提高自控能力如何下手？比如对对手机的成瘾
1、冥想
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。在这顺便推荐一款冥想APP：Zmeditations。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
你可以下载一些控制手机使用时间的软件，到一定时间就会开启屏保，这时候就不能操作一些游戏或者社交软件。
提高自控能力如何下手？比如对手机的成瘾，制定一个计划表，严格按照表的内容执行，有意识地把手机放在自己够不到的地方，逐渐减少对手机的玩耍时间，慢慢的就会成为一个自控能力强，不依赖手机的人。
那只有想办法来惩罚自己让自己长记性
提高自控能力如何下手?比如对对手机的成瘾
提高自控能力的方法有很多：一、积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的欲望...
想要培养孩子的自制力,你知道需要从哪些地方下手吗?
因此塑造孩子的自控能力不所恨关键。关键从下列三点开始做起：学好操纵：我们家娃从一岁半后对糖有一种深深地的痴迷。在外面听到他人吃甜就移不动脚，看你又气又笑。之后给孩子定了一天可以吃三颗糖。而这三颗糖可以自已挑选是一次吃了还是分开吃。孩子获得这一命令后一开始会一次吃了，之后渐渐的...
怎么提高自己的自控能力?我自律性太差了,怎么管住自己?
教育的目的就是要改变我们错误的人生观、价值观和世界观，虽然教育的方法很多，有的人采取虎妈狼爸式的教育，说什么“赢在起跑线上”，人的一生其实是马拉松式的长跑过程，即使赢了起跑线，能跑多远、坚持多久、谁笑到最后还是未知之数，因而个别人所谓虎妈教育的事例不值得广泛推广和模仿，这样教育会给...
什么是自控力?
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、和“我想要”这三种力量。“我要做”，可以说是你自己目前最想要做的事情；“我不要”则是阻碍你实现目标的事情，也可以说你讨厌的。“我想要”则是比较长远一点的目标。
孩子的自制能力应该从几岁开始培养? 求幼儿自控力培养方法
“熊孩子”的表现主要集中在两个方面：1.情绪控制力不好—动不动就发火； 2. 行为控制力不好—动不动就动手。日常生活中，我们经常看到这样的孩子，以自我为中心、非常任性、乱发脾气、注意力不集中、不能忍耐和坚持、无法克制冲动，而这些表现基本上都是自我控制能力不足所致，这也是长成“熊孩子...
孩子自控能力很差,如何提高孩子自我管理的能力?
孩子的自信心在其刚出生时就开始萌芽了。当他咿咿呀呀跟你说话、伸出双手求拥抱、弄出各种动静求关注时，他的自信心就在发展了。父母一些不经意的行为很可能会误伤这颗嫩芽，下面这些做法则能很好地呵护其茁壮成长。
父母在培养宝宝的自控能力时,有哪些小妙招?
孩子等待的环节中或学好细心，这也是自我控制力产生的前提条件。有效宣泄情绪。自身心态的调节是自制力的关键内容。孩子调节情绪的实力较差，在所难免有闹脾气的主要表现，爸爸妈妈不可以压抑感孩子心态，要为她们给予有效的发泄方式如健身运动、在纸上艺术涂鸦、高喊等。仅有那样，孩子的心态才可以获得合理...
新学期如何培养孩子的自律能力?建议家长从哪几方面下手?
新学期如何培养孩子的自律能力？建议家长从哪几方面下手？1.父母先要保证自律如同孔子常说：“其身正，不令而行。其身不正，虽令不在。”父母是孩子最好的教育，孩子是一张白纸，最擅长的事情便是“人丑多作怪”。假如父母吃过晚饭就在那大客厅葛优躺，怎样能寄希望于孩子可在吃完饭之后积极的去做...
《自控力》解读
那如何提高自我的自控力?《自控力》这本书提供了许多比较实用的方法,提出的第一个方法就是“冥想”,通俗的讲就是“什么都不要去想”,闭上自己的眼睛,专注于自己的呼吸,放慢呼吸的节奏,每天冥想5分钟就能让你的前额皮质变得更加活跃,从而增强你的意志力。锻炼也是增强意志力的非常有效的方法,它能通过提高心率变异...
