现在是非常时期疫情严重的时候怎样进行体育锻炼？

当前非常时期,疫情这么严重,威海公交有乘客吗？~

新型冠状病毒是什么？
2019新型冠状病毒，即“2019-nCoV”，因2019年武汉病毒性肺炎病例而被发现，2020年1月12日被世界卫生组织命名。冠状病毒是一个大型病毒家族，已知可引起感冒以及中东呼吸综合征（MERS）和严重急性呼吸综合征（SARS）等较严重疾病。新型冠状病毒是以前从未在人体中发现的冠状病毒新毒株，2019年12月以来，湖北省武汉市持续开展流感及相关疾病监测，发现多起病毒性肺炎病例，均诊断为病毒性肺炎/肺部感染。
得了新型冠状病毒有哪些症状？
新型冠状病毒感染后人体早期的症状和一般病毒感染引起的感冒症状有相似之处，主要表现为疲倦、乏力、肌肉酸痛，也有少数病人会表现为胃肠道的反应，比如腹痛和腹泻。
随着病情的发展，病人会出现发烧的症状，发烧度数在37.3度以上。另外还会出现呼吸道相关症状，包括咳嗽、喉咙疼痛等。
随着症状的加重，病人会出现呼吸困难、胸闷、气短，甚至会出现呼吸窘迫等严重症状。进行影像学的检查会发现肺部有磨玻璃一样的肺间质的改变。表现严重的还会出现脓毒血症、感染性休克、凝血功能障碍和肾功能衰竭等。
目前对于新型冠状病毒所致疾病没有特异治疗方法。但许多症状是可以处理的，因此需根据患者临床情况进行治疗。此外，对感染者的辅助护理可能非常有效。
如何预防新型冠状病毒？
新型冠状病毒暂时没有有效的疫苗预防方法，做好个人防护是最切实可行的方法，包括：
保持基本的手部和呼吸道卫生，坚持安全饮食习惯。
尽可能避免与任何表现出有呼吸道疾病症状（如咳嗽和打喷嚏等）的人密切接触。
多饮水、注意休息，提升免疫力。
居住及工作环境中多保持通风状态。
怀疑自己得了新型冠状病毒怎么办？
怀疑自己疑似感染新型冠状病毒时，要第一时间与家人和朋友隔离，不要外出，避免病毒交叉感染。
身体进一步出现发热（发烧度数＞37.3度）、咳嗽等异常临床表现时，要第一时间向当地疾病预防控制机构报告，这样能够更好的控制新型冠状病毒传播。
在当地疾病预防控制机构的指导下到指定医疗机构进行排查、诊治。要保持医学观察14天，14天期间如果无其他症状发生，才可以解除隔离。
以下是其他关于冠状病毒的其他专题解读：
【预防知识】积极防护，保护自己
【科普】新型冠状病毒感染的肺炎
常用口罩种类盘点
若您在疫情期间有乘坐公共交通工具，可使用：新型肺炎患者同乘查询
查看各地实时交通封禁状况可关注：疫情出行管控消息速报
若您出现身体不适状况，可足不出户，在线免费问医生：阻击肺炎免费问医生

非常时期，最好不要外出旅游，免得引起不必要的麻烦。还是在家既安全又省钱省心。

可以进行户外跑步，具体如下：

1、随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施

跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸、放松，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

2、选择人少的跑步路线

生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。

3、与人群保持安全距离，不结伴跑步

病毒最主要的传播方式之一是飞沫传播，因此，在疫情期间，最好以独自跑步为主，并时刻注意与他人保持安全距离。若遇到大量人群经过时，建议跑者短时间戴上口罩，确保自身安全。

4、强度频度适中，每周跑3～4次

控制运动强度十分必要，一般来说，由于疫情期间不少人的运动量都有所减少，因此在恢复跑步时，一定不要追求高强度，保持5至10公里距离的中等运动强度比较适宜。

同时，跑步运动并非多多益善，一般每周跑步3～4次左右，就能满足维持健康的推荐运动量。其余时间，人们可以选择戴口罩去户外散步或快走30分钟（步频可以设定为100-120步/分），这样的户外运动方式，在锻炼身体的同时也更为安全、健康。

扩展资料

进行户外运动时候不适合戴口罩

戴口罩剧烈运动，容易造成心肌损伤。这是因为我们目前佩戴的口罩，大多与面部贴合较紧，口罩本身透气性较差，产生的呼吸阻力较大，内外空气流动较不通畅。而在大强度的跑步运动时，通气量将增至平时的20～25倍，因此戴口罩跑步，需要自身进行更多的氧代谢和氧消耗。

