我是一位初二的学生，想练肌肉。特别是二头肌 腹肌和胸肌，请高人指点一下！

我是初中生，为了考试好考一些，我想练些肌肉如胸肌、二头肌、三角肌、腹肌、肱二头肌等。求高人指点！~

仰卧起坐和俯卧撑，没有什么器械要求，也没场地要求。现在很多人健身都是做这两个项目，你上面的这些部位都能练到。
而且你现在这个年龄健身，只有营养跟得上，以后即使不锻炼了，肌肉消下去的可能也不大。

你的年纪太小了不适合负重练习，我建议你只是跳绳和跑步，有助于练肺活量和增身高，减少一定量的脂肪，等你高2就可以开始练肌肉了

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。
把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!
你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。
饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。
祝你早日成功。

二头可以用引体向上先把肌肉体积冲出来在用不是很重的哑铃雕刻线条，胸肌的发育你的年龄不太合适因为你的年龄不算大会压迫上身骨骼发育尤其是手臂骨骼的发育，如果是很想要胸的话可以先用俯卧撑冲出体积等年龄大些去健身房用杠铃卧推雕刻。腹肌则不要急着练因为腹部有大量的神经练习腹部会压迫其他肌肉的生长的。

有规律、循序渐进的做俯卧撑、仰卧起坐，做俯卧撑时手打开一些可以加强胸肌，仰卧起坐可以练腹肌。我在家就经常练。其实不需要非常专业的动作，做好这些（主要是坚持）也会有不错的效果的。

就两种方法就可以了，仰卧起坐和俯卧撑

每天坚持做10仰卧起坐增加腹肌，做10俯卧撑增加胸肌

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辽阳县17346169087： 我是一位初二的学生,想练肌肉.特别是二头肌 腹肌和胸肌,请高人指点一下! - ？
阴米氯唑： 你在家里可以用两个椅子,做臂上撑(锻炼胸下肌及胸廓肌肉)--20个一组,连续4组,每组之间休息1分40秒.把脚放到桌子上或者床上,手放地上做俯卧撑(锻炼胸大肌及胸上肌)--25个一组,连续4组,每组之间休息2分钟.(做俯卧撑的时...

辽阳县17346169087： 谁能告诉我怎样练肌肉,我是初二学生,适合青春期的.此外,要符合条件的,什么去练身房,游泳的就别回答 - ？
阴米氯唑： 我大概也是初中练健型的,教练说现在的年龄不适合举重之类的重级别的锻炼,因为当前你在长个子,举重等会是你骨骼愈合得更快.下面是我的建议:一;锻炼肱二头肌,你可以坚持做俯卧撑,一天一天地增加,第一天二十个,第三天三十个,坚持下来的话一定能把肌肉练起来,我现在一次连续做一百多个不成问题 二;练腹肌.你可以坚持做引体向上,同时这也有助于让你有更修长的身材,再者,也可以做仰卧起坐 三;坚持慢跑等有氧运动,打篮球练弹跳等都是不错的选择,就你当前初二而言. 最后,我想说的是,在饮食方面,你可以多摄取鸡蛋、鱼等蛋白质丰富的食物,它们有助于塑造肌肉!祝你练出倒三角的体魄哈!

辽阳县17346169087： 我是个初二生 想练出身上的肌肉 特别是二头肌 为什么做俯卧撑 却没效果 求系统健身计划 - ？
阴米氯唑： 你现在应该还未到练肌肉的时候,特别是你认为肌肉是十天半月就可以很见效.我告诉你,十天半月的方法是有,不过你应该不愿意吧,就是去医院整形,初二练那么强壮你不是以后想去做苦力吧,练二头肌的话做俯卧撑要将两手的距离减至你肩部的宽度,练胸肌就要将两手打开50厘米以上.你现在应该是在发育的时候,跳绳吧.男孩子就到19岁以后再练肌肉.19岁以前除非你可以很刻苦的锻炼.否则是不会有很明显的成果的.

辽阳县17346169087： 本人是初二的学生,想在最短时间内练出腹肌! - ？
阴米氯唑： 短时间练出不容易,要有毅力,每天做半个或一个小时的仰卧起坐,如果你坚持1个月,可以练出来,可是如果你平时不运动,前几天腹部肌肉会酸疼,连续几天就会慢慢缓解,只要坚持,最长3个月也能练出伏击.

辽阳县17346169087： 初二学生怎么练肌肉 - ？
阴米氯唑： 你好:每晚做一百俯卧撑(一次20个,五次做完) 一百仰卧起坐(一次五十或三十个,量力而行) 一百个下蹲(一次五十或三十个,量力而行) 以上锻炼可以让你腹部,胸部,手臂在2月左右时间长出肌肉,也会增加腿部力量,腰部力量等等 以后你打人就更疼啦,你十七八岁的人就应该长期运动嘛,比如打打篮球那些.(忘采纳,打了很久字) —空手道在我心中

辽阳县17346169087： 我初二学生,想训练肌肉.每天训练身体多少时间合适,怎么训练? - ？
阴米氯唑： 每天不要超过1小时首先因为你是学生 学习为主 弹跳可以利用蛙跳训练 手臂和腹部可以通过俯卧撑来训练 大约做五组 每组20个

辽阳县17346169087： 我是初中生,已经初二了,想锻炼手部和腹部肌肉.求方法! - ？
阴米氯唑： 哈哈,好办.因为,你现在是初二学生正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法...

辽阳县17346169087： 吃什么能长出大块的肌肉我今年初二显得特瘦弱,我想长点肌肉,特别是 ？
阴米氯唑： 光吃没用,得锻炼,练胳膊就用哑铃做弯举,练习肱二头肌,加上窄距俯卧撑,吃鸡蛋清,牛肉,肌肉等可以长肌肉

辽阳县17346169087： 我是初2的学生,我想练一些肌肉,实际点的,我家不是很富裕,我每天晚上都做40个俯卧撑,40仰卧,和40下蹲 - ？
阴米氯唑： 现实点说,虽然你初二,但是你做的次数很少,这样下去不会有明显效果.锻炼身体秘诀在于全面发展,并且要尽全力,但是考虑到你才初二,没有很强的体力支持,现给你一个大概的计划.有条件最好买对哑铃,可以调节重量的那种100多元...

辽阳县17346169087： 我是初二学生,想在学校练手臂和腹部肌肉,请告诉我下方法, - ？
阴米氯唑： 试试百度介绍的,柳叶刀胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法,手臂肌肉,腹部,胸部及背部肌肉都能锻炼到.