美国军人的肌肉是怎么锻炼的 看上去好漂亮。

中美军人肌肉大比拼，你感觉谁的更结实~

这毫无疑问，美国军人的肌肉更棒啊，这是谁都可以看出来的，中国军人在训练中更多的是有氧运动，比如负重跑，越野跑，不注重力量训练，所以肌肉不够发达。

其实并不是美国军人就有很壮的肌肉。
总的来说有一下几个原因：
1，人种，西方国家的人，身高普遍高于亚洲人，于是外观就会显得比较魁梧。
2，宣传，有可能你看到只是电影或者影视作品中的军人，和实际军人还是有差距的。
3，在国外有职业军人这一说法，一个人当兵，足以让一家人生活的很好，于是为了这些条件，他们会自觉的锻炼身体，而不是像义务兵或者服兵役这种被动式的。

和饮食并没有太大的关系，你可以看看中国的饮食，并不差。毕竟早就不是光吃馍馍的艰苦年代了。

简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法：1． 大重量、 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2?3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8?10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉 需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是 组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作 的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1?6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30?90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48?72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每 间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量

　　力量练习

　　练习动作要领

　　1． 立卧撑——直立后下蹲，两手撑地，两腿后伸成俯卧撑姿势。作一个俯卧撑后两腿分向两侧再收回，屈膝站起，完成一次动作。

　　2． 俯卧撑——即日常所作俯卧撑动作。

　　3． 前撑波浪——准备姿势与俯卧撑相似，但两脚靠前，臀部高于头。屈肘，头与上体向前下方运动，然后向前上方挺身复原。

　　4． 引体向上——即正握引体向上。

　　5． 仰卧起坐——屈膝，双脚固定，双手置胸前。

　　6． 仰卧分腿——仰卧，臀部稍抬起，两手手心向下插入臀部与地面之间。头肩稍微抬离地面。双腿并直上抬至离地20厘米，然后向两侧分腿50厘米，还原。

　　7． 俯卧划臂——俯卧抬头，双臂前伸成“超人”姿势，手离地10厘米。臂肌收紧，两腿抬起离地10厘米，然后双臂保持伸直划向体侧，至身子成十字型，还原。

　　8． 下蹲交叉腿跳——双手交叉置脑后，左脚在前，右脚在后（脚跟抬起），相距半步下蹲，然后向上跳起，在空中交换双脚落地，两跳算一次。

　　每次练习在60分钟之内完成，练习前后各进行5分钟柔韧性练习。

　　有氧运动

　　星期一、五：快步走10分钟，跑步10分钟。每星期增加2分钟。

　　星期三：第四星期起增加20分钟变速跑。

　　星期六、日：负重走24分钟，每次增加2分钟。

　　测试

　　及格水平：3次引体向上，40次仰卧起坐，28分钟跑完4800米。

　　优秀水平：9次引体向上，60次仰卧起坐，32分钟跑完7200米。

　　力量练习（星期一、三、五）

　　内容
　　第一周
　　第二周
　　第三周
　　第四周
　　第五周
　　第六周

　　立卧撑
　　2×8
　　2×10
　　2×12
　　2×12
　　2×16
　　2×18

　　俯卧撑
　　2×12
　　2×15
　　2×18
　　2×21
　　2×24
　　2×27

　　前撑波浪
　　2×8
　　2×10
　　2×12
　　2×14
　　2×16
　　2×18

　　引体向上
　　4×尽力
　　4×尽力
　　4×尽力
　　4×尽力
　　4×尽力
　　4×尽力

　　仰卧起坐*
　　2×14，10
　　2×18，14
　　2×22，18
　　2×26，22
　　2×30，26
　　2×34，30

　　仰卧分腿*
　　2×14，10
　　2×16，12
　　2×18，14
　　2×20，18
　　2×24，20
　　2×26，18

　　俯卧划臂
　　2×20
　　2×22
　　2×24
　　2×26
　　2×28
　　2×30

　　下蹲交叉腿跳
　　2×8
　　2×10
　　2×12
　　2×14
　　2×16
　　2×18

　　前面的数字是组数，后面的数字是次数，*2×14，10为第一组14次，第二组10次。

我军人男友的肌肉也很棒的

你看的都电影里的那些都是请肌肉大的人演的`

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沾益县13083855966： 美国的特种部队怎么锻炼腹肌?(要科学的,不增加肌肉) - ？
吉卢新妇： 腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝动作要...

