生娃后，为什么有人胖成“球”，有人却瘦成“猴”，差异究竟在哪里？

~ 女性生完孩子后，身材都会有变化，多数会变胖，发福，还有一部分会变瘦，比生孩子前更瘦，这是什么原因导致的呢？

1.体质不同

每个人的体质不同，有的是易胖体质，喝口水就会胖的那种，而有的是天生吃不胖，吃再多，也很少长肉。易胖体质的女性，由于孕期需要补充更多的营养，所以从怀孕开始，身体就会比较胖，即便生完宝宝，自身的脂肪也是比较明显，所以看起来明显的发胖。而吃不胖的体质，孕期虽然体重也会增加，但多是增在了孩子和羊水等重量上，自身体重增的不多，所以卸货后，依旧比较瘦。

2.运动

怀孕后，多数女性会减少运动，有的甚至很少运动，这种情况，生过孩子后身体多会胖成“球”。其实孕期运动是很必要的，不仅能帮助分娩，而且能保持身材，避免肥胖。一些准妈妈孕期坚持锻炼，除了肚子外，其他部位基本没有赘肉，等生过孩子后，身材反而更有型。因为生完孩子后，女性的胸部和臀部会变大，会更凸显身材。

除了孕期运动，孕后运动也很重要。大部分女性生完孩子后身材都会臃肿发福，很多产后身材好的宝妈们，其实都是孕后运动锻炼恢复的。

尤其是月子期，一些宝妈不注意，吃的太补又不运动，渐渐地就把自己养胖了，身上长了一身膘。月子期虽然只有42天，但足以让一个胖成“球”，胖容易，想再瘦回去却要付出更多。

孕后不论是顺产还是剖腹产，宝妈们都要尽早运动，吃过饭后多散步，在床上也可以做一些简单的运动。产后束缚带也可以帮助瘦身、恢复身材。只要肯坚持，每个宝妈都能恢复到之前的身材。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“ 育儿 ”，帮您解答带娃路上的困扰~

您好，我是 「京妈说」 ，很高兴回答您的问题。

前阵子去参加了一个同学会，见到以前关系较好的几个女同学，其中有一个还是那么青春苗条，我自己心里暗想“她是不是还没结婚呢”，但也没好意思问；后来大家聊到了生孩子的话题，才知道她是两个孩子的妈妈了。同学们也纷纷表示“身材保持的真好，像没生过孩子一样”，还向她“取经”来着。

结婚生孩子，对于女性来说意义重大，不少女性在生了孩子后胖成“球”，身材变形到别人都快认不出来，当然也有不少女性，比较在意个人形象，即使生了娃，身材依然保持的很好，但其中的原因是多方面的。

产后妈妈身材恢复情况主要由这几点因素决定

1. 体质因素

遗传的基因是强大的，是无法改变也无法预测的。有的妈妈生完宝宝之后无论怎么大吃大喝就是不会发胖，有的妈妈生完宝宝之后已经很注意了，但仍然容易发胖，这是体质问题，也是让我们无奈且很难改变的因素。

2. 喂养因素

《孕妇乳母膳食指南》中关于产后肥胖，有这样的描述“产后妇女体重滞留过多或肥胖与母乳喂养率的降低和过早断奶有关”。

所以，哺乳期的妈妈们如果不想产后肥胖，那就尽可能保证给予宝宝母乳喂养。 妈妈合成1L的乳汁需要消耗妈妈自身能量900kcal，所以产后妈妈们想要尽快恢复身材，母乳喂养是非常重要的一点。

这点我自己也深有体会，我儿子母乳吃到2岁，所以在生完宝宝后我体重就恢复到了怀孕前，然后坚持两年母乳喂养，每天吃的不少，体重最低的时候比孕前低10斤，但刚断奶的那段时间，饮食减少，体重还是又长了几斤。

3. 运动因素

我们也都知道，要想有好身材，除了饮食合理，运动也是必不可缺的。所以要坚持通过一些运动去锻炼身体， 尤其是产后的6个月内，可以选择自己运动，如跑步、跳操、做瑜伽等，也可以选择去健身房，在专业教练的指导下进行减肥。

