「一套拉筋法」就能打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身！
拉筋方法一：卧位拉筋法
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。
4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
拉筋方法二：立位拉筋法
1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;
2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;
3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;
4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。
此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋方法三：颈部拉筋法
面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。
此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。
拉筋方法四：蹲式拉筋法
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。
此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的「婴儿抱」，人在娘胎里就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。 不要再呆呆坐在电脑前，起来动一动，分享出去吧！
「一套拉筋法」就能打开腿部经络,疏通气血,驱邪散寒,治病强身!
拉筋方法二：立位拉筋法 1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分...
拉筋的效果看得见
此法的操作性强,但需使用者的毅力和坚持,可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨,增高效果最好。 动作二:立式拉筋法 找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂,一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直;身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立3—8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3—...
【正确拉筋的方法】拉筋通血理气
如何正确拉筋,筋长三分,肉薄一寸。 1.两手手掌交叉相握,向上伸展,直到有紧绷的感觉时保持不动,动作过程中需要配合呼吸,停留时间10秒以上。 2.两手放在背后伸直且互相握住,慢慢的将手臂往上抬高到可接受的舒适部位保持这个姿势,将动作与呼吸配合,每次停留10-15秒钟。 3.两只手从头往背后伸一只手抓住另一只手手肘...
一分钟就能学会的“拉筋自愈法”
以下三种常用拉筋法，可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状，如能长期坚持，还有明显的减肥和美容疗效 上肢拉伸：交替式肩膀弯曲伸展训练运动部位：上肢、肩膀与肩胛、核心肌群症状改善：肩颈酸痛、肩周炎老年族群：上肢、躯干及核心肌群协调性及对称性训练。腰背拉伸：腰背...
拉筋的方法
拉筋的方法如下:1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。看...
七步拉筋正确方法
1、卧位拉筋法 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，...
拉筋锻炼法拉筋锻炼法 - 方法
方法1：卧位拉筋法 准备两张稳固且平坦的椅子，将它们摆放在墙边或门框附近。坐在椅边，臀部尽量贴近椅子边缘，然后躺下，仰卧。右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触地。双手举起，平放在椅上，维持此姿势约十分钟。在这一过程中，左脚可以做踏单车的摆动动作，有助于放松髋部关节。移动椅子...
简单拉筋法可帮你延寿10年
拉筋法易行，人们在办公室或家里都能随意操作。下面就介绍两种的拉筋法：1站位拉筋法 这种拉筋法的操作步骤如下：1操作者站在门口，将头颈伸直，双眼向前平视。2用双手扶住两边的门框，并尽量向上伸展开双臂。3将一只脚迈向前方，让膝关节弯曲，站成弓步。将另一只脚向后伸出，尽量将腿伸直。4以此姿势...
学好7个拉筋方法 和家人一起来活动筋骨吧
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。简单拉伸一下。2、脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。3、双腿。双腿...
如何正确拉筋的方法
1、双手手掌交叉握住，向上推伸展感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。4、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展...
丁咳坦立： 我贴一点,仅供参考:拉筋方法一:卧位拉筋法朱大夫经过五十年临床经验,创出一套拉筋法,让患者在专家指导后自行拉筋治疗,效果显著.中医虽然没有专门针对筋缩的疗法,但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在....
修文县19225796026： 早晚拉筋有什么好处 - ？
丁咳坦立： 早晚拉筋有强身健体和加强肾功能好处,下面是对拉筋好处的详细解释: 1、强身健体: 腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃.拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用.常言道“人老腿先老”,坚...
修文县19225796026： 拉筋拍打是什么?为什么要拉筋拍打? - ？
丁咳坦立： 拉筋拍打源于萧宏慈老师的《医行天下》一书,萧宏慈老师发明的拉筋拍打法能够治疗百病.即舒活筋骨,多拍打身体. 萧宏慈老师认为人是会缩筋的,在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩...
修文县19225796026： 怎么样才能快速瘦腿 - ？
丁咳坦立： 快速瘦腿的方法有:方法1:干洗腿瘦腿 用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩...
修文县19225796026： 怎样拉筋??？
丁咳坦立： 有两种方法,一种是静态牵拉,就是拉到极限后停留一段时间,这各拉法效果较好,但会使肌肉弹性下降,不利于运动员;一种是动态牵拉,就是拉到极限后有节奏的收回和下压,这种牵拉效果不明显,但可以保持肌肉的弹性,比较适合运动员!
修文县19225796026： 卧位拉筋法有助何作用 - ？
丁咳坦立： 1.此法可用于配合卧位拉筋,如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛,即适用此法. 2.与横位拉筋法一样,强化疏通了肝脾胃三条经络,所以功效也与横位拉筋法类似,对相关疾病都有疗效.
修文县19225796026： 拉筋有什么好处 - ？
丁咳坦立： 拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式,瑜珈中就有不少“拉筋”动作,闲暇时“拉筋”有益健康.如果常感觉到腰颈酸痛,手脚麻痹,身体机能爱出小状况,从中医学的角度来看,这很可能是“筋缩”的缘故,每天花上几分钟“拉筋”锻...
修文县19225796026： 腿旧筋怎样按摩 - ？
丁咳坦立： 第一种方法是:平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌.再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效. 第二种方法是:...
