hiit训练10个经典动作
hiit训练10个经典动作如下：
动作一：深蹲跳20秒，休息10秒
动作二：高抬腿20秒，休息10秒
动作三：俯卧撑20秒，休息10秒
动作四：深蹲波比20秒，休息10秒
动作五：波比跳20秒，休息10秒
动作六：左右交替侧弓步20秒，休息10秒
动作七：转体深蹲波比20秒，休息10秒
动作八：深蹲开合跳20秒，休息10秒
动作九：跳跃箭步蹲20秒，休息10秒
HIIT训练的优势
1、HIIT训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。每次训练后身体会处于高代谢水平，身体会持续燃脂长达12小时，有助于打造一副易瘦体质。
2、HIIT训练在燃脂的过程中还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，帮你尽可能的保留住肌肉，这样瘦下来后身材也会更紧实，避免干瘪瘪的形象，身材比例会更出色。
拯救梨形|经期减肥瘦腿关键适宜的训练?
高强度间歇训练（HIIT）是一种快速、高效的有氧运动形式。每个练习周期内，将高强度运动与低强度或休息间隔相结合。这样可以更快地提高代谢率和燃烧脂肪。3. 瑜伽 瑜伽可以帮助缓解经期不适感，并且有助于舒缓神经和减轻压力。骨盆提升姿势（Bridge Pose）和脚底板推背式（Downward-Facing Dog）可以有效地...
HIIT到底能减肥吗,看不到效果
比如假期，出差的时候用用，日常锻炼不好用，还是做做常规的器械训练，跑步，单车更合适。多说一句，hiit被吹这么火热，多数是利用了很多减肥的朋友的一个心理，就是想花更少的时间换取更好的结果，这是不可取的，我认识一些参加健体比赛还能拿冠军的人，他们也是建议跑步。
月经期间可以做一些 hiit无跳跃暴汗的运动吗?
最好不要做，过度运动，影响内分泌，影响身体健康，月经期间，还是要多注意休息。
5公里跑进30min个人经验分享
所以这一个月的HIIT训练实际上相当于激活身体，提高体能基础值，这样在后面的一月和二月才能帮助我挺下练跑步的过程。从今年一月开始，因为偶然在油管上看到一个HIIT跑步的视频，终于对跑步机有了点兴趣Orz。所以一开始使用的是变速跑的方式。从1-4（一分钟高速，4分钟慢跑）到1-2再进步到2-1。高速...
急需答案。身高1.65女生。20岁。125斤。如何减肥。亲身经历过有经验者...
跳绳：跳半分钟来组双摇，大概20个。家里的计划：我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课，比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。2.3.、HIIT训练的重点 HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低...
来月经的时候可以继续练HIIT高强度间歇性训练吗
最好不要，可以做些缓慢的瑜伽运动进行调和，当然选择瑜伽动作也要有讲究。最好多休息，刚好让自己一直锻炼的身体得到一个充分的休息。
我想减肥,我们这是一日三餐都是已米饭为主,请帮我制定一个计划,要亲...
亲身经历:少吃饭，早上晚上少吃，甚至早上不吃，中午也不能吃太多，少吃米饭多吃菜，坚持住运动，每天不少于2小时的运动
大家有没有什么减肥经历,有经验的分享一下
每天跟着练，坚持，然后慢慢加强度。hiit是一个很好减脂的东西。最后还要控制饮食：七分吃三分练，肉类全部换成鸡胸肉、鱼肉、牛肉（尽量清淡）；米饭少吃（最好以粗粮代替）；同时摄入一定的蔬菜。最最最最关键的就是坚持。真心的，只要你坚持，然后在训练的过程中不断去学习，绝对没问题的。
减肥结果虽然很好 我期待的 可是减肥过程要承受减肥之前更多的难受 忍 ...