当然，带娃是很辛苦的，不少妈妈因为带宝宝太累，所以娃睡着的时候自己也想休息一会，坐着或是躺着，那这样长期下去肚子上的赘肉就会较多，产后减肥肯定是失败的。

如何让新妈妈产后身材恢复的更好呢？

其实，想要生完宝宝后，身材尽快恢复，无非也就是这几个方法， 但重要的是“去做”、“坚持去做”！

1. 坚持母乳喂养

前面也说了，母乳喂养对于产后瘦身减肥的重要性，因此妈妈们一定要尽可能长时间的坚持母乳喂养，不仅对宝宝好，而且对自己身材的恢复也很重要。

另外，京妈还要提醒的一点是，想要延长母乳喂养的时间，妈妈要多注意饮食营养、注意休息、保持心情舒畅、睡眠充足、信心足等，这些都是影响母乳的因素。

2. 减少盐分摄入

怀孕期间妈妈因为各种原因身体内储存了很多水分 ，而这些水分就需要在分娩后排泄出来。如果妈妈们在 产后摄入过多盐分 （如口味重、吃的过咸），那身体里本来就多余的水分是不容易排泄而会留在身体内，那妈妈们就回出现产后浮肿，是不利于产后体重下降的。

3. 调整饮食结构

哺乳期妈妈因为要生产乳汁哺乳宝宝，所以很多妈妈的想法是“要确保宝宝的口粮，少吃了就可能导致奶少，所以要多吃”，那饮食上一点都不控制，经常大鱼大肉的吃，虽然这样的饮食结构，奶水的质量是可以保证的，宝宝也容易长得壮，但把握不好，妈妈们自己也会因为多吃胖成“球”。

其实， 要保证哺乳期奶水的质量，“天天大鱼大肉的补营养”是误区 ， 营养均衡更重要，在饮食均衡的基础上，适当增加含蛋白质、铁、钙丰富的食物，避免吃的太油腻、吃的太多。 奶水少的妈妈可以适当多喝汤水，如鱼汤、海带莲藕汤、丝瓜汤等，有助促进乳汁分泌提高乳汁质量。

4. 适当运动

“产后”不是“病后” ， 并不需要天天躺床上休息。 妈妈们只要身体没有不舒服的表现，就应该适当下床走动， 循序渐进的根据身体恢复情况逐渐增加运动量 和运动强度，可以有针对性的做些产后恢复的操类或瑜伽；同时，月子里可以配合收腹带的使用，这样可以预防子宫下垂和小腹松弛。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。但其实，每个妈妈的体质不同，在生完宝宝后身材的恢复也是受多方面因素影响的，新妈妈们需要明白的是“胖成球”的未必不 健康 ，“瘦成猴”的也未必 健康 ，所以，妈妈们不用太在意自己身材变化，健 健康 康的才时最好的状态。

究竟是什么原因导致有的人在生产后身材胖成了“球”，而有的人却瘦成了“猴”？是和母乳喂养有关？还是和生活作息有关？下面我们仔细分析一下到底是什么原因导致宝妈身材恢复情况不同呢？

1.母乳喂养会消耗人体更多能量
之前看一个电视节目时，有个医生说宝妈产下1L的乳汁需要消耗妈妈900卡路里的能量，要知道，人体要想消耗掉这900卡路里能量可是需要快走不到两小时呢。

如果宝妈能坚持母乳喂养，那每日摄入的能量都会被消耗掉，所以是很难变胖的，所以对于想尽快恢复身材的宝妈来说，坚持母乳喂养对孩子好，对宝妈自身也好。其实，宝妈坚持母乳喂养，除了有利于身材恢复外，还能防治很多妇科疾病，有条件的话还是应坚持到孩子一岁半到两岁左右。
2.产妇本身体质差异
每个人的体质都存在差异，比如痰湿体质的人更容易虚胖，而平和体质的人则大都体态适中，所以宝妈在产后身材存在差异，也有自身体质的问题。

