每天晚上跳减肥操有用吗？

有氧减肥操真的可以减肥吗？~

长期坚持大运动量的锻炼对减肥肯定有效，但是还要控制饮食结构，少吃肉类和米饭，多吃蔬菜水果。

　　每天跳减肥操有用，但一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

1、一般来说可以在晚上的饭后30分钟开始跳，而且时间为1个小时以上才会开始燃烧脂肪，因为其实早上的空气是最不好的，在房间里面当然也是如此；尤其是减肥操，属于是有氧运动，空气质量不好的话，质量也不会好到哪儿。

2、中午呢，所有人时间都比较紧凑了，而且中午需要充足的休息时间。

3、晚上其实是空气质量最好的呢，白天的污染空气现在才开始会沉淀下来。所以说一般以晚上为佳。

4、为什么说是饭后呢，在饭前的时候你费那么大力气跳了，然后吃顿饭。肯定是白费功夫的，是以饭后30分钟是最佳时段。

5、一天跳一次比较好，当然节食是不建议的，需要一个健康的饮食计划，一般不要吃肉蛋奶等高蛋白的食物，三餐按时，八分饱就好，饭前记得喝汤，最重要的一点，不要吃零食。

扩展资料：

减肥方法：

1、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。想要改变这一循序渐进的减脂模式，快速完成减脂瘦身目标，必须同时搭配使用辅瘦。

2、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动，消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。

3、合理安排三餐

合理安排三餐也是一种减肥最好的方法。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

4、按摩减肥法

按摩是减肥最好的方法中最直接有效的，通过按摩不仅可以刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法：双手轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

5、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。不仅如此，此种减肥最好的方法还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性以及柔韧性。

6、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

根据我的减肥经验，没有任何方案和计划是普适大众的，也就是说减肥操可能适和我，但XX多燕的减肥操就不一定适合我。还有我朋友用我的减肥方法一个月只减掉2斤，我一个月可以减掉12斤。这12斤是我一个月内的最高记录。

先说我的减肥方法，第一天，开合跳3分钟，3组，波比跳3分钟，3组，俯卧撑式平板支撑20个，3组。第二天，跑步5公里以上，第三天，开合跳3分钟，3组。然后接着来第一天，第二天，第三天。六天过去，第7天休息。或者 中间有一天断了，那中间那天就算休息。七天一个大循环。

你觉得郑多燕减肥操做的比较轻松，也可以尝试一段时间，开始之前，把身体各项记录记好，包括各种维度，特别是上臂和小臂，大腿和小腿。还要结合自身情况，适当加减运动量。

最关键的放在最后，如果你目标体重是100斤，那你要减到90-95，把体重控制在这个范围要超过一个月，这期间可以尝试减少运动量，发现不反弹，停止减肥运动，接着观察，要特别注意四肢的维度，特别是内胚型身材的人，一定注意维度，维度增加，就是继续减。

这是因为所有减肥都会反弹，这个是惯性，把惯性接待好了，就不会反弹。无论如何，贵在坚持。

有用。
只要坚持下去，并且正确调整运动量和运动时间，就好有好的结果的

没用减肥胶囊月瘦5-20

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曲阜市19611644134： 每天晚上跳减肥操有用吗? - ？
哀知梅花： 每天跳减肥操有用,但一般健身舞全天应该进行三次,上午、下午、晚上各进行一次比较合适.最佳跳健美操的时间是下午.下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果.在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要.室温在20℃以上时,准备活动的时间在10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长.整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化.

曲阜市19611644134： 每天晚上做减肥操有效果吗 - ？
哀知梅花： 恩,肯定是有效果的,同时可配合以下方法 怎样减肥早晨起床一杯温开水.早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀.早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀...

曲阜市19611644134： 每天坚持跳瘦身操有用吗? - ？
哀知梅花： 有用,跳减肥操对热量的消耗相对不大,最好的方法是慢跑.当然你坚持一两个月也会有很好的效果,并合理饮食.

曲阜市19611644134： 晚上跳减肥操好吗 - ？
哀知梅花： 肯定好啊.不仅有利瘦身.而且运动健康

曲阜市19611644134： 跳减肥操能瘦下来吗? - ？
哀知梅花： 可以的,我从去年10月开始做的,主要做小红帽和小灰帽两套操,臀围比较明显91→88,肚子明显小多了,最主要的是通过锻炼,身体健康了,我之前如果生病,几乎每次得打点滴,都得半个多月才好,开始做这套操到现在小半年的时间,就生过一次病,吃药3、4天就好了.我主要目的是塑形,现在一周做5-6天,每天30-60分钟,我饭后2小时运动,做一些垫上运动,针对下半身塑形的(注意生理期不要做).如果要减肥的话,做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些,小红帽是有氧操,针对全身运动的,刚开始做会感觉全身发酸,一般5天左右就好了,做郑多燕的操都大汗淋漓的,可能这个旦厂测断爻登诧券超猾和个人体质有关,做完操不要急于坐下或喝水,先放松放松,静静心.

曲阜市19611644134： 晚上六点到七点做减肥操能有效瘦身吗? - ？
哀知梅花： 可以的.但是一般这个时间都是在吃饭的时间.晚上也是可以少吃的. 1、饮食减肥法:要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃,这是最重要的;最后就是家里放一把电子称,每周对自己的体重进行测量.2、运...

曲阜市19611644134： 所谓的减肥操有用吗 - ？
哀知梅花： 健身有用 减肥不一定