怎样快速练成下叉

怎么才能快速下叉？~

注重柔韧度的修炼就可以快速下叉。
关于柔韧性的修练：一、关于正压腿：在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行：
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。竖叉可以下去的话，关键还是在胯，平时可以都练习胯的开度，不过胯一般一个人练习的话比较慢，如果没有人帮你的话，可以人面朝地面趴下，双腿两边分开，膝盖弯曲成90度，要保持两小腿，也就是两条大腿是一条直线，还可在此基础上在在胯上放些许较重的东，可以加快速度，但练胯不可操之过急。（以上练习需要保持放松）

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快速练成下叉需要做出标准动作，具体如下：

1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。

2、双手向上，抬头挺胸，吸气。

3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。

4、前腿屈膝90°，后腿打直。

5、双手撑地，腰部向前倾。

6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。

7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。

8、最后前后腿伸直，前身向下压。

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚， 胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： １、规范动作，分步进行 １初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上， 髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干 ，特别是脊椎 。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后， 腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 ２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 ３双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； ４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。此步成后，可进行下一步练习. ５被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌 ，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 ６双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 ７双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 ２、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 ３、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 ４、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 ５、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性 ，有利于腿之柔韧性练习。

注重柔韧度的修炼就可以快速下叉。
关于柔韧性的修练：
一、关于正压腿：
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

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建邺区18959752870： 如何快速的下叉求大神帮助 - ？
空卸硫酸： 你说的是劈叉吧,恩我可以教你,我是练体育的,天天都要劈叉连柔韧性,其实很简单,每天多压腿,第一天压腿不要压的太用力以免拉伤,做踢腿运动,第二天开始使劲的下压,最好找个人来帮你, 总之不要怕痛,坚持就是胜利,一个星期后你就能劈叉了!记住要多压腿,多踢腿

建邺区18959752870： 怎样快速下叉? - ？
空卸硫酸： 要活动开韧带,然后再把杆上压腿,拉开以后再地面下叉,自己颤,坚持一会儿就想去老这个方法还行.还有就是在墙上压腿,两脚叉来成一条直线在墙上,坚持5分钟再在地上压就好

建邺区18959752870： 怎么快速下叉 - ？
空卸硫酸： 我在高中的时候用了不到2个月的时间下叉,最后当然也是成功了.所以我感觉下叉其实不难.首先你在练习下叉要注意充分活动,这个度最好就是运动到自己相当疲劳的时候.其次还有就是压腿,这个是不能少的环节,因为压腿是对局部韧带的拉伸.再次就是在比人的帮助下你的进步会更明显,也许每天坚持下一点,最后就能下了,但是帮助人必须缓慢的拉伸,过于激烈会损伤韧带.17岁还是可以下叉的.我建议你最后在2~3个月后才能下叉 ,那样至少能避免很多事故.我当时坚持每天都拉,而且急于求成,当时弄的走路都有点别扭.

建邺区18959752870： 想练下叉,有什么速成的办法吗 - ？
空卸硫酸： 每天先跑200米,然后找一处和腰差不多的地方,进行压腿,直到腿麻了,麻了没知觉的时候,把腿放下,然后用麻的那条腿向头顶踢腿,落腿,【腰不可弯】.踢20分钟后,换另一条腿,做同样动作. 这样反复几次,反复5天.第六天把压腿的位置提高到胸部高度,做同样动作.这样很有帮助的,不信你试试,我以前就是这样的

建邺区18959752870： 我13岁了 想在家里练下横叉 在1个星期之内学会 如何下叉最快 请高手指教 可以留下你的QQ? - ？
空卸硫酸： 我也13岁了!!在12岁的时候没有一点基本功,后来参加校舞蹈队!!才练的!!可是不到一个月,我就可以劈腿了!!!不过我9岁的时候在一位刚刚学下腰的同学下练下腰!!不知道算不上算有工底!!!其实只是一开始的时后压腿痛,只...

建邺区18959752870： 如果快速学会下叉 - ？
空卸硫酸： 1.耗腿半小时以上,耗到韧带没有知觉.然后开始下叉,不过不可以快速下去,要慢一点,一点一点让韧带适应.大概3--4天就可以贴地了. 2.跳叉{不多200个就好了} 3.趴在地上,直接叫人帮忙撕腿.然后趴在地上坚持半小时,反复三次. 只要你不怕疼,就OK.不过这样会伤到韧带

建邺区18959752870： 怎么在几天内练好下叉,下腰等？
空卸硫酸： 这些身体的基本素质一部分是靠天生的.如果你的身体韧带好而且不怕疼的话那就可以按照下面的话做. 1 先热身,记住要充分热身,不是头上流汗就算热够了,而是要感到全身的韧带都热起来. 2 开始准备活动,做一些转腰甩腰的动作,接着...

建邺区18959752870： 怎么快速练好下叉 - ？
空卸硫酸： 竖叉可以下去的话 关键还是在胯 平时可以都练习胯的开度 不过胯一般一个人练习的话比较慢 嗯 如果没有人帮你的话 可以人面朝地面趴下 双腿两边分开 膝盖弯曲成90度 要保持两小腿平行 也就是两条大腿是一条直线 还可在此基础上在在胯上放些许较重的东西 可以加快速度 但练胯不可操之过急 (以上练习需要保持放松)

建邺区18959752870： 如何快速练劈叉? - ？
空卸硫酸： 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上问题...

建邺区18959752870： 如何练好劈叉、下腰 - ？
空卸硫酸： 练好劈叉、下腰,主要是联系身体的柔韧度,方法如下: 1、初练时,不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使...