1500米怎么跑

~

跑一千五百米要注意选择合适的鞋子、合理分配体能、跑步前不要大量喝水吃饭。一千五百米跑常见在校园运动会中，以及学校的体能测试中。总之，1500米跑也是非常常见的。

1、选择合适的鞋子

跑步前，要选择合适的鞋子，鞋子选对了，可以让你事半功倍，让你在跑步中，获得理想的成绩。跑步鞋的选择，既不能太软，也不可以太硬，太软的话，有可能在跑步过程中崴到脚，有一定的危险性。当然了，也不要太硬，鞋子太硬的话，在跑步过程中，不能给你足够的脚底反馈和回弹，会让你越跑越累。建议根据自己的身高体重，选择合适的跑步专用鞋。

2、合理分配体能

合理分配体能，指的是在跑步过程中，要有自己的策略，跟着自己的感觉走。比如前五百米快跑，中间五百米匀速慢跑，最后五百米快跑。跑步运动是一件很怕急于求成的运动，你看到前面的人跑得快，你就也想跑得快一点，结果人家跑完什么事情都没有，你自己还累得气喘吁吁。注意一定要有自己的跑步节奏，跟着自己的节奏走，不要被别人带偏。

3、跑步前不要大量喝水吃饭

运动前尽量减少喝水和吃饭，这些东西，都会在你跑步时，成为你的负担。并且吃完饭进行剧烈运动的话，对我们得自身健康也是有害得，所以不要在跑步的前大量的吃饭喝水，在跑完步后，再进行能量补充，这样的话，你就能在跑步中，取得较为理想的成绩。

相关注意事项

1500米跑步是要全程按照长跑的呼吸方法来进行呼吸，就是三步呼吸法的意思，利用嘴巴和鼻子同时呼吸。三步呼吸法意思就是跑三步时呼气，再跑三步吸气（也可以说呼气用三步的时间，吸气用三步的时间）。吸气的时候要深，呼气的时候要充分，这样才可以保证身体氧的摄入。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）。

训练1500米跑步方法：在锻炼的时候，每天可以慢跑两公里当做训练，然后慢慢的加快跑步的跑步的距离与速度。一直到找出一套属于自己的比赛风格和节奏。训练时就可以以跑步的标准来进行训练，比如跑1500米时，最后可以留一段距离来进行冲刺发力。

1500米的跑法如下：

1、跑姿要正确。跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

2、呼吸规律。长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。

3、控制腹肌。腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要增加腹肌的训练。

4、1500米长跑比赛由于时间长，人很容易疲劳，所以在比赛的时候要掌握一定的技巧，这样就比较容易成功。第一个是选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离。

5、1500米长跑比赛到看做是冲刺阶段，这个时候要注意加速，可以慢慢的加速，看准前面的目标，一个一个的超过，每超过一个心里就会觉得很有成就感，因而更有向前加速的动力，依次顺序，慢慢超过前面的选手，就可以轻松取得胜利了。

---

长乐市17384536760： 长跑1500米应该如何跑? - ？
巢卢皮肤： 短期特训法 1,从现在开始,每天跑1700M.这样才会让身体觉得跑1500很简单.跑时千万不能停下来,否则你只有“放弃”这一条路可走. 2,身体适应1700后,在最后两天返回到1500训练上来,不过这时要练的是冲刺.把以前那200M多余...

长乐市17384536760： 1500米怎么跑最不累 - ？
巢卢皮肤： 1500米从一开始就必须采取较高速度,但是跑太快了到后面没力气,因此必须要跑在别人的后面,就是第一个人或第二个人的后面,不能落后太远,所以根据自己的实力,跑了1300米开始发力,最后200米冲刺就能成功. 注意呼吸,要三步一...

长乐市17384536760： 1500米怎么跑啊~~~ - ？
巢卢皮肤： 我跑了5年1500了,所以我有经验和你分享. 没有什么方法是＂临时超有效的＂,不然时间就不显得宝贵了. 你既然能锻炼的时间很短,比赛时想拿好名次就困难了.现在你最重要的是提高体能.也就是让你的身体尽量能坚持1500米的路程.比赛时不...

长乐市17384536760： 1500米怎么跑?有什么策略?明天开赛!急!!! - ？
巢卢皮肤： 肌肉都活动开. 3,将相关的关节、韧带,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆.了解一下对手的情况,调整步速.这样.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服...

长乐市17384536760： 跑1500米的技巧? - ？
巢卢皮肤： 开始时不能太落后要枪在前4名,跟紧第一名不能让他和你拉的太大,这就要练习你的耐力了,不要泡在第一,那会很有压力的,在最后150米时要及时加快速度,一股做气超过去,不能放不然会泄气的,这种战术最普通也是最实用的

长乐市17384536760： 如何训练跑1500米 - ？
巢卢皮肤： 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量 跟着你 的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...

长乐市17384536760： 如何跑1500米? - ？
巢卢皮肤： 1500米是中跑,如果你的实力不是非常强,那么建议你采用跟随跑战术,起跑以后速度稍微快一些,抢占一个有利的位置(前3~4名的样子,靠内道跑),然后调整节奏,跟随着前几名跑,距离不要太远(不要落后超过5米),根据你前面人的速度来调整自己的节奏,注意不要被别人的节奏带乱了,否则很容易无谓的消耗体力,一直保持着前4~5名的位置(如果后面有人超过那么就跟住超越的人).1500米跑到1200米左右开始加速冲刺.这样的战术比较适合,只是你的耐力素质不能太差,否则会跟不住. 中长跑的呼吸和节奏就不说了吧,以前回答过许多这方面的问题,三步呼吸法,注意克服极点就可以,没有时间练习的话就多注意上述战术吧,对你会有一些帮助,祝你好运.

长乐市17384536760： 跑 1500米 的技巧 - ？
巢卢皮肤： 1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.不要担心会消耗体力.准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来.你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助),巧克力也是...

长乐市17384536760： 怎样跑1500米？
巢卢皮肤： 在标准的400米田径场跑1500米首先起跑时不要吃亏,其口令是:各就各位----跑(鸣枪).起跑后进入途中跑,如果你实力强就采用领先跑,前三圈都跑在前面,后100米加速冲刺.如果你实力稍弱,那就采用跟随跑,千前三圈要紧紧跟在前两名后跑,不能落后太远,后300米要加速冲刺,这样才能跑出好成绩.

长乐市17384536760： 1500米怎么跑 - ？
巢卢皮肤： 二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋. 2.这段时...