因为人本身体质存在差异，所以我们经常能听到有人说自己喝水都会胖，而有的人能吃却不胖，所以要想宝妈要想身材好，还是应调理一下自己的体质。

其实看看身边的人，只要保持良好的饮食及生活作息习惯，大部分宝妈在产后一年时能便恢复到孕前体重，很少有人孕前很胖，生完孩子却很瘦，也很少有人孕前很瘦，生完孩子却胖得不像话。
3.饮食应有节制，营养均衡
前面我们说了，喂母乳更有助于宝妈身材的恢复，可也有宝妈会反驳，认为自己为了产奶，一直拼命吃，导致自己胖得不行。要想乳汁多，并不是要多吃，而是要吃对，正常来说，多喝水、多喝汤并不会导致宝妈变胖，但是摄入过多的脂肪、碳水化合物却会导致宝妈变胖。

如果宝妈想要在产后恢复身材，那就需要注意饮食营养均衡，不要摄入大量蛋白质及脂肪，也不要无节制地进食，要注意定时定量，尤其要避免吃夜宵，可多进食汤水来促使乳汁分泌。
4.适量运动有助于产后瘦身
很多宝妈都羡慕那些生完孩子不久身材就能恢复如初的女明星，可要知道，这些明星大都酷爱运动，即使是在孕期也都坚持锻炼，再加上饮食调理，自然恢复得快些。宝妈要想在产后尽快恢复身材，除了要注意饮食调理外，也要注意适当运动，比如骑单车、做瑜伽、慢跑、做健身操等，只要坚持做，一定有助于宝妈产后瘦身。
5.保持规律作息才有助于产后塑形
要是问当妈后最大的辛苦体现在哪里，大概十有八九的宝妈都会说睡眠严重不足，就算是睡眠好的也有半年时间无法睡整夜觉，甚至有的宝妈连续三年都睡不了一个好觉。宝妈如果想尽快恢复身材，塑造形体，拥有好的皮肤，那就要注意保持规律作息，可学会适当放手，宝妈则要注意保持规律饮食、睡眠及运动，这样对宝妈的身体 健康 也有好处。

小李生完娃后一直愁眉苦脸的，很多人都不理解，生孩子是一件值得高兴的事儿，她怎么那么不开心。原来小李是一名模特，她的职责对身材的要求非常高，小张担心自己做月子发胖后，如果恢复不过来，那么自己的饭碗就不保了。

其实，这也是很多宝妈的担忧，我们都想像艺人那样，孕期只胖肚子。但在胎儿的 健康 发育和身材之间，孕妈咪都会选择前者。

孕妈咪孕期容易发胖的原因:

✤第一孕妈本身就是易胖体质 。 生物学家说过，人类体内的脂肪细胞具有一定的记忆功能 。也就是说，经过节食减肥后，只是把脂肪细胞的体积饿小了，但并没有让其发生质的变化，因而在怀孕以后饭量增大，脂肪细胞会以减肥前的需求而吸收热量，孕妈也就很容易发胖。

✤第二过度补充营养 。很多孕妈在怀孕期间，可以说是 “一个人吃两个人的饭” 的模式。所以，很多宝妈都会喝各种大补的汤、吃各种补品，来给肚子里的宝宝营养，因此往往都是摄入量大于需求量，这样就很容易长胖。

✤第三孕期不锻炼。 很多宝妈怀孕后变得很懒，因为很怕意外降临，威胁到胎儿的安全。 有大多数宝妈怀胎十月除了走路之外 没有其他的像散步一样的活动 ，这样摄取的营养物质得不到消耗，会在体内沉积下来 转化为脂肪 ，身体容易变成易胖体质。

我的同学刘丽，结婚前非常瘦，人也长得很好看。以前她上高中很胖，很多同学都笑她胖，因为不想再被嘲笑，所以下定决心通过减肥瘦了下来，并且为了不反弹一直控制着自己的饭量。后来结婚怀孕以后，医生说她营养不良，孕期要注意补充营养，于是她再也不敢控制饮食了，怕生下来的宝宝不 健康 ，于是吃了很多补品，怀胎三个月时体重由原来的94斤胖到了135斤。

