青少年的营养保健
青少年是由儿童逐渐发育成熟到成年人的关键时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期。女孩青春期发育的年龄从10岁前后开始，18岁左右结束；男孩青春期发育的年龄在12岁前后开始，22岁左右结束。青少年所需要的营养特点：一是学生时期大脑的思维、记忆、理解等十分活跃，大脑对各种营养素的需要量也随之大幅度增加；二是正处于青春期发育的顶峰时期，生长发育需要大量的营养素，促进发育的完成。因此，青少年应注意全身尤其大脑所需营养素的补充。
2005年全国学生体质健康调查显示，我国青少年热量供给已基本达标，优质蛋白质比例偏低，钙、锌、维生素A等营养素供给明显不足。青少年最容易缺乏的微量营养素是钙、锌、铁、碘、B族维生素、维生素A、维生素C、维生素D等，这些营养素大部分存在于纯天然的植物性食物和海产品之中。
饮食要科学合理
青少年营养供给不足，不仅影响正常的生长发育，还会出现疲劳、消瘦、贫血、视力下降、记忆力差等现象，容易因抵抗力下降而感染疾病，影响体力活动和学习能力。但摄人过量，又会造成肥胖。
蛋白质
青少年蛋白质需要量要高于轻体力劳动的成年人，每天需要量：男孩85克，女孩80克，植物蛋白质占2/3以上为好。蛋白质摄入不足将导致发育迟缓，降低人体对疾病的抵抗能力。
维生素A
缺乏维生素A会导致眼睛发干，在夜间或在光线昏暗处看不清东西等。
维生素B2
维生素B2是重要的辅酶，对生长发育起重要的促进作用。缺乏时会出现口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等；男性易生阴囊皮炎；眼睛有畏光感，眼皮出现红肿等。含维生素B2丰富的食物有肉类、动物内脏、蛋、奶类、谷类(谷皮、胚芽)、豆类和新鲜绿叶蔬菜等。
碘
青春期甲状腺功能增强，体内碘不足容易出现甲状腺肿大，俗称“大脖子病”，会引起身材矮小、智力低下。碘含量丰富的食物有海带、紫菜、海鱼等海产品。
钙
钙是骨骼和牙齿的重要成分，缺钙会影响骨骼的正常发育，易患佝偻病。青少年时期是骨骼生长高峰期，钙需求量增加，也是补钙、储存钙的大好时光，每天至少需补充1000毫克钙。
铁
我国膳食中铁吸收利用率低，加上青少年血量的增加，每天铁的需求量男生为15毫克，女生为20毫克，均高于成年人。
锌
锌被誉为“智慧元素”，锌是很多酶的组成成分和酶的激活剂，对孩子脑细胞发育和智力水平都有显著作用。缺锌会影响孩子智力，出现食欲不振，降低免疫力，性腺发育推迟，影响男性精子的质量，严重的会引起无精症。爱吃泥土异食癖与缺锌有关。
水
青少年活泼好动，需水量高于成年人，每天至少要喝2000毫升水。青少年要少喝或不喝甜品饮料、碳酸饮料。
睡眠
保证每天有10小时的睡眠时间非常重要。
体重
近年来，我国城市小学生摄人大于消耗，导致肥胖发生率逐年增长，而女孩为了减肥往往盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，严重者会患上厌食症。
青少年健康保健知识有哪些
晚餐可以少吃一些,但是必须有营养,米饭、面都可以,肉菜和青菜搭配食用更好,一方面防止身体堆积脂肪,一方面为身体补充所需的营养。 晚上睡前喝一杯牛奶 晚上睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠,提高睡眠质量。 青少年健康保健知识有哪些 篇2 1、健康心理素质 青少年处于心理上的“断奶期”,表现为半幼稚、半成熟以及独...
青少年需要什么营养
青春期对蛋白质需要量个体差异很大，但总的来说青春期对蛋白质需要量是很大的，用于满足机体组织的大量合成。青春期蛋白质需要量不仅考虑摄入量的多少及个体生理状况，而且也要注意膳食蛋白质的氨基酸组成，热量摄入多少及其它营养素的摄入情况等因素。青少年男子蛋白质供给量每天不能低于35克，而女子不能低...
适合青少年的保健营养品有哪些
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对青少年有营养的食谱
菠菜只有1.3%，鱼肉8%）。3、每天吃大量粗纤维食物也是必不可少的，最好的是芹菜如芹菜炒百合，芹菜炒腰果，芹菜炒白果（每餐不能超过10个），还有苹果，不仅还有大量的粗纤维。4、还有人体必需营养物质，是减肥的很好选择（一天之中吃苹果的时间也是很重要的，上午最佳，下午次之，晚上最次）。
青少年的营养保健
青少年所需要的营养特点：一是学生时期大脑的思维、记忆、理解等十分活跃，大脑对各种营养素的需要量也随之大幅度增加；二是正处于青春期发育的顶峰时期，生长发育需要大量的营养素，促进发育的完成。因此，青少年应注意全身尤其大脑所需营养素的补充。2005年全国学生体质健康调查显示，我国青少年热量供给已基...
