跑步前后应该注意的8个问题？

跑步前后应该注意的8个问题？~

跑前热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。热身步骤：
跑前热身操
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
跑时四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
跑后要漫步
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
冬季长跑掌握要领
冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

跑步前后的注意事项都有哪些呢？跑步是深受上班族和学生喜爱的一种运动，简单方便又锻炼身体。不过跑步时需要注意的问题也不少，下面小编就为大家揭秘一下健康跑步的方式！一起来看看吧！
跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动：
1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。
3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。
4、两手叉腰旋腰，活动腰部。
5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
6、前后弓箭步压腿。左右压腿，牵扯腿部韧带。
跑步时需要注意的问题
1、有很多人喜欢进行早锻炼，在清晨的时候，由于空气的湿度比较大，水蒸气以及水蒸气上面附着的灰尘离地面的距离比较低，所以如果我们在早上进行跑步的时候，很容易把空气中的灰尘吸入到肺中。所以，如果跑步，最好选择在早上太阳出来后，因为在太阳出来后，水蒸气会上升，灰尘也会随着水蒸气的上升而上升。2、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步。因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易导致低血糖的发生，有时甚至会引起更为严重的后果。3、女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其它锻炼身体的运动。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后散步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦！(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手抓向脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。4、注意补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

相信很多小伙伴都有过这样的经历，总以为减脂减肥只是跑完固定时间就了事，然后回家等着脂肪掉，但事后你才发现，其实你的脂肪并没掉多少。

下面告诉你跑步前后应该注意什么

1、我比较重，可以跑步吗？

答：如果体重超过100KG，跑不起来可以从快走开始，1km.2km.3km，然后试着开始试着慢跑，期间可以选择慢跑3分钟，快走2分钟，这样循环。所以，体重大的并不推荐上来就开始跑，从慢走开始，循序渐进。

2、晨跑好还是夜跑好？

个人推荐晨跑，因为早晨起来后，体内的糖原都消耗的差不多了，这时候跑步消耗的大部分都是脂肪，建议跑前一杯水，一根香蕉。

也有工作原因只能夜跑，夜跑的女生尽量找人多的地方，穿反光服，为了安全着想。

3、跑步前后吃什么？

跑前：步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物，出发前5分钟进食一些”含碳水化合物的食物，香蕉，米饭。咖啡或者茶，可以加快代谢

跑后：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，如果非要吃，黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物。

4、跑步会让小腿变粗？

你见过哪个跑马拉松的选手小腿是粗的？

跑步前动态热身，跑步后静态拉伸！

做好了，你就不会腿粗！

5、跑步中会喘，坚持不下去怎么办？

跑步当中人体需要大量氧气，所以会出现呼吸急促，心率加快，个时候应该注意匀速跑步，匀速呼吸，可以两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，千万别用嘴巴吸气。

6、跑步太无聊，坚持不下去怎么办？

其实跑步时候一点都不无聊，戴上耳机听音乐，或者想事情，脑子里别总想着我在跑步就好。

7、跑多久时间比较合适，到底是先无氧还是先有氧？

一般来说每周三次左右，每次30-60分钟。

练器械的一定要在练完器械跑，先无氧后有氧

8、跑步中出现下腹单侧疼痛，怎么办？

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
望采纳，谢谢

跑步前要注意做好热身运动跑步后要做好放松运动。热身运动是为了把身体的各个关节和部位都放松，就相当于往轮子里加的润滑油一样，不然都还紧张的肌肉忽然剧烈运动，会把肌肉拉伤；跑步后的放松运动，是因为在你运动中，你的运动肌肉在运动中为了适应运动强度，而逐渐紧张，运动完的放松运动是为了让紧张的肌肉放松下来，不然紧张的肌肉不放松会变成死肌，死肌是很大的肌肉块，不好看还不说，还没有力量，是没用的肌肉。那么现在就说说怎么做热身运动，在运动前在慢跑3-5分钟（根据天气和自己的身体状况来判断），跑完后，压压腿，活动活动腰，脖子，手腕，脚腕，接下来如果进行的是大运动量的话，把要运动多的部位多活动活动；之后的放松运动，也是慢跑最少3分钟，之后再哪里紧张的厉害再针对那里按摩或拍打就可以了。

1.穿着适合运动的衣服。
2.要穿着舒适的鞋子。
3· 手机和钥匙最好要放臂包里。
4.保护前要先做好各项预备活动。尤其是脚踝部关键的运动。
5.跑步之前要进行慢跑。在身体预热之后才可以正式进入跑步。
6.跑步结束之后要真进行整理运动。要慢跑一段时间。
7.跑步之后不能立刻喝水或者洗脸。
8.跑步之后要注意做好身体的保暖工作。

