劈叉怎样练啊？科学的练习方法是什么？

独立在家练习劈叉怎么练视频~

劈叉的话，建议你就找个高点的地方把脚架上去多压几次就可以了。我就是这么练的，不过要注意点，别一下子太猛了。会拉伤肌肉的
希望能帮到你，请采纳。谢谢

先长跑800米，或者高抬腿100次，以全身大汗淋漓为宜。
之后，坐在地上，左腿伸直，右腿盘腿，身体往前趴，一下一下振压左腿的竖叉韧带。一般30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
换右腿，同样。
两腿伸直，尽可能分开到最大角度，身体往前趴，一下一下振压，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
左腿竖叉，如果下不了，右腿可以膝盖着地，往前压左腿，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
右腿同样。
下横叉，下到极限后往下振压30次，保持极限3分钟。
一天隔一天练习，不要天天练

这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!
1.压腿。
现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）
5.压胯。
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。

以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。

注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......

祝你成功！

1. 第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。

2. 第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。

3. 第三、我们如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。

4. 第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

5. 第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。

6. 第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。

你多大了？ 要是已是成人的话

那可能就痛点了 不过重点是要坚持！！

你先练练弯腰90°，腿绷直，手要能压倒脚面上的这个（立位体前屈）

然后再循序渐进 我就是的

慢慢来 练这个的话你就跳绳 反正做能让身体热起来的活动

之后你再做手压地的动作 这时候你发现只是有点绷

可以下去了 也不疼了 这时候你就可以练劈叉了

建议在中午练劈叉 具体的原因··· 百度知道

劈叉时不要停止呼吸 要慢慢的下

不然会因为紧张过度

再加上又要下去 后果 韧带拉伤

还是像我刚才说的一样 先让身体热起来

不要急于求成 那样你的韧带会疼好几天

就连走路 坐都会疼

进步一天一天的总会有的 而且在第一天只第二天进步特别快

相信自己！重在坚持！！！我就差几厘米就可以完全下去了

嗯 我该说的都说了 行动 就靠你啦！ 加油！

热身，活动全身关节，劈叉，找到适合自己劈叉的高度，慢慢的往下下，坚持几分钟,再次活动关节,让韧带适应这种外来的力量,继续劈叉,反复几回``要天天坚持```否则结果就是前功尽弃

先练习压腿，慢慢往下压，一天练习一个小时，不要太用力~~慢慢的你筋骨压开了就可以劈下去了，这个过程大概需要几个月的时间

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长宁县15946947828： 怎么练劈叉 - ？
柳江立亭： 柔韧性训练前,要活动开身体(慢跑10分钟左右至微微出汗为宜)!然后可以从弓步压腿、朴步压腿这些基本练起.练习时要感觉到明显的拉伸感,然后保持纵叉的姿势静止一会直到感觉到发麻慢慢再放松.这样的练习保持一段时间后,纵叉应该是可以下去的,横叉的话需要练习坐地压髋!建议先练纵叉!如还有疑问再联系.

长宁县15946947828： 请教一下:有没有正确规范练劈叉的方法? - ？
柳江立亭： 1、首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤.2、先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上...

长宁县15946947828： 怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛_ - ？
柳江立亭： 第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议运动者可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好.第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软...

长宁县15946947828： 练劈叉的方法 - ？
柳江立亭： 劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长.劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉.其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底.虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是...

长宁县15946947828： 怎样练劈叉,有什么技巧 - ？
柳江立亭： 在热身以前练习踢腿 感觉韧带拉开了 就开始下叉 连续不断 上下的起伏压 大约半小时后 做其他热身或者运动 运动结束后坚持踢腿和下叉 这样可以提高下下叉的进度 提腿每回用全力的速度上踢和下劈 可以增加你下叉的速度

长宁县15946947828： 如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 - ？
柳江立亭： 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...

长宁县15946947828： 劈叉怎么练 - ？
柳江立亭： 劈叉又名:一字开劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法.竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格.横劈叉:腿左右分开成一字形,...

长宁县15946947828： 怎样快速练劈叉? - ？
柳江立亭： 联劈叉的方法;1.先将一只脚放在高于腰以上高度[接近胸部高度]的固定地方,腿要伸直不能弯曲,站立的腿也要站直,不能弯曲,上身也要挺胸,收腹直立,2.两手伸直直奔被压腿的脚尖,同时用腰发力带动上身做前卧动作,胸部整个面压贴向...

长宁县15946947828： 如何练习劈叉 - ？
柳江立亭： 告诉你一个方法,只不过你要坚持.早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后劈竖叉,一定会疼,硬压,左右腿各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿.下午3:00左右开始2000米(大步跨跑),然后找个人帮你,你...

长宁县15946947828： 怎么可以练腿部力量还有怎么练劈叉 ？
柳江立亭： 腿部力量遵循以下锻炼步骤:1.无负重深蹲,4组,每组15个2.剪蹲,4组,每组24个3.蛙跳4组,每组12~15个组间休息30s~120s第一次练习后腿部会有酸痛感,这是...