适合青少年的保健营养品有哪些
1. 青少年补钙：对于青少年来说，每天一杯牛奶（约250mL）就足以满足他们补钙的需求。酸奶发酵后更易于钙的吸收。同时，需要注意的是，牛奶与一些淀粉类食品同食时，钙的吸收效果更好。2. 青少年补充纤维素：纤维素是青少年长高中不可或缺的一种营养物质，能够满足生长发育对营养素和能量的特殊需求，...
swisse青少年复合维生素有用吗、怎么样
swisse青少年复合维生素中加入了婆罗米和黄芩，它可以帮助青少年缓解焦虑，提高对压力的应对能力，同时可以帮助大脑增强记忆力。加入了锌等微量元素，可以刺激到身体免疫系统，帮助减少痤疮等皮肤问题，让青少年皮肤更加健康、光滑。总体来说swisse青少年复合维生素是一款不错的保健品，它可以满足青少年营养所需，...
青少年的营养与保健有哪些要注意的
青少年时期是长身体、长知识的黄金时期，营养是保证正常生长发育和成熟的物质基础，从十二三岁到十七八岁是一个人生长发育的飞跃时期，身体内分泌活跃，代谢旺盛，活泼好动。大、小肌群及各组织器官也不断增大，体态也随之急骤变化。据一些资料表明，12到18岁，体重平均约要增加20~30千克，身高平均增加28~...
男性保健品有哪些
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年轻人也要注重健康养生吗?
是的，年轻人也要注意健康养生。关于养生是不分年龄大小的，越早进行养生效果越好，因为年轻人的各项身体机能都处于顶点，而养生的主要作用就是能够维持住这些身体机能处于最好的状态。不过养生虽然好，也要按照科学的方法来进行，养生只是一种起到保健预防的作用，所以当有病的时候应立即去正规医院治疗，...
毕视伊泰： 青春期正处于生长发育的旺盛时期,对各种营养的需求量远远高于成人,因此营养问题显得更为重要.营养素的功能在于构成躯体,修补组织,供给热量,补充消耗,调节生理功能.青春期应补充的营养素有: (1)碳水化合物.青春期所需要...
临夏市17773435484： 青少年长身体的时候,饮食应该注意哪些方面,要补些什么 - ？
毕视伊泰： 青少年的饮食注意如下: 青少年时期,是一生中长身体、长知识的黄金时期.这时期全身各部位、各器官逐渐发育成熟.而生长速度、性成熟程度、学习能力、劳动效率都与营养状况有极为密切的关系.为使青少年能健康地成长,在饮食中要注...
临夏市17773435484： 青少年应怎样保养身体? - ？
毕视伊泰： 饮食调摄是保养脾胃的关键.因此,饮食应有规律,三餐定时、定量、不暴饮暴食.素食为主、荤索搭配.要常吃蔬菜和水果,以满足机体需求和保持大便通畅.少吃有刺激性和难于消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物...
临夏市17773435484： 青少年营养摄入的四个原则 - ？
毕视伊泰： 青少年合理膳食要谨记的四个养生原则 (1)饮食多样化: 合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义.按营养学要求,青少年一日的膳食应该有主食、副食,有荤、有素,尽量做到多样化.合理的主食,是除米饭之外,还应吃面粉...
临夏市17773435484： 如何让青少年得到全面的营养保证? ？
毕视伊泰： 为了让青少年得到全面的营养保证,家长应以身作则,并纠正子女偏食、挑食和厌食的不良习惯,同时在医生的指导下,定期对饮食结构进行调整
临夏市17773435484： 青少年保健宜多吃的食物有哪些? ？
毕视伊泰： 人在青少年时期,其生理和心理上都有一系列变化.其特点为各种器官逐渐发育成熟,思想活跃,记忆力强,是一生中长身体、长知识的最重要时期.如果这个时期饮食营...
临夏市17773435484： 青少年的每日营养标准是多少? ？
毕视伊泰： 根据中国营养学会1988年10月修订的标准,对青少年每人每日营养素供给量规定:能量2294 ~ 2796千卡(9600〜11700千焦耳),蛋白质80〜90克,脂肪25%〜30% (脂肪能量占总能量的百分比),钙1000〜1200毫克,铁:男15毫克,女20毫克;锌15毫克,硒50微克,碘150微克,视黄醇当量800微克,维生素D10 ~ 15微克,维生素B10毫克,硫胺素1.5〜1. 8毫克,核黄素(维生素B2) 1.5 ~ 1.8毫克,烟酸15〜18毫克,抗坏血酸(维生素C) 60毫克.
临夏市17773435484： 青少年每日需摄入哪些营养成分?摄入量为多少 - ？
毕视伊泰： 青少年各种营养素的推荐摄入量青少年各种营养蛋白质、脂肪、碳水化物、矿物质、维生素是人体必需的五大营养素,缺一不可,那么,是不是供给越多越好呢?不是的,营养素供给过多过少都不好,那么,每天应该吃多少呢?营养学家经过...
