怎样合理安排一日三餐？
你好，荤素搭配，营养多元化，新鲜安全。参照食物金字塔来平衡膳食。
一般早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐少吃且清淡。
早辰的5点至7点卯时,是大肠经当令,这个时间通常我们都还在睡梦中,可以古人这个时间已经起床了,大肠经最旺盛的时候我们其实应该喝一大杯的水或淡盐水,有助于排肠毒,然后上洗手间按时排大便.
早上7点至9点是辰时（此时辰非常重要）,此时是我们的十二经络胃经在值班工作的时候,胃在这时气血达到一个最旺盛的顶点,你如果在这个时候吃食物的话,胃的吸收和消化能力是最强的,它可以将吃进去的食物腐熟生成气血再通过脾运化到我们的五脏六腑.而且因为它的消化吸收力强这时无论你吃多少食物都不会发胖的.早餐主食最好以蒸,煮的食物为主.副食有肉,菜,蛋以及羊之优品羊奶粉或者果汁.尽量少吃油炸的食物.
中午的11点至1点是午时,这个时候也是一天很重要的时辰,午时是阳气最旺的时候,我们要以进食来加以补足阴气,平衡阴阳.此时无论工作多忙你都要吃午餐，午餐只吃包子,馄饨,面条等等,虽然热量供给基本能达到标准,但优质蛋白比例小,钙,锌,维生素A,维生素C等微量营养素明显不足.人们一定要拿出充裕的时间来吃好午餐,并且应该注意提高饮食质量,多吃一些高蛋白食物,如鱼肉,鸡肉,瘦猪肉,牛肉,羊肉以及水产品和豆制品.因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对增强理解和记忆功能有重要作用.
再讲讲一个排毒的重要时辰：那就是下午的3点至5点膀胱经当令的时候,此时要大量的喝水,3至5杯的凉开水或温开水（最好用自来水煲开的水）.这个时候膀胱经的气血达到最高的水平,这时喝水可以将体内的垃圾和毒素很快的通过膀胱经变成尿液排出体外
晚餐：吃多吃少因人而宜 有关人士介绍,晚餐饮食应避免吃高脂肪,高蛋白质的食物,因这些食物不但能影响夜间的睡眠,而且易引起发胖.要以富含维生素C和粗纤维的食物为主,这类食物既能帮助消化,防止便秘,又能供给人体需要的纤维素和微量元素,防止动脉硬化,改善血液循环,有益于人体健康；应吃富含碳水化合物的食物,如面条,面包,米饭和甜食等,能使血液中不能被肌肉细胞所吸收的色氨酸进入大脑,并转变为有镇静作用的血清素.因色氨酸除有安眠的作用外,还可减轻身体痛觉和敏感度.
晚上11点—1点是子时，此时人的身体属于休眠状态，一定要记得按时入睡，已确保第二天精力充沛。
早餐呢，可以吃碗汤面，加个荷包蛋，再来点五谷杂粮，番薯，玉米什么的，中午可以安排吃好点大牌呀白斩鸡呀卤肉啊，牛肉啊，等等晚上吃蔬菜为主。
早上正规化早餐在七点半到八点，这段时间属于早餐时间，中午十一点半到十二点半 这个是午餐时间，晚上的时间在五点半到六点，这个属于合理的一日三餐时间点
早餐要吃好营养的食物,午餐要吃饱吃多,晚餐要吃少而清淡的食物
时间间隔最好是5小时
随着生活水平的提高，许多慢性疾病如高血压、高血脂、糖尿病都越来越普遍，出现这些疾病的原因就是我们的一日三餐安排的不合理。早饭不吃，午饭随意，晚饭大吃。长期如此，我们身体的抵抗力和各种机能都受到严重的损害。中国有句古话说的好，早餐吃的像皇帝，午餐吃的像贫民，晚餐吃的像乞丐。
如何合理的安排一日三餐,达到平衡膳食的要求
（一）早餐 早餐对于人体的健康极为重要，一顿能量充足、搭配合理的早餐可使人精力充沛，学习、工作效率提高。总的来说，早餐的安排应主食粗细搭配、干稀搭配、副食荤素搭配，主副食兼顾。早餐应该以谷物为主食，再调配鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、花生等，另外还需吃一点水果和蔬菜。早餐两忌。1.忌以...
吃饭是需要认真对待的一件事情,我们该如何安排自己的一日三餐呢?