世界卫生组织（WHO）发布的关于口罩佩戴方式中提到：如果口罩变得潮湿，应立即换上新口罩，不得重复使用一次性口罩。但跑步时，会有大量的水汽及汗液，使口罩变湿、滋生细菌。若不能及时更换潮湿的口罩，不仅呼吸不通畅，也起不到防护的作用。

参考资料来源：人民网—疫情期间如何运动才安全？正确答案看这里

疫情期间最好进行室内体育锻炼。

1、平板支撑

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。

时间和组数：一般每次做到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，可重复3-6次为最好。

2、原地深蹲跳

腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向后摆，手指伸直，利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向上。

时间和组数：每组可进行20—40次，休息1—2分钟，可重复3-6组为最好。

3、原地高抬腿

动作要领：在保持上身挺直的情况下，两腿交替匀速抬至水平。

时间和组数：每组可进行20—30次，休息1—2分钟，可重复3-6组为最好。

4、开合跳

收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头呼吸。脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷整体有一定的弹性。

时间和组数：每组可进行 30—50次，休息1—2分钟，可重复3-6组为最好。

5、立卧撑跳

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳，全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快。

时间和组数：每组可进行20—30次，休息1—2分钟，可重复3-6组为最好。

可以选择在家锻炼。

1、自重深蹲的的练习

深蹲运动是力量训练的最重要的一种方式，小编喜欢这种锻炼形式，开始前动作要求是身体保持正直，髋关节要比膝关节低，这个动作做错了会使膝盖受伤。深蹲可以很好锻炼大腿肌肉的力量，增强心肺功能，因为人在深蹲过程中。

肌肉里面的肌纤维受到很大的刺激，肌肉得到很好地收缩和伸展，使骨骼、韧带等得到很好的增强，使大腿的肌力得到提高，燃烧臀部、腿部的脂肪，所以做深蹲训练练习是很有必要的。

2、俄罗斯转体练习

身体坐在毯子上，双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度，上半身后倾，使上半身和大腿的夹角为90度，双臂伸直交叉放于体前，双手成作揖状，运动时，小腿抬起同地面平行，同时双臂向左侧右侧交替移动手臂，保持双臂、双腿稳定，保持上体平衡，使身体不能晃动。

左右侧动作各完成一次为完整动作，本次训练每天可以练习5组，每组做20次。

3、俯卧撑练习

身体俯卧在毯子上，两手臂伸直支撑地面于地上，两手之间的距离与肩同宽，前脚掌着地，和两臂一起支撑身体重量，身体从头部到脚踝保持一条直线，腹肌收紧。

运动时两肘弯曲下降身体，肘关节夹角小于90度时，保持动作10秒，回到原点的过程要呼气同时双臂伸直，每天进行5组的练习，每组做20次。

4、平板支撑练习

身体向下趴在毯子上，伸直双臂垂直地面，支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成，身体下降时，是双臂屈肘和地面成90度夹角，身体保持挺直平衡，保持此动作10秒，双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌，不能塌腰。

扩展资料：

锻炼身体是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。

锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生；还可以提高免疫力，对抗疾病；还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳；还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。

• 新型冠状病毒是什么？
  

2019新型冠状病毒，即“2019-nCoV”，因2019年武汉病毒性肺炎病例而被发现，2020年1月12日被世界卫生组织命名。冠状病毒是一个大型病毒家族，已知可引起感冒以及中东呼吸综合征（MERS）和严重急性呼吸综合征（SARS）等较严重疾病。新型冠状病毒是以前从未在人体中发现的冠状病毒新毒株，2019年12月以来，湖北省武汉市持续开展流感及相关疾病监测，发现多起病毒性肺炎病例，均诊断为病毒性肺炎/肺部感染。

• 得了新型冠状病毒有哪些症状？

1. 新型冠状病毒感染后人体早期的症状和一般病毒感染引起的感冒症状有相似之处，主要表现为疲倦、乏力、肌肉酸痛，也有少数病人会表现为胃肠道的反应，比如腹痛和腹泻。

2. 随着病情的发展，病人会出现发烧的症状，发烧度数在37.3度以上。另外还会出现呼吸道相关症状，包括咳嗽、喉咙疼痛等。

3. 随着症状的加重，病人会出现呼吸困难、胸闷、气短，甚至会出现呼吸窘迫等严重症状。进行影像学的检查会发现肺部有磨玻璃一样的肺间质的改变。表现严重的还会出现脓毒血症、感染性休克、凝血功能障碍和肾功能衰竭等。

