没有精力，没有状态想去上班怎么办？

整天没有精神工作怎么办？~

注意力不集中

我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。

导致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:

外部干扰

噪音，对话。

不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。

电视

工作，家务。

网络，电子邮件。

内部因素

饿了，累了，病了。

没有动力，感到厌烦，没有兴趣。

焦虑，压力和烦恼。

消极的想法。

白日梦。

自己管不住自己，有阅读困难症。

注意力和你的身体

你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:

健康平衡的饮食最关键。

学习前不要吃大餐。一饱百不思。

突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。

咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。

选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。

每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。

有规律的睡眠可以防止失眠。

打个盹有助于注意力和记忆力。

不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

调整你的身体来提高注意力:

坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。

只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

保证充足自然的光线。

按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

如何保持专心

养成好习惯

养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

让头脑做好准备

避免在学习前做什么让你兴奋的事情。

在学习前，花几分钟平定思绪。

积极点，相信自己可以克服一切困难。

循序渐进

花一点时间计划一下准备做什么。

把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

保持活跃

采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

干一会儿歇一会儿

工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

充电

长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。

如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

学而时习之

好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

奖励自己

做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

让自己不走神的方法

如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。

回到这来

每次发现自己走神的时候，对自己说:

回到这来

然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说

回到这来

然后把注意力拉回来。

不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。

也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。

也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。

随它去吧

如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:

随它去吧

尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:

回到这来

让你转移回注意力。

专注呼吸

这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。

再长吸一口，慢慢呼出。

回到你平常的呼吸频率。

用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。

呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。

如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。

尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

更多关于集中注意力的对策

焦虑/白日梦时间

如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。

设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。

如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。

运用‘回到这里’的方法让思路回来。

保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。

做自己的好导师

赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。

提醒你不要杞人忧天。

帮助你培养洞察力。

鼓励你面对困难。

告诉你是人就会犯错误。

一心不二用

每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。

请求帮助

如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。

找医生

一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。

工作了一年半都是无精打采的，是不是你不喜欢这份工作，如果不喜欢，你可以辞职，然后找一个自己喜欢的工作，但如果你现在的工作效益还行，你就要考虑你的经济状况，新的工作能不能保障你的生活，光喜欢，钱少，这不是明智的选择，因为现在这个世界，你要面对现实！如果不是因为工作，你就要考虑你是不是病了，要不要上医院检查一下……

一般来说，如果不是生病或者其他不适合工作的情况，建议还是去上班，毕竟上班有工资拿。不上班也行，向负责人请假，这是必要的。状态不佳，休息半天再去也未尝不可。

熬夜太伤神了，如果是因为上班要熬夜，可以考虑调休。或者先请两天假，稍微休息一下会更好吧。

你天天熬夜，导致没有精力状态不好，可见你的压力比较大，一定请假出去散散心释放一下压力是不是会更好一些？

现在，上班族工作压力确实不小，有时候如果不是为了生活真不想上班。但是生活还得继续，上班继续。

没有精力，没有状态想去上班，你可以请个假去旅游放松散散心，要是不能请假就找朋友倾诉一下就没事了。

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汝南县19653899690： 上班的时候很困,感觉一点也没精神.该怎么办???？
桓霞复方： 首先你要确定你是否对你目前的工作充满激情与兴趣.如果答案是否定,那么你上班老犯困的根源就找到了,犹如让你做一件你不情愿去做的事情,你肯定是没有太多精力情去做的;如果答案是肯定的,就从你的生活习惯来查找问题所在,习惯熬夜,习惯很晚睡觉,夜生活过于丰富……都可能造成第二天精力严重不足.人在午饭后由于血液大量集中在消化系统,脑部供血减少也是人在中午犯困的主要原因,有条件的话睡个午觉吧.

汝南县19653899690： 天天上班没有精神怎么办?？
桓霞复方： 你要养成早睡早起的习惯,要有恒心坚持去做,要是不行,在自己心中树立每天的工作方式.如:早上6点起床上亲自做早餐,之后订下工作方案,让时间控制自己去做其他事情,这样你就不会懒床上了.在去上班的路上,最好小跑一段时间,这样一来可以让自己精神起来,二来又可以锻炼身体在上班的时候,如果觉得快要想谁啦,就啪啪下自己的脸,不停地提醒自己不能再这样下去了,我要坚持'加油等一些鼓励自己的话语.小息的时候就不要躺下台上,出去行行,吹吹风...嗯`希望这些可以对你有用,

汝南县19653899690： 上班无精打采怎么办,心神不定,不喜欢现在的工作,可是又不知道自己到底想做什么工作,要不然就是什么 - ？
桓霞复方： 在生活中我们都会遇到这样那样的问题,能改变这些事情的人只有自己,只有自己对自己有了信心,你才可以从容的走完你的人生之路,前方的路很长,在我们一生走过的路途中,有沙漠也有绿洲,坎坷与平坦是同时存在的.在遇到挫折时,必...

汝南县19653899690： 怎么样才能让我上班精神状态不那么死气沉沉 - ？
桓霞复方： 精力和体力,都重要.首先,晚上有要良好的睡眠,这样第二天才会有很好的精力去应付烦琐的事;其次,身体不要老坐在办公室里,偶尔运动一下,平时有空最好去跑一下步.身体好了,精神才能好起来.最后,心态要摆正,上班都很无聊,有时候老做着同样的事情,最好想开一点,想想工厂里比自己年纪小的人都在默默的努力着为生活着想,自己是不是应该学习学习.有时候可以自找些娱乐,工作,没几个人会那么乖乖的听老板话,呆在公司里埋头苦干,找一些自己喜欢的事做,当然最好不要被老板发现.你要把上班,当成第二个家庭,慢慢的你会喜欢上班.希望开心永远陪伴着您.

汝南县19653899690： 经常熬夜白天没有精神犯困,又处于找工作的时期,担心老板嫌我没有干劲不要我怎么办,可是作息短时间调不 - ？
桓霞复方： 告诉你两个极端的方法,调整作息必须晚上要早睡.所以,开始的时候不适应睡不着,那么你可以选择1、做俯卧撑,一直做,做到实在做不了了,用温水冲一个澡就睡觉把手机放到自己够不到地方,闭上眼睛,调整呼吸慢慢的放缓知道睡着;2、开始没别的好办法,那就是喝酒,把自己喝到头晕,再喝一点躺下睡觉.不建议第二种,因为这样的方式其实对身体是有副作用的,其实喝酒本身就不会让你进入深睡眠,但是经过两三天,疲惫和作息规律就会让你慢慢适应早睡.早睡自然就会早起.祝好

汝南县19653899690： 上班的时候精力不集中,没精神,怎么办? - ？
桓霞复方： 尽量早睡觉,就算睡不着也要强迫自己躺在床上,时间久了会养成习惯,中午有时间的话最好午睡半小时,这样对下午的工作有很好的帮助.身体是自己的,养成良好的生活习惯才是重要的.

汝南县19653899690： 最近没动力怎么办? - ？
桓霞复方： 1、尽量不要作默默无闻的人. 这个是什么意思呢?就是你的大部分工作做出成绩要让你的主管或者领导知道或看到或了解,这样是肯定有助于提升你的工作热情的.为什么呢?首先,你的工作如果做的不为人知,那么肯定的没有人来鼓励表扬...