每天早上都要按时吃早餐，中午的饭可以多吃一些，并且要注意荤素搭配，其次晚上要少吃一些，不要吃的太多，每天的饮食要注意不要吃一些太过于辛辣和油腻的食物，并且饭里面也要少一些盐。吃饭是我们每天最重要的事情，不但要吃的有营养，而且也要注意荤素搭配，并且要认真的吃饭，饮食要规律一些，不要一...
一天三餐怎么吃更健康?
还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。注意：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。2、午餐最佳时间段：12:00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两...
一日三餐怎么吃才健康
怎样吃才健康
一日三餐到底要怎样吃才对身体更健康?
所谓“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，无论是我们一日三餐中的哪一餐，我们都需要认真的去对待，这样才能够确保自己的营养充沛，让我们的身体越来越健康。因此，我有以下几点建议想要与大家分享：一、早餐的选择。在我们准备自己的早餐时，牛奶和鸡蛋是我们每一天必不可少的食物，...
如何做到合理营养,平衡膳食?
第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。成年人应采取一日三餐制，并养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。
平衡膳食的八条基本准则|居民膳食指南
1.合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。 2. 规律进餐饮食适度,不暴饮暴食、不偏食挑食.不过度节食。 3.足量饮水,少量多次。 4. 推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。 准则七 会烹会选,会看标签 1.在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。 2.认识食物,选择新鲜的、营养素...
如何合理分配一日三餐
如何合理分配一日三餐2 如何合理安排一日三餐，具体原则如下：（1)早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐应占30%-40%，晚餐应占30%-40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。（2) 一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在l8：00-20：00进行为...
怎样合理的安排一日三餐
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。参考资料：http:...
合理安排一日三餐
饮食调整既可以预防心血管疾病的发生，又可促进心血管疾病的康复。在医生的指导下，改善饮食结构，饭菜合理搭配，才能收到满意的效果。营养食谱是这样安排的 ：1、吃鱼类和豆制品 因鱼类和豆制品中的脂肪具有预防动脉硬化的作用，可以放心食用。此外，鱼类还含有丰宣的牛磺酸，牛磺酸通过减轻神经兴奋性而起...
舟茂白葡： 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%.因此,按...
毕节市17657706624： 一日三餐怎样吃才科学? - ？
舟茂白葡： 一日三餐已成为人们的习惯,这对正常人来说是很合理的.因为人的胃对一般混合性食 物的排空时间是4~6小时,胃排空后就应该进餐补充食物,供胃肠消化.一日三餐,恰好是 4~6小时吃一次饭,这和胃排空时间是相吻合的.但是,怎样安排...
毕节市17657706624： 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ？
舟茂白葡： 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...
毕节市17657706624： 一天的饮食应该怎样安排? - ？
舟茂白葡： 首先主食不可少,甜食不宜过多食用,以免引起疲劳.其次,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质.第三,平时要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑之功效.一日三餐合理安排: 早餐:一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可,食量大者可加个馒头; 午餐:是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,一般一荤二素一汤,饭后再吃点西红柿或西瓜; 晚餐:原则上与中餐相同.
毕节市17657706624： 一日三餐应该怎么搭配 一天饮食计划推荐 - ？
舟茂白葡： 一日三餐的膳食安排应是:早餐要吃好.一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果.考试复习期间,上午的学习负担很重,而血糖(就是我们平常吃进去的食物,进入机体后通过消...
毕节市17657706624： 一天三餐要怎么吃最好呢? - ？
舟茂白葡： *酸奶(天然或杏仁及果仁酸奶):酸奶可以提高你的免疫力,防治传染病和腹泻,以及增加钙质.它不像牛奶那样,让某些人喝下去难受的缺点.杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含量.*水果(猕猴桃、杏、李子、芒果、桃、草毒等水果)、...
毕节市17657706624： 一日三餐怎样安排才算合理和正规并保证每日的营养摄取以保持身体健康? - ？
舟茂白葡： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐.怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调;还有的青少年不吃早餐,上两堂课就饿了,精力不集中而影响学习...
毕节市17657706624： 一个人怎样合理地安排一日三餐? - ？
舟茂白葡： 一个人的一日三餐可以这样安排:早饭要吃好,午饭要吃饱,午饭要吃少.另外还要记住,每餐不可过饱.早餐以八成饱为宜,午餐以七成饱为宜,晚餐以六成饱为宜.
毕节市17657706624： 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ？
舟茂白葡： 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...
毕节市17657706624： 一日三餐怎么吃最合理 - ？
舟茂白葡： 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%.营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳.推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋. 午餐饭菜要丰...