但是她产后想要身材迅速恢复，该怎么办，可愁怀了 我的同学！

其实生完娃以后想要快速瘦下来很简单，只要抓住黄金期就会快速瘦下去

俗话说,一切都要从源头抓起。产后要瘦身，宝妈们需在生完宝宝以后养成这三个习惯。

1、良好的饮食习惯。

生活中吃饭是最重要的事情，再忙碌，到了吃饭的时间也得停下来，或自己烹饪，或找个喜欢的餐馆，到了吃饭的时间就该吃饭，别饿着，暴饮暴食更容易发胖！

一日三餐要保证各自的量，要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不宜被忽略或合并，不能因为早饭没吃，就把早餐的量合并到中午一块吃，更不能晚上海吃海喝。这些习惯和毛病都要及时纠正。

✦营养要丰富。 食物中有人体所需的各种营养素，而不同食物所含的营养成分及比例也各有不同。因此，宝妈们只有丰富而均衡的营养，才能满足孕妈妈体力的支出及胎宝宝生长发育的要求。不能因为喜欢吃什么就多吃，不喜欢什么就少吃或者不吃，这样对自己和宝宝都是不负责的。

✦少吃而多餐。 这样即可以缓解胃部压力，又让身体就有足够的时间去消化所吃的东西，从而抑制脂肪堆积在体内。

2、适当锻炼。

宝妈的运动要多样化，不能太过于单一，不然得不到锻炼的脂肪会囤积，造成身体的不协调。多样化的运动，有氧性的运动，才利于身材的塑造。

✦散步。 散步比较适合各个阶段，宝妈想瘦身，就不可以生完孩子后就剧烈的运动，散步就是刚开始瘦身最佳运动方式。而且要控制好时间，太累了或是感觉不舒服了，就应该停下来，以免造成太过劳累。

✦瑜伽。 瑜伽不但可以陶冶一个人的情操，还能够提升气质，更有利于宝妈保持良好的心情。在一定程度上，瑜伽也可以增加自己的力量，减少产后宝妈的精神压力。

Ps：在做瑜伽的时候，不能做高难度的动作，而且运动量要适当。

✦健身球。 运动能够释放体内的热量，促进宝妈的睡眠，缓解焦虑的心情，帮宝妈放松神经，而健身球刚好可以满足这些要求。但是，在滚动健身球的时候，要有足够的空间，而且地面要做好防滑措施，避免在运动的时候发生意外。

✦爬楼梯 。宝妈要哄孩子，喂奶，时间很不宽裕，也走不了多远，这个时候就不适合长时间的运动。最合适的就是爬楼梯，有家人的陪伴，不会太累，能保持住力气，而且腿部肌肉有很好的锻炼效果。

3、有规律的作息。

宝妈科学合理地安排作息时间，就像要科学合理地补充营养一样重要，为了养出聪明 健康 的宝宝，宝妈一定要严以律己，做到 健康 的作息习惯。因为，宝妈在喂奶期间体内的激素分泌本来就不正常，如果作息不规律比如熬夜的话，会刺激激素分泌的不稳定性，还会导致身体新陈代谢过慢而肥胖。

爱美是女人的天性，养成这三个习惯，哺乳期间宝妈也能活的精致美丽，摆脱宝妈是“胖子”的代言人的称号，产后恢复自然也就不是什么难事情。 祝愿每个宝妈都能动人而有活力！

很多女性不敢生娃，除了担心自己的事业受到影响，更担心自己的身材难以恢复。不过在外面也经常能遇到一些辣妈，她们的身材火辣，似乎比生孩子之前更好，这让很多人百思不得其解。今天就来说说我的个人经验，先从生产经历说起吧，生产那天是大风天➕大暴雨，六点多赶到医院后，登记完基本信息，护士推个轮椅让我坐上去推着去妇产科，结果被告知：产房安排不过来，需要在等待室“排队”。

