每天散步多久最佳？

每天散步锻炼身体，要走多长的时间为最佳~

首先看自己身体状况，以及以往锻炼时间强度，散步没有什么很特别的规定和要求，要想达到一定训练的目的性才定时间和量的，一般健身散步 走路3公里左右 30分钟左右就可以达到健身效果，根据自己情况也可慢慢改变，增加或减少，坚持 成为一种习惯最好。

早晨
一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化。并且爱运动的人体质好，抵抗力强，所以我们提倡平时多锻炼，增强体质。

扩展资料：
散步的好处：
1、全身都锻炼：大步走路时，人体的60％～70％的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。
2、减少心脏病、糖尿病：经常坚持行走锻炼，可以减少1／3的心脏病，1／2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
3、强壮骨骼：摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。
参考资料来源：人民网-什么时候散步效果最好？晚饭后散步三要点

一般在我们的日常生活中，如果是经常的去不行，对于我们的身体也是有着非常大的帮助，可是大家知道吗？不行就是最好的运动，每天到底走多少步才是最佳的呢？

走路有利于健康。在体质适合的基础上，合理的运动有利于血管的流畅，运输血液循环代谢时的产物，有利于血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系统。但如果因为排名而去“暴走刷步数”较劲，就失去运动本身的意义了。一味地追求走路步数，真的能达到运动健康的目的吗?

健康的运动量和运动方式是因时因地因人而不同的，一味地用别人的数据来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。过多的走路、上下楼梯，都容易出现关节、韧带、骨骼的损伤，甚至导致膝关节滑膜炎，甚至有人从此与轮椅为伴。

健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。

另外，鞋子不合脚、走路姿势不对、关节有旧伤等，不仅影响运动效果，还会引起疾病。

正确的走路姿势是：头颈部应该微微上抬而非低下，肩膀微微向后打开，跨步时，后腿要绷直，着地时先脚跟后脚掌，避免弯腰驼背。

速度、时间和强度有讲究

有的人会发觉，每天逛街、买菜，一天走下来，手机上记录下的步数也不少，怎么没有感觉到身体有什么变化。这可能是因为你走路的步数虽然达到了，但是走路的速度、强度和时间并没有达到要求。

走路要想达到锻炼效果

第一，要保证一定的速度，每分钟走120-140步左右。

第二，要保证一定的强度，每天至少走3300步，每分钟达到110步以上。

生活中很多步行其实是无益的，只看步数不注重运动强度的走路，不能到达健身的目的。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。

步频，也就是每分钟走多少步，是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。也就是说，每天至少要走3300步，每分钟达到110步以上才对健康有益。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。

通过上面的这些内容的介绍，相信我们大家都了解了吧，其实经常的走路对于我们的身体也是有着非常大的好处，但是我们大家在走路的时候，尽量的要多注意才可以，就像一些心血管疾病的人，尽量的少主才可以。

这个其实没有绝对的限定，但是我通过个人的经验给大家一些建议吧。平时我们在操场上跑步的时候，通常跑步呢，如果想有一些效果，那么最少要跑20分钟20分钟跑步量，大概能跑两3公里，快的能跑4公里。因为跑步相对于散步，他的运动强度要大得多，所以说你想通过散步达到健身的效果的话，那么我个人觉得至少要40分钟以上。有一项研究表明，当我们在外出散步的时候，当进行到10分钟到15分钟的时候，我们大脑的循环血量就开始增加了，增加的量大概是50%左右，在刺激大脑的同时，我们身体新陈代谢的速度也在不断的增加。这样子我们就能通过散步来使自己的大脑得到放松，同时刺激身体当中的血液循环流动，这样子我们就会感觉到你的身体开始慢慢的变热了，尤其是在冬天的时候，当你感觉到脚很凉的时候，最好是在饭后出去走走步，当你走不走的感觉全身都很热，尤其是双脚很热的时候，那么这个时候你的身体血液就是已经开始循环了，因为你之所以感觉到热，是因为你身体的血液流通的速度变快了，血液流通速度变快的时候，身体就会产生更多的热量。如果说要用一个标准来限定，什么时候已达到散步需要的运动量了，那就是当你的身体开始微微出汗的时候。当你的身体稍微出汗的时候，这个时候其实就已经达到了锻炼身体的效果，同时也达到了我们在上述所说的促进身体血液循环和放松身心的效果。
但是有一点我们需要注意的出去散步，那不是说一定要等饭后，我们在刚吃完晚饭的时候不要力气去散步，因为这个时候我们的胃是很满的，这个时候我们的身体开始启动消化的程序，这个时候出去散步呢，反而会不利于你的消化，建议在吃完饭站立20分钟之后开始出去散步，并且不要走得过快，可以在走路的过程当中逐渐的增加自己的步速，不要一开始就走得非常的快。并不是说散步走的时间越多越长就一定是好的，因为任何东西都是有一定限度的，散步最好的时间是30分钟到60分钟，如果说超过60分钟的画，人体就会明显的感觉到双腿开始疲惫了，如果说你超过了90分钟的话，你会觉得双腿非常的累，双脚非常的酸，这个时候反而不利于促进血液循环了，这个时候一定要休息一下，如果说这个时候依旧坚持走路的话，那么会给你的身体造成很大负担，甚至容易生病。

