8个基础拉伸动作
基本的拉伸动作有哪些
动作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。动作二：跪姿背部拉伸 双膝跪在瑜伽垫上，上半身向前俯身趴在垫子上，双臂向前延伸臀部向后推，肩部向下压，感受背部...
8个基础拉伸动作
8个基础拉伸动作如下：1、耸耸肩，可以站立或坐着时，手臂直立地放在旁边时做到这一点。然后将肩膀举至耳朵，并保持几秒钟。然后再次放下肩膀。重复此动作五次。2、转动肩膀，站立或坐着都可以进行此运动。上下转动肩膀，进行十次此练习。然后，以相反的方向旋转肩膀十次。3、左右颈部运动，您可以在坐着...
8个基础拉伸动作
八个基础拉伸动作是：最伟大的拉伸、肩部拉伸、肱三头肌拉伸、斜方肌拉伸、站姿侧腹拉伸、大腿前侧拉伸、俯身大腿后侧拉伸、弓步小腿拉伸。1、最伟大的拉伸 双脚微微打开站立，慢慢向前屈体，双手着地，并依次向前爬行至双手与肩部正下方。向前跨出一条腿于同侧手旁边呈弓步，另一条腿尽量伸直。弓步腿对侧...
8个基础拉伸动作
8个基础拉伸动作如下：1、拉伸小腿：当我们运动完之后拉伸小腿的时候，要记得一点，那就是用手撑住墙面，撑住以后脚跟接触地面，腿部不能呈现弯曲状态，这样小腿才能更好的拉伸，当小腿出现紧绷感的时候，保持这个动作几十秒左右的时间，然后换另一条腿进行拉伸，如此循环就可以了。2、拉伸大腿：拉伸大腿的...
运动完的拉伸动作有哪些
建议大家在充分活动身体的基础上做好拉伸动作，一般可以左右交替做，一只腿绷直采用身体前倾的方式触摸脚尖是不错的那种方法。除此之外也可以做腹部拉伸俯卧在地上，用手撑着头向后拉伸，也是不错的放松肌肉方法，这些方式都能够不同程度的，帮助缓解运动后带来的疲劳和损伤，并且尽量避免运动后肌肉酸痛的...
最伟大拉伸的动作要领
4. 下肢的弓步与拉伸：弯曲一侧的膝盖，将脚迈向该侧的前方，形成弓步。后脚保持伸直，脚跟紧贴地面。在弓步的基础上，身体前倾，双手触地或放在前腿的两侧。感受后腿的肌肉拉伸和前腿的屈肌紧张。5. 回归起始姿势并换侧：缓慢地回到起始站立姿势，并换另一侧重复上述的侧弯、扭转和弓步拉伸动作。这一...
健身秘诀——拉伸(健身前拉伸热身篇)
动作要领： （1）站直，一只脚上前，弯曲膝盖，往下蹲，使你后一条腿的膝盖接触地面。将你的双手放在前脚的两边，往前倾，最大限度拉伸大腿内侧肌肉。（2）在上面姿势的基础上，伸直前面的腿，锁住你的膝盖，拉伸腿后面的腘绳肌。弯曲前腿膝盖，再次下蹲至地面。最后站直，另一只脚向前一步，重复...
想要改善驼背,有哪些经典的肩颈拉伸呢?
双手手掌相触，头顶百会穴轻触地面，放松。B.腰部受力，双膝离地，双腿向后上方伸展直至与地面垂直，吸气，弯曲双膝，双腿一前一后分开，背部微微后弯，保持平衡，坚持10-20S。C.双腿放回地面，回到跪姿，放松，重复上述动作。每天拉伸肩颈区域10分钟，让你远离腰酸背痛，人精神倍儿好！
练完胸肌怎么拉伸?胸肌拉伸有什么好处?
6、坐于地上，下背靠在一个大的瑞士球上，两手在头后交叉，两肘向前。吸气，伸大腿，使臀部抬离地面，滚动球，找到一个平衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下，腰椎平，膝关节弯 曲90度，两肘张开。胸肌拉伸有什么好处 很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：”...
腘绳肌以及股四头肌的拉伸动作,要怎么做?
1.借助伸展带：腘绳肌很紧的人，在坐立前屈时，难免会因为急功近利而过度压迫到自己的脊柱和骨盆，所以这时候可以选择反过来，仰卧练习。2.坐立前屈的拉伸：当你根据以上两步做到了一定拉伸基础，就可以很好地坐立前屈了。能更好的练习臀部、背部和大腿后侧的灵活性，先从坐角式开始。
天元区健朗回答： 1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作. 2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3、胸部:双手平举...
陈没许17573369032问： 拉伸动作?? - ？
天元区健朗回答： 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
陈没许17573369032问： 拉伸动作有哪些呢? ？
天元区健朗回答： 上身往前,用双手向脚底伸.双手伸直向上,做C型的拉伸.
陈没许17573369032问： 拉伸运动有哪些 - ？
天元区健朗回答： 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动.清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态.为什么要拉伸哪? 1....
陈没许17573369032问： 锻炼后如何做拉伸运动 - ？
天元区健朗回答： 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
陈没许17573369032问： 拉伸训练有哪些? - ？
天元区健朗回答： 围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述...
陈没许17573369032问： 刚开始怎么拉伸韧带 - ？
天元区健朗回答： 拉韧带前要先充份热身,做好准备活动. 可以先小跑三五分钟,让身体开始发热, 再从上到下的慢慢活动全身的各个关节, 然后再开始拉韧带,常拉的韧带有颈部、 肩膀、体侧、腰、髋、腿,一般练武术、 舞蹈或者瑜伽,基本功都要求有柔韧...
陈没许17573369032问： 拉伸是什么意思?怎么拉伸? - ？
天元区健朗回答： 就是压腿!就是跳民族舞蹈的基本功!运动完一定要拉筋{压腿}会让你的腿变细!还有一个好方法就是大步快走,当然走完最关键还是要压腿.一定要压腿!愿你像我有个好心情,试试吧.
陈没许17573369032问： 锻炼完怎么拉伸肌肉 - ？
天元区健朗回答： 锻炼后如何做拉伸运动? 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是...
陈没许17573369032问： 如何科学的拉伸韧带? - ？
天元区健朗回答： 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两...