这时候的我已经开始逐渐有规律的阵痛，但是类似姨妈痛一样，还能忍受。在等待室等到了八点左右，结果在等待产房清扫的过程中，我逐渐见红，宫缩间隙越来越短，疼痛感也越来越无法忍受。

大约十一点我终于可以进产房了，我已经疼的眼泪直流还是没上无痛。护士一内检，说 开到七指了，速度很快啊是第一胎吗

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金东区18442366133： 为什么有的人生完孩子就发胖,有的人却很快恢复? - ？
籍戚塞宝： 一个是基因,一个是运动.我认为运动多些,自己带孩子身材变化不会太大,我生宝宝时154斤,生完宝宝一个月后120斤,过两个月后104斤,到现在一直没变,几乎和怀孕前一样,就是因为自己一个人要照顾宝宝,超锻炼啊.而且要坚持母乳啊,这同样也会减肥的,我的宝宝一岁八个月,我还在继续母乳.母乳对孩子和母亲都是一种必须.

金东区18442366133： 为何部分妇女生孩子后身体会发胖? ？
籍戚塞宝： 部分妇女生孩子后身体会发胖,这是内分泌激素和产后过补所致,是一种暂时的发胖现象,产后只要注意合理增加营养,并坚持适宜的运动,大都可以恢复产前的体型

金东区18442366133： 为什么女人生孩子后发胖 - ？
籍戚塞宝： 因为女人生完孩子后是生理过程的第二发育期.座月子是女人最无忧无滤的时期,整个人充满被爱、被关怀的感觉,因此一般都会胖,而且荣光满面.

金东区18442366133： 为什么女人生过小孩后大多数就变胖?？
籍戚塞宝： 为了给孩子供给充足的营养,所以她们一直都是营养过剩的,其次是一直让别人伺候着,什么都不干,体内消耗的营养物质少,其他的除了少部分供给孩子,其余的全部转化为脂肪储存起来!所以就表胖了!祝你好运!

金东区18442366133： 为什么有的女生在生小孩以后会长胖 - ？
籍戚塞宝： 因为一直躺床上只吃不动,吃下去的能量不能消耗变成脂肪了

金东区18442366133： 为什么生完孩子的人都会变胖? - ？
籍戚塞宝： 您好!这主要还是因人而异 但应该说大部分女性在生完孩子后都会变胖一些的!请您阅读我下面为您找的资料 可以解释这个问题英国著名的医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究报告说,身体里带有“825T基因”的妇女通常在产后一年里发胖,...

金东区18442366133： 为啥有人生孩子大人胖而孩子生下廋,有的大人廋,而小孩胖呢? - ？
籍戚塞宝： 应该是吸收问题,大人吸收的营养多就胖!宝宝得到的营养就相对少些,当然体重轻.有的大人吸收不好,但是宝宝吸收的好,当然宝宝胖.只是大多数现象,不绝对.

金东区18442366133： 为什么女性生完小孩以后就开始发胖了?？
籍戚塞宝： 是因为怀孩子后期,和哺乳期间.由于孩子的营养需要,母亲自然就要设入更多的营养,身体也就发胖了,其实过一点时间哺乳期结束了,通过控制饮食,体育锻炼,就会瘦下来.不要过度担心.

金东区18442366133： 为什么生完孩子会长胖 - ？
籍戚塞宝： 胖是一定会胖的,怀孕时因为有胎儿,相当于两个人,身体当然会需要能量,吃的多了,不胖才怪.但胖也要有个度.现在为什么有那么多超胖的人,那是因为现在大多数人的观念都有是不对的,什么怀孕了就要开始补,是好的就吃,也不知道...

金东区18442366133： 怀孕生个娃胖二十多斤,为什么有的人生个娃和没生一样身材一点也没有变形. - ？
籍戚塞宝： 这个没有一定的,有的人孕期长很胖,有的人反而会减少,不长体重的都有.不过孕期标准增加体重是28斤,但还是比较难控制的.