拉伸运动视频教程
屈肌拉伸
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拉伸步骤：1面朝门口或墙角站立。2双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。4让整个身体前倾。
肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
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拉伸步骤：1面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。2双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。3将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。4对另一只手臂重复这些步骤。
站姿躯干下部屈肌拉伸
拉伸步骤：1站立，两腿分开60 到90 厘米，双手放在臀部。2缓慢弓起后背，收缩臀部并上推髋部。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高。4将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。
瑜伽入门基本动作视频教程
身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷，吸气时，首先空气由鼻孔进入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动，腹部自然...
禅舞基本动作视频教程
禅舞共有 11个基本动作，分别是:1、把手伸伸:双手尽量向上伸直，两臂并拢，双手掌心朝前;2、弓步蹲伏:左腿弓着，右腿蹲下，右膝触地;3、站立掌:双手掌心朝前，徐徐张开;4、半蹲:双腿分开，右腿蹲下，左腿站立;5、弯腰蹲伏:双手抓住脚踝，右膝触地，双手扶膝 6、抬头抱膝:右手扶抬头，左手抱膝!...
提臀运动视频教程
视频链接：网页链接 提臀运动的好处一般包括增加身体比例、帮助燃烧热量等。1、增加身体比例：从外观上看，髋部训练可以有效塑造髋部线条，从而改善髋部肌肉。改善臀围，让腿看起来更瘦。提臀不仅可以修改整个下半身的比例，还可以进一步修改整个身体的比例，使身体运动协调。2、帮助燃烧热量：从减肥的...
拉伸动作视频教程
随着人们运动意识的增强，很多人意识到除了运动之外，拉伸也是同样重要的，适当的拉伸有助于缓解肌肉酸痛，并且帮助塑造身材。不过拉伸也分为全身拉伸和局部拉伸，关于拉伸动作的视频可以在各大平台上找到，比如：B站、百度和keep等，不过keep可能会专业一些，因为它是一款专门与运动相关的软件，不过在keep上的...
燕子飞锻炼视频教程
燕子飞锻炼如下：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。一、飞燕式锻炼 飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部...
晚上双人运动的正确姿势视频教程
晚上双人运动的正确姿势视频教程：网页链接。正确动作如下：动作一 1、两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。2、保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。动作二 1、两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方...
膝关节拉伸视频教程
它产生于这两部分重复性的摩擦。这种疼痛通常发生在长距离跑者身上，同时伴随膝关节外侧部分的疼痛。股四头肌肌腱炎：这是髌骨或股四头肌的炎症或轻伤，通常来源于肌肉紧张，并伴随着膝关节前端的疼痛。这种紧张通常发生在那些训练时需要经常跳跃的运动员身上，比如：跳远，三级跳，障碍跑和排球。
双人做动作怎么做视频教程
双人运动的教程：男方做平板支撑动作，女方坐在男方腰臀部，双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉，不过一定要注意安全和动作的正确度。男方做俯卧撑动作，女方背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的...
晚上双人运动的正确姿势视频教程
1. 两人相背而坐，腰背挺直，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。保持臀部背部贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。2. 两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀部固定，双手抱胸，手肘碰膝。以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上...
怎么把小孩拉起来视频教程
把小孩乎拉起来的教程如下：网页链接 1、说：宝宝，起！2、将宝宝拉坐起来，要让宝宝头直立，并坚持不前倾地坐几秒钟。3、慢慢放下，每回可重复做3～5次。4、确保宝宝的手是干净的：在拉起宝宝之前，确保宝宝的手是干净的，以避免在拉起过程中手滑落或者摩擦到皮肤。5、慢慢拉起：在拉起宝宝时...
揣亲米力： 自然的站着,然后两条腿打开和肩部同宽,两个手抱拳放在胸前,一条腿侧抬,尽可能的抬高一些,然后就可以感受臀部的充分收缩,停顿一秒钟到两秒钟的时间,然后再缓慢的放下,换另一条腿,重复的做以上的动作.做这个动作的时候,大...
围场满族蒙古族自治县15594296247： 锻炼后如何做拉伸运动 - ？
揣亲米力： 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
围场满族蒙古族自治县15594296247： 拉伸动作?? - ？
揣亲米力： 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
围场满族蒙古族自治县15594296247： 有什么运动可以长上身 - ？
揣亲米力： 拉伸运动.步骤1、左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟.注意背部要挺直,腹部收紧.左右各重复3组.2、左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟.左右各重复3组.3、俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体.腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组.4、向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组.
围场满族蒙古族自治县15594296247： 跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 - ？
揣亲米力： 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
围场满族蒙古族自治县15594296247： 跑步后怎样做拉伸运动?(拉伸运动包括哪些) - ？
揣亲米力： 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿...
围场满族蒙古族自治县15594296247： 拉伸动作有哪些呢? ？
揣亲米力： 上身往前,用双手向脚底伸.双手伸直向上,做C型的拉伸.
围场满族蒙古族自治县15594296247： 腿部拉伸运动的做法有哪些 - ？
揣亲米力： 腿前侧伸展1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚.2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展.停留5~10秒,还原换边重复3次.大腿后侧伸展1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步.2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧...
围场满族蒙古族自治县15594296247： 健身后腰怎么拉伸视频 ？
揣亲米力： 动作切勿过大,以免伤到腰椎!