怎样去改变一个人慵懒的生活态度?
第四，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上大学→就业困难→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。第五，如果以上方法没有效果，那么您也...
帅宽艾可： 自控力实际就是“定力”,与心里、生理及周边环境相关,“定力”在于“心”.“心远地自偏”,感时花溅泪、恨别鸟惊心.打坐是培养“自控力”的诀窍.自省是培养“自控力”的重要手段;“入静”的时间长短,是“自控力”的境界体现...
阿克苏市18395625575： 怎么锻炼自己的自控力? - ？
帅宽艾可： 加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪.2�...
阿克苏市18395625575： 怎样提高自己的自控能力?？
帅宽艾可： 有意加强对自我的控制能力.可以从自己的身边日常的生活、学习、工作中慢慢培养.向周围的人学习,看别人在环境中是如何处理的,效果如何?假想一下自己在那情形下又会如何,效果怎样?别人的处理效果好,还是自己的好?即使别人的不好,但在某方面是否可以学习的地方?选取较好的情形,是否还有提高的地方?学习别人长处,要有意识提高自控能力.虽然提高慢,但日积月累,经过不断训练后,一定有成效的.参加一些挑战性的活动,也是一个不错的方法.
阿克苏市18395625575： 要怎么提高自控能力 - ？
帅宽艾可： 首先针对自己所做的事程做一个切实可行的计划,这个计划最好能充满你所能利用的时间,然后就按部就班地去执行.每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况,如果完成了当天的计划,就给自己一个奖励——或精神上的(如自我夸...
阿克苏市18395625575： 怎么提高自控力 - ？
帅宽艾可： 怎样提高自制力?有以下一些建议,楼主可以参考: 1?加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立...
阿克苏市18395625575： 自控力差怎么办?？
帅宽艾可： 下次当你再要失去控制时,记得仔细把它想一遍,然后对你自己说我的自控力在得到提升,失去控制对自己一点好处也没有,这样仔细想过一次就好了,不要再去想它了.想象你已经用碎纸机将你不能自控的习惯粉碎.同时,你要在内心积极想象自己控制住自己的场景,在你这样做之后,你在内心感到更安全,比以往任何时候都更有力、更自豪,而且更自信. 当你能够经常这样做时,一度困扰你的心理问题将自行消失.
阿克苏市18395625575： 怎样加强自控能力?？
帅宽艾可： 自控能力其实就是自己控制自己的把握的能力,如果一个人从来就有好的习惯并形成优良的性格,很多问题都能顺理成章地解决.我们往往在一些事情上不能控制自己感情、言语、行为等等,原因其实在于理性与感性的搏弈中感性占了上风,要加强就必须加强有针对性的训练,但是怎样训练呢? 我建议你从小事做起,有计划地做对、做好一件件的小事,做完后总结一下得失,长期坚持下去,经过一段时间的训练后,你会发现自己的自控力得到了加强.
阿克苏市18395625575： 怎样提高自控能力？
帅宽艾可： 从身边入手,有意加强对自我的控制能力.可以从自己的身边日常的生活、学习、工作中慢慢培养,需要一定的时间. 向周围的人学习.看别人在那个环境中是如何处理的,效果怎么样?然后,假想一下自己在那种情形下又会如何处理,效果会怎样?是别人的处理效果好,还是自己的处理好?即使别人处理的不好,但在某些方面是否有可以学习的地方?在选取较好的情形下,是否还有提高的地方?总之,“三人行,必有我师焉”,学习别人的长处,要有意识的提高自控能力.虽然提高比较慢,但日积月累,经过一段时间的训练后,一定会有成效的.
阿克苏市18395625575： 怎么可以加强自控能力?？
帅宽艾可： 如何培养自己的自控能力,特别是对感性认识较强的人,却非易事.按照规律,自制力要靠从小培养,如果从小到大都缺乏自制力,那么你就要从现在开始.我们就试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事,比如进行体育运动、找朋友聊聊...