沾益县13083855966： 国外军人如何练出好体格 - ？
吉卢新妇： 我觉得外国军人的体格并不一下比中国好,不要受电视电影中的肌肉男所误导,象施瓦辛格这样的州长级人物是不会上战场的!根据美国的条令,军人全副武装的开进距离是三千米,美军也是以三千米为标准设立补给站的.也就是说,美国军人...

沾益县13083855966： 美国的军人肌肉可以那么多 - ？
吉卢新妇： 其实并不是美国军人就有很壮的肌肉.总的来说有一下几个原因:1,人种,西方国家的人,身高普遍高于亚洲人,于是外观就会显得比较魁梧.2,宣传,有可能你看到只是电影或者影视作品中的军人,和实际军人还是有差距的.3,在国外有职业军人这一说法,一个人当兵,足以让一家人生活的很好,于是为了这些条件,他们会自觉的锻炼身体,而不是像义务兵或者服兵役这种被动式的.和饮食并没有太大的关系,你可以看看中国的饮食,并不差.毕竟早就不是光吃馍馍的艰苦年代了.

沾益县13083855966： 美国的特种部队怎么锻炼腹肌?(要科学的,不增加肌肉)其实我是想减 ？
吉卢新妇： 我是一名健身教练,你就和大家绕弯吧,把大家都绕到美国了,然后你不管了,减少脂肪 要全身每个部位都要进行器械锻炼 提高身体代谢,还要做有氧运动,还要合理饮食 就可以了,具体不清楚的 可以再问我.最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答

沾益县13083855966： 军人没有专门的健身饮食搭配,他们是怎么练肌肉的? - ？
吉卢新妇： 他们那天都是固定饮食…碳水和蛋白质的摄入是没问题的…然后就是各种训练…肌肉也就自然出来了

沾益县13083855966： 美国人的肌肉怎么练出来的? - ？
吉卢新妇： 高蛋白食物和高强度力量训练,没事儿看看健美杂志啥都知道了,五十岁的人都能练出一身肌肉的,当然坚持不懈的努力很重要不是一朝一夕就能看到成果的

沾益县13083855966： 为什么国外军人看起来很壮,而我国军人却一点也不壮,单挑能赢吗? - ？
吉卢新妇： 基因问题,人家本来就高啊!要不你看日本和越南的.还有你可能看的是电影,那几个人家是专练健美,练肌肉的.如第一滴血的史泰龙.肌肉多不一定耐打的.其实中国的也很壮,是外国的高看起来就给人个错觉,觉得壮.练肌肉是强化锻炼一段就停,给肌肉休息生长就可以了,而练力则要不断的练.

沾益县13083855966： 为什么美国特种兵都做宽距俯卧撑? - ？
吉卢新妇： 因为那样看上去更壮,更有气势.双手的距离比肩膀宽, 双手外摆,大约45° ,与普通俯卧撑最大的区别就在于它专门针对你的胸部肌肉,做这个动作时会感到胸肌被撕裂 , 这就是为什么它对锻炼胸肌会很有帮助的原因.

沾益县13083855966： 肌肉要怎么练才能有美国的肌肉男那么厉害?????????????? - ？
吉卢新妇： 不要吃猪肉.要是就吃牛肉(这个很重要).多做俯卧撑.最好每天做200个,分4次做.手臂上的肌肉在2个月后就会有一点,要坚持下去.跳绳可以练腿部肌肉.仰卧起坐可以练腰部力量.祝你成功,谢谢采纳

沾益县13083855966： 为什么美国人一年就能锻炼出强壮的肌肉,听说美国人基本都吃高热量的食物才会如此么. - ？
吉卢新妇： 1. 美国人大多是欧美裔,基因和亚洲人本身就差很多.2. 他们的食物以肉和面食为主,营养丰富,另外消费水平高,基本不存在什么营养不足的条件.3. 健身氛围好,美国是发达国家,健身自然是日常生活中必不可少的一件事,所以有很棒的健身环境.4. 美国式教育提倡从小就强身健体,训练各种核心体能,所以即使是没有经过特殊锻炼的人也比大多数亚洲人要强壮.5. 健身体系完善,理论知识丰富才能训练到位,俗话说健身先健脑,在中国健身体系是近年来才建立起来的,虽然追赶速度很快但还是不及美国.