长期跑步做体育锻炼，不瘦反而胖了，是怎么回事？
夏天是一个很好的季节来展示你的身体，促使许多人开始努力跑步来减肥，但是一些人发现他们在跑了一段时间后变得更胖了。让我们一起看看是怎么回事吧？
1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。一周跑3-4次是明智的，每次跑步持续30分钟以上。
2、跑得太快，不利于脂肪燃烧。只有持续的低强度有氧训练才能消耗多余的脂肪。如果你跑得太快，身体的氧气供应就会不足，身体就会产生无氧运动，脂肪就不能完全参与燃烧，也就不能被消耗掉。一般来说，当你跑步的时候，你的呼吸是平稳协调的，你可以和周围的人聊天，表明你在做有氧训练。
3、虽然慢跑30分钟可达到减肥的有氧训练，但其减肥效果甚微。实验表明，只有当运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85% 。慢跑的最佳时间是40分钟。
4、跑前吃一些餐垫可以为运动提供能量，否则空腹跑步会导致低血糖，引起心悸、出汗、手脚颤抖等症状，并会大大增加心血管疾病的发病率。此外，如果空腹跑步时吃得太多，跑步后饥饿感会更强，所以你吃得太多，不适合减肥。
5、跑步前后喝太多饮料。在跑步前喝一杯水补充水分，而不是等到你的身体在运动中用完了水，感到口渴后再喝水。特别是避免饮用含有大量葡萄糖的饮料，包括运动饮料，因为这些饮料会使你以前的锻炼效果变差。长期饮酒甚至可能会让你因为运动过多而变胖
我认为有可能是你光注重锻炼，而没有合理的规划自己的饮食，摄入量小于消耗量才会变瘦，如果你每天锻炼完之后还会去吃很多的东西，那么即使你，每天都去跑步，也不会瘦的。
可能是跑步让自己的肌肉变得越来越多，越来越强壮了，所以增加了自己的体重。
自己跑步的方式不正确，跑步的姿势不正确，也可能是在跑步以后就会直接的暴饮暴食。
跑步方法有很多,应该怎么选择适合自己的跑步方式?
现在人们越来越会享受，同时有很多人也特别在意自己的身体健康，所以，就会适当的去做些体育锻炼，而大多数人的锻炼方式就是跑步。等晚上出门跑步的时候你会看到，外面的街上还是非常热闹的，因为男男女女，老老少少都有，他们都会采用跑步这种健身方式。跑步之前是需要做好准备工作的，尤其是一些剧烈的...
产后多久可以做跑步体育锻炼? 产后妈妈跑步减肥注意事项有哪些?_百度...
一、生完小孩之后多久可以参加跑步锻炼？1、哺乳期结束后，你就可以开始锻炼了。不要运动太久，并逐渐增加运动量。产后两个月，可以做轻量跑步运动，然后逐渐增加运动量。达到减肥的目标。2、如果是剖宫产，你可以在拆线前做一些滚动练习，拆线后可以活动身体。3、当孕妇产后一周，她们可以做一些家务，...
什么时候跑步最佳
您好。什么时候跑步最佳？现在夏季上午六点半至九点钟，一年四季的下午四至六点钟，饭前半个小时和饭后一个小时跑步最宜。睡前一个小时，不适合进行跑步运动。否则的话，会很严重影响睡眠质量的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
大学时期该怎么进行体育锻炼,怎么利用好课余时间?
无论是乒乓球、羽毛球，还是足球、篮球，这些体育运动都能够达到十分有效的锻炼效果。体育课选择瑜伽、健美操等运动项目的同学，这也是锻炼身体的一个极好的机会。有些体育课上，为了帮助同学们锻炼身体，也会带领同学们跑步，并且做一些拉伸活动。拉伸活动对我们身体的锻炼是极有帮助的。同学们锻炼前后不要...
现在是非常时期疫情严重的时候怎样进行体育锻炼?
2、选择人少的跑步路线 生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。3、与人群保持安全距离，不结伴跑步 病毒最主要的传播方式之一是飞沫传播，因此，在疫情期间，最好以独自跑步为主，并时刻注意与他人保持安全距离。若遇到大量人群经过时，建议跑者短时间戴上口罩，确保...
跑步的注意事项
跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰腹、腿、臂的活动。 四、三类人不宜参加长跑 1、有潜藏疾病者。 此类疾病主要是心脑血管疾病: 2、平时无体育锻炼者。 如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他...
保持每天晨跑对身体的健康有哪些好处?