注意,效果主要来自饮食,和HIIT没什么关系(现在知道真相的我眼泪掉下来...白累死累活那么久了)。这次从14年10月1日到11月2日的一个月,体重从236.6磅瘦到了218.2磅,1个月瘦了18.4磅,也就是16.6斤,已经非常不容易了。可是虽然减掉了快17斤,我那么庞大的基础在那里放着,从外型上我自己是看不出来有任何区别,...
你能坚持下来的健身方式是什么?
专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。5.专业教练可以即时给你最正确的知识和意见很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅...
登维止咳： 想最大化的利用这项锻炼课程的话,可以将它与力量训练相结合.但这个项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式,如何你时间紧迫,它可以在任何地方都让你进行锻炼.在以下的各组练习动作间停顿30秒.确保你在锻炼中要百分百付诸努力.每隔一天重复进行一次锻炼,每次都争取能够更快的完成动作.50 个仰卧起坐40个蹲跳 Jump Squats30 个俯卧撑Push-Ups20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)10 个三头肌撑体30秒的 Burpees
兴化市13952872587： 什么是HIIT? - ？
登维止咳： HIIT(High-intensity Interval Training )是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度.让你在短时间内达到高效燃烧脂肪.hiit直接燃烧脂肪,20分钟可以达到慢跑40分钟的效果哦.但是切记不要太长时间了,因为真的很累,而且动作要求也比较高,没有一点运动基础很难完成标准的动作.
兴化市13952872587： HIIT运动都是非常剧烈的,该怎么避免膝盖受到损伤? - ？
登维止咳： 根据运动软件上的指示进行运动,运动前做好热身,运动后记得做一组拉伸放松肌肉.在落步时要轻,减轻地面对膝盖的冲击.
兴化市13952872587： hiit初学者有哪些训练方法? ？
登维止咳： 今天要推荐的这一方法在国外非常流行,在20分钟内,通过重复动作训练,增强人的心肺工功能,并训练到全身肌群,适用于hiit初学者
兴化市13952872587： 怎样运动才能提高有氧能力 - ？
登维止咳： 三种提高有氧训练强度的方法! 选项1:间歇冲刺跑 简单的间歇冲刺跑会对你的心肺功能产生奇迹.冲刺跑是一个很经典的HIIT训练范例,它可以在任何地方完成.如果你有机会到跑道上去,那么你可以在直道冲刺,在弯道行走.如果你不喜欢...
兴化市13952872587： 请问有谁知道有什么比较好的hiit训练方法吗,可以给些推荐吗?有没有比insanity更猛烈的hiit训练法? - ？
登维止咳： 开始HIIT训练选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身.然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT.以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%(最大心率(MHR) 计算公式:最大心率=220-年龄).继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒.保持这种循环运动在15分钟以内.最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸.假如你正确按照上面的步骤训练,我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭.具体搜: 目前最好的有氧运动减肥方法-HIIT训练法
兴化市13952872587： hiit是什么 ？
登维止咳： hiit是高强度间歇训练.主要是通过进行多组高强度的间隙.和低强度的动作组合训练.这种训练方式能够在短时间内高速燃烧脂肪.非常适合锻炼时间较少或无法长时间坚...
兴化市13952872587： 健身里的hit训练是什么意思 - ？
登维止咳： HIIT训练,全称“高强度间歇训练”(HighIntensityIntervalTraining),是现在健身非常流行的训练方式,通过简单动作结合,实现训练目的,而且只需要很小的场地就能做. 这种训练方式既不需要花费太长的时间,又让有氧和无氧结合,是减脂的...
兴化市13952872587： hiit具体是那些运动 - ？
登维止咳： High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 适合自己的,可以把跑步,跳绳,爬台阶结合,也可以有氧运动和无氧运动结合
兴化市13952872587： hiit高强度间歇训练 怎么组 - ？
登维止咳： 能用比洗澡短间完锻炼计划借口说没间锻炼高强度间歇训练 (High-intensity Interval Training简称HI-IT)至少帮间够借口否决掉数都认氧运漫、枯燥慢跑加拿麦克玛斯特运教授马丁·吉巴拉表示:高强度间歇训练比起传统氧运需要间少效率更高...
