合理安排一日三餐
饮食调整既可以预防心血管疾病的发生，又可促进心血管疾病的康复。在医生的指导下，改善饮食结构，饭菜合理搭配，才能收到满意的效果。
营养食谱是这样安排的 ：
1、吃鱼类和豆制品
因鱼类和豆制品中的脂肪具有预防动脉硬化的作用，可以放心食用。此外，鱼类还含有丰宣的牛磺酸，牛磺酸通过减轻神经兴奋性而起到降低血压的作用；同时，它还能降低血液中胆固醇，使多余的胆固醇排出体外。要养成每日晨喝豆浆、晚喝牛奶的好习惯，既能保证营养的供给，又可促进睡眠。
2、动、植物蛋白质要兼食
如蛋、鱼、肉、奶、豆腐、花生等。这些食物内含有多种不同的氨基酸，当体内多种氨基酸并存时，对心血管能产生双向调节效应，从而有助于心血管疾病的稳定。
3、蔬菜以5种以上为宜
因为单一蔬菜对健康作用不全面。几种蔬菜合在一起吃，才能取长补短。如洋葱中的前列腺A与槲皮苦素，能降低血管脆性，减少心血管疾病的意外事件发生；大蒜中的硒对肾素（镉中毒）诱发的高血压有一定的疗效。故膳食中的蔬菜要多样化。
4、少食或不食含糖食品
糖摄入过多会迫使胰岛素分泌，增加钠储留量，可导致心血管疾病的发生。
5、 减少动物类食品摄入量
应该减少动物类食品的摄入量，既能达到这个目标又要尽情享受饮食的乐趣。要以最有益于健康的方式食用一些动物类食品。食物越新鲜、越接近自然越好。应尽量减少吃加工食品、含有化学制剂的食品和罐装食品、咖啡、软饮料等。
所谓“饮食金字塔”
在这座塔中，提倡平均每日动物类食品占5份；水果、蔬菜和谷物占15份，是前者的3倍。我们应该吃得最多的谷物和豆类位于金字塔底端，再往上是水果和蔬菜；然后是动物类食品；最顶端是脂肪，而且一定要少吃。
放假在家,一日三餐合理安排,不凑合,不偷懒
面条煮好之后，加上盐，适量生抽，一点儿芝麻油拌均匀即可。上桌前再准备一些水果！早餐就完成了。放假在家，一日三餐合理安排，不凑合，不偷懒！粥，纸杯蛋糕，拌黄瓜。用小四卷的配方做法，做了几个纸杯蛋糕，回缩还是有的，但是能接受，我再想，如果把清水换成牛奶的话可能效果会好一点。我打发没有...
怎样合理饮食
北京协和医院临床营养科副主任于康日前接受本报记者采访时指出,“四高”患者增多的一个重要原因就是以不良饮食习惯为主要表现的不良生活方式。目前,对于那些都市上班族来说,如何科学合理地安排一日三餐已经是个非常重要的话题。 早餐:给你一天好开始 其实,早餐对于身体健康的重要性大多数人都清楚,但现代都市人生活...
如何合理安排膳食?
进食量却相对增加,导致我国居民超重和肥胖的发生率正逐年增长,这是许多慢性疾病发病率增加的主要原因之一。应保持进食量和运动量的平衡,不要每顿饭都吃到十成饱,且养成天天运动的习惯。\\x0d\\x0a⑦三餐分配要合理,零食要适当\\x0d\\x0a合理安排一日三餐,进餐定时定量。可根据职业、...
一天三顿饭 怎么吃最合理
一日三餐时间科学一天吃三餐饭不可认为只是为了填饱肚子，而是为了保证身体的正常新陈代谢和健康，所以一日三餐对我们的身体健康是合理的，但是要注意，两餐间隔的时间要适宜，不能过多或过长。间隔太长会影响人的精气神和工作效率；间隔时间如果太短会使消化器官得不到休息，影响食欲和消化。一般混合...
