每天慢跑30分钟燃烧脂肪吗？
运动超过30分钟以后，身体开始燃烧脂肪是中国健身界存在的误区，这一谬论也是有违于运动生理学的悖论。
事实上，在我们的日常生活当中，你的一举一动，一颦一笑都在消耗着脂肪，哪怕是吃饭、睡觉、眨眼睛、玩手机也都在消耗着脂肪。只是这种情况下脂肪的消耗量，脂肪的消耗效率非常低，要低于脂肪形成的速度，久而久之脂肪的堆积造成了肥胖。
运动30分钟后才开始燃烧脂肪这一观点是源于有氧运动。在我们的认知中适合强度的有氧运动是最有效的燃烧脂肪的方法。并不是说所有的快走、慢跑、骑行、游泳都是有氧运动，有氧运动要符合以下几个条件：
1.在有氧环境下的全身运动；
2.在运动过程中交谈自如，不应达到上气不接下气的程度；
3.训练频率：每周3～5次；
4.训练强度：运动心率达到最大心率的50%～80%（最大心率=220-年龄）；
5.时间长度：持续时间每节不低于20分钟。
所以我们那些偶尔的冲动运动，还有节假日，以及周末的突击运动等等是不能称之为有氧运动的。但有一点只要运动强度适合，对提高健康水平和燃烧脂肪都是有帮助的。
虽然有氧运动被公认为是减脂的运动方式，但不同的强度，作用和脂肪燃烧的效率也是不同的。
运动心率在最大心率的50%可以提高健康水平和体适能水平；
运动心率在最大心率的60%～70%可以有效的控制体重，减少脂肪。是脂肪燃烧效率最高的运动强度；
运动心率在最大心率的70%～80%可以提高心肺功能；
运动心率在最大心率的80%以上可以提高竞技体育水平。
跑步能减肥燃脂是正确的，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。
在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
慢跑30分钟肯定也会燃烧脂肪的，就是我们平常走路也同样在消耗我们的能量，也就是所谓的脂肪，只不过，这种消耗是先消耗我们吃进去的食物，当没有食物可以消耗的时候，就开始消耗我们的储备，就是脂肪，这是慢跑30分钟的话，虽然是会燃烧脂肪，但是这个量肯定不会多，是没有做复合型训练的燃烧效率高的，但同样肯定是有效的
慢跑和快跑都会燃烧脂肪的哦！每天慢跑30分钟肯定燃烧脂肪呀！适当的锻炼加之饮食的控制是减肥的有效途径。尤其是减少脂肪的摄入量至关重要啊！
每天慢跑30分钟的确能减脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，这样的运动强度，对于大多数正常人来说，不但难以消耗更多的能量，而且也不利于提升基础代谢率。
跑步30分钟消耗多少热量啊
跑步30分钟消耗多少热量啊?你认为是多少呢?匿名 | 浏览18017 次 |举报 我有更好的答案推荐于2017-12-16 12:41:37 最佳答案 慢走60分钟消耗180千卡热量 减肥并不是一件简单的事,需要精确的计算。像饮食治疗,目前趋向于根据患者的代谢率,算出其24小时热量,再扣除600千卡\/天,使每周体重下降0·51千克。短时间...
每次慢跑多久才可以达到减肥的效果,一星期要跑几天?
慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天，需要坚持三到六个月的时间，才有明显效果。天天慢跑多久可以减肥无法定论，每个人都可能不一样。慢跑是一种有氧运动，长期坚持慢跑可以达到减肥的效果，但慢跑想要达成减肥效果的话...
通常要多少运动量一天才能消耗热量300仟卡
比如：慢跑：30~50分钟，骑脚踏车：1小时~75分，步行：1小时~l个半小时，游泳：30~40分，打网球：45分~1小时，跳绳：30~40分。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年...
一天跑一公里坚持多久可以瘦?
跑步是一项简单易行的运动，在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下，每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外，要想实现跑步减肥，还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意：1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身...
天天都慢跑能减肥吗
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
跑步跑多长时间最佳?
在前30分钟,跑步只是消耗身体里食物的热量,等到食物热量消耗完,体内脂肪才开始慢慢分解,时间太短,效果大打折扣。二是跑步心率最好达到60%-70%,才是燃烧脂肪的最佳状态,跑步太慢,达不到燃烧脂肪的标准。跑步太快,持续时间不够,所以控制好这个均速,减脂效果最好。 3、以锻炼身体为目的的人:从 养生 的角度来说,...
减肥跑步一周几次比较好
每天都得跑 跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身...
慢跑能减肥吗
慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离,强度不高,能增强体质,瘦身减肥。每天慢跑,身体的热量会大量消耗。有数据显示,慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量,比其他运动消耗热量都要大。 但慢跑减肥,也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网,没跑几天就停止了;有的人则持续坚持,每天慢跑30分钟,最终减肥成功...
跑步半小时能消耗多少脂肪呢?
即使消耗更多脂肪不过也就30多克，少不过10多克罢了。还有人说运动后存在过量氧耗也会带来脂肪消耗，的确没错，但运动后的高代谢状态维持时间是极其有限的，也就半小时到1小时，运动后过量氧耗不可能产生大量的能耗，所以不可能靠运动后产生很多的脂肪消耗，脂肪燃烧主要还是在运动中。
慢跑是每天跑好还是隔天跑好?
坚持2周，就会出现：身体疲劳感加剧、头晕乏力、厌恶跑步等感觉。会直接影响白天的工作和晚上的休息，还会增添训练压力，导致失眠。而且长期每天跑步，即便是再好的跑鞋，也会磨损膝关节。②隔天慢跑30分钟 每周训练3-4次，至少有3天的休息时间，每次训练30分钟。采用1天慢跑，1天休息的模式，好处是：在...
威玲咪喹： 每天慢跑有不但可以增强抵抗力,更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的.慢跑时身体要完全放松,但必须坚持,30 -40 分钟,这个时间段,是脂肪充分燃烧的时候,过短 没效果,时间长了并不一定就好.慢跑是最简单有效的减肥方式,而...
精河县14716453048： 每天慢跑30分钟能瘦吗? - ？
威玲咪喹： 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的.首先有氧运动1...
精河县14716453048： 跑步30分钟能减肥吗 跑步三十分钟能减肥吗 - ？
威玲咪喹： 你好 减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的. 首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个...
精河县14716453048： 每天连续跑步三十分钟可不可以减肥? - ？
威玲咪喹： 慢跑30分数可以减肥的,不过一般跑40分钟到1个小时左右更好. 根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上. 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡.如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤.
精河县14716453048： 每天跑步多长时间才能减肥 - ？
威玲咪喹： 跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,每天跑步要超过30分钟才会有效,但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进,跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适,也就是慢跑的速度,注意不要运动过量,一小时左右...
精河县14716453048： 跑步30分钟能有效健康减肥吗? - ？
威玲咪喹： 以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸.30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪.且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的...
