把日常的主食改吃红薯能起到减肥的作用吗？

减肥，不吃主食每天只吃红薯大概在什么范围内不会发胖？~

只要你的消耗大于摄入就能瘦
你提的减肥方法不容易持久坚持
所以不建议

【减肥成功：坚持+科学方法+理念与信心】

　　【坚持】减肥本就是一个长路漫漫的征程，如果减肥刚几天就希望能看到减肥的成果，这是不现实的，只有坚持的努力，每天积累减肥的效果，才能在一段时间的 努力后，看到减肥的效果。在经历了减肥初见成效后，减肥会进入一个瓶颈期，也就是此时无论你如何减肥，不仅看不到减肥的效果，身体还会反弹。很多人减肥之 所以会失败，就是因为熬不过瓶颈期。

　　【方法】减肥的方法有很多，关键是要看自己最适合那种，在选择科学有效的方法后，还是要坚持，正确的对待减肥！

　　减肥三大法宝：1. 控制高热量饮食防治脂肪热量堆积。2. 适当增加运动释放消耗热量。3. 通过中医调理改善新陈代谢紊乱，这样三位一体就能实现真正的科学，健康减肥，并且不反弹，效果很持久!

　　中药减肥原理：肥胖就是高热量饮食，运动减少，代谢紊乱所致。所以，刘杰君中医减肥第一：改善代谢紊乱，促进堆积的脂肪热量通过分解代谢消耗释放出体外；第二：饱腹疗法，使得自己能够有效的控制食物量的摄入，避免造成能量消耗的堆积，这样双重结合从而达到科学，健康减肥永不反弹的目的！

　　理念与信心：一些减肥的朋友，在减肥期间对体重很重视，坚持每天都上称，这样理念科学吗？很准确的说，你这样只会导致压力过大，身体无法放松，更不要说调解紊乱了！减肥要以正常心态对待，不能盲目求成，是需要坚持，需要恒心的！

　　肥胖的三大原因

　　【摄入超过能量消耗】

　　1. 【营养过盛】很多朋友都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

　　2. 【消耗过少】运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

3. 【代谢紊乱】现代化的社会生活存在着各种各样的食品添加剂，蔬菜水果农药，化肥残留不可避免；还有很多反季节蔬菜其实都不同程度带有激素，比如说，我们冬春季见到市面上很多的大棚西红柿，西瓜，油桃等很多反季节蔬菜瓜果，看起来都是成熟的，其实掰开它们的籽都还没有成熟呢，那为什么骨肉成熟了呢，不言而喻，用了催熟剂，膨大剂，这些都是对人没有一处的激素。

现代饮料类副食品类都累琳琅满目数不胜数，都有不同程度的防腐剂，色素，香料，人工合成油脂，等等食品添加剂，这些长期食用对人体就造成了危害，给人体的内分泌，胰腺分泌胰岛素，甲状腺素的分泌，消化，吸收新陈代谢造成一定程度上的紊乱，使得人体大量多余脂肪堆积，形成肥胖。

　　减肥小常识

　　【饮食原则】

　　1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。也就是说胖人都是营养过剩的，所以，平时饭量7-8成足以。

　　2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

　　3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

　　4.优先考虑消减主食。主食【面食，肉食】和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

　　5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

　　6.补充各种维生素。不吃零食。不边看电视边吃东西。不饮酒。坚决杜绝饮料。

　　7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

　　8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。

多吃红薯有哪些好处呢?

可以起到减肥的作用，因为红薯相对于米饭来说它的热量会更低一些，所以如果长期坚持下去的话的确是能够起到减肥的作用。近些年来全民都在提倡绿色饮食合理运动，所以对于饮食运动这一方面也是有了更多的讲究，尤其是对于一些健身爱好者来说食物的热量是他们非常在意的地方，通过对于食物热量的把握并且加上适当的运动，可以很好的达到减肥的效果。

比如说现在很多的减肥人士他们都提倡不吃主食或者是把主食换成其他的食物比如红薯、紫薯、糙米。其实大家应该都知道碳水化合物对我们身体来说是至关重要的存在，虽然如果摄入过多的确是很容易导致我们身体发胖，但如果你一点都不吃的话，它很容易会去影响到我们身体的健康，尤其是针对女性如果长期不吃碳水化合物，那么会将很大程度上导致脱发、月经不调，这样的情况。

所以我们现在提倡减肥是需要进行营养搭配的并不是说某些食物的热量比较高我们就可以选择放弃。我们通过一些食物的代替可以很好的去满足我们的需求，毕竟减肥不是一蹴而就的事情需要长期坚持下去，短时间之内的一些动作其实对我们身体的影响并不是很大。

红薯代替主食是可以有减肥作用的但它需要坚持一段时间，在短时间之内折腾其实效果并不是很明显，因为如果你不坚持下去的话很容易会被反弹因为减肥是比较长的过程尤其是对于那些基数比较大的人群。通过饮食的调整可以让我们减肥变得更加的轻松，通过主食改吃红薯的确是可以达到减肥的效果而且这样的方法也是非常不错，对我们的身体不会造成太大影响如果能够长期坚持下去那么对减肥这一方面的确是有很多的帮助。