怎么合理安排膳食
进食量却相对增加,导致我国居民超重和肥胖的发生率正逐年增长,这是许多慢性疾病发病率增加的主要原因之一。应保持进食量和运动量的平衡,不要每顿饭都吃到十成饱,且养成天天运动的习惯。\\x0d\\x0a⑦三餐分配要合理,零食要适当\\x0d\\x0a合理安排一日三餐,进餐定时定量。可根据职业、...
如何合理安排一日三餐?
科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐...
一日三餐如何安排,吃些什么才能有营养大神们帮帮忙
正常人一日饮食一般习惯吃三餐。怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调;还有的青少年不吃早餐,上两堂课就饿了,精力不集中而影响学习。总之,一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供给,做到膳食平衡。 一般情...
谁能给我一些关于营养配餐方面的知识?
北京协和医院临床营养科副主任于康日前接受本报记者采访时指出,“四高”患者增多的一个重要原因就是以不良饮食习惯为主要表现的不良生活方式。目前,对于那些都市上班族来说,如何科学合理地安排一日三餐已经是个非常重要的话题。早餐:给你一天好开始其实,早餐对于身体健康的重要性大多数人都清楚,但现代都市人生活工作...
一日三餐怎么吃才健康
怎样吃才健康
中老年人一日三餐健康食谱表格
中老年人一日三餐健康食谱表格。比起年轻人,中老年人的身体抵抗力更低,所以一日三餐更应该健康饮食。我已经为大家搜集和整理好了中老年人一日三餐健康食谱表格的相关信息,一起来了解一下吧。 中老年人一日三餐健康食谱表格1 一、老年人一日三餐健康食谱表格 在老年人一日三餐健康食谱表格中,早餐可以吃馒头,牛奶...
丁莘阿卡： 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...
皇姑区19515807927： 一个人怎样合理地安排一日三餐? - ？
丁莘阿卡： 一个人的一日三餐可以这样安排:早饭要吃好,午饭要吃饱,午饭要吃少.另外还要记住,每餐不可过饱.早餐以八成饱为宜,午餐以七成饱为宜,晚餐以六成饱为宜.
皇姑区19515807927： 一日三餐要怎么安排比较好? - ？
丁莘阿卡： 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%.因此,按...
皇姑区19515807927： 一日三餐怎样吃才科学? - ？
丁莘阿卡： 一日三餐已成为人们的习惯,这对正常人来说是很合理的.因为人的胃对一般混合性食 物的排空时间是4~6小时,胃排空后就应该进餐补充食物,供胃肠消化.一日三餐,恰好是 4~6小时吃一次饭,这和胃排空时间是相吻合的.但是,怎样安排...
皇姑区19515807927： 如何合理分配一日三餐 - ？
丁莘阿卡： “一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了.你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛.注意! 果酱和白糖会使你依旧迷迷糊糊,而且还会增加肥胖、糖尿病、...
皇姑区19515807927： 如何的合理的安排三餐? - ？
丁莘阿卡： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到...
皇姑区19515807927： 一日三餐怎么吃最合理 - ？
丁莘阿卡： 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%.营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳.推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋. 午餐饭菜要丰...
皇姑区19515807927： 一天的饮食应该怎样安排? - ？
丁莘阿卡： 首先主食不可少,甜食不宜过多食用,以免引起疲劳.其次,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质.第三,平时要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑之功效.一日三餐合理安排: 早餐:一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可,食量大者可加个馒头; 午餐:是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,一般一荤二素一汤,饭后再吃点西红柿或西瓜; 晚餐:原则上与中餐相同.
皇姑区19515807927： 一日三餐要如何安排才最有营养? - ？
丁莘阿卡： 一日三餐如何安排才更合理?营养学家按照我国的饮食习惯认为,首先在一日三餐的热能分配上,早晚最好能占全日机体所需热能的25%-30%,午餐占40%,晚餐约30%-35%,患有某些疾病的人应在医生的指导下作适当的调节;其次一日三餐...
皇姑区19515807927： 一日三餐饮食该怎么安排? - ？
丁莘阿卡： 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少 可见,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.个人之见,牛奶加鸡蛋,再吃一只面包,够了.至于中餐和晚餐,只要注意晕素搭配,营养均衡就可以,饭吃个八分饱就行.呵呵