早上起来，新陈代谢刚刚饱和。既然休息了7到8个小时，身体就很饱满了。在精力充沛的早晨跑步，可以消耗体内多余的热量，增加体内血液流动的速度。每天跑步40分钟以上，不仅能提高身体素质，还能达到减脂塑身的效果。第二个好处：能量充满肺部，提高工作效率 在做运动的过程中，可以让自己感觉更有活力，有利于...
跑步前后应该注意的8个问题?
答：如果体重超过100KG，跑不起来可以从快走开始，1km.2km.3km，然后试着开始试着慢跑，期间可以选择慢跑3分钟，快走2分钟，这样循环。所以，体重大的并不推荐上来就开始跑，从慢走开始，循序渐进。2、晨跑好还是夜跑好？个人推荐晨跑，因为早晨起来后，体内的糖原都消耗的差不多了，这时候跑步消耗的...
马拉松很考验体力,应该如何锻炼?
马拉松和其他体育比赛有区别，我是说我们的业余跑步者。因为马拉松是一项长距离、长时间的赛事，不仅需要身体的耐力，更需要心理的耐力。恐怕大部分甚至绝大多数像我这样的业余跑者在马拉松比赛中都会有遗憾，后悔自己做了一个错误的决定，牺牲了自己在家里的休闲假期来承受这种难以承受的痛苦。甚至发誓，以后...
白天体力上工作挺累的,想锻炼身体,晚上可以跑步吗
晚上可以跑步。夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方...
暴政圣迪： 1. 饮食:不摄入脂肪,高糖,高盐,高淀粉的食物.每日8点后不进食,少食多餐.多吃水果,不吃零食. 2. 良好的作息时间,保证足够的睡眠. 3. 跑步前三十分钟都是在消耗肌肉中的糖原,之后才会由脂肪分解出的糖原作为能量供给,所以跑步不达到30分钟以上是没有作用的.在运动后可以补充一些优质蛋白,这样可以增强你的肌肉能量,而不至于肌肉也随运动代谢掉了. 4. 运动后要做充分的伸展运动,否则运动产生的乳酸无法充分代谢,在运动后会有较强的酸痛感. 望采纳.
奎文区18611234102： 我每天都跑步,为什么体重反而增加了 - ？
暴政圣迪： 一些执着于跑步减肥减脂的人士,可能会发现,结果往往不能如愿,甚至会在跑步过后,体重增加,前提还有摄入量变化不大的情况下,这很容易产生挫折感,甚至自暴自弃. 为什么跑步运动会增加体重呢? 对于那些原本体能很差的人来...
奎文区18611234102： 为什么每天运动体重不减反增 ?多谢啦 - ？
暴政圣迪： 减肥 = 运动 + 饮食控制. 总的就是卡路里每天的负平衡. 建议你用《卡路里计算器》 计算一下自己的饮食卡路里 和 运动消耗卡路里看看是不是每天负平衡. 这个工具百度一下即可, 手机APP的话 有《减肥小助手》也可以用手机计算每天热量平衡.减肥运动必须是有氧运动,就是心率在120 - 140 之间的运动,才能消耗脂肪.
奎文区18611234102： 为什么有氧运动慢跑没瘦反而胖了? - ？
暴政圣迪： 你什么时间跑步,最好是早上,晚上跑步虽然跑完就睡了,但是你跑完肯定要喝水,饿了还会吃点,晚上吃饭三小时后睡觉才是最合理的,不然没消化完的食物会堆积,睡觉血液循环变慢,而消化食物就是要血液循环,所以吃晚饭后立马跑步,...
奎文区18611234102： 为什么去健身房跑步机跑步运动不瘦反而胖了 - ？
暴政圣迪： 跑步不瘦反而胖了是因为跑步的方法不正确的,可能存在跑得不够快、运动的时间过于久、姿势不正确等现象.1、跑得不够快 跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动,但如果你想通过跑步变瘦,那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上,...
奎文区18611234102： 为什么我坚持跑步了4天,没瘦反而胖了三斤?每天慢跑2公里,也没有多吃,反而比以前少吃了呢,也没喝饮 - ？
暴政圣迪： 两公里起不到减肥的效果 只会让你消耗吃的食物热量后更加饿 吸收能力更好
奎文区18611234102： 吃得少,经常锻炼身体,可是却不瘦,反而肥了,什么情况? - ？
暴政圣迪： 可能水喝太多,导致水肿了,但是也可能是减肥平台期,另外饮食的热量也要考虑看看,其实一包薯条的热量和一块牛排的差不多,但是明显薯条吃不饱~运动要超过20分钟才会开始燃烧脂肪哦~