红薯具有十分丰富的营养价值。经常食用红薯可以起到减肥瘦身的作用，红薯中含有大量的膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，可以刺激肠道，增加肠道蠕动，促进排便。红薯中的膳食纤维还能够帮助我们加快体内脂肪的燃烧，也可以有效的阻止体内的糖分转化为脂肪。但是我们不建议在减肥期间把红薯当成主食来食用。红薯的营养价值固然丰富，但是它的营养成分比较单一，红薯当中蛋白质和脂肪的含量都相对较低，如果每天把红薯作为主食，身体很容易出现营养不良的现象。我们每天应当摄入的食物种类最少应当保持十二种，每天应当食用的豆类，薯类和谷类的种类不能少于三种。所以我们不能仅仅局限于拿红薯当作主食，应当在饮食的过程中做到粗细搭配，经常食用新鲜的蔬菜和水果，红薯当中含有米面不具备的氨酸物质，将红薯与米面搭配食用，可以全面补充人体所需蛋白质。另外，红薯含糖量高，过量食用会导致胃酸大量分泌，引起胃部的不适，出现吐酸水的现象和烧心的现象。红薯当中还含有一种氧化镁物质，它会在人体肠道中产生二氧化碳气体，导致人容易出现打嗝，排气腹胀等现象，因此红薯不能过量食用。所以在减肥期间不能把红薯当作主食来食用，可以将红薯与米面等搭配食用，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。

把日常的主食改吃红薯能起到减肥的作用，红薯含有丰富的膳食纤维，起到新陈代谢的作用，能清理肠道内的垃圾，顺利排出体外。

减肥选择用红薯代替传统主食，每100g仅有86大卡，不仅能增强饱腹感，还能够减少皮下脂肪的堆积，防止便秘。

吃红薯可以达到减肥的目的，因为红薯属于粗粮，热量低，里面的膳食纤维可以加速肠胃蠕动，帮助我们排便，清理肠道。

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阳城县15641477060： 吃地瓜真的可以减肥吗?我现在把每顿饭的主食都换成地瓜了 不会发胖吧? - ？
黄林痔疮： 地瓜属于三星级减肥食品,热量不算很高,地瓜可以顺滑肠道. 可是你注意一点,如果你把地瓜当代一食物在减肥期间食用.对身体造成的伤害不容小视.并且单一性食品减肥法不可以超过4周.

阳城县15641477060： 把米饭换成红薯可以减肥吗? - ？
黄林痔疮： 可以的排毒的,但是会很饿的,因为很容易消化的

阳城县15641477060： 不吃饭吃番薯能减肥吗? - ？
黄林痔疮： 可以.每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生100千卡热能,大概为大米三分之一,是很好的低脂肪、低热量食品,同时又能阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美.红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化系统吸收.吃法如下:1、用红薯代替部分主食:即三餐中有一餐用红薯代替精细米面.但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可.一个中等个头的红薯大约就是200克.可以直接煮着吃.2、红薯煮粥或者煮饭吃:把红薯去皮切块后,与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃.

阳城县15641477060： 天天吃红薯能减肥么 - ？
黄林痔疮： 这个问题,需要一分为二来回答,第一,是不是单纯的吃红薯,其他食物都不吃,您准备吃多少?第二,是不是用红薯来充当主食,搭配其他的食物一起吃?下面我们就来分析.第一,如果单纯吃红薯,那么我们看红薯的营养成分,红薯富含蛋...

阳城县15641477060： 吃红薯可以减肥吗? - ？
黄林痔疮： 红薯,又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等,为旋花科一年生植物,是一种药食兼用的健康食品.红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡...

阳城县15641477060： 用红薯代替主食减肥 试过的进 - ？
黄林痔疮： 光吃红薯是不行的,红薯主要是靠高纤维来帮助排便,从而使小腹减小(不明显),而且吃多了会胃胀气,导致打嗝、放屁的现象,可以替代部分主食,但不能完全依赖它.学生时代正是身体发育的时期,如果过度减肥会导致某些器官不能发育完全,很不好哦!想保持健康苗条的身材就是注意饮食,加强锻炼,而且现在的多数女生其实在别人眼里已经很苗条了,只是自己不满意而已,调整一下心态吧!祝你早日达到理想身材!

阳城县15641477060： 红薯能减肥吗 - ？
黄林痔疮： 以我本人的经验告诉你:不能. 给你一个热量表,看着都是100克,红薯热量最低是吗?我来问你下边的三种100克的食物哪一种一顿能让你吃饱? 100克红薯99千卡热量 100克燕麦360千卡的热量 100克米饭的热量是116 大卡 100克的燕麦看着...

阳城县15641477060： 红薯可以减肥吗?每天吃几个?可以减多少斤呢? - ？
黄林痔疮： 可以的,红薯含热量低,且颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品.朋友们,不要认为红薯甜甜的,就认定它含糖量高哦!让我们来看看红薯的营养表吧.每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4.因此红薯是低...

阳城县15641477060： 中午用红薯做主食,蔬菜照吃,可以减肥吗? - ？
黄林痔疮： 可以的.红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品.这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效.遗憾的是,人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用.其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒.