中考扔实心球有什么动作要领和技巧么?

中考扔实心球有什么动作要领和技巧么?~

实心球怎样才能扔的远？中考体育抛实心球技巧

投实心球也需要整体协调性，就是身体向后一张反弹的弓一样，把头球高高的举过头顶，两臂发力。然后找好一个角度投掷出去。多练习，多练习就会有所进步的。

1、由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。
1）.脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节。
2）.腿部热身：腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的关节，还可以做踢腿和伸腿运动来活动胯部关节
3）.腰部热身：腰部热身则可以进行俯身伸手摸地以及扭动腰部来进行腰部关节热身
4）.手臂热身：活动手臂可以把双手掌心向上手指交叉，然后伸直胳膊向后伸展，这样不仅能够活动手臂还可以伸展腰部。

站姿
1）.热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿，站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直，后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。
2）.前脚和后脚之间的前后距离要保持在25厘米左右，前后角的左右距离则要保持在5厘米左右
3）.部站好后同时要把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面
握球
1).握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。
2).握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。
准备扔球
站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了
扔球
当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。

投掷技巧
1想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼 手臂
2扔实心球当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。
3在预摆后准备扔球的时候一定要调整好呼吸，吸气后在准备扔球
4投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这个45度的弧线中抛出去，不要把球往上或者往前直接抛去，影响成绩

目前中考是地区性质的考试，以大市为单位组织进行。体育考试的项目和要求也依各市局的规定而不同。目前江苏省中考体育项目大致为：中学生广播操（分值比例最大），球类（男生篮球女生排球），田径（50米），跳绳等。任学校选择。 体育考试一般安排在4月至5月中旬前进行，具体时间由各区县自行确定，学生可根据本区县的具体时间安排和选项在考前进行重点练习。考试内容分为个人必选项目、个人限选项目和区县随机选择项目。一、个人必选项目：男：1000米跑，女：800米跑；二、个人限选项目：男：单杠引体向上或投掷实心球，女：仰卧起坐或投掷实心球；三、区县随机选择项目：第一类田经，第二类体操，第三类球类，第四类武术。 每个单项成绩满分为10分，体育考试总成绩满分为30分。体育考试总成绩记入考生高级中等学校招生 考试总分。学生因残疾、伤、病长期免修体育课不能参加体育考试的，可以申请免试体育。其成绩评定分为两类：一、因残疾丧失运动能力，不属于参加体育考试对象的免考考生以满分30分记录体育考试成绩；二、因伤、病长期免修体育课，不能参加体育考试的、以体育考试总成绩满分的60%（18分）记录体育考试成绩。 2007年郑州市初中毕业生升学体育考试评分标准 九年级女子 800米(分秒) 分值 5 5.5 6 6.5 7 成绩 5.16以上 5.02～5.15 4.50～5.01 4.38～4.49 4.26～4.37 分值 7.5 8 8.5 9 9.5 成绩4.14～4.25 4.02～4.13 3.50～4.01 3.38～3.49 3.26～3.37 10 3.25以下 立定跳远（公分） 分值 5 5.5 6 6.5 7 7.5 成绩 141以下 142～147 148～153 154～159 160～165 166～171 分值 8 8.5 9 9.5 10 成绩172～177 178～183 184～189 190～195 196以上 篮球行进间运球(秒) 分值 5 5.5 6 6.5 7 成绩 21.4以上 20.9～21.3 20.4～20.8 19.9～20.3 19.4～19.8 分值 7.5 8 8.5 9 9.5 成绩18.9～19.3 18.4～18.8 17.9～18.3 17.4～17.8 16.9～17.3 分值10 成绩16.8以下 根据日前北京市**下发的体育考试具体标准，今年，男子限选项目中的“引体向上”计分标准从1个1分调整为3个6分，做满10个为满分。随机考试项目中，“排球双手向上传垫球”的计分标准从1个1分调整为3个6分，10个10分。

实心球怎样才能扔的远？中考体育抛实心球技巧

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相城区18518723067： 中考扔实心球有什么动作要领和技巧么? - ？
步清保英： 掷实心球的动作要领和技巧: 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1 -2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持...

相城区18518723067： 体育中考实心球怎样投远?具体些 - ？
步清保英： 动作这些的你问老师肯定会教你.我给你个意见,要是你离考试还有两个月的话,现在坚持每天做俯卧撑是,刚开始一天做2-3组,一组20个,每组一定要快速完成,胸部尽量贴地最好离地面15公分左右(大约一拳左右),每组间隔30-60秒,开始一星期隔天做2组,然后每星期加一组,两个月后能出成绩.

相城区18518723067： 实心球的技巧与动作要领? - ？
步清保英： 真正的实心球高手在发劲的那一刻是动用全身的力量,不过最主要还是手臂和腰腹的力量.所以你需要练好肩部,上臂、背部以及腰腹的力量和韧性.韧性和力量同样重要,如果你臂膀和腰腹的韧性好,就可以在扔实心球的时候把球放在更后更...

相城区18518723067： 中考前抛投掷实心球的技巧,如何提高成绩 - ？
步清保英： 同去年刚中考完,双手前抛实心球主要是靠腹肌的力量,我们当时练的时候,就是做仰卧起坐,我有一个同学,实心球成绩也不是太好,他坚持做了一星期的仰卧起坐,每天120个40一组一共3次,实心球从6分到了8分,发挥好甚至是10分.而且要双手前上抛球,呈45度出球,你可以尽量的看着高处,远处扔,在心里定一个目标来,扔起来也会好很多.差不多就是这些吧,其他的也想不出来什么要注意的了,祝你中考好成绩~

相城区18518723067： 扔实心球的技巧 - ？
步清保英： LZ我同你一样,今年也要中考啦 而且我的体育烂到可以 这是我根据网上的资料整理出来,希望可以帮到你啦... 不过平时最好还是练练仰卧起坐 Good luck 实心球 1. 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,握球后,两手下垂自然置于身体前下方 2. 预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气. 3. 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕 4. 实心球手在最高点时出手,向上45度

相城区18518723067： 如何掷实心球? - ？
步清保英： 掷实心球的方法及技巧: 一、热身工作 由于扔实心球是需要完全用力的,所以再投掷之前要做好全身的热身. 1)脚部热身:脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节. 2)腿部热身:腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的...

相城区18518723067： 关于中考投实心球技巧....？
步清保英： 注意好姿势,动作,要不然再有力气也使蛮力.掌握住技巧就行了 按你说你也不是没力气 只不过没有掌握好动作要领、一手在前 一手举着实心球 放在肩膀(不要挨着肩膀)上面、全是左右摆动几次(蓄力) 然后使劲抛出去就行了

相城区18518723067： 投实心球有什么技巧？
步清保英： 我是一名体育教师,对实心球的动作要领有一下见解:有力发不出来是对实心球动作的掌握还没有动作定型,这就要求你必须多练多想同时也要掌握好实心球的动作要领:1、握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指...

相城区18518723067： 掷实心球技巧 - ？
步清保英： 1、出手角度. 投掷实心球时,球和手的角度一定要保持好.研究表明,一般角度控制在40~42度左右最为理想. 2、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手中间,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,...