跑步是大多人们经常锻炼身体的一个常见项目，一般做其它体育运动前也要进行跑步来达到热身的目的。但是在跑步前要注意先把腿脚活动开，避免在跑步时拉伤腿脚，跑步时要遵循由慢到快的节凑，避免速度太快心脏承受不了，跑完后不要立即坐下来，应先慢慢小跑或者散步，也不能立即喝水，以勉呛到气管，还有就是高血压，心脏病患者也不能剧烈运动，避免突发疾病。

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桦川县13583582358： 跑步前后应该注意的8个问题 - ? - ？
程逸多力： 关注相信很多小伙伴都有过这样的经历,总以为减脂减肥只是跑完固定时间就了事,然后回家等着脂肪掉,但事后你才发现,其实你的脂肪并没掉多少.下面告诉你跑步前后应该注意什么恭喜,获得奖励啦!广告恭喜,获得奖励啦!1、我比较...

桦川县13583582358： 晨跑前后该注意什么? - ？
程逸多力： 首先要分析:早晨跑步和其他时间跑步的区别在什么地方.早晨,一是:一晚上丢失水分很多,水分不足,血液黏稠度高;二是:较长的时间没有进食,血糖很低.这两个因素是影响跑步效果以及兴奋度的根本原因.所以解决它们,跑多长时间,跑多远都不成问题.1、补水,早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的净水.在半小时内补水400ml左右. 2、补糖,跑步前可以吃一些易于消化的食物,如麦片是最佳选择.可以在麦片里加白糖.无需吃太多,根据实际情况摄取,如果你跑30分钟,150-200克就很好了.面食也可以,最好是很细的那种,要易于消化的.OK~祝身体健康~~

桦川县13583582358： 跑步前后有哪些应该注意的问题? - ？
程逸多力： 跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能迅速进入兴奋状态.跑步后应该注意:1、跑完千万不要马上停下休息.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后散步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动. 2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦!(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长) 拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手抓向脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以. 3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等. 4、注意补充水分.先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料.

桦川县13583582358： 跑步之前需要注意什么? ？
程逸多力：1、跑步的时候需要先热一下身,不要突然就开始跑,否则是很容易就会受伤的. 2、在吃饱饭以后不要跑步,这样对于肠胃的伤害非常的大. 3、跑步的时候要注意节奏,不仅脚步要有节奏,而且呼吸也要有节奏. 4、跑完步以后不要马上躺下或者是坐下,应该先走一会,等到心跳恢复正常跳动的频率就可以了. 以上就是对于“跑步走动作要领 跑步注意事项”的所有介绍了,希望可以对大家有帮助.在跑步之前一定要注意要先热身一下,另外不要吃的太饱跑步,跑完了以后要注意先走一会.

桦川县13583582358： 早晨跑步之前应该注意些什么? - ？
程逸多力： 1、晨跑前不能吃任何食物,因为运动会影响消化,但能喝一点水,量不能多. 2、早晨天气寒凉,需要穿着运动服,以起到保暖效果,以防身体受风寒袭击. 3、尽量选择塑胶跑道或者土路跑步这样会减少膝盖压力,如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力. 4、由于人刚起床新陈代谢还没开始,先走个几分钟再跑,这样比较好. 5、跑完后不要立即停止运动,要继续走几分钟让心率恢复正常.

桦川县13583582358： 长跑前长跑后要注意什么? - ？
程逸多力： 我以前在部队里是跑5000米的~不知道能不能帮到你~跑长跑的时候关键就是,正确的呼吸,正确的姿势,均匀的频率,最后的冲刺.1.呼吸上最好是“一大吸,两小呼”,也就是跑步的时候坚持深吸一口气~然后分两口呼出~还有坚持用鼻子呼...

桦川县13583582358： 跑步要注意什么? - ？
程逸多力： 01跑前注意热身 跑前热身是一个跑步者应该知道的基本常识,通常在半小时以内即可;02跑后需注意拉伸 同样是一个重要的常识,热身拉伸就如同男女之间的前戏和压轴一样.见到很多人根本不懂跑步,上来就直接跑,跑完大口喝水,一身汗就去冲澡,拉伸也不知道做,最后不是不能动就是身体出现问题;

桦川县13583582358： 跑步的注意事项 - ？
程逸多力： .呼吸太浅:节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现.宜采腹式呼吸,跑步时一定要保持深呼吸,建议最好用鼻子吸气,吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气. 2.臀部摆动太大:进行任何运动,都应将臀部位置尽可能居中稳定,防止身体中心线过度扭...

桦川县13583582358： 跑步前后应该注意些什么问题? - ？
程逸多力： 运动前跑步应该注意很多.首先要注意自己的身体正不正常.在出去跑步后的身体状态.四结合很重要.所以要多注意.