我觉得半个小时是最好的，非常的合适，对身体有好处。

我认为每天散步时间应该在半个小时到一个小时之间，饭后百步走，活到九十九是合理的，时间过长也会累，过短则没有效果。

散步最好在半个小时左右，稍微出点汗就好了，就可以起到锻炼效果了。

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芜湖县18364826156： 每天散步多久对身体最好? - ？
濮陈欣加： 饭后一小时 一般散步一小时差不多了

芜湖县18364826156： 每天步行多长时间合适? - ？
濮陈欣加： 其实每天步行多少也没有准却的定量.但是适量运动可使身体各方面机能都有明显提高.但有人说,工作学习都很忙,没时间锻炼.其实清华大学早在20世纪50年代就提出了“8-1>8”的观点.中国有句俗话叫“磨刀不误砍柴工”,说的是一个道理.每天抽出30―60分钟锻炼,锻炼后工作效率明显提高,完全可以把损失的时间补回来.

芜湖县18364826156： 每天散步多久合适? - ？
濮陈欣加： 想减肥的话,每天吃完饭一小时后散步,减肥效果最好.只散步一次的话,30分钟以上才有效果.

芜湖县18364826156： 每天散步多久合适? - ？
濮陈欣加： 想减肥的话,每天吃完饭一小时后散步,减肥效果最好.只散步一次的话,30分钟以上才有效果.

芜湖县18364826156： 每天散步多长时间合适? - ？
濮陈欣加： 人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜.但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化.实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期.

芜湖县18364826156： 每天步行多长时间最好? - ？
濮陈欣加： 20分钟左右,推荐步行上班上学,这样可以促使自己早起,也可以锻炼锻炼身体;如果没有时间,也可以在吃饭以后邀上家人一起在家附近转转,一可以锻炼身体,二可以有助消化,对肠胃减肥都有好处,三也可以增进增进家人之间的感情;要是以上时间都没有,就只能抽空了,能不坐电梯就爬爬楼,上班午休时在屋里走走也可以的,总之,只要是你想锻炼就一定能有时间```

芜湖县18364826156： 每天散步多久对身体最好? - ？
濮陈欣加： 饭后一小时 一般散步一小时差不多了

芜湖县18364826156： 一天要散步多长时间好呀?？
濮陈欣加： 您好,这个时候就应该多散散步的,吃完饭以后,出去散步还能够帮助消化食物,一般散步一个小时左右就可以了.

芜湖县18364826156： 最佳散步时间 - ？
濮陈欣加： 只要俩个人都喜欢,最好还是早上还有傍晚,晚上..

芜湖县18364826156： 每天走路多长时间能达到比较好的锻炼目的??? ？
濮陈欣加： 走路锻炼的方法: 首先是时间的选择,尽可能选择下午为宜.清晨的空气并不新鲜,... 能达到最佳心跳频率的步数就好,要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄,如果...