们想象的那样.那么如何才能快速的燃烧脂肪呢?正确对待运动过程中的“体渴”大运动量的健身,流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态...

娄烦县13682298084： 高强度间歇训练 - ？
仲丽捷适： 高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术.这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量.“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气.” 这种锻炼导致运动后过量耗氧.这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里. 加速代谢 将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧,这可以加速你的代谢速率.在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升.这表示即使你已经离开健身房,你依然在燃烧脂肪.

娄烦县13682298084： hiit具体是那些运动 - ？
仲丽捷适： High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 适合自己的,可以把跑步,跳绳,爬台阶结合,也可以有氧运动和无氧运动结合

娄烦县13682298084： 怎样使用 HIIT 的方法游泳减脂 - ？
仲丽捷适： 首先把一些重要的点说一下 1.游泳是有HIIT的训练方式的,但减脂效果未知.因为我没有用这种方式减过脂,也没有确切数据和理论支撑.专业队的会用这种方法训练,而且频率还不低.2.我不赞同在没有基础水平的情况下进行HIIT的训练.从...

娄烦县13682298084： 室内10分钟减脂法有哪些内容? ？
仲丽捷适：为了达到更好的训练效果,在HIIT圈里流行着一套非常实用的十分钟高效减脂动作,训练者可根据自身情况从中选择适当的动作.四、五个动作为一组,每个动作持续30秒...

娄烦县13682298084： 体重正常,拍照显胖的人,怎么减肥最有效 - ？
仲丽捷适： 饮食上:首先要改掉节食的坏习惯.其次,在控制总摄入热量的前提下,调整饮食结构,做到营养膳食平衡,规律三餐,多摄入蛋白质,多吃水果,少吃高热量食物,拒绝高含糖食物. 运动上:建议一周至少三次抗阻训练,通过力量训练,增加...

娄烦县13682298084： 在健身房怎么做 hiit - ？
仲丽捷适： hiit这个运动本身就不借助任何器械.你只需要找到一片空地,动作标准到位,就可以了~