目前对于新型冠状病毒所致疾病没有特异治疗方法。但许多症状是可以处理的，因此需根据患者临床情况进行治疗。此外，对感染者的辅助护理可能非常有效。

• 如何预防新型冠状病毒？

新型冠状病毒暂时没有有效的疫苗预防方法，做好个人防护是最切实可行的方法，包括：

1. 保持基本的手部和呼吸道卫生，坚持安全饮食习惯。

2. 尽可能避免与任何表现出有呼吸道疾病症状（如咳嗽和打喷嚏等）的人密切接触。

3. 多饮水、注意休息，提升免疫力。

4. 居住及工作环境中多保持通风状态。

• 怀疑自己得了新型冠状病毒怎么办？

1. 怀疑自己疑似感染新型冠状病毒时，要第一时间与家人和朋友隔离，不要外出，避免病毒交叉感染。

2. 身体进一步出现发热（发烧度数＞37.3度）、咳嗽等异常临床表现时，要第一时间向当地疾病预防控制机构报告，这样能够更好的控制新型冠状病毒传播。

3. 在当地疾病预防控制机构的指导下到指定医疗机构进行排查、诊治。要保持医学观察14天，14天期间如果无其他症状发生，才可以解除隔离。

以下是其他关于冠状病毒的其他专题解读：

【预防知识】积极防护，保护自己

【科普】新型冠状病毒感染的肺炎

常用口罩种类盘点

若您在疫情期间有乘坐公共交通工具，可使用：新型肺炎患者同乘查询

查看各地实时交通封禁状况可关注：疫情出行管控消息速报

若您出现身体不适状况，可足不出户，在线免费问医生：阻击肺炎免费问医生

体育锻炼要在人特别少的地方进行，戴上口罩，进行户外运动，家里也要开窗通风。

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饶平县17269865980： 现在非常时期,外地人现在能进沈阳吗? - ？
花蚁妥必： 现在非常时期外地人现在能进沈阳吗?外地人可以进沈阳,没有禁止.但是必须得经过医护人员的检查.如果是外省来的,经过检查登记以后必须在家隔离14天.

饶平县17269865980： 现在非常时期可以进入广东省吗? - ？
花蚁妥必： 非常时期,全国上下公共事业卫生管理都进入一级战备状况,抗战疫情,人人有责,不给祖国添乱,好好呆在家里,因此,不可以进入广东省,等此疫情过后,一切平安了再去,不就十几天时间呗

饶平县17269865980： 在开封工作的外地车不让进怎么办? - ？
花蚁妥必： 在开封工作的外地车不让进,那首先我们要遵守国家的一些制度,现在因为疫情很紧张不要乱窜,所以外地车我觉得暂时还是存放在什么地地地外围,等疫情嗯,有所好转的时候,大家再把车开回去.

饶平县17269865980： 现在是非常时期,我就想问一问开车从武汉过能行吗? - ？
花蚁妥必： 不行,现在由于疫情的非常时期为了阻止疚情扩展好多地方都严禁聚集和封路

饶平县17269865980： 高三生怎么为疫情助力? - ？
花蚁妥必： 现在疫情非常严重的时期.作为一个高中生,受过教育的人.首先呆在家里不要动.而且要劝阻家人,不要出去,现在正是春节时期,不要串亲访友.在家里呆着就是对社会

饶平县17269865980： 现在郑州什么情况,疫情严重吗? ？
花蚁妥必： 向交警部门进行了求证,答案是——只要郑州车牌,非湖北身份证,登记好信息、体... 综合来看,目前疫情严峻的情况下,非常不建议地市人员返回郑州,特别是周口、驻...

饶平县17269865980： 现在非常时期北京让外地小车随便进出吗? - ？
花蚁妥必： 现在非常急,北京外地车不能随便进京了,检查非常严格了.

饶平县17269865980： 因现在是非常时期湖南本省9号去长沙市需要在村、镇开什么证明吗? - ？
花蚁妥必： 你是常住长沙的吗?如果不是最好不要来长沙.因为目前长沙基本闭市.除各个药店,较大的生活超市开门外,其他各个门店都没开门.酒店也没营业.各个小区外人也不能进.所以,你来长沙开不开证明没关系,只是你来后有很多的不方便,不是必须最好暂时不来.

饶平县17269865980： 现在非常时期九江市能进入吗? - ？
花蚁妥必： 非常时期,没有特殊的情况的话,不是生死之交都不要随便出门,何况九江看武汉那边都是交界口,他也是一个重灾区的船路,点.