健身房里应该怎么锻炼。我从来没锻炼过，问题见问题补充！！谢谢

在健身房一个动作锻炼到什么时候算适当的没有过度！谢谢给个合理的尺度！~

大肌肉群锻炼一般做个5 6组就可以了 重量要从小到大 不要过大 要在你自己能承受最大重量 小肌肉群么3组就差不多了 次数15个身边 重量要小 你真要知道练到什么时候算适当的话那就是练到肌肉感觉到充血就可以了。。

健身房一般都有教练指导，如果你是想减肥的话，去到健身房后多做有氧运动，如骑单车，跑步机，最好是配合上无氧运动，也就是机械运动，具体的项目健身房教练都会和你说的，一般是练胸背胳膊和腿，如果有氧和无氧结合起来的话，坚持个2个月差不多就能见效果了，到时候你的赘肉会被消耗，希望你能练出满意的身材哈哈

1. 你想减肥的话，那么要以有氧运动作为核心的锻炼方式。力量训练因为在运动过程中不会直接消耗脂肪，因此可以作为辅助的训练方式。

2. 脂肪这个东西是全身性的增加或减少，没有哪种运动可以局部减脂。不管是腹部、臀部、腿部、手臂都需要做全身性的有氧运动，脂肪才会减少。你既然在健身房里进行锻炼的话，那么你可以选择的有氧运动项目还是很丰富的，有跑步机、椭圆仪、台阶机、还有有氧健身操。如果你体重远远的的超过了75KG那么你就尽量不要采用慢跑这种方式减脂，因为体重过大会过度的磨损膝关节和踝关节的。大体重的话就使用椭圆仪。

3. 以减脂为目标的运动计划

1. 运动频率：最好每天都运动。

2. 运动时间：每次50~60分钟。

3. 运动项目：跑步机或椭圆仪。
   

4. 运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

4. 如果想增强肌肉的话，那么顺序是先力量训练再有氧训练的顺序。这个顺序可以增强减脂效果。力量训练的话，每天可以针对1~2个部位进行锻炼，每次每个部位2~3个动作，每个动作两组，每组个数8~12个，组间休息2分钟。  顺序是：胸、肩部、背部、上臂、前臂、下肢。

5. 腹肌是可以每天训练的。只是要保证间隔要大于24小时。如果使用自身体重锻炼腹肌的话，那么推荐卷腹这个动作，这个动作比仰卧起坐更安全有效。一般分为4组，每组个数是你一次做到极限数量的60%  组间休息1分钟。  

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

你心态很好，知道锻炼要改善身体，我就废话不多说，直接进入正题。

减肥别人要注意两点，你要注意三点，首先是锻炼，其次是饮食，最后是睡眠。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械，也就是说你减肥就是靠它们了

而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。

腹肌参照视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

其次就是饮食，早上要吃饱，这样一天才有精力，中午可以吃得好一点，保证营养均衡，但是晚上要吃的少，油腻的尽量别吃，特别是锻炼初期一定要管住嘴

还有最后一点，切记不可吃了就睡，睡了就吃，切记，切记.....

祝你成功

第一，晨跑1小时。（慢跑）
第二，蹲起训练，不需要器材。
第三，引体向上可以尝试，实在不行就先练肌肉，杠铃是个不错的选择。
第四，深蹲15个，每天5组。（量不多，但要坚持！）
第五，早饭午饭吃好，晚饭喝稀饭。
最迟两个月见效！一定要坚持！！

跑步机这种东西跑久了会对膝盖软骨有伤害，健身房有练瑜伽或者普拉提的可以上课跟随老师减肚子，再有就是少吃多动营养均衡

一是科学的方法，二是坚持不懈很长时间，三是对自己要狠

---

襄樊市15681644888： 初次健身应该怎么锻炼第一次去健身房锻炼不知道应该分几步开始健身, ？
实应阿托： 做任何事都不能操之过急,要循序渐进,对初次健身的人也来说显得就特别重要一些.因为强度稍大,就会出现精疲力竭现象. 建议: 1.运动后的休息.不要经常熬夜,...

襄樊市15681644888： 去健身房应该怎么练? - ？
实应阿托： 健身房锻炼的重点是注意有氧与无氧锻炼的顺序与搭配,较好的方法是先做有氧,在跑步机上慢跑20到30分钟,时间可以随着你的锻炼时间慢慢延长,主要不要快,重点是时间,慢慢出汗,燃烧脂肪,实在跑不动了走步也行.然后是无氧锻炼,器械你可以自行选择,不过初期建议以平推杠铃和哑铃为主,等胸和臂有了一定支撑能力后再进行较难的器械.最后就是仰卧起坐,不过开始时这项的效果可能不会太明显,不要灰心,因为你腹部有脂肪,即使你有腹肌时也看不出来,并不是没效果,持之以恒,你一定能成功.

襄樊市15681644888： 第一次去健身房锻炼怎么练? - ？
实应阿托： 慢跑 1小时 慢跑间 最好有5次冲刺每星期3次就可以 健身房一哥们 去年190多斤 今年140斤左右他就是每星期跑3次 每次1个小时 加上器械 线条和肌肉特漂亮

襄樊市15681644888： 新手去健身房该怎么练增肌训练! - ？
实应阿托： 日常保持适当的连贯的锻炼,比如:有氧运动40分钟以上+无氧运动(局部锻炼,腰部可以主攻卷腹,腿部可以主攻硬拉,臀部主攻臀桥.动作不知道怎么比较规范,可以找“腹部撕裂” “卷腹”“硬拉”“徒手锻炼”“臀桥”这些关键字).也可以下载个运动app keep,量身定制运动计划.然后一日三餐正常,饮食主攻高蛋白低热量低脂肪.运动完后30-90分钟内补充蛋白粉,有利于修复受损肌肉和促进肌肉生长.不要网上淘,可以去有实体店的看看,比如.pqfitness!有门面就有保障点.比较胖用蛋白乳清,比较瘦就增肌粉.不要弄混了.

襄樊市15681644888： 在健身房怎么锻炼身体？
实应阿托： 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就...

襄樊市15681644888： 去健身房里要怎么练啊? - ？
实应阿托： 1~~3天去一次 去的话先跑30分钟步 然后拉拉自己你的身体把身体兴奋起来,根据自己的力量做做 哑铃,杠铃,还有握推.每周保持下来你会变的很强壮的额.

襄樊市15681644888： 我刚刚去健身房,应该怎么锻炼? - ？
实应阿托： 楼主好,建议第一次去健身房请一个教练专教自己的(请一个月就可以了),这样可以帮你合理安排锻练时间,以免运动过度,还有在运动中教你正确的方式、方法等等(这点很重要),以免造成肌肉拉伤或者没有效果,(本人是一周去六次,每次一个小时左右)

襄樊市15681644888： 在健身房如何正确的锻炼 - ？
实应阿托： 朋友 去健身房不好的 要是减肥会反弹的自己还是做运动好些也对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选...

襄樊市15681644888： 去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做 - ？
实应阿托： 不少人都去过健身房,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习.你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果. 第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气.很...

襄樊市15681644888： 初次去健身房应该怎么健身 - ？
实应阿托： 建议你先看一些健身杂志 推荐《健与美》 只有你自己明白了健身原理 你做的才叫做健身 否则即使我告诉你 你一味的按照去做了 但你也掌握不到细节 每一块肌肉 都需要相当严格的动作要求才能达到满意效果 如果你不想那么专业那我也可以给你一个方案 先跑步热身 感觉到呼吸沉重时 做一些拉伸动作 准备工作做完后 你可以按照身体从上到下的顺序 比如先练胳膊再练胸肌再练腹肌再练背部再练腿部 呵呵 再具体我就不说了 要注意练的时候不要不累就停 要练到酸胀再停 运动量是自己练上去的 没有标准量 多练+多吃=壮 多练+精吃